人有時不需要紛繁，隻立足於眼前的簡單，一切就美好了！可世事難料，人無扭轉乾坤之力，生病、災禍、失敗，所有一切都足以給人帶來痛苦。人總有心情不好的時候。心情不好時找人發泄還是忍在心裏？找人發泄當然就會得罪人，不論是你的至親，還是你的好友，都不可能無緣無故地被你當成發泄的對象；如果忍在心裏，憂慮和煩惱就會常常危及人體的免疫功能，嚴重影響你的健康甚至會憋出病來。
陽光——“暖和的抗憂鬱素”
陽光是一種電磁波，它猶如一種天然的“興奮劑”，對改善情緒很有幫助。研究發現，躺在窗戶朝東的病房裏的抑鬱症患者不服用藥物，要比躺在窗戶朝北的病房裏的抑鬱症患者身體康複早幾天。事實證明，陽光是極好的天然抗抑鬱藥物，而早晨的陽光效果最佳。如果堅持每天早晨連續散步30～60分鍾，曬曬溫暖的陽光，將會加快“喚起”新陳代謝功能，進而有效緩解抑鬱的心情。
其實，“陽光療法”最適合治療季節性抑鬱症。對患者來說，漫步在陽光下，可給他們帶來身心愉快和歡暢，煥發自我色彩，這好比是一種“暖和的抗憂鬱素”。
在廣告公司擔任文案策劃的菲兒，每到冬天就感到心情低落，不想工作，不愛跟人說話。她是因氣候變化而產生了輕微抑鬱症。
於是，她經常到空氣新鮮、陽光充足的地方散步，每天步行1500米，大約在15分鍾內完成，散步時平穩而有節律地加快和加深呼吸。感覺抑鬱的那段時間，她還盡量讓朋友拉著她每周參加一兩次集體運動，如排球、羽毛球等，每次持續時間30分鍾以上。
飲食上，她也盡可能地多吃補氣、熱量高的食物，如羊肉、核桃、大棗、豆類等，以此對抗冬天的寒冷和調動愉悅的情緒。就這樣，菲兒感到自己的精神振作起來了，人也愛說愛笑了！
從心快樂，有氧運動抗抑鬱
現代醫學研究證實，運動可以刺激大腦釋放出內啡肽，讓人產生輕鬆、愉快的感受，對抑鬱症患者有好處。因此，抑鬱症患者可選擇慢跑、遊泳、跳繩、爬樓梯或登山、自行車越野、散步等有氧運動；另外，太極、瑜伽等也十分適合。運動比較適合病情輕微的抑鬱症患者，但不能完全代替藥物治療。同時在運動中，還要注意三個原則：
●定一個合理的目標
抑鬱症患者容易產生失敗感和自卑感，剛開始運動的時候，不要把目標定得太高，以免打擊士氣，增加挫敗感。可以慢慢來，每次運動的時間不用太長，每周進行3次有氧運動，等到機體適應後再逐漸增加運動量。
●選擇自己喜歡的運動
多數抑鬱症患者對事物提不起興趣，因此要選擇自己感興趣的運動，同時也可以嚐試不同的運動方式，替換或結合不同的運動項目，不要太機械化，提高新鮮感。
●與朋友、親人結伴鍛煉
抑鬱症患者最容易產生孤獨無助的負麵情緒而鑽牛角尖，讓親人和朋友一起參與運動，加強與人的交流和溝通，分享內心世界，更能在夥伴的鼓勵下重拾信心，堅持鍛煉。
抑鬱症的防護措施
1適當增加香蕉、深海魚、菠菜、含硒類食物（如幹果、雞肉、海鮮、全穀類等）等幾類食物的攝入量，改善抑鬱情緒。
2按時作息，早睡早起。居室、工作場所應寬大明亮、色彩明快。
3適當外出旅遊，增加光照，經常欣賞輕鬆音樂。
4口服避孕藥、巴比妥類、可的鬆、磺胺類藥、利舍平（利血平）等可引起抑鬱症，應盡量避免使用。
5如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，餐後立即用腦、用力工作勞動，均不利於病症的消失。