宣泄法
國外某工廠一房子裏，有人怒氣衝衝地發脾氣，對著橡膠塑的“經理”，拳打腳踢，破口大罵……這不是瘋子發狂，也不是演戲，而是時下頗為流行的宣泄療法。宣泄有助於調理大腦皮質功能，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高。可以在適當地方大叫一番，痛哭一場，或是適當地發脾氣，都可以宣泄內心的鬱積，擺脫惡劣的心境。當然，宣泄應該適度，以讓對方接受為前提。
傾訴法
心中的忿悶、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識的人傾吐，相信對方在理解你此時的心境後會及時給予你善意的勸慰；也可以把心中的鬱積通過記日記、寫作等訴諸文字，在“一吐為快”後，可以排解出心中的忿悶，盡快走出心理的困境。
升華法
把負性心理激起的能量引導到對社會、對己都有利的方麵，確實難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》；居裏夫人在丈夫橫遭車禍的不幸後，用努力工作克製自己的悲痛，完成了鐳的提取。這不僅跟一個人修養、覺悟密切相關，而且更需一顆奮發向上的心。
健康小自測：你有焦慮綜合症嗎1我覺得比平時容易緊張和著急。
A.沒有或很少時間B.少部分時間C.相當多時間D.絕大部分或全部時間
2我無緣無故地感到害怕。
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3我容易心裏煩亂或覺得驚恐。
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4我覺得可能將要發瘋。
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5我覺得一切都很好，也不會發生什麼不幸。
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6我手腳發抖打顫。
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7我因為頭疼、頸痛和背痛而苦惱。
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8我覺得容易衰弱和疲乏。
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9我覺得心平氣和，並且容易安靜地坐著。
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10我覺得心跳得很快。
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11我因為一陣陣頭暈而苦惱。
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12我有過暈倒發作或覺得要暈倒似的。
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13我呼氣吸氣都感到很容易。
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14我的手腳麻木和刺痛。
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15我因為胃痛和消化不良而苦惱。
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16我經常要小便。
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17我的手腳經常是幹燥溫暖的。
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18我臉紅發熱。
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19我容易入睡，並且一夜睡得很好。
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20我做惡夢。
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評分標準：
以上每個題目的A，B，C，D項隻能選一個，各計1分。
測試結果：
1.選A的總分在10~20分，選B的總分在10分以下，表示很好，沒有焦慮情緒；2.選B的總分在10~20分，選C的總分在10分以下的，你有輕度焦慮傾向；3.選B的總分在10分以下，選C的總分在10分以上的，你有中度焦慮情緒；4.選C的總分在20分或者選D的總分為20分，均為重度焦慮情緒，最好去看醫生。