當體內堆積了毒素後，麵部肌膚會產生一係列變化：膚色暗沉發黃、黑眼圈加重、皮膚越來越粗糙。當你身上出現以上征兆，就要考慮是否是體內毒素的緣故。記住，想美白肌膚，先排除體內的毒素。
魚式
基礎功效
滋養腸道等腹部器官以及內分泌係統，強力排除腸道等腹部毒素，有助於治療痔瘡、月經不調等。同時平滑小腹，消除腹部贅肉。清醒頭腦，刺激頭、頸部血液循環，從而使麵部肌膚紅潤、有光澤，使人精力充沛。緊實頸、胸、背、腹部的肌膚，使之富有彈性。
步驟1：仰臥地麵，兩手置於身體兩側，掌心貼住大腿，然後將手插於臀下，雙肘盡量靠近身體。
步驟2：吸氣，雙肘用力撐起上半身，頭向後仰；呼氣，頭頂與地麵輕微接觸。背部中空，用雙肘支撐上半身所有重量，想象有一股力量把你的胸、腹拉向天空。保持此姿勢，呼吸3～6次。
步驟3：吸氣，背部慢慢落回地麵。雙手上移，將雙手交叉托於腦後，頭部前傾，目視腳趾，輕輕地放低下巴到胸前，拉伸脖子的後部，自然呼吸1～3次。
步驟4：慢慢使頭部放回地麵，恢複到步驟1的動作。整套動作重複練習3遍。
美人魚式
基礎功效
滋養腹部器官，強力排除腹部的毒素，刺激頭部、頸部血液循環，使麵部肌膚紅潤光滑。緊實麵部皮膚，美化下巴和頸部線條，預防雙下巴的形成。同時可治療腰痛、背痛、肩痛，有利於腦垂體和脊神經，也有益於喉部，預防感冒和咳嗽。
步驟1：挺胸收腹坐於地上，兩腿伸直，雙腳並攏，雙手自然置於大腿上。目視前方，自然呼吸。
步驟2：身體向後傾，彎曲雙肘，用肘部撐於地板上，使上臂盡量垂直於地板，下臂貼於地板上，雙手於身體兩側輕按臀部。此時，脖頸用力，保持頭、頸、脊柱處於同一條直線上。
步驟3：頭、頸、背繼續後仰，以頭頂住地麵，盡力伸展頸部，使下巴指向天空，然後用力反弓起腰、背。保持此姿勢，呼吸3～6次，然後慢慢恢複到步驟1的姿勢。重複上述動作3次。
溫馨小提示
做步驟3時，若感覺肘部體力不支，頭部缺氧，應立即停止該動作。
貓伸展變式
基礎功效
促進血液循環，補養神經係統和腎髒，特別是補養女性生殖係統，有助於治療月經不調、白帶異常、痛經等症，促進妊娠後的子宮恢複。過濾體內毒素，從內滋養皮膚。同時還能促進胃腸的消化，消除腹部脂肪，加強頸部和肩膀的靈活性。
步驟1：采用跪坐姿勢，臀部坐在雙腳後跟上，雙手自然置於兩大腿上，掌心向下，上身保持與地麵垂直，兩眼平視前方。
步驟2：上身前傾，彎曲腰部，雙臂伸直向前，按在膝前約60厘米處，雙手間距與肩同寬。雙眼望向手指，保持自然呼吸。
步驟3：抬起臀部，上身前移，小腿貼地不動，大腿垂直於地麵，以雙手、雙膝支撐身體，使上身與地麵平行。吸氣，抬頭，雙眼看向前方，並收緊背部，沉下腰部，使臀部翹起。在正常呼吸狀態下保持此姿勢6秒鍾。
步驟4：呼氣，手腳姿勢保持不變，放鬆頸部和背部。頭部下垂，後背弓起，內含胸部，腹肌收縮，感覺自己像一隻伸懶腰時拱起身體的貓。在正常呼吸狀態下保持此姿勢6秒鍾。步驟3、4的動作連續交替做3～6次。
蛇式
基礎功效
促進血液循環，補養神經係統和腎髒，特別是補養女性生殖係統，有助於治療月經不調、白帶異常、痛經等症，促進妊娠後的子宮恢複。還可以過濾體內毒素，從內滋養皮膚。同時還能促進消化，消除腹部脂肪，加強頸部和肩膀的靈活性。
步驟1：俯臥在地，雙手置於身體兩側。屈肘，兩掌放於肩下，臉部貼在地板上。兩腿並攏、伸直，肩部下沉，感覺肩胛骨陷進背部。
步驟2：吸氣，慢慢地