第三章產褥期生活方案
飲食生活
1.產婦的飲食與營養
隨著一個新生命的誕生，母親開始了艱苦的產褥期。這個時期，由於母親要補充分娩時的消耗，加上生殖器官的破壞和供給嬰兒乳汁。因此，產後的營養需要量比妊娠期還要高。而“月子”的膳食好壞，又是母嬰健康的關鍵。必須引起家庭的重視。
在產後的一年裏（指哺乳婦女），大約每天需要熱量3200千卡，蛋白質90～100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素A 3900國際單位，維生素B1 1.6毫克，維生素B2 1.6毫克，尼克酸16毫克，維生素C 160毫克。為了達到這樣的要求，產婦膳食應做到：質量要好，品種要多種多樣，軟爛可口，並多食湯類。乳母每天可吃5～6餐，盡量做到幹稀搭配，葷素搭配。
具體來講產婦可吃下麵一些食物：
煮雞蛋
雞蛋中所含的蛋白質和鐵的含量都比較多，營養價值高，並且容易被身體吸收利用，對產婦的身體恢複以及乳汁分泌有好處。但每日吃雞蛋的數量要適當，一般吃4～5個即可，一次吃得過多會影響消化，於身體無補。
母雞燉湯
雞湯的味道鮮美，能促進食欲，促進乳汁分泌。但雞湯的營養價值不如雞肉高，所以喝湯時要連肉一起吃，也可以將燉排骨湯、燉牛肉與雞湯調換著吃，條件不許可時，可吃些豆腐湯、青菜湯、蛋湯等。
掛麵
在掛麵湯中加1～2個雞蛋比較適合產婦吃。掛麵也可與切麵、麵片調換著吃。
紅糖
由於加工不如白糖或砂糖精細，所以，含鐵量比白糖高。產後失血多，吃紅糖可防治貧血。
小米粥
小米的營養價值與稻米相比，其粗纖維、鐵、維生素B2、核黃素含量均高。適當吃一些小米粥對產婦有好處，但它的營養成分並不全麵，所以決不能整個“月子”期間都吃它，以免造成營養不良。
新鮮的水果，色鮮味美，能促進食欲，有幫助消化與排泄的功能。有人擔心水果太涼，影響牙齒和其他器官。其實，在一般室內存放的水果不會太涼，不至於涼到刺激消化器官、影響健康的地步。
2.產後的飲食催乳良方
許多產婦遲遲不泌乳汁，或者乳汁很少很稀，孩子餓得哇哇大哭，許多媽媽想到用中藥催乳，其實大可不必，隻需用飲食催乳即可。
穿山甲肉燉芎歸
穿山甲肉120克，川芎5克，當歸9克。將穿山甲肉洗淨，切成塊裝進陶瓷罐內，加川芎、當歸和水750毫升。用旺火隔水燉至穿山甲肉熟後飲汁吃肉。一般用5～7次。適用於產後乳房脹硬，乳汁不下。對乳腺增生亦有效。陰虛火旺、肝陰上亢的病人忌用本方。
鯽魚燉豬蹄
活鯽魚1尾，豬蹄1隻。將鯽魚削鱗，去內髒，洗淨；豬蹄洗淨後切成兩片，每片切成4塊。豬蹄和鯽魚一起加水750毫升，用旺火隔水燉至豬蹄熟透，吃豬蹄、鯽魚，喝湯。適用於乳汁減少。
通草鯽魚湯
通草3克，鯽魚1條。將通草、鯽魚洗淨，同放入鍋內煮，不放油、鹽，吃魚喝湯。適用於乳汁缺少。
河蟹煮黃酒
河蟹1隻，黃酒60毫升。鮮河蟹洗淨搗爛，加黃酒煮熟服用。每日1次，服3～5次有效。適用於乳汁少者。
蝦酒豬蹄湯
蝦120克，豬蹄1隻，黃酒60毫升。先將鮮蝦洗淨去殼，豬蹄洗淨切成兩片，每片切成3～4塊，裝入陶瓷罐內加水750毫升。用旺火隔水燉至豬蹄熟透加入黃酒即可服食，吃豬蹄、蝦，喝湯。一般服3～7次有效。適用於乳汁缺少。注意，凡有皮膚過敏者忌服本方。
麥芽煮紅糖
麥芽120克，紅糖30克。先將麥芽用文火炒幾下。加清水750毫升煮至麥芽熟透，加入紅糖即可服用，一般5～7次有效。適用於乳汁不下、乳腺炎。
豆腐煮紅糖
豆腐120克，紅糖30克，黃酒1小杯。將豆腐、紅糖加水1碗半用文火煮成1碗。加入黃酒調服。一般5～7次有效。適用氣血虛虧缺奶。紅參蒸鯽魚
活鯽魚250克，火腿25克，紅參12克，蝦仁15克，雞湯、味精、蔥、薑、胡椒粉少許。將活鯽魚除去鱗及內髒洗淨，放進沸水中氽一下。紅參、蝦仁和溫水洗一下。將火腿洗淨切片。將鯽魚、紅參、蝦仁放在湯盆中，加拍破的蔥、薑摻入雞湯。加少許鹽上籠蒸熟。食用時揀去蔥、薑，加味精、胡椒粉即可。補脾消腫，可補元氣。適用於脾胃虛所致的食欲不振，消化不良，營養不良，氣短神乏及產婦缺乳等症。
健康人服食有增強機體抗病能力，增加營養及延緩衰老的作用。
3.產褥期營養的攝取
產褥期的營養狀況會直接影響到產婦身體的恢複，影響到乳汁的質和量以及下一代的生長和發育。
營養過剩可引起產婦肥胖或新生兒消化不良，產後2天內最好多吃些清淡易於消化的食物，以後再逐漸增加蛋白質、碳水化合物、脂肪的含量，如燉排骨湯、牛肉湯、瘦肉湯、魚湯等，還要注意維生素及礦物質的補充，多吃新鮮的蔬菜、水果，為了防止便秘，也要多吃些粗糧。燉豬蹄湯與燉雞湯的營養價值相似，同樣有增加食欲、促進乳汁分泌的作用，可以互相調換著吃。貧血的產婦要多吃豬肝、雞蛋、菠菜和含鐵劑藥物。如果產婦每日食500克肉類或魚籽150～200克，雞蛋3～6個，豆製品100克，豆漿或牛奶200～500克，新鮮蔬菜500克，飯後吃水果1～2個。這樣的飲食，基本可滿足產後每天的營養需要。
有的產婦一頓吃七、八個甚至十幾個煮雞蛋，一天吃一隻雞等，這種習慣對產婦是無益的，吃得太多可影響食欲或引起消化不良或肥胖。另外，產褥期的飲食不要偏食，除了不吃有刺激性的辛辣食物和戒煙酒外，沒有特殊“忌嘴”的必要。有些產婦這個不能吃那個也不能吃，最常見的是忌鹽，認為怕吃了有鹽食物無奶，其實不是這樣。產後出汗多、尿量又增加，體內鹽分丟失較多，如果不補充適量食鹽，會感到全身乏力，頭昏眼花，胃口減低，奶水減少，影響哺乳。
