第八章適度工作減壓
1.避開工作壓力源的方法
躲避壓力源將是脫離令人不滿意的工作、尷尬的人際關係及較差的生活條件所帶來的無可忍受的壓迫感的一種最好的方法。你可能需要在生活中避開某些令你感到壓力的人，這會使你有所放鬆。與此同時，你也可以試著改變自己的行為方式，諸如感覺到自己會衝動時做一分鍾的深呼吸，以使自己冷靜下來，如此等等。
當然，躲避壓力源並不能夠將它的影響完全消除，但它確實是一種暫時緩解壓力的最有效、最方便的方法。避開壓力源可以使你安然度過一段不太長的時間，但很少能成為一勞永逸的解決之道。這樣一來，你可能將不得不應付壓力帶來的潛在影響。因此，試圖找出根源對問題加以根本解決顯得至關重要。例如，如果發現做陳述是一件令你感到有壓力的事，你很可能會試圖擺脫它。然而，從長期來說，仔細思考到底是什麼使你在做陳述時感到焦慮不安，並試著解決這些潛在的因素，這將是更有意義、更值得去做的事情。
2.如何緩解工作壓力
所謂健康，不僅指軀體健康，而且還包括心理健康。世界衛生組織對健康的定義是：“健康是一種身體上、精神上和社會上完全安寧的狀態，不隻是沒有疾病。”
麵對繁重的工作壓力，應保持冷靜的思考和穩定的情緒，遇事冷靜、客觀地做出分析和判斷。
不要過於計較個人的得失，不要常為一些雞毛蒜皮的事而動輒發火，憤怒要克製，怨恨要消除。
保持和睦的家庭生活和友好的人際關係、鄰裏關係，這樣在遇到問題時可以得到各方麵的支持。
中醫學認為，“過怒傷肝，過喜傷心，過思傷脾，過悲傷肺，過恐傷腎”，各種情緒的過度都對健康不利。總之，憤怒時要製怒，過喜時要收斂，悲傷時要轉移，憂愁時要釋放，焦慮時要消遣，驚慌時要鎮靜。無論遇到什麼事情，都要隨遇而安，泰然自若。
3.用行動應對工作壓力的辦法
一次隻擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166對夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方麵麵地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。
每天集中精力幾分鍾
比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鍾的時間放鬆一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等。
說出或寫出你的擔憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
不管你有多忙碌，一定要鍛煉
研究人員發現在經過30分鍾的踏腳踏車的鍛煉後，被測試者的壓力水平下降了25％。上健身房，快走30分鍾，或者在起床時進行一些伸展練習都行。
享受按摩的樂趣
不隻是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神鬆弛下來。
放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那麼你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度。
不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。
不要讓否定的聲音圍繞自己
領導也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，隻是領導沒發現而已。
讓自己徹底放鬆一天
讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者幹脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。
至少記住今天發生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裏，都應該把今天的一件好事情同家人分享。
腹式呼吸
深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢鼓起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重複幾次。這是東西方共同的舒壓方式，氣功、瑜珈等都是用這種腹式呼吸法。
全身心放鬆
找時間將自己的身心盡量放輕鬆，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裏，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
泡腳
通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
4.怎樣為工作壓力做準備
工作中的壓力觸發點是顯而易見的，但是很難對毫無經驗的人解釋為什麼要在起步時期用高壓手段訓練員工，維持團隊的緊張氣氛。當新員工做好工作準備時，控製壓力就變得非常重要，以至於受過專門培訓的壓力專家要和經理商議如何監督、控製員工及其家人的壓力水平。得知老家家庭成員得到了很好的照顧對城市中工作的打工族來說是個巨大的安慰，所以每支團隊都要擔負起建立家庭慰問隊的責任，幫助員工緩解壓力。這些努力有助於控製經常出差員工的壓力，而且能跟員工的家人一起防止他們在外出現差錯。
為了降低壓力，員工要了解他們的戰鬥任務，知道自己將在多長時間內離開家，會在怎樣的條件下工作和生活，並熟悉業務的詳細情況。員工的家人也會得知他們的親人在公司的情況。有的公司還為全體員工的家人提供額外的醫療服務，解決遺留問題，提供法律援助，告訴每個人都可以立遺囑、聘請律師，並幫助他們處理其他一些問題，以免員工和他們的家人心慌意亂。一有機會，員工就會有額外假期與家人團聚。每個家庭都將獲得谘詢服務，使每個人都做好準備並逐漸適應他們加班不回家的情況。
有些人能很好地應付這些壓力，而另一些人則無法做到。很多人把這種情境當成一個困難或生活中的不便之處，而另一些人則一下就被壓垮了，並認為這種情境不可能改變。因此，預先對壓力反應做出判斷是非常重要的。如果壓力得到了控製，或被最大限度地降低了，員工們以良好的態度進入工作狀態，就更容易創造佳績。在學習如何最大限度地控製壓力之前，很重要的一點是了解什麼是壓力觸發點。員工們會遭遇到各種類型的壓力，使他們堅持下去的是他們麵對這一切的態度。
5.製訂解除壓力的方法
形成良好的工作習慣
(1)有合理的工作計劃，列出明天你所能預見的工作。
(2)按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序。
(3)依照排序，有條不紊地把工作完成。
(4)寫當日工作日誌，總結工作經驗。
工作中注意心態調整
(1)遇到不喜歡或不擅長的任務，視為挑戰。
(2)工作中不需要借口，更多是解決辦法。
(3)完成工作後或者是突破難關後，自我獎勵。
(4)倘若失敗，讓客觀分析成為一種習慣。
(5)過多地自責，等於削減團隊戰鬥力。
建立良好的辦公室關係
(1)了解自己在工作中的責任和義務。
(2)與同事建立有益的、愉快的協作關係，但是不要在辦公室竊竊私語。
(3)與領導建立有效的、支持性的關係。
不要給自己無謂的壓力
(1)減少自己所關注的瑣事數量。
(2)對自己無法控製的事情就由它去。
更好地休息後才可以更好地工作
(1)刻意消除眼睛疲勞。
(2)忙裏偷閑，活動一下肩膀等。
(3)下班後，盡量脫離與工作相關的事情。
(4)保證充足的睡眠。
(5)讓自己的辦公環境更親切。
困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不要拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
善於分配任務
“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是領導對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人，分配給其他服務性機構。
知道適時說“不”
“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
6.選擇適合自己的工作減壓方法
“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢複對生活和工作的激情和熱愛。可嚐試用以下方式自我緩解壓力。
(1)泡個熱水澡，水溫約在37℃到39℃左右，可有效地緩解繃緊的肌肉與神經，減輕壓力。
(2)換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女性也請卸除內衣，可穿深色的家居服，可緩解衣物帶給身體的沉重感。
(3)室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，既能緩解眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
(4)晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
(5)晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料，以免睡覺前給情緒帶來壓力。
(6)睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭，30度、45度或是90度都可。減輕因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血液循環不良和腫脹。
(7)盡量在晚間11時到淩晨2時上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到2時以後再起床，因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官所承受的壓力就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈等問題。