1吃出漂亮的肌膚
提到皮膚的護理很多人隻會聯想到化妝品，這和健康與藥的聯想是相似的。但是藥和化妝品往往不能對症取效，而“吃”有時候比化妝品更能帶來美麗的肌膚。我們知道，正當的飲食維持內髒功能的正常，健康也因此得以保障，而錯誤的吃法持續久了會使情緒不安定，因為精神疲勞及壓迫感的累積，皮膚也因此受很大影響。倘若飲食正常，皮膚會有正常的養分而滋潤，不正常的飲食則是因為皮膚有毛病及老化。為了吃出漂亮肌膚，飲食方麵就必須注意減少油膩、辛辣、刺激性、高糖份、口味過重食物的攝取。多喝開水、多吃水果、三餐定食定量、營養均衡等。隻有身體健康，顯現在外的氣色才會好，皮膚也才會有光澤。下列三則小驗方有助你的皮膚潤澤，可以一試：1．將豬骨頭、羊骨頭、牛骨頭一起放入鍋裏，加水長時間燉熬，直至湯變成奶色後飲用。2海帶切成小塊，用中藥房裏買來的酸梅一起煮湯，冷卻後放入冰箱，當平常飲料飲用。3．把豬肝切片煮熟，放上菠蘿塊，加入核桃仁，淋上一檸檬汁和白葡萄酒，再一起蒸熟。
2護膚的最佳食物
飲食會影響皮膚，長壽食譜會提供你足夠的纖維素、維生素及礦物質。但下列因素可確保你的皮膚更完美。纖維素：如果每隔24至36小時就能排除淡黃色的糞便就表示有足夠的纖維素。鐵：你是否補充營養素?每天至少要有9毫克。鈣：你每天吃3次奶製品嗎?如果沒有，以200毫克補充劑補充。蘿卜素：每天食用不同顏色的果菜。為確保起見。每天最好再補充5(最好是15)毫克。如果你是淺皮膚、黑眼珠，則須再補充15毫克。蘿卜素是自然界中最有效的保護器，它可使菠菜及甘藍更加綠。人體可將它轉變成維生素A，而多餘的可保護膜狀蛋白質免受外界傷害。魚油：如果你不吃魚，每天要吃一匙的鮮魚油，如不喜歡那個味道，至少服食800毫克魚油膠囊一至三粒。另外，皮膚不透明光潔，應食含有大量的植物性蛋白、維生素C、葉酸類的食物。這些食物進入人體後，可通過氧化還原的方式清潔血液，皮膚自然就會產生應有的亮麗感了!毛孔角化症就應多攝取富含維生素A、D的蔬菜，胡蘿卜是眾所周知的高維生素A食品，蓮藕、菠菜、黃豆芽、黑木耳、香菇等，可補充人體內所需的多種無機鹽和微量元素，如：鈉、鉀、鈣、磷、鐵、銅、鋅等，這些都是維持皮膚美麗，並促進身體健康不可缺少的重要物質。
3均衡營養的美膚法
營養均衡很重要為了要保有美麗的肌膚，想要美膚者的三餐一定要以攝取均衡的營養為原則。若是為了美容，隻食水果、蔬菜，或隻專食油膩食物等，不但不利於美容，還會引起便秘和腸胃不適的情形，一旦便秘，皮膚就會失去光澤，長出麵皰，且帶來工作效率的低落。所以，職業婦女一定要對飲食特別注意。
一定要吃早餐有許多年輕的女性常以早上沒有時間或減肥為理由而不吃早餐。或許她們個人對此並不以為意，但對一位聰明的職業婦女來說，這是十分錯誤的想法。因為不吃早餐，對於早上的工作便沒有精神去做。為了要有充沛的體力和幹勁去處理事務，早餐是非食不可的。再者，現在年輕女性大多有貧血現象，這便與不吃早餐有一定的關係。另一方麵，貧血的人很容易疲勞，身體狀況常顯不佳，這對於工作來說是一大障礙。由於貧血，臉色蒼白，如此一來，必會予人十分不好的印象，即使用再好的化妝品，想使皮膚好看亦是枉然。為要擁有具有彈性而美麗的肌膚，更為了一天的工作及身體的健康，早餐是不可或缺的一環。