產後不能戒鹽，當然也不要吃得太鹹。有些產婦僅吃稀飯麵條，不吃葷菜或蔬菜，忌生冷（水果），這樣營養不夠，產婦不容易複原，乳汁的分泌不足。
4.產後的營養補充
產婦分娩後，把身體及生殖器官恢複到妊娠以前的狀態，稱為複舊過程，這階段稱為產褥期，也就是我們通常說的“坐月子”。
產婦把身體恢複以前的水平，所需要的時間，恢複的程度，因人而異。產婦恢複身體的時間一般需要6～8周。
由於妊娠和分娩，特別分娩時引起的創傷和出血，以及產程中的子宮收縮和用力，使產婦消耗了很大的體力，身體變得異常虛弱，機體抵抗力也明顯下降。因此，如果產後不及時補充足夠的高質量營養，就會影響產婦身體的恢複。同時，產婦還要擔負起新生兒哺乳的重任，產婦營養的好壞，對新生兒的發育和健康直接相關。所以，必須對產後的營養予以高度重視。
蛋白質
產婦每天大約需要80克蛋白質才能保證需要。含蛋白質高的食品有：牛奶、雞肉、瘦肉類、黃豆等。有條件的如果又在哺乳，每天應喝至少半斤牛奶。
補氣血
產婦一般在分娩後都有不同程度的氣血虧損，表現為無力、頭暈、目眩、麵色蒼白、唇淡、心慌氣短。產後5日，可用適量當歸、黃芪、黨參燉全雞、全鴿，連同內髒食用，食用時可加糖。連食數日，效果很好。
催奶補
如雞湯、魚湯、鯽魚湯、燉豬蹄（或牛、羊蹄）、豬肝、牛肝等動物肝髒、花生米、大豆、酵母、果仁等。這些食品既含大量的蛋白質、鐵質和維生素A，又能起到催乳增乳的作用。
熱量
產婦每天大約需要3200千卡的熱量。能夠較大地增加熱量的食品有豬油、黃油、燉雞、燉豬蹄等。
合理的主食
主食要既富有營養又易於消化，除了生冷及辛辣食品外，沒有特殊的忌口。品種要豐富，花樣要多，飯菜要細軟，注意不要太油膩，要多吃一些蔬菜和纖維多的蔬菜。喂奶的產婦要注意多吃湯汁的食物，如雞湯、排骨湯、魚湯等，對催奶很有效。另外喂奶的產婦還應注意不要飲用麥乳精，麥乳精會使乳腺分泌的乳汁減少，不利於新生兒的喂養。
孕期患有貧血的產婦，分娩後貧血往往會加重，因此產後要注意補氣血和多吃一些含鐵質較多的食物，必要時還可服用一些補血藥品。如不注意補血和調養，會使產婦過早地衰老。
孕期患有妊娠高血壓綜合症的產婦，產後飲食要控製鹽的攝入，以便使血壓盡快恢複到正常。
有便秘的產婦，應增加蔬菜、水果的食入，每日清晨喝一杯淡鹽水或熱牛奶對便秘有效。
休息和營養
母體在十月懷胎中要給胎兒輸送營養，經過長時間緊張激烈的分娩，各器官都很疲勞，血液變稀，身體內各種營養和激素大量消耗，身體變得異常虛弱。所以產後的營養和休息是同樣重要的。
產婦在產後比在妊娠末期更需要營養。這不僅是為了母體本身的恢複，同時也是為了儲備精力，促進母乳分泌以更好哺育嬰兒。但是，有發胖趨勢的產婦應控製糖、脂肪的攝取。
多吃增強身體細胞活力的食品
為了增強身體細胞活力，同時增加母乳的分泌，應該多吃構成母乳成分的各種食品，如多吃蛋白質和維生素B豐富的食品。
牛、豬的肝髒，奶粉、幹酪、蛋、幹鬆魚、豆豉等也是上好的補血食品。分娩時出血很多，除了蛋白質，還要補充鐵。肝類、菠菜和維生素B2、C等藥片一起食用效果會更好。
增加熱量的食品
產婦不應當簡單地增加飲食的量，而更應當注意飲食的質。含動物性脂肪的黃油、豬油都是增加熱量的食品，炒菜時應盡量使用。同時黃油、豬油還含有豐富的維生素A和D。
多吃催奶的食品
多飲牛奶對於母乳分泌很有益處。另外，還應多吃含維生素L的肝類、酵母和大豆。建議產婦應多吃些燉品、鯉魚、果仁等。
多吃美容的食品
產婦要想恢複膚色的話，應多吃含維生素A、B、C、E豐富的水果。還有含鈣、碘、礦物質豐富的幹魚、鮮魚類、蔬菜、海藻類等，都應該多吃。
不能吃得太多的食品
巧克力、點心等很甜的食品，咖啡、香料、辣味、酒等刺激性強的食品，應該少吃。另外，有妊娠中毒後遺症的，要控製鹽分的攝取；有貧血的要多攝取蛋白質、蔬菜、水果及含鐵的食物；有便秘的，應吃含纖維多的蔬菜和水果，早晨喝冷牛奶和鹽水也有效。
5.產後的營養保證
寶寶脫離子宮以後的喂養方式，並不用像在子宮內時那般嚴格。然而，隻要是哺喂母奶，便必須有某種程度的限製，亦即經由母乳而進入寶寶體內的任何物質，務必是安全的才行。
母奶的主要成分是脂肪、蛋白質和碳水化合物，來源並非仰仗母體所吃的食物，母親如果未攝取足量的蛋白質以分泌乳汁的話，則由她體內所貯存的先行供應，使寶寶獲得哺喂，一直到貯存部分耗盡為止。不過，母親的飲食中如果缺乏某些維生素，便會影響到母奶中的維生素成分；而母體中如果維生素過量的話，母乳內也會出現同樣情況。從藥物到調味品諸多的物質，都會以不同的結果出現在母奶中。
為確保母奶的安全與健康，請注意下列各項：
（1）遵行哺喂母乳的最佳飲食建議。
（2）避免一些寶寶似乎比較敏感的食物，大蒜、洋蔥、包心菜和巧克力是普遍的刺激源，未必會對所有寶寶造成影響，可是對有些寶寶會引起煩人的排氣。已有味道分辨能力的嬰兒，對有強烈味道的調味料可能也不喜歡。
（3）服用專為妊娠婦女或哺乳母親所調配的維生素補充劑，切勿服食未經醫師建議的其他維生素丸。
（4）不要吸煙。香煙內的有毒物質也會進入血液，因而也會進入乳汁。此外，在寶寶周圍吸煙，會引起寶寶呼吸道方麵的毛病，甚至和嬰兒猝死症與夭折都可能有關聯。
