老偏方：吊單杠時，雙手握牢橫杠，使兩腳完全離開地麵，讓自己的身體自由下垂。開始時，可根據自己的能力，做小量的垂吊，每天吊2～3次，每次吊15～30秒時間，以後再逐漸增加拉吊的次數和延長拉吊的時間，如有可能，還可使腰腿前後作擺動狀，所蕩幅度的大小，以自己的體力和疼痛所允許的程度為度。
藥理：通過拉單杠可以治療各種與腰部有關的疾病，其妙處就在於吊單杠時，不僅鍛煉了腰部肌肉，而且避免了受損的肌肉出現黏連與痙攣。當腰部肌肉處於健康狀態時，就不會引發腰肌勞損和腰椎間盤突出了。
腰腿疼痛，是中老年人或從事彎腰勞作的勞動者們所常見的一種疾病。疼痛嚴重時，步行、彎腰、屈腿、上下汽車或是日常起居時，都覺得十分艱難。工人老張通過吊單杠運動，治好了腰腿痛，希望能給飽受同樣病痛的患者以參考。
前幾年，老張常感腰腿疼痛，嚐試了各種辦法，一直不見效。疼痛的折磨，給其生活起居帶來諸多不便，老張甚感苦惱。後來到醫院檢查，發現腰3/4、腰4/5椎間隙軟組織密度影像凸出，雙側側隱窩變小，擠壓硬膜囊，使雙側神經根受壓。治療後，疼痛雖有好轉，但症狀還遠遠沒有消除。閑暇時，老張常冥思苦想，認為腰臂和左腿出現疼痛，主要是腰椎骨向外突出，壓迫神經根所致。倘若運用小區的運動健身器材，吊吊單杠，利用身體重量下垂的牽力，豈不是可以拉動腰椎骨，強迫它伸直，讓向外突出的椎骨再向裏收縮嗎？隻要腰椎骨變直，它自然就不會再擠壓硬膜囊，使雙側神經根受壓而疼痛了。
從理論上堅定以後，老張便付諸於行動。吊單杠時，雙手握牢橫杠，使兩腳完全離開地麵，讓自己的身體自由下垂。開始時，可根據自己的能力，做小量的垂吊，每天吊2～3次，每次吊15～30秒時間，以後再逐漸增加拉吊的次數和延長拉吊的時間，如有可能，還可使腰腿前後作擺動狀，所蕩幅度的大小，以自已的體力和疼痛所允許的程度為度。功夫不負有心人，堅持運動鍛煉終於有了回報，三個多月以後，老張漸漸感到腰腿的疼痛程度逐漸減輕，後來不知不覺竟完全消失了，居然成了一個能走、能跳、能提、能挑的“壯漢”了。
鄰居和朋友見老張的身體康複了，都替他感到高興，還有些患腰腿疼痛的居民，向他請教秘訣，他毫無保留地向他們傳授了吊單杠健身的理論和方法。
其實，老張說得對。通過拉單杠可以治療各種與腰部有關的疾病，其妙處就在於吊單杠時，不僅鍛煉了腰部肌肉，而且避免了受損的肌肉出現黏連與痙攣。
當腰部肌肉處於健康狀態時，就不會引發腰肌勞損和腰椎間盤突出了。
仙人掌的妙用
症狀：跌打扭傷
老偏方：先冷敷傷處，24小時後，開始熱敷，同時取適量新鮮仙人掌，刮去外皮搗成糊狀，塗於患處，再用紗布纏裹。每日2次。
藥理：血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫；出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的淤血。現代藥理研究證明，仙人掌中的三萜皂苷有明顯的鎮痛作用，比顱痛定的效果還要好。
扭傷，屬於閉合性軟組織損傷之一。多在外力作用下，使關節發生超常範圍的活動，造成關節內外側副韌帶損傷。關節出現疼痛、腫脹、皮下淤血、關節功能障礙等症狀，其程度隨損傷程度而加重。輕者發生韌帶部分纖維斷裂，重者則韌帶纖維完全斷裂，並引起關節脫位或半脫位，同時合並關節內滑膜和軟骨損傷。這在運動中較為常見。
一般來講，如果個體活動時不慎扭傷，雖然疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫治。可以先用彈性繃帶或充氣式固定器加以壓迫防止進一步腫脹，同時將下肢抬高增加靜脈血回流以防腫脹。此時更是冰敷的最佳時機，冰敷目的在於防止內出血持續。
熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫；出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的淤血。一般而言，受傷24～48小時後開始熱敷。這一點，對於任何傷口的處理都是應該遵循的原則。同時取適量新鮮仙人掌，刮去外皮搗成糊狀，塗於患處，再用紗布纏裹。每日2次。
我國傳統醫學認為，仙人掌性味苦寒，入心、肺、胃三經，具有行氣活血，清熱解毒，散淤消腫之功效，主治心胃氣痛、痞塊、痢疾、咳嗽、喉痛、肺癰、乳癰、疔瘡、燙火傷及蛇傷等，這些在曆代中醫藥文獻和民間著作中都曾有記載。
現代藥理研究證明，仙人掌含槲皮素-3-葡萄糖甙、異鼠李素、酒石酸、蘋果酸、琥珀酸以及多種氨基酸、維生素及微量元素等，對金黃色葡萄球菌、大腸杆菌、枯草芽胞杆菌、蠟狀芽胞杆菌有抑製作用。仙人掌提取液能抑製DNA和RNA病毒的複製，並使細胞外病毒失活。此外，仙人掌還有激素樣抗炎作用。
有專利記載，從仙人掌中提取芳香族胺和糖類，可用於治療炎症、疼痛、皮膚瘙癢和局部體溫過高等症。民間常用仙人掌治療乳腺炎、腮腺炎，均有較好的療效。另外，仙人掌中的三萜皂苷有明顯的鎮痛作用，比顱痛定的效果還要好。