對站姿的要求是“站如鬆”，即站得像鬆樹一樣挺拔。站姿的基本要領是站正，身體重心放在兩腿中間，不要偏左或者偏右，腳跟靠緊，胸要微挺，腹部自然的略微收縮，腰直肩平，兩眼平視，嘴微閉，麵帶笑容，雙肩舒展，雙臂自然下垂，雙手可以在背後交叉或體前交叉。優美的站姿關鍵在於脊背的挺直。挺拔、直腰、向上是訓練站姿的最基本要領。
挺拔，站立是要讓身體主要部位盡量舒展，做到頭不東歪西倒，背不駝，肩不聳，腰部挺直，這樣就會給人以肢體挺拔，精力充沛之感。
直腰，端正的脊柱是構成人體線條美的根本。站立時，下頜微收，胸挺起，腰部直立，臀部肌肉以及腿部肌肉保持適當緊張狀態，達到給人以端正直立形象的目的。
向上，站立時，頭要正直，有懸頂的感覺。身體重心向上的人，給人以精神振奮之感；重心偏低的人，常給人一種衰老和懶散的感覺。站立時，提臀向上，使軀幹保持直立。
第二，坐姿。
你是否曾經留意過自己坐的姿勢呢？走路、站立的姿勢固然重要，然而坐的姿勢也不容忽視。坐著的時候要保持脊柱正直的姿勢，讓自己的精神始終保持振作。
注意不要把椅子坐滿，但也不要為了表示謙虛，故意坐在邊緣上。坐勢的深淺應該根據腿的長短和椅子的高低來決定，一般應坐滿椅麵的三分之二。最恰當的位置是兩腿著地，膝蓋成直角。與人交談的時候，身體要適當前傾，不要一坐下來就全身靠在椅背上，顯得體態鬆弛，也不禮貌。入座時，要走到座位前再轉身，然後輕穩地坐下。坐時，不可以將大腿並攏，小腿分開，或雙手放在臀下，腿腳不停的抖動，腳尖相對。這些有失風度的舉止應該盡量避免。
正確的坐姿對坐的要求是“坐如鍾”，即坐相要像鍾那樣端正，除此之外還要注意坐姿的嫻雅自如。其基本要領是：上體自然坐直，兩腿自然彎曲，正放或側放，雙腳平落地上並攏或交疊，雙膝自然收攏，臀部正坐在椅麵的中央兩手分別放在膝上，雙目平視，麵帶微笑。
第三，走姿。
有些人不重視步態美，或者是由於先天心理不足，或者由於後天的不良習慣而又不肯下決心矯正自己的缺陷，任其自然，逐漸形成了一些醜陋的步態。比如，有些人走路，總是搖頭晃肩，左右搖擺，給人以輕薄的印象；有人彎腰弓背，低頭無神，步履蹣跚，給人以壓抑、疲倦的感覺；還有的人搖著八字步，十分不雅觀。
走姿的基本要領是：行走式雙肩平穩，目光平視，下頜微收，麵帶微笑。手臂伸直放鬆，手指自然彎曲，擺動時，以肩關節為軸，上臂帶動前臂，雙臂前後自然擺動。上體微微前傾，腳尖略抬，腳跟銜接出地麵，步幅適當。
著西裝的走姿，在儀態舉止方麵要體現出挺拔優雅的風度。女士穿長裙走路時要注意頭和身體的協調配合，強調整體造型美。穿著短裙要表現出輕盈敏捷、活潑灑脫的風度。步幅不大，腳步的頻率可以稍快，保持活潑靈巧的風格。