（5）未曾向醫師谘詢的情況下，不可服用任何藥物或提神的藥品。大多數的藥品會進入乳汁內，即使是極小劑量也會對小小嬰兒造成傷害（特別危險藥品包括：抗甲狀、抗高血壓、抗癌的藥品、盤尼西林——一種鎮靜劑，以及鎮靜劑、荷爾蒙——如避孕丸、有放射性的碘、溴化物）。必須服用的藥物通常都可以找到替代品；或在授乳期間，暫停某些特殊藥物的服用，這是利弊得失的權衡問題（對任何開立藥方的醫師，務必確切告知正在哺喂母乳）。
（6）完全避免酒類，或隻偶爾喝一杯。每天喝或狂飲會使寶寶昏昏欲睡，抑製神經係統，並會減緩運動神經的發展。
（7）限製咖啡因的攝取量，每天一杯咖啡或茶水大概不會對寶寶造成影響，若達6杯的量便會使寶寶心神不寧。
（8）不要服用通便劑（有些會讓寶寶產生通便效果），不妨增加纖維質的攝取。
（9）隻有經過醫師同意，才可以服用阿司匹林或其替代品，但是不可超過建議劑量，並且不要經常服用。
（10）避免食物中過量的化學物質，並選擇接近自然狀態的食物。詳讀標簽，以排除主要成分是合成化學的食品為宜。避免食用糖精，因為它會進入乳汁，會引起癌症。反觀阿斯匹林，似乎隻有少量會進入乳汁，似乎可安全使用。不過要確定，所食用的食物若含有阿斯匹林，便不可再大量攝取含有其他的化學物質的食物。
（11）盡量減少食物中所附著的殺蟲劑。食物中如果殘留有某些數量的蟲劑，便會無可避免地進入乳汁中，雖然目前尚未證實對寶寶有害。盡管母乳受汙染的危害性未獲證實，但是盡量避免讓寶寶吸吮有殺蟲劑殘留的乳汁，總不失為明智之舉。用清潔劑和清水搓洗蔬菜和水果表皮；食用低脂奶類製品，瘦肉、家禽類肉品則洗淨後才食用，內髒類則限量食用（動物所吞咽的殺蟲劑會貯存在脂肪表皮中，而內髒可能也會含有這些物質）。
避免食用淡水魚，這些淡水魚可能遭受汙染（妊娠婦女在魚貝海鮮方麵的安全攝食法適用於授乳母親）。
6.產後的營養菜譜
產婦在分娩時大量消耗體力和失血，故產後除了多休息外，更要多進食補血滋養的食物，以免日後對健康造成不良影響，假如母親需要親自哺乳，更應多吸取蛋白質、維生素A、鈣及碘等營養素。
這裏所列食譜分別具有滋補強身或增乳的功效，孕婦產後最適宜進食。
金針雲耳蒸桂魚
金針有利尿、止血的功效，更有補血及促進乳汁分泌的作用，若產後沒有乳汁分泌，可吃金針燉瘦肉，一直吃到有乳汁分泌為止。
材料：桂魚1條，金針、雲耳各10克，冬菇2隻，紅棗2粒，薑絲1茶匙，蔥（切段）1棵。
配料：鹽、生粉、油各1／4茶匙，胡椒粉少許。
調味料：生抽半湯匙，老抽、糖、生粉、油各半茶匙，麻油數滴。
做法：
（1）桂魚去鱗及內髒，洗淨抹幹，以配料塗勻魚身，放於碟上。
（2）金針浸軟洗淨，剪去梗蒂；雲耳浸軟去腳，冬菇浸軟，去蒂切絲；紅棗去核切半。
（3）金針、雲耳、冬菇、紅棗加調料拌勻，鋪放在魚身上，再放上薑絲及蔥段，隔水蒸12分鍾取出。
（4）燒開少許油，淋在魚上即成。
酥炸珍肝
雞肝是動物肝髒中營養最高的，含豐富維生素及鐵質，是很好的增血食品。酥炸珍肝味道鮮美，最適宜產婦食用。
材料：雞肝300克，蛋黃2個，生粉1茶匙。
調味料：鹽半茶匙，薑汁、酒各1茶匙，生抽、麻油各半茶匙。
做法：
（1）蛋黃、生粉拌勻成蛋漿。
（2）雞肝切去油脂洗淨，抹幹水分，切成4塊，加入調味拌醃30分鍾，沾上蛋漿，再粘生粉，放入滾油中炸2分鍾盛起，再放入油中炸脆。上碟，可以用鹽或鹹汁伴食。
蒜心木耳牛肉絲
蒜心是大蒜的花梗，含豐富纖維質，對於虛冷引起的腹痛特別有效。蒜心木耳牛肉絲是能補充因分娩時大量出血，或產後因貧血導致月經不順、腰痛等症狀的最佳調養食品。
材料：蒜心200克，木耳25克，牛肉300克，薑2片，紅蘿卜絲2湯匙，酒1茶匙。
調味料：生抽1茶匙，糖半茶匙，生粉半茶匙，麻油、胡椒粉各少許。
芡汁料：鹽0.7茶匙，糖1／4茶匙，生粉半茶匙，麻油數滴，生抽1茶匙，清水2湯匙。
做法：
（1）蒜心切去梗部分，洗淨切段，以油、鹽略炒盛起。
（2）木耳浸透，洗淨切絲，備水待用。
（3）牛肉切粗絲，加入調味料醃15分鍾，泡嫩油盛起。
（4）燒熱鍋，下油一湯匙爆香薑片、木耳及紅蘿卜，加入牛肉、蒜心，加酒、下芡汁料拌勻即可上碟。
蒸釀豆腐角
蝦的營養價值很高，含豐富蛋白質及鈣質，具有壯陽及通乳的功用，產後如果要親自哺乳的話，便要多吃蝦，但若有皮膚敏感或過敏性疾病的人都不適宜食用。
材料：三角形豆腐泡100克，蝦肉400克。
調味料：鹽1／4茶匙，糖1／4茶匙，蛋白1湯匙，生粉半茶匙，麻油、胡椒粉各少許。
芡汁料：生油2茶匙，鹽、糖1／4茶匙，生粉半茶匙，麻油數滴，清水3湯匙。
做法：
（1）豆腐泡洗淨，切開一邊，挖出少許豆腐肉。
（2）蝦肉去腸，用鹽擦淨，衝水吸幹，拍爛，加入調味料拌勻成蝦膠，放入冰櫃1小時。
（3）將蝦膠釀入豆腐泡內，排於碟上，隔水蒸8分鍾。
（4）燒熱鍋，下少許油煮滾芡汁料，淋在豆腐角上即成。
紅燒獅子頭
紅花是婦女的保健良藥，有活血、通經、止通等功效，能消除疲勞，強身健體，並有滋養的功效，產後食用最佳。但要謹記紅花會破血，懷孕時不能食用。
材料：半肥瘦豬肉400克，蕃茄2個，紅蘿卜、洋蔥各半個，芫茜少許，紅花（中藥店有售）6克。
醃料：鹽半茶匙，生抽、生粉、酒各1茶匙，薑汁、蔥汁、糖各半茶匙，清水1湯匙。
芡汁料：鹽1／4茶匙，糖、酒各1茶匙。
做法：
（1）豬肉分割成肥肉及瘦肉2部分，分別切成粒，剁碎，一同放入大碗中，加入醃料拌勻至起膠，呈多個肉丸，放入滾油中炸至金黃色盛起。
