(8)靜坐休息，哪怕一天裏用5～10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，感覺一下自己是否有哪個部位不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控製局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。
(9)放聲大笑，手裏拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影……當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的鬆和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。
(10)傾聽音樂，當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或戴耳機的錄音機。
澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
(11)走路散步，從桌子旁或沙發裏站起來，就算走幾分鍾也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批誌願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，誌願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關係，當你感到緊張時，走上5至10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。
7.減輕工作壓力的主要方法
放慢呼吸
放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。“5秒吸～5秒呼”的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管係統的健康。
如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鍾上畫個白點。當目光落到白點上時做2～3次深呼吸。就會驚奇地發現，整個人立刻會平靜下來了。
輕鬆起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身：先繃緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
家庭緩解法
俗話說每個成功男人的背後都有一個默默支持他的女人，家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，隻有處理好家庭和事業的關係，得到家人的關心和支持，事業上才可能取得更大進步。家庭，是人永遠的避風港。
環境緩解法
有些人幾年都沒有休過假，甚至占用周末加班工作，如果是這樣，不妨給自己放個假，到一個自己一直向往的地方去旅遊。
體育緩解法
身體是革命的本錢，現代人把時間花在賺錢上，又把錢花在醫院、藥店裏，豈不是得不償失?不妨把時間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財富。不妨參加個健身俱樂部。
靜坐麵壁法
學會與靜默共處，調整自己這顆煩躁的心、欲求不斷的心、平時隻向外看從不反觀內視的心。當自己認真解讀這個心的時候，可能豁然開朗，達到《心經》的境界也說不定。
藥物緩解法
別經常吃藥，免得有藥物依賴，並且最好遵醫囑。
心理谘詢法
可以去看一下心理醫生。不要認為看心理醫生就是自己有精神病。
智慧緩解法
這是徹底根治的方法。煩惱的天敵是智慧。“般若波羅蜜”，般若者，智慧也；波羅蜜者，彼岸也。何謂彼岸?我們煩惱不斷謂之“此岸”，煩惱滅盡就是“彼岸”。
8.運用朋友的支持應對工作壓力
同事朋友之間的交流和支持對緩解壓力非常有效。
比如“煲電話粥”的方法就很有特點。
每當壓力快到極限時，給好朋友打電話。在電話裏，向朋友傾訴，予人真心，令己寬心。一般情況下，當壓力快到極限時，我們和許多人一樣，常常感到自己是一個不名一文的廢物，而為別人寬心的時候，才能發現自己的自信心又回來了。
當然，這種“電話粥”最好要在家裏“煲”，這樣既可以隨時開心大笑，也可以無所顧忌地甩幾句粗話，何樂而不為?
打高爾夫球或其他健身運動也是減壓的好選擇。約幾個誌同道合的朋友打打高爾夫球，或進行其他健身運動，一方麵可以鍛煉身體，另一方麵，在輕鬆的運動和交流中，壓力自然就消失了。
哭和購物是女性常用的緩解壓力的方法。的確，找一個要好的朋友，傾訴一下苦衷，痛痛快快地大哭一場，對於消除鬱積在心中的不快和重負，將起到極大的作用。
約兩三個好友購物也是一種有效的辦法。走進商場，看看漂亮的商品，邊看邊聊，又買了生活必需品，時間也充分利用了，而痛苦也隨之被扔掉。更重要的是，與好友的交流中也許對方的建議和開導、支持會給我們莫大的幫助，有時即使是對方不經意間提出的一些想法、意見也可能給我們有益的啟示，讓自己豁然開朗。
向最好的朋友或家人盡情傾訴心中的鬱悶，可以幫助我們把壓力及時消除。因為憋在心裏的不快轉換成語言，全部傾倒出來，壓力也就跟著消失了。
9.合理利用時間以祛除工作壓力
張偉接受了一項為某新品牌做市場調查的任務。他首先需要做一份市場調查問卷，因該品牌是一個新的品牌，張偉對它還不了解，於是設計問卷的思路產生了障礙。當主管問他需要多少時間完成問卷的設計時，他回答說：“因為我對這個品牌還不熟悉，我想大概要三天的時間吧。”主管告訴他：“我們都知道這是一個新的品牌，但由於時間很緊張，不能因為這個影響整體的上市進度。我希望你在一天的時間內拿出這個問卷，如果有困難我們可以提供幫助，但是一天後，我希望見到這個問卷的初始設計。”
張偉感到壓力很重，於是想了一個辦法，他花半天時間收集了市場上與這個品牌相近的產品廣告、宣傳冊等資料，另外再找到設計這個產品的部門，向他們了解關於這個產品的設計思路、銷售對象、價格等。做完這些，他又花半天的時間整理、設計，終於在下班前把問卷交到了主管的手裏，主管對這個問卷相當滿意。
任何一個職工都期盼每天可以輕輕鬆鬆地上班，可是既然是上班工作，當然不如在家裏那麼自由，特別是如果某些事情有時效上的壓力時，要想放輕鬆就不那麼容易了，所以今天我們就來探討一下：在時間的壓力下如何放輕鬆?
