2.低鹽飲食。
每日食鹽攝入量低於6克為宜，少吃醃製食品以及醬油和味精等鈉含量高的食物。
3.低脂飲食。
少吃或避免食用富含飽和脂肪酸的動物脂肪，如肥肉、豬油、乳製品等。膽固醇攝入量應小於每日300毫克，不食含膽固醇過高的魚子等。
用不飽和脂肪酸含量高的植物油代替日常食用的動物油，有降低膽固醇的作用，但每月食用油的用量以500~750克比較理想，不宜過多。
4.多攝入食物纖維。
多吃粗糧、蔬菜和瓜果等，因為它們含有豐富的食物纖維、維生素、無機鹽和有益的微量元素。某些蔬菜如芹菜、馬蘭頭、荸薺等有一定的降壓、降脂作用。
5.增加優質蛋白質的攝入。
魚類蛋白可使高血壓和腦卒中發病率降低，大豆蛋白也有預防腦卒中的作用。
另外，還應戒煙禁酒，這是常識。
給予心髒足夠的空氣
心髒也是一塊肌肉，所以也需要有規律的鍛煉。那麼，該怎樣進行鍛煉呢？目前，能加強心髒功能的措施還隻能是增氧運動。
身體的每一個細胞都需要氧氣來參與產生能量的化學反應，如果沒有連續、穩定的氧氣供應，身體就會麻木、死亡。增氧練習就是采取連續的、高水平的增加氧氣供應的運動形式。遊泳、散步、跑步、跳舞，或者簡單的深長呼吸等，這些都是很好的增氧練習。
進行增氧運動時，肌肉就需要比平時多的氧氣來保持肌肉的力量，為了提供更多的氧氣，心髒就得搏動更有力，頻率更加快。隻要維持一段時間的高強度心跳，心髒和肺在輸送氧氣方麵的功能就可得到加強。
增氧練習的不同之處，就在於它不是一種主要針對肌肉的鍛煉形式。它既不要求精確度、速度以及手眼的配合能力，也不要求有多敏捷的身手。它是通過固定的練習來提高內髒器官的效率，使心髒的能力超過對它的一般要求，通過更少的搏動，壓出更多的血液。
正常狀態下，人的一生中，心髒跳動次數可達到25億次。如果心髒功能得到加強，每次泵出的血液量增多，在維持生命運動所需的血液總量不變的前提下，搏動次數可以減少，而節省下來的這些心跳量可以補償到生命後期，或者某些需要較快心跳的時刻，這就等於延長了生命。因此，可以把增氧練習看做一種長期的節約運動，並且可以得到很好的回報。
因此，應當去選擇自己所喜愛的運動方式並且堅持下來，每周至少應做3次，每次保證半小時。運動形式要恰當，運動量也要控製在適度範圍之內。
如何讓你的心跳保持健康
心跳的速度被稱為心率，每個人的心率都不大一樣。在25歲時，心率最高時可達到每分鍾200次。隨著年紀變老，心率也自然地逐步降低，到65歲時最高心率就減少到大約155次。
運動時心跳加速，以便為加快了的新陳代謝提供足夠的血液和氧氣。這是正常的，也是一種好的表現。但是，一些不良因素也會導致心率加快，比如吸食煙草、咖啡和乙醇等。
訓練有素的運動員的心跳相對要慢一些，這是因為他們的心髒搏動更加有力，每次的起搏都能壓出去更多的血液，送到身體的其他部位，足以應付機體代謝的需要。
一般而言，強有力的心髒跳動都比較慢。如果確實有完美的健康狀況，在休息時，心率應當是每分鍾60~70次。以下是使心跳保持健康及慢速的一些有效途徑。
1.經常運動。
進行有規律的體育鍛煉，能增加心髒活力，使每次收縮能輸出更多的血液給身體的其他部位。即使是較為輕微的體力勞動，也能促使心髒效率更高。
2.控製體重。
如果超重，心髒就被迫加強工作，以便能夠將血液輸送到更廣泛的組織中去。另外，為了承擔自身沉重的體重，必須消耗更多的能量，這直接或間接地給心髒增加了負擔。
3.精神樂觀。
有研究表明，開朗的笑聲能使心跳比以前變慢些。研究者們認為，笑與其他樂觀的情緒能促使身體產生某種化學物質，刺激身體出現愉快的感覺並使心情保持平靜。
如何消除心髒病患者的健康隱患
心髒病並非隻襲擊那些愛吸煙並吃高脂食物的魁梧的中年男人，它也是女性的潛在殺手。據研究證實，血液中有這樣兩種類型的脂蛋白，一種是低密度脂蛋白，另外一種是高密度脂蛋白。但是低密度脂蛋白中的膽固醇非常壞，它可能是導致心髒病的主要的根源。
低密度脂蛋白的膽固醇的理想值在130mg/dl以下，具有保護作用的高密度脂蛋白的膽固醇卻應當在35mg/dl以上。如果低密度脂蛋白的膽固醇太高該怎麼辦呢？那麼，不妨嚐試以下措施，也許能將低密度脂蛋白保持在危險地帶之外。
1.多運動。
鍛煉可能是改善心髒功能的最好方法，因為它也會提高高密度脂蛋白的含量。任何運動對身體都有裨益。出去散散步就能增進健康，每天快步行走一個小時能消耗許多能量。