（2）紅花加水1杯半煎至0.75杯紅花汁。
（3）蕃茄切塊，紅蘿卜、洋蔥去皮洗淨，切塊。
（4）燒熱鍋，下油2湯匙爆香蕃茄、紅蘿卜，加入紅花汁、調味料及獅子頭燜30分鍾，放入洋蔥再燜片刻，以生粉水打芡，拌勻上碟及芫茜即成。
鯪魚肉煎蛋角
鯪魚含豐富蛋白，肉質細嫩豐美，但多細骨，最適宜與肉剁碎，有滋陰療養的功效，是有益而經濟的食用魚，產婦要哺乳，應大量攝取蛋白質，鯪魚肉煎蛋角最適合了。
材料：鯪魚肉300克，雞蛋4隻，蔥（切粒）2棵。
調味料：鹽半茶匙，糖1／4茶匙，生抽1茶匙，生粉、清水各2茶匙，麻油、胡椒粉各少許。
做法：
（1）魚肉洗淨剁爛，加入調味料攪至起膠，放入蔥粒，拌勻待用。
（2）雞蛋加鹽1／4茶匙，拌勻成蛋液。
（3）燒熱鍋，下少許油，放入1湯匙蛋液，當蛋未全熟再加入1茶匙魚肉，用鍋鏟對摺成角形，以慢火煎熟即可上桌。
白灼腰肝
豬腰及豬肝含豐富鐵質和維生素A、B，有補血、明目和補肝的功效，能治療浮腫、腳氣病、夜盲症及貧血，產前產後應常用。
材料：豬腰1對，豬肝250克，薑絲2湯匙，蔥絲3湯匙，紅椒粒1茶匙，上湯3杯
醃料：薑汁、酒、油各1茶匙。
調味料：生抽、老抽各1湯匙，麻油1茶匙，胡椒粉1/4茶匙，滾油1湯匙半。
做法：
（1）豬腰對半切開，用刀割淨內部白筋，斜切厚片。豬肝亦切厚片。
（2）豬腰、豬肝分別用清水浸泡1小時，換水2～3次，浸至水沒有血色為止，取出加入醃料拌勻。
（3）盛碟預早蒸熱，放上薑絲蔥絲。
（4）煮開上湯，放入豬腰、肝片飛水，隨即盛起放於碟上，淋上調味料及撒紅椒粒，即可趁熱供食。
茶香雞
雞的食法繁多，而且是補氣療養的最佳食品。產婦在療養期間宜吃清淡食物，茶葉能去肉類油脂，茶香雞不肥不膩，又可達到滋補元氣的功效。
材料：雞1隻，水仙茶葉（或任何綠茶）100克，黃糖粉、油各50克，芫茜1棵，鹽1湯匙半。
白鹵水料：八角3粒，花椒、丁香各1茶匙，桂皮1片，甘草2片，陳皮半個，草果1個，清水6杯。
做法：
（1）白鹵水料放入煲內，慢火煎30分鍾，隔去渣，加入鹽待用。
（2）雞洗淨滴幹，放入鹵水中浸至九成熟取出。
（3）燒熱鍋，下少許油炒茶葉至有香味，加入糖粉炒至起煙，放一鐵架於鍋內，雞放在鐵架上，蓋上鍋蓋，烤5分鍾，取出斬件上碟即成。
薑蔥魚雲
大魚頭能暖胃養血，對婦女月經不調、閉經、痛經、頭暈眼花或產後頭痛都很有幫助，有些婦女身體虛弱，洗頭後感到頭暈頭痛，可吃川芎白芷燉魚頭，但月經過多者則不宜食用。
材料：大魚頭1個，薑3片，蔥2棵，豆豉1茶匙，芫茜少許。
調味料：鹽、老抽各半茶匙，糖1/4茶匙，生粉、生抽、薑汁、酒各1茶匙，蒜肉2粒，麻油、胡椒粉各少許，油2茶匙。
做法：
（1）薑、蔥、紅椒分別洗淨及切絲。
（2）魚頭洗淨抹幹，斬件，加入調味料及豆豉拌勻醃15分鍾，隔水蒸8分鍾取出，放上薑、蔥、紅椒及芫茜。
（3）燒滾1湯匙油淋在魚頭上即成。
煎藕餅
煎藕餅甘香可口，可作小食或佐膳。蓮藕具有補血增血的功用，藕節則有止血的功效，因此很久以前，蓮藕便被認為能滋補強身，可作為解毒、治療婦科疾病及幫助產後複原的食療品。
材料：蓮藕600克，豬肉200克，冬菇4隻，雞蛋1隻，蝦米、蔥粒各2湯匙。
調味料：鹽、糖各1茶匙，生抽、生粉各2茶匙，麻油、胡椒粉各少許。
做法：
（1）豬肉剁爛，蝦米用溫水浸軟切碎。
（2）冬菇浸透去蒂，加入少許油、糖及生抽拌勻，蒸5分鍾取出切細粒。
（3）蓮藕洗淨，去皮磨成茸，贛入調味料、蔥粒、雞蛋、豬肉、蝦米及冬菇拌勻，分別做出多個圓餅。
（4）燒熱鍋，下少許油，放入藕餅，以慢火煎至麵金黃色盛起即成。
鮮奶燉雞
雞是滋補食品，能補充元氣，對於身體虛弱、血氣不足或產後恢複體力，最適宜燉雞湯飲用。產婦不宜吃太肥膩的食物，燉雞湯時最好先去皮，同時雞湯也能增加乳汁分泌。
材料：芝麻雞1隻，鮮奶1瓶，薑2大片，紅棗4粒。
調味料：鹽適量。
做法：
（1）雞洗淨抹幹（最好去除雞皮），紅棗去核。
（2）將雞放入燉盅內，加入薑片、紅棗，注入鮮奶，加燉盅蓋隔水燉3小時（每隔30分鍾打開煲蓋看有否燒幹水，若水少便要注入適量開水，以免燒幹），取出放適量鹽調味即成。
木耳煮雞酒
木耳含大量蛋白質、鐵質和維生素，具有養血、止血的功效，是治療痔瘡出血及女性月經過多的食療品。木耳煮雞酒滋補血，是每個產婦調理身體的最佳選擇。
材料：嫩雞半隻，木耳15克，薑、花生各100克，豬肝150克，紅棗8粒，糯米酒半斤，清水1碗。
調味料：鹽適量。
做法：
（1）雞洗淨抹幹，斬件。木耳浸軟，洗淨切絲。豬肝切片。
（2）薑切絲，紅棗去核，花生洗淨浸10分鍾。
（3）燒熱鍋，下油1湯匙爆香薑絲，放入雞塊炒幹水份，加入糯米酒、水及各材料煮至滾，改中火煮30分鍾，下鹽調味即可趁熱食用。
北芪黨參燉烏雞
北芪、黨參、當歸、田七等中藥，都具有增血補氣的功效，烏雞能治療因身體虛弱而引起的疾病。產婦因分娩時大量消耗體力及出血，最適宜用作燉湯補身。
材料：北芪、黨參各25克，烏雞（竹絲雞）1隻，薑2片，開水4杯。
調味料：鹽適量。
做法：
（1）北芪、黨參用水衝淨。
（2）雞宰淨，除去內髒洗淨，放入開水中煮3分鍾取出。
（3）雞放入燉盅內，加入北芪、黨參、薑片，注入開水，加燉盅蓋隔水燉3小時，下鹽調味即成。
章魚花生豬腳湯
