告訴世界我最棒01 32 早睡早起
經典案例
熬夜看書，讓我白天迷糊，夜裏精神
剛升小學六年級，耿祺心裏就憋著一股勁兒。在寒假期間他就投入到了緊張的複習，每天晚上，他都要學到12點，早上9點多才起床。
可是，由於作息不規律，耿祺慢慢就養成了晚上興奮睡不著覺，白天沒精神老犯困的毛病。沒辦法，既然睡也睡不著，耿祺隻好每天做題、看書，這下就到了淩晨2點才有睡意，結果早上11點才起床。不過，想到自己還是睡了七八個小時，耿祺覺得自己這樣也很好。
開學後，耿祺打聽到同學們大都是晚上10點多睡，最晚才到11點。一開始他還為自己比別人多學了幾個小時而沾沾自喜。
可好景不長，耿祺每天晚上熬夜到2點，白天吃不消了。上課精力不集中，腦子不好使，整天都感覺很累。更要命的是，到了晚上他卻興奮起來，很晚不能入睡，導致第二天還是起不來。
小升初馬上要來了，耿祺不知道自己該怎麼辦。
好習慣的益處／早睡早起有益健康成長
人不喝水能活7天、不吃飯能活20天，那不睡覺能活幾天呢？答案是5天。如果我們連續好多天都睡得很晚，睡眠時間還不足6個小時，那就相當於連續兩天沒有睡覺。這是很傷害健康的。
經常熬夜晚睡，易失眠焦慮：連續好多天晚睡，我們的生物鍾就會改變，變成白天昏昏沉沉，晚上異常興奮，結果上課的時候聽不清課，隻想睡覺，學習肯定跟不上。晚上失眠、頭疼，根本談不上休息。慢慢地，我們的記憶力就會下降，會常生氣、焦慮，對成長很不利。
早睡能讓身體排毒
我們睡眠的時間是晚上21點到早上5點，是因為晚上21-23點，是我們的免疫係統在排毒。23點到淩晨1點，是肝排毒，但這個過程必須在熟睡中才能進行，如果我們沒有睡覺，那肝就排不了毒。之後分別是膽、肺等排毒，淩晨5點，我們常要起床上廁所，這其實是大腸在排毒。這個睡覺的過程就是身體修護排毒的過程。
充足睡眠是大補
戰國時，名醫文摯的養生之道是把睡眠放在頭等位置，他認為睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失100天也難以恢複。我們正處在生長發育期，夜晚睡眠是長個子的關鍵。如果晚上經常晚睡，身高也會受到影響。
晚起會讓人沒精神
經過一個晚上的休息，我們的身體會自覺開始恢複運動，但是，如果我們這個時候強製它睡覺，就是違反規律。於是，我們越睡越想睡，而且睡醒起來後精神似乎不是特別好，感覺全身疲乏，腦袋還鈍鈍的。
早起可以有充足的時間做事情
早晨起床後，空氣新鮮，我們可根據自己的愛好進行鍛煉，使身體各器官活動靈活起來，使精力更充沛、頭腦更機敏，為一天的學習準備良好的身體條件。而且，早上人的記憶力會很好，這時候背背英語單詞，或者古詩都很有效果。
總之，晚上不睡，早上不起，是個壞習慣，長久如此會傷害我們的身體健康。最好的辦法是做到早睡早起。
好習慣的養成／不熬夜，不賴床
放學回家先寫作業
我們不少人可能學到11點多才睡覺，看上去很刻苦，但仔細想一想，我們真的有那麼多作業嗎？
其實，之所以做作業做到深夜，是因為不少人放學回到家並不是抓緊時間做作業，而是先放鬆，看電視、吃東西、玩遊戲等等，非要等到七八點了，才開始學習。這自然就可能把睡覺時間往後拖了。
所以，我們回到家做作業要像打仗一樣緊張，這樣可以節省出一個小時，那麼我們就可以早睡一個小時，身體也就能為我們多補充些能量。
到點就睡覺，不熬夜
一般來說，寫完作業，看會兒書或者上會兒網，大家就會要準備洗漱睡覺了。但是不少人會玩得很入迷，結果一看表都晚上11點了。所以，我們要給自己定個晚鬧鍾，9點半或10點。鬧鍾一響，我們就要去睡覺。