愛心提示。
隻要做運動，運動量不論大小都對你身體有好處，但如果要達到防病保健的效果，最少要達到每天做30分鍾的中等強度的運動，即每天做運動要消耗150卡熱量。
有人擔心工作忙，一天下來太累沒時間，其實任何水平的體力活動都會使你感覺更好。如上班時提前兩站下車，走20分鍾，下班提早一站下車走10分鍾；爬樓梯代替坐電梯（起碼是下樓梯）。
鍛煉要量體裁衣謹防運動三誤區。
（1）認為運動強度越大越好。不少年輕人平時工作忙，一到有空就加長時間，加大強度運動，這樣是不科學的。體育鍛煉的基本原則是因人而宜，健康人群適當加大運動量可以增強體質，但肥胖、失眠、疲勞綜合征、植物神經功能紊亂等亞健康人群，以及患有高血壓、冠心病等疾病的人群，特別是老年人應該控製運動強度，以免肌體因超負荷而造成損傷。
（2）體育鍛煉可以緩解病情。人在患感冒期間，免疫係統處於驟變期，必須靜養。如果這時候進行體育鍛煉，會使本來偏高的體溫繼續上升，容易誘發並發症。
（3）運動對所有人都有益。專家認為，運動並非適用於每一個人。
有內髒急性病史、白血病、骨傷未痊愈的患者，運動時容易發生意外事故，甚至危及生命，應該停止鍛煉。
作息起居順應自然。
心腦血管病人更應該注意生活規律，按時作息，建立一種適合自己身體的生活製度。患者在生活起居方麵應注意以下幾點：
定時作息。合理安排生活，有足夠的睡眠時間，使大腦的疲勞狀態及時解除，從而使機體的新陳代謝降低，心跳減慢，周圍血管舒張，血壓就會相應降低。隻要按時起床、進食、活動及就寢，按照自然“生物鍾”的節律作息和活動，就能預防心血管並發症的發生。
適應自然。人類生活在自然界中，與自然界的變化息息相關。人體應適應這些變化。在衣著方麵，應根據不同季節，及時增減衣服；住房要陽光充足，防潮防濕，空氣流通，周圍有條件的宜種些花草樹木。
注意清潔衛生。良好的衛生習慣是增進身體健康的重要因素。中國有句古話：黎明即起，灑掃庭院。又說要勤於沐浴。這就是教育人們要養成良好的生活習慣。
戒除不良習慣。心腦血管病人應戒煙，要盡量避免各種不良刺激因素，年齡在40歲以上的人，要控製高膽固醇飲食。糾正不良的生活習慣，才能夠健康。
節製性欲。和諧的性生活能使人感到心情愉快，精神飽滿；放縱的性生活易造成身體乏力，精神萎靡不振，久而久之還可能引起早衰。性生活次數可根據每個人的生理狀況和特點而定，中年以後可以數周一次，甚至數月一次。
心律失常，運動還是不運動。
對於出現心律失常的病人，運動是大家特別關注的問題。有的病人害怕運動，有的病人卻積極運動，但到底該不該運動，還是要看運動與心律失常的關係。
（1）如果心律失常是在運動中才發生的，我們就要有計劃地控製運動，反之，就沒有必要控製自己的運動。
（2）如果心律失常是由於心率快到一定程度才出現的，那麼，我們的運動就是有條件的，至少要使運動時的心率低於出現心律失常的心率界限。
（3）如果心律失常是由於心肌缺血而引起的，那麼運動後可誘發心絞痛，或者心肌缺血性改變。然後再出現心律失常，這時的運動量要根據心肌缺血的程度和心功能來決定。
如何確定運動和心律失常的關係呢？確定運動和心律失常關係最好的方法就是運動試驗。我們可以通過運動試驗監測病人運動時心律失常的出現和變化，從而指導我們的運動。
腦血管病患者康複運動有講究。
康複訓練5原則。
（1）患者要具備從事該項活動的基本身體功能。
（2）活動難度要設計適宜，比患者能力稍高，但不能相差太遠。
（3）鼓勵患者自己完成所有步驟，康複治療師及陪護人員針對較難的部分加以協助。