章魚含豐富蛋白質，熱能的的含量也低，有養血益氣的功用。豬腳有補血、通乳的功效。分娩後因身體虛弱及乳汁不足，可用章魚花生豬腳湯作食療品。
材料：豬腳1隻，章魚、花生各100克，薑2片。
調味料：鹽適量。
做法：
（1）豬腳刮淨毛，斬大件（可請肉檔代勞）洗淨，放入開水中煮5分鍾，盛起滴幹。
（2）章魚浸20分鍾洗淨，花生洗淨。
（3）瓦煲注入適量水煮開，放入各材料，以猛火煲30分鍾，改慢火煮1小時半，下鹽調味即成。
百合花生糊
若要親自哺乳，各種營養素均需要適量增加，多吃點高熱量和豐富蛋白質的甜品，可攝取更多營養素。
材料：百合25克，花生150克，黏米1／3杯，砂糖250克，清水4杯。
做法：
（1）百合用水浸1小時，隔去水分，放入開水中煮20分鍾，取出滴幹水。
（2）花生連衣略炒，去衣。
（3）黏米洗淨，用水浸1小時，與花生、水同放攪拌機中攪碎，過濾成漿料，渣滓不要。
（4）漿料及砂糖同放入煲中煮，頻頻攪動以免粘底，開後加入百合，再開後即可趁熱食用。
鮮奶燉蛋
材料：鮮奶1杯，蛋2隻。
調味料：薑汁1茶匙，糖1湯匙。
做法：
（1）蛋打散後，加入糖打勻，衝入鮮奶拌勻，待用。
（2）將上項材料濾去泡沫及雜質，加入薑汁輕手拌勻。
（3）將處理好的蛋液倒入一深碗中，封上砂紙，上碟，隔水燉至凝固即成。
雪耳桂花栗子羹
雪耳和栗子含有豐富蛋白質和維生素，做糖水不但清潤美味，更能滋陰潤肺、補腎益腸，作為調養食品最適宜。
材料：雪耳25克，栗子300克，桂花糖1湯匙，冰糖200克，開水4杯。
做法：
（1）雪耳浸透，去腳再剪成小朵，洗淨放入燉盅內，注入兩杯開水，加盅蓋燉2小時取出，水留用。
（2）栗子去殼去衣，用水煲至軟爛，盛起滴幹。
（3）注入餘下兩杯開水及燉雪耳水，加入雪耳及栗子，放下冰糖煲至溶，再放入桂花糖混合即成。
蜜糖子薑雞翼
材料：雞翼12兩，子薑3兩，紅椒2隻，青椒1隻，蒜茸2粒，蔥1條切段。
酸甜醋：水1杯，白醋3／4杯，糖1／2杯，鹽1／4茶匙。
醃料：薑汁、酒各1湯匙，生抽1湯匙，生粉1／2湯匙，麻油、胡椒粉少許。
調味料：水2湯匙，生抽1／2湯匙，糖1／2茶匙，蜜糖1湯匙，麻油、胡椒粉少許。
做法：
（1）子薑刮皮，洗淨，切滾刀塊，用少許鹽略醃片刻，衝洗淨，擦幹水分；青、紅椒去籽，洗淨，切塊待用。
（2）將酸甜醋放入一小瓦煲內，煲至開，待冷，即加入子薑及一隻紅椒塊，浸泡6～8小時，即成酸子薑，待用。
（3）洗淨雞翼，瀝幹水分，斬件，加入醃料拌勻，醃約15分鍾，泡油至雞翼九成熟，撈出待用。
（4）燒熱二湯匙油，爆香蒜茸，加入青、紅椒塊爆炒透，把雞翼回鍋，攢酒，加入調味料、蔥段及子薑兜炒勻，上碟，即可供食。
煲雞飯
材料：鮮雞6～8兩，金華火腿片2片，花菇仔3～4隻，薑絲1湯匙，蔥1條切段，米適量。
調味料：薑汁、酒各1茶匙，鹽、糖各1／4茶匙，生抽1／2湯匙，生粉1／2茶匙，麻油、胡椒粉各少許。
做法：
（1）浸軟花菇，去蒂，洗淨，瀝幹待用。
（2）洗淨雞，抹幹，斬件，加入薑絲、花菇仔及調味料拌勻，醃約15分鍾，待用。
（3）白米淘洗淨後，放入一瓦煲內，加入適量清水及少許油，略浸片刻，用中火煮至飯開，待水分將收幹時，將雞料及火腿片均勻鋪在飯麵，用小火火局至飯熟，淋上少許生抽和熟油，並撒上蔥段，食用時，拌勻所有材料即可。
鹵水乳鴿
材料：乳鴿1隻，薑2片，蔥2條。
醃料：紹酒1湯匙，胡椒粉少許。
鹵水料：水2杯，片糖2片，蔥2條（切短度），薑2片，八角2粒，桂皮2片，生抽1／2杯，老抽1／4杯，紹酒3湯匙。
做法：
（1）先把鹵水料用慢火煮開約1小時，取出八角、桂皮、蔥、薑等材料，待用。
（2）乳鴿剖洗淨，抹幹，用醃料塗勻鴿身內外，醃約10分鍾，待用。
（3）再燒開鹵水料，放入醃透乳鴿，用文火浸約25～30分鍾至鴿熟，撈出，瀝幹汁液，淋上麻油，斬件上碟，趁熱供食。
栗子冬菇燜鴿
材料：鮮乳鴿1隻，栗子4兩，花菇5～6隻，薑1片，幹蔥茸1粒，磨豉醬1茶匙。
醃料：薑汁、酒各1茶匙，鹽1／4茶匙，胡椒粉少許。
調味料：上湯（或水）1.25杯，生抽3／4茶匙，糖1／2茶匙，麻油、胡椒粉各少許。
做法：
（1）鮮乳鴿剖洗淨，抹幹，用醃料搽勻鴿身內外，醃約15分鍾，待用。
（2）栗子去殼去皮後，洗淨，用開水煮至七成，撈出，瀝幹水分待用。
（3）浸軟花菇，去蒂，洗淨，瀝幹水分，待用。
（4）燒熱3湯匙油，把鴿略煎，跟著爆香幹蔥茸、薑片及磨豉醬，讚酒，注入調味料，煮開，加入花菇及栗子，文火燜約20分鍾至材料熟透，而汁料收幹至濃，上碟，即可趁熱供食。
蒸鰻魚
材料：鰻魚12兩，杞子1湯匙，薑片、蔥段各少許。
醃料：鹽1／4茶匙，生抽2茶匙，胡椒粉少許，生粉1茶匙。
做法：
（1）鰻魚剖淨，用熱水拖去沾液，洗淨，切成片，或起骨切件。
（2）將鰻魚件放入醃料拌勻，上碟。
（3）洗淨杞子，瀝幹，放鰻魚麵，隔水蒸熟。
（4）薑片、蔥段同切成絲，放鰻魚麵，讚少許油，即可供食。
鮮檸凍烏頭
材料：烏頭魚1條（重約12～14兩），檸檬1個，蔥2條。
醃料：鹽1／2茶匙，生粉1茶匙，胡椒粉少許。
檸檬汁：檸檬汁4湯匙，糖1茶匙，檸檬皮茸1／2茶匙。
做法：
（1）檸檬榨汁，皮磨茸。
（2）烏頭魚去鱗，洗淨，剖開腹部，抹幹水分；將醃料拌勻，搽勻魚身內外，醃約5分鍾，待用。
（3）用二條蔥墊碟底，將魚放蔥麵，用大火隔水蒸約6～7分鍾至熟，取出，棄去墊底蔥段，及泌出水分，攤凍後，蘸上檸檬汁或普寧豆醬，即可進食。