告訴自己：越不放輕鬆時間的壓力會越大，所以要先放鬆。既然有時效上的壓力，比如說一個小時之後就要召開的會議，自己現在還在趕打會議中要報告的重要事項，這怎能輕鬆呢?
也許我們會想，這時候就是拚命趕、什麼都不想最好；實則不然，因為這樣拚命趕不是辦法，效率不會高，不如先花一分鍾靜下來，整理一下心思，想清楚事情，並且告訴自己，越輕鬆打字越不會錯，時間才越來得及，隻要一分鍾，整理一下思緒，然後再真正開始全力趕工，相信可以既輕鬆又準時完工。
否則自己蒙著頭苦幹，可能忙了半天，電腦按錯一個鍵，結果所有的資料不見了，一切都白搭，還要從頭來，這肯定就真正來不及了；又或者自己是趕出來了，但是一上場報告才發現錯誤百出，或者雖然不是錯誤百出，卻有個致命的錯誤，這都會造成很嚴重的後果；所以越是有時間壓力越要先放輕鬆，寧可先放鬆一分鍾，想清楚再開始(謀定而後動)。
最近台灣有個警察廣播電台成立五十周年，他們因為是警察和交通的專業電台，所以回顧五十年來的故事，就有許多和這一方麵相關，其中有一則是這樣的：有人不小心切斷了指頭，於是拿著指頭坐計程車趕到醫院去縫合，你說這時間壓力大不大，當然很大，分秒必爭，因為稍有遲延，細胞壞死，指頭可能就接不回去了，於是到了醫院，病人及陪伴者三步並做兩步跑就衝進去了，結果是最重要的“指頭”忘了拿，掉在車上，還好趕快通過警廣廣播找到司機也找回了指頭。
所以說，欲速則不達，越是有時間壓力，越不能急，先花一分鍾放輕鬆，整理思緒，做好準備，再開始衝刺，絕對比緊緊張張衝進去才發現最重要的手指頭忘了更有效率；而當工作完成，不論時間多趕，再花個一分鍾檢查一遍，以免發生致命的錯誤，這都是在時間的壓力下仍然可以放輕鬆的很重要的方法。
告訴自己：時間(速度)不是最重要的，正確才是最重要的。比如去爬山，有人急急忙忙出發，路都沒認清楚就拚命往前跑，結果走岔了路，這時候如果他走得不快(不遠)，要回頭還算容易；如果他已經走很遠了，要回頭可真是辛苦，所以是匆匆忙忙出發趕路重要呢，還是先弄清楚方向重要呢?當然是先弄清楚方向重要。
因此，工作上不論有多大的時間壓力，都應該保持鎮靜，因為方向的正確、品質的正確，永遠比時間是否趕上進度重要，否則，稍有瑕疵，可真是得不償失。
在實際中，我們能先搞清楚正確的方向，先不管時間，仍然堅持正確的生產流程與品質管理，不馬虎草率，反而最後時間都可以及時趕上；我們越是因為時間不夠而馬虎，越是會耗用更多時間，反而會趕不上。
關鍵是不要讓我們被安排所左右，我們要自己安排本身的事，工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。
在工作中人們往往感到時間不夠用，因而產生了時間上的壓力感。實際上，保持適當的緊迫感，有利於實現目標，提高工作效率。
10.改善工作壓力的應對方法
職工有壓力，對企業而言其態度不應該是逃避，而是了解壓力的來源創造更有利的工作環境來緩解壓力，改善壓力的應對方式，以此來有效地應對壓力，變廢為寶把壓力轉換為動力，在充滿競爭的市場經濟環境下，使企業的員工及整個企業保持最佳狀態，帶著飽滿的精力去迎接工作的挑戰。
包括成就感在內的“精神薪資”，有利於白領壓力的緩解。智聯招聘對白領進行的一份調查顯示，七成人在選雇主時，首先考慮“精神薪資”，會把企業在培訓上投入的費用作為自己挑選雇主的條件，智聯招聘職業發展顧問內容總監陳寧認為精神薪資對緩解壓力有一定幫助，讓職工在付出艱苦努力後有成就感，獲得尊重，並使其成為將來事業發展的基礎。
鬆下電器(中國)有限公司人力資源部部長陳愷認為保持一定程度的工作壓力是必要的，推崇職工必須有壓力，但是並不反對緩解職工壓力。其具體的做法有變換工作崗位，根據具體情況安排個人力所能及的工作崗位、施加工作壓力和互相協作互相結合的工作方法。肯定職工工作中的業績，建立信心，變壓力為動力，開展多種形式的職工集體活動，建立緊張工作和輕鬆活動相結合的工作休息氛圍，使職工既有緊張工作又有輕鬆娛樂的回憶。