（4）患者要有耐心，反複練習，直至活動的能力、方法、質量、安全及對活動環境的控製都達到一定的水平。
（5）患者具備日常生活的能力，康複訓練才算完成。
日常生活康複訓練五種方法。
日常生活是指人在獨立生活中，反複進行的、最必要的基本活動，包括進食、飲水、穿衣、出入衛生間及個人衛生等。患者在訓練前先要進行日常生活能力的評定，根據評定結果，製定可行的訓練計劃，有步驟地進行日常生活活動訓練。可將日常生活活動巧妙地分解成若幹組成部分，再進行整合和實踐。日常生活能力的康複，是康複的主要內容。
（1）進食訓練。盡量鼓勵患者自己用餐具進食，不能使用筷子時可用稍長一點的匙子、叉子，或固定在手指、手掌上。將食物放置在適當位置，練習者用患側手將食物送入口中，咀嚼吞咽。飲用水時，先將單手或雙手伸向茶杯（杯中水不宜過滿）端起送至嘴邊，小口飲用，慢慢咽下。
對因麻痹不隨意運動而出現的震顫及杯子搖晃，患者可用吸管飲用。
（2）穿脫衣訓練。穿脫衣服及鞋襪對患者來說需要許多技能才能完成，包括平衡協調力、肌力、關節活動範圍和感知知識能力，經過訓練，大多數患者可獨立進行。穿脫衣服動作，原則是先穿患側，再穿健側，脫時先脫健側，後脫患側。
（3）個人衛生訓練。大多數患者經過反複訓練都可掌握洗臉、刷。
牙、梳頭、剃須等動作。一開始可以訓練用健側手臂進行刷牙動作，若右側肢體癱瘓，左側肢體需經過一段的時間才能協調完成上述動作。
（4）洗澡訓練。洗澡對於偏癱患者難度較大，應重點訓練。洗澡訓練根據具體情況，宜取坐位淋浴，站位淋浴也可使用浴缸。使用浴缸時，應做好各種安全措施的準備，必要時須有人監護以確保安全。水溫不宜過熱或過冷，準備好各種用品及用水後，先將患側下肢放入浴缸，再放入健側，健手抓牢浴缸旁扶手，緩慢坐下，改用特製浴巾，如手套浴巾搓洗，擰毛巾的方法可用腋下夾，或利用水龍頭來擰。出浴缸時先出健肢，再出患肢。
（5）入廁動作訓練。當卒中患者恢複至在人的攙扶下可以行走的程度，就可以入廁進行大、小便，在廁所的設施上可根據患者的情況進行改造，將蹲式馬桶改為坐式並墊高一些，在馬桶的前側牆壁上裝上扶手，以便患者站起或坐下。
什麼是被動運動。
被動運動是指由他人（康複師、護陪家屬）活動患者的偏癱肢體，其目的在於伸展癱瘓的肌肉及關節周圍組織，降低肌肉張力，防止關節攣縮，防止失用性肌萎縮。腦血管偏癱的患者，應早期采用推拿按摩及肢體的被動運動。被動運動可鬆弛患者肌肉痙攣、牽伸攣縮，防止肌肉萎縮及關節粘連和攣縮，並可增強身體感覺，誘發肢體曲伸反射，為主動運動做好準備，被動運動與按摩推拿對昏迷及癱瘓較重的患者顯得極為重要。
被動活動四方法。
（1）上肢伸提運動。陪護人員一手握住患者患側手腕部，一手握住患側肘部，將患肢伸直向上牽提10～20次，注意動作一定要輕柔緩慢，以呼吸作為評定指標，一呼一吸，一提一放，待活動幾次後方可逐漸加大活動量。
（2）上舉直伸運動。陪護人員將上臂置於上舉外展位，雙手握住患臂手指，盡量將患臂伸直，並略向背側加壓，持續一段時間後，再放鬆手指，可重複數次，其力度及次數因人而異。
（3）下肢屈伸運動。陪護人員一手握患肢足部，一手握患肢膝部，使患者髖、膝、踝關節屈伸9～12次，內收9～12次，然後放鬆，並輕輕拍打抖動，其力要輕緩，以患者的承受力為度，患者不可心急，以免受傷。
（4）放鬆運動。陪護人員將患者患臂放置於自然位置，重新拍打按摩患臂，並輕輕抖動，徹底放鬆。
被動運動五注意。
（1）活動的肢體應置於舒適、放鬆的體位。
（2）活動的順序從近端關節到遠端關節。