薑味薄牛肉
材料：薄片牛肉4兩，薑1塊，蔥絲少許。
醃料：生抽1.5茶匙，胡椒粉少許，生粉1／2茶匙。
調味料：生抽2茶匙，糖1／2茶匙。
做法：
（1）牛肉放入醃料拌勻，待用。
（2）薑去皮，切成細絲。
（3）燒熱1湯匙油，將薑絲爆炒至出味。
（4）將牛肉加入上項材料中同炒至熟，並加入調味料拌炒均勻。最後加入蔥絲即成。
薑蔥炒蟹
材料：肉蟹（或花蟹）12兩，薑1兩，蔥2兩，蒜茸2粒，紅椒粒1茶匙。
調味料：上湯（或水）1／2杯，鹽1／4茶匙，糖2／3茶匙，生抽1茶匙，胡椒粉、麻油少許。
做法：
（1）薑刮去皮，洗淨，切成薄片；洗淨蔥，切短度待用。
（2）肉蟹剖洗淨，斬件，略撲上少許幹粉，隨而放入大熱油中炸至八成熟，撈出，瀝幹油分待用。
（3）燒熱3湯匙油，爆香蒜茸、薑片及蔥段，把肉放回鍋，讚酒，並加入調味料及紅椒粒兜炒勻，加鍋蓋燜約2分鍾，至蟹熟，而汁料略為收幹至濃，即可上碟供食。
田七紅棗燉雞肉
材料：鮮雞肉4兩（去雞皮），田七1錢，紅棗4粒，薑1片。
調味料：鹽少許。
做法：
（1）紅棗用清水浸軟，洗淨去核，待用。
（2）田七切薄片，用水略衝洗，待用。
（3）雞肉拖水後，洗淨，瀝幹水分待用。
（4）把所有材料同放入一個小型燉盅內，注入適量開水至八成滿，以大火隔水燉約2小時，加入調味料，取出，即可趁熱飲用。
肉絲冬菇燴海參
材料：枚頭肉2兩，冬菇3隻，發透海參4兩，金華火腿絲1湯匙，薑2片，蔥段1條，上湯1/2杯，蕪茜少許。
醃料：鹽1／8茶匙，生抽、生粉各1／2茶匙，麻油少許。
調味料：生抽1／2湯匙，糖1／3茶匙，麻油、胡椒粉少許，生粉1茶匙，開水2湯匙勾芡用。
做法：
（1）海參先用薑、蔥出水，洗淨抹幹，切絲待用。
（2）浸軟冬菇去蒂和枚頭肉一同洗淨，切絲，肉絲加入醃料拌勻，醃約10分鍾，待用。
（3）燒熱1.5湯匙油，加入肉絲爆炒透，烹酒，加入上湯煮開，加入海參絲、冬菇絲、火腿絲及調味料，改用中火，燴煮片刻，至材料熟，用生粉水埋一薄芡，灑上芫茜，上碟，即可趁熱供食。
當歸燉雞
材料：鮮雞1／2隻（重約12兩），當歸5錢（切片），薑2片，糯米酒1／8杯，杞子1／2湯匙。
調味料：鹽適量。
做法：
（1）將鮮雞剖好，洗淨，去皮，飛水後斬成大件，待用。
（2）當歸片用清水衝淨，待用。
（3）把雞件、薑片、當歸、杞子及糯米酒一同放入燉盅內，注入適量開水至八成滿，用大火隔水燉約2～2.5小時，取出，以適量鹽調味，即可趁熱食味。
瑤柱酥食
材料：豬腰2個，排骨適量，瑤柱2粒，薑數片。
調味料：生油、麻油各少許。
做法：
（1）豬腰切成兩件，將中間白色筋切除，用清水浸至無異味，飛水待用。
（2）排骨斬大塊，飛水；浸軟瑤柱。
（3）爆香薑片，摻入適量清水，放入豬根及排骨，煮熟後，用小火將材料燜煮熟透。
（4）將豬根撈出，切塊，用少許調味料拌勻，即可供食。
（5）湯及其他材料可用大碗盛上供食。
梅菜蒸豬肉
材料：剁碎豬肉4兩，甜梅菜1兩，薑米1／2茶匙，蔥粒1湯匙。
調味料：生抽1／2湯匙，鹽1／4茶匙，生粉1茶匙，水1湯匙，麻油、胡椒粉各少許。
做法：
（1）洗淨梅菜，擦幹水分，切粒後略為剁碎，待用。
（2）將碎肉加入薑米、梅菜粒及調味拌勻，放入一深碟中，灑上蔥粒，以大火隔水蒸約8～10分鍾，至豬肉熟，即可趁熱供食。
瑤柱冬菇蒸肉餅
材料：剁碎豬肉3兩，瑤柱1粒，冬菇1～2隻，薑米1茶匙，蔥料1／2湯匙。
調味料：生抽1.5茶匙，鹽、糖各1／4茶匙，生粉、水各1茶匙，麻油、胡椒粉各少許。
做法：
（1）洗淨瑤柱及冬菇，用水浸軟，加入少許薑汁及酒拌勻，隔水蒸約10分鍾至熟，撈出，瑤柱撕成絲，冬菇切小粒，待用。
（2）碎肉加入薑米、瑤柱絲、冬菇粒及調味料拌勻，隨即放入一個深碟中，灑上蔥粒，以大火隔水蒸約7～8分鍾至熟，取出，趁熱供食。
上湯基圍蝦
材料：基圍蝦12～14兩，薑2片，蔥1條切段。
上湯料：上湯2.5杯，紹酒1／8杯，胡椒粉少許。
蘸汁料：紅椒粒1茶匙，生抽2湯匙，麻油（或熱油）1湯匙。
做法：
（1）基圍蝦剔腸後洗淨，瀝幹水分待用。
（2）燒開湯料，加入薑片及蔥段，開至出味，隨即把蝦放入，燒至剛熟，撈出上碟伴以蘸汁一同進食。
鹵豬肝
材料：豬肝6～8兩。
鹵水料：水1.5杯，片糖2片，蔥2條切段，薑2片，八角2粒，桂皮2片，生抽1／2杯，老抽1／4杯，紹酒3～4湯匙。
做法：
（1）把鹵水料用慢火煮開約1小時，取出八角、桂皮、薑、蔥等材料，汁料待用。
（2）豬肝切成件，拖水後，洗淨抹幹，待用。
（3）再燒開鹵水料，放入豬肝，改用文火浸約20分鍾。至熟，撈出，瀝幹汁液，淋上麻油，即可趁熱供食。
牛骨營養湯
材料：蕃茄、薯仔各2個，甘筍4兩，黃豆1兩，薑2片，牛骨1斤，牛肉4兩切粒。
調味料：鹽少許。
做法：
（1）將牛骨及牛肉粒飛水後，洗淨，瀝幹水分；洗淨黃豆，用清水浸軟，滴幹待用。
（2）甘筍及薯仔分別去皮，和蕃茄一同洗淨，切成滾刀塊，待用。
（3）先將薑片、牛骨、牛肉粒及黃豆同放入湯煲中，加入適量清水，煲至開，改用中火煲約1小時，再加入蕃茄、薯仔、甘筍等同煲至材料熟透及湯濃後，加入調味料，即可趁熱飲用。
產後要多吃蔬菜水果。
坐月子不能吃蔬菜、水果的說法是不科學的。
