如果實在睡不著，就在自己床頭放一個剝開的橙子或者橘子，它們的香味會幫助我們入睡。
睡前的“三忌”
睡覺前，我們最好用溫熱的水泡腳15-20分鍾，這樣容易入睡。
但有幾件事不適合睡前做：一是吃東西。睡前不要吃東西，否則胃腸會有負擔。二是過於激動和興奮。睡前不要看場麵激烈的球賽，或者場景恐怖的影視劇，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。三是喝濃茶與咖啡。這些飲料容易造成夜裏多次上廁所或精神興奮，影響睡眠。睡前喝一杯牛奶是可以的。
睡晚了也不賴床補覺
很多人覺得自己夜裏12點才睡，要是早起就不夠8個小時了，因此會賴床，想著多睡一會兒就能把缺的睡眠時間補回來。
其實，這種想法是錯誤的。睡眠強調的是時間段，也就是說晚上9點到早上5點，而不是說隻要睡夠8小時就一定健康。
睡晚了，那就按原定時間起床。起來以後活動一會兒，到坐校車或者課間休息時，小睡一會兒，就能精神起來。
清醒了，就要離開床
我們起床的時候有幾分鍾“掙紮”--起還是不起？起吧，實在太困了，還想睡；不起，還要洗漱、吃早飯，否則就趕不上校車了。
其實，這個時候，要是當真起來，並稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體後，我們就會感覺不像1分鍾前躺在床上那麼困了，而且感覺很輕鬆，很舒服。相反，我們越不起，越困。
所以，一旦開始“掙紮”，就證明我們已經清醒了，就要離開床，去洗漱，做些簡單的運動。
中午午休10分鍾
除了晚上要保證充足的睡眠時間，如果中午能進行午睡，對身體的健康更有利。不過，很多中午回家的同學，吃完飯就往學校跑，每天很早就到了學校，或者在學校周圍玩耍，這樣既不安全，又浪費了中午寶貴的休息時間。
所以，中午不妨小睡一會兒，半個小時最佳。如果實在睡不著，那就閉上眼睛，什麼都不想，慢慢就能入睡。即便最後我們隻休息了10分鍾，身體都能得到很好的調整，下午我們就能有精神。
假期裏也不能一覺睡到中午
一到假期，我們忙於各種玩樂，甚至可能熬夜打遊戲，這就會打亂我們的生活規律。到了開學，我們就可能還睡到中午才起。
不管什麼時候，早睡早起都要遵守。假期時間充裕，我們要合理安排，玩多長時間的遊戲、什麼時候看書、幾點睡覺、早上幾點起床，這些都要有計劃、有規律。
父母引導／引導孩子合理安排作息時間
大人要按時睡覺起床，做好榜樣
有些家長一到9點半，就急著趕孩子上床睡覺。但是，家長自己的眼睛卻還猛盯著電視，或還在忙東忙西。其實，家長的這種做法會讓孩子有“孤單”或 “不公平”的感覺，而且孩子會有“為什麼隻有我要去睡覺”的疑問。再加上孩子對成人的活動充滿好奇心，當然也就降低了睡覺的意願。
因此，隻要到了睡覺時間，全家人最好都能暫停進行中的活動，幫助孩子醞釀睡前的氣氛。同樣，早起時，大人也是一樣要做好榜樣。
不縱容孩子熬夜
有些孩子家庭作業本身就不少，但爸爸媽媽還要求他學琴、學書法、學畫畫，結果孩子想睡都不能睡；有的是爸爸媽媽和孩子一起看電視劇，非要看到晚劇場結束才罷休，孩子大腦興奮自然睡不著。
孩子的生長激素分泌最盛的時間是晚上11時至半夜，超過這個時間睡覺，對孩子健康必然會產生負麵影響。家長要重視孩子的睡眠，保證充足睡眠時間和良好的睡眠質量。盡量讓孩子在睡覺前做完關於學習方麵的內容，不看激烈的電影等。
要提供一個舒適安靜的睡眠環境
應該給孩子創造平安、寧靜、溫馨和舒適的就寢環境。床鋪要符合孩子的要求，不要亮著燈睡，讓房間變得昏暗，孩子就容易入睡。對於怕黑的孩子，可以給他大抱枕當保護神。