多吃黑豆煮檸檬大家都知道植物性蛋白的豆類對皮膚有益。尤其是黑豆對頭發和肌膚都有幫助。煮的時候，不要使用糖或醬油，將黑豆煮爛以後，把檸檬切成片，和蜂蜜一起加入調味，光是使用檸檬也可以弄得很好吃。
睡前一杯水在就寢以前，請喝一杯水。這一杯水對肌膚而言，是非常寶貴的。因為當你在睡時，這一杯水將在你的細胞中循環被吸收，使你的肌膚變得細嫩柔滑。
4黑皮膚，你吃什麼
少吃酸性食品專家發現，如果不斷地吃麵包、麵粉、火腿、乳酪、牛肉、貝類、蛋類等酸性食品，體內的血液將傾向酸性，造成血液循環惡化，新陳代謝降低。上述現象將會引起肌膚粗糙發黑，因此黑皮膚者盡量吃能夠在體內產生堿性的食品(蔬菜類、水果、洋薯、豆、咖啡、海帶、牛蒡等食品)。
多吃海產品海藻或貝類，含有對肌膚和頭發有益的成分，如果你是黑膚者，請在恰當時間吃它，更能提高這些食物的效果。海苔、嫩海帶芽、羊棲菜等菜，最好在早晨食用。早餐盡量少吃富有蛋白質的食品。蛤仔要在中午食用。晚上宜吃海帶、赤貝，及含有蛋白質的食物。
不可吃黑色的蔬菜本來，在陽光下培養出來的白色蔬菜，含有一種有益身體的酵素。但溫室裏培養出來的蔬菜，則缺少維生素B，故不宜多吃。同時，牛蒡和蓮子等黑色的蔬菜，維生素含量低，因此患有黑皮膚的人，也不宜吃。
多喝一杯水肌膚缺少彈性、黑紫、幹燥的中年人，須注意體內的水分和油質的平衡。最好養成在沐浴前喝一杯水的習慣。這樣可以流出比平時多兩倍的汗水，從而促進新陳代謝，使體內的細胞得到充分的水分，創造吸引人的美膚。
茶水洗臉皮膚如果呈現較平常黑的現象時，你就可以確定身體已經偏向酸性了。這個時候，最好在洗臉後，以冷茶輕輕拍臉孔。茶內所含有的葉綠素，將被肌膚吸收，而使肌膚成為中性。人體如偏向酸性，皮膚就會變黑，而堿性則可使你變白。以茶輕拍麵孔後，不要忘記使用清水再清洗一次。
多吃維生素A雞皮疙瘩、皮膚黑色粗糙的人，不要認為這是與生俱來的，是不治的毛病，因為可以借飲食生活來改變這一種肌膚。因此如果你的皮膚粗糙，就要注意改變你的飲食生活。盡量減少吃鹽分多的食物，應多吃水果。為了使你的肌膚細嫩，須吃富含維生素A的蔬菜、奶油、乳酪、胡桃、胡麻等食物。沐浴後，則需做酵素薄膜敷麵，然後使用乳液作為保護。平常的保養和適當的飲食是創造美肌的必需條件。
多用蘆薈汁在初春時，黑皮膚者有些人鼻子周圍會變紅。遇到這一種情況的時候，不可用手指摸它。應將棉花浸泡蘆薈汁以後，塞進鼻孔。鼻子周圍則用乳脂和少量的蘆薈汁混合，作小心謹慎的按摩。隻需每天做一次就夠了。
試試維生素在能使黑皮膚變美的維生素和礦物質中，特別值得一提的是維生素C、E和鈣。攝取維生素C和蛋白質可消除皮膚的粗糙。維生素C同時也能抑止黑色素的形成，即使一旦形成後，也能使其顏色變淡，可防止皺紋和黑斑。此外，即使攝取大量的維生素C也無副作用。過去以為肥胖是營養攝取過多所致，現在有些學者則認為其真正原因是在於缺乏營養，使得身體細胞功能減退，結果造成脂肪儲存。維生素C很容易發生不足的現象，如果能夠攝取多量維生素C，便可防止肥胖以及抑製老化，同時也能預防黑斑和皺紋。含維生素E的食物有綠黃色蔬菜、胚芽米、豆類及肝髒等，維生素E是著名的防止皮膚老化的維生素，不足時會引起皮膚破裂。鈣以綠黃蔬菜和小魚中含量較多，它具有預防過敏症、抑製發炎、增進皮膚健康等重要功能。