產後由於身體恢複和哺乳的需要，各種維生素的需要比平時增加1倍以上，其中維生素C每日需要150毫克。維生素C可以保持血管壁和結締組織健康致密，減低脆性，並有止血和促進傷口愈合的作用。維生素C在新鮮蔬菜和水果中含量很豐富，如蔬菜中的油菜、莧菜、菠菜、卷心菜、白菜、白蘿卜；水果中的柑橘、荔枝、鮮棗、柿子等。人體能保持一定數量的維生素C，但不能久存，過多則從尿中排出，所以必須每天不斷攝人。
青菜、水果還含有較多的食物纖維，食物纖維不能被人體直接消化、吸收，但它的吸水性強，在腸胃裏體積增大，可促進腸胃蠕動，有利於排便通暢，還能防止廢物、腐物在腸道存留過久。葉菜如芹菜、油菜，根菜如蘿卜、白薯，水果如柑橘、柿子、菠蘿等都含有豐富的食物纖維。如果每天吃750克的青菜和水果，可得到8～12克的食物纖維，即能滿足身體的需要。
7.產後要注意鈣、鐵等微量元素攝入
孕婦在分娩時流失了許多微量元素，同時還要向新生兒提供大量的微量元素，這些微量元素都是產婦自身以及康複必需的，也是新生嬰兒生長發育所必須的，因此，必須注意鈣、鐵等微量元素的攝入。
鈣的攝入
我國正常人每日需鈣600毫克，孕期1500～2500毫克，哺乳期2000毫克。通過調查，我國孕婦在妊娠晚期幾乎百分之百缺鈣。100毫克的人乳中含鈣34毫克，如果每日泌乳1000～1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，缺鈣如得不到糾正，輕時肌肉無力、腰酸背痛、牙齒鬆動，嚴重者骨質軟化變形。因此，產婦應多攝入鈣。
鐵的攝入
我國成年婦女每日需要鐵15毫克，孕期及哺乳期需18毫克。一般膳食每日供給鐵15毫克左右，但隻能吸收其中的一部分，其餘來自對破壞後紅細胞中鐵的再利用。妊娠由於擴充血容量及胎兒需要，約半數孕婦患缺鐵性貧血，分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵，哺乳時從人乳中又要失去一些，所以產後充分補鐵是很重要的。
產婦產後不僅不可立即節食減肥，而且應該多吃一些富含營養的食物，每天吸收不少於280千卡的熱量。隻有如此，才能保證哺乳和自身身體的需要。若想節食減肥，應過了哺乳期後再開始。
8.產婦飲食營養的不宜
不宜過多吃雞蛋
吃雞蛋過多，既是一種浪費，還影響產婦吃蔬菜、水果等其他食品，影響各種營養素的全麵吸收。因此，每天隻需吃雞蛋三四個就可以了。
不宜多喝高脂肪濃湯
多喝這些濃湯，雖然可以補充一部分營養，但不可否認的是它也帶來了一些副作用：影響產婦食欲，使之不想再吃別的食物；使身體肥胖，影響體形；使乳汁的脂肪含量增多，容易導致嬰兒腹瀉。因此，產婦不宜多喝高脂肪濃湯，而是應適當地喝些蛋花湯、鮮魚湯、蔬菜湯、豆腐湯等，既比較利口，又營養豐富。
不宜多飲麥乳精
麥乳精中含有豐富的麥芽和少量的麥芽糖。這兩種物質都是從麥芽中提取的，有消食、健胃、舒肝和退奶的作用。中醫曆來都把麥芽作為退奶的要藥。因此，產婦如果大量飲用麥乳精，會在不知不覺中減少乳汁的分泌，影響哺喂嬰兒，起到事與願違的作用。
不宜多吃巧克力
巧克力中含有可可堿，它會滲入母乳，並在嬰兒體內蓄積，損傷嬰兒的神經係統和心髒，使嬰兒肌肉鬆弛，排尿量增加，消化不良，睡眠不穩，哭鬧不停。因而，產婦是不宜多吃巧克力的。
不宜久食紅糖
從營養價值看，產婦、兒童或貧血患者宜食用紅糖。研究證實，產婦（特別是初產婦）產後無限製地食用紅糖，如達半月至1個月以上，反而會造成失血性貧血，影響子宮複原及身體健康。因此，產婦食用紅糖的時間最好控製在10天以內，以免造成不良後果。
不宜多喝黃酒
產婦喝黃酒避風寒，不但可以預防產後關節痛等諸病，而且因黃酒能通經活血，溫補脾胃，故對乳汁有促進作用。因此產婦要喝些黃酒，但不宜多喝。
3個月內不宜食味精
產婦產後3個月內攝入味精會產生一係列不良後果——味覺差、畏食，甚至造成智力減退，生長發育遲緩以及性晚熟等。為此，有關專家指出：分娩3個月內的母親和嬰幼兒的食用菜肴內，不宜加人過量的味精。
不宜立即服人參
產婦生產後，如果讓她馬上服用人參，就會使她因興奮而難以安睡，休息不好，不但不能使其盡快恢複健康，相反，會影響其精力和體力的盡快恢複。另外，攝入人參不但不會加速產婦傷口的愈合，相反，可能影響受損血管的正常愈合時間，甚至會造成流血不止，給產婦增添更大的麻煩。因此，產婦剛生過孩子後是不宜立即服用人參進行滋補的。
產婦滋補過度，容易導致肥胖，而肥胖往往是罹患高血壓、冠心病、糖尿病之源；滋補過度，會使產婦奶水中的脂肪含量增高，造成嬰兒肥胖或導致嬰兒出現脂肪瀉——長期慢性腹瀉，這都影響嬰兒的健康成長。因此，產後不宜過度滋補，而隻要適當增加營養，能保證營養全麵，滿足需要就可以了。
9.產假時間的規定
產假的時間是根據國情規定的。1988年6月28日國務院第十一次常務會議通過，1988年7月21日中華人民共和國國務院令第9號發布。
《國務院女職工勞動保護規定》中第八條規定：“女職工產假為九十天，其中產前休假十五天。難產的，增加產假十五天。多胞胎生育的，每多生育一個嬰兒，增加產假十五天……”
第十七條規定：“省、自治區、直轄市人民政府可以根據本規定製定具體辦法。”
10.產後要勤換洗衣服
產後皮膚排泄功能旺盛，產婦出汗多，在睡眠和初醒時更多，汗液常浸濕衣服被褥，這種情況往往需要有幾天的時間才能好轉。
