4．呼吸到臍，壽與天齊
——諺 語
人的呼吸通常可分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。胸式呼吸又稱為上肺呼吸，是一種淺呼吸。使用這種呼吸方式時，人們易處於興奮，甚至精神緊張的狀態。腹式呼吸也稱為橫膈膜呼吸，是一種深呼吸。有關研究證明，腹式呼吸能使人體放鬆，使脈搏、血壓穩定，多練習腹式呼吸，可以讓身體獲得充足的氧氣，能有效舒解壓力，促進健康。 正確做法
腹式呼吸正確的做法是：以舒適姿勢站立或坐著、躺著，自然放鬆肩膀，用鼻子深吸一口氣，使腹部膨脹肚皮鼓出，氣吸到最飽滿時，再緩慢地用鼻子呼氣，肚皮放鬆，肚臍同時向內縮，使腹部凹下去，如此反複練習。剛開始練習時可將雙手放在胸部，腹部隆起時，胸部不要跟著起伏。 基本要領
腹式呼吸的基本要領是：呼吸時要放鬆肩部，思想專一。先呼後吸，呼時經口，吸時經鼻；呼比吸長，自然鼻吸不必用力；按每分鍾5～6次進行。 練習關鍵
腹式呼吸的練習關鍵是：呼吸時腹部的下陷及隆起幅度要盡當時的能力，由淺而入深。無論是呼還是吸都要盡量達到“極限”量，即呼到不能再呼，吸到不能再吸為度。同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。 【貼心提示】
呼吸運動是改善呼吸功能，促進血液循環，減輕心髒負擔的一種運動，睡前練一練腹式呼吸運動，效果會更好。您在練習的過程中，要根據體質量力而行，絕不可憋氣，要自然放鬆，以便達到鍛煉的效果。 【語錄鏈接】
呼吸是生存的基本條件。
——印度格言
呼吸是聯係生理和心理的橋梁。
——印度格言
生命是通過吸收空氣中的氧氣，排除含碳廢氣的重要過程而存在。改變你的呼吸，就改變了你的身體。
——印度格言
呼吸通暢，壽比天長。
——諺 語