此時，乳房開始泌乳，有的產婦聽到孩子哭聲或到了喂奶時間乳汁就反射性地流出，有的產婦漏奶，乳汁不斷外流，使乳罩、內衣濕透一大片。
產後陰道排出血性惡露最初幾天量比較多，常汙染內褲、被褥，所以產後第一周內，產婦的內衣、內褲、月經帶要天天更換，一周後也要勤更換，被罩、床單要勤換洗，保持清潔、幹燥。
11.產後洗澡要注意
如果會陰部沒有傷口，且疲勞已基本恢複的產婦，隨時都可洗淋浴；如果會陰切口大、裂傷重，或有腹壁傷口，必須等到傷口愈合後再考慮。洗澡時浴室一定要溫暖，水溫合適，洗澡後要及時穿好衣服，包好頭巾，避免感冒。洗澡時間不宜過長，水溫不宜太熱，以免站立過久或血管擴張引起眩暈、摔傷。
產褥期間洗盆浴時，寄生在皮膚或陰道的細菌，洗澡用具沾染的細菌，都能隨洗澡水進入產道，增加感染機會，輕則會陰傷口發炎、子宮內膜發炎，重則向宮旁組織、盆腔、腹腔、靜脈擴散，甚至細菌在血內繁殖引起敗血症，所以產後禁止盆浴，應選擇淋浴。
有的產婦會陰切口愈合不好，常用熱水坐浴可加速愈合。為了避免感染，每次坐浴的毛巾、盆都要煮沸消毒，水中加入有消毒作用的高錳酸鉀，才能保證安全。
產後5天就可以開始坐浴，但要注意坐浴盆要煮沸消毒，將開水晾涼到皮膚可以耐受的溫度，坐浴水溫降低時再續加熱水。一般坐浴都使用1∶5000濃度的高錳酸鉀（俗稱PP粉）。此溶液要隨配隨用，不要放置，以免失效。取PP粉少許用熱水衝開，顏色呈紫葡萄色即可，不要過濃。PP粉對皮膚粘膜有燒灼作用，切勿將粉末直接接觸傷口，以免引起燒傷。
如是在產後一、二天便開始進行盆浴的話，澡盆在注水以前務必徹底刷洗幹淨。而在產後最初幾天，行動可能還不太穩當時，找人協助你進出浴缸。
炎熱的夏季天氣悶熱，人體出汗很多，這對產褥期的產婦來說，更是難以忍受。
一些地方，尤其是農村，有產婦滿月後才能洗澡的習慣，這是錯誤的。產婦分娩時出血多，體力消耗大，身體相當疲勞，因此，在產褥期其肌體的自我調節機能與免疫功能大大降低，即抵抗力很差。此時，皮膚上沾染的細菌往往能進入產婦的肌體，可引起皮炎、乳腺炎、會陰部炎症等。產後皮膚排泄機能也很旺盛，出汗量多，此時如若及時洗澡，可使全身血液循環增加，加快新陳代謝，促使汗腺孔暢通，還可調節植物神經，恢複體力，解除肌體和神經的疲勞。可見，產婦更應講究個人衛生。一般說來，產婦（正常產）在產後24小時即可洗淋浴（最好第3天開始），但不宜洗盆浴。水溫在40℃左右。洗淋浴不影響子宮的複原，且可通過淋浴消除皮膚上感染的細菌和解除分娩過程中機體的疲勞，使產婦精神舒暢，有助於體質的恢複。
同樣，其他季節也可洗澡，但要注意季節不同，洗澡的注意事項不同。如夏天不可貪涼用冷，否則產後觸冷、氣血凝滯，可致月經不調、身痛；冬天淋浴，浴室宜暖，浴水宜熱，但不要洗得大汗淋漓，因為汗多之陰傷之，這對於已經傷津耗氣的產婦更是雪上加霜，此外，需要注意的是產婦洗浴次數不可太多，比正常人要略少些，且浴畢宜進少許飲食，補充耗損的氣血。
12.產後精神的保養
由於精神的好壞與身體健康密切相關，故產婦在月子裏，一定要注意養神。
異常的精神變化，不但是精神病的直接發病原因，而且往往是外感病與其他疾病的誘發原因。對於疾病來講，良好的精神狀態，有利於疾病的治療與康複，惡劣的精神狀態，常能促使疾病惡化，甚至是導致病人死亡的直接或間接的因素。喜、怒、憂、思、悲、驚、恐7種情誌活動，是人體精神的外在表現。過度的精神活動可影響人體五髒六腑的功能和氣血的運行，產後不注意精神調養，或怒、或驚恐、或悲哀，就會導致各種疾病發生。產婦在產褥期間保持精神衛生，即心情愉快，至關重要。在舉家歡慶、親朋賀喜之際，切勿忽視產婦產後心理變化及保健。
分娩本身可使內分泌出現新的變動，從而伴發植物神經的功能紊亂，致使產婦普遍體驗到情緒波動。而分娩時的出血又助長上述變化，使情緒劇烈波動。分娩後，由於胎盤的排出及妊娠期所增大了的垂體迅速縮小，腎上腺皮質激素及女性激素值急劇下降，而逐漸恢複到妊娠前狀態，同時催乳素分泌急劇增加，而開始有乳汁分泌。總之，以垂體為中心的內分泌體係，又重新恢複建立起來，所需時間在10小時至8周，這種劇烈的變動對於原來存在的腦垂體係統缺陷者，容易發生生理上的平衡失調，成為心理障礙或心理變化的病因。
婦女產後心理上的變化十分劇烈，是伴隨著精神緊張，身體疲勞，麵臨著乳嬰的撫養重任，還有對經濟、健康、作息及家庭人員關係考慮的加劇，一時間兼有妻子、母親、女兒和媳婦的多重身份及麵對多種需要，這種角色的改變及如何扮演好各個角色，就成為心理上的極大負擔。原本不起眼的因素，如周圍人員的態度，舉動言辭，特別是丈夫的態度，都顯得敏感並帶來心理影響。甚至是否有人來及時看望，對新生兒態度如何，送來什麼樣的禮品等，也會成為精神刺激的因素而構成精神創傷。
心理、社會、內分泌變化和相互作用，使產後容易發生精神障礙，在出現明顯的精神障礙之前，常可見有情緒不穩、哭泣、焦慮、煩躁、不眠等前期症狀。數日後可出現多種多樣的表現，如神經症狀態，抑鬱、躁狂狀態，錯亂、譫妄狀態，精神分裂症狀態等。
產後必須加強精神保健，主要措施如下：
避免刺激
對外界的刺激和蠱惑，要善於理智地調節自己的感情，如和喜怒，去憂悲，節思慮，防驚恐等，排除各種雜念，消除或減少不良情緒對心理和生理產生的影響。一定要自己克製，清心寡欲，恬淡靜養，忌嗔怒以養性，守清靜以養心，寡思慮以養神，棄嗜欲以養精，勿將往來刺激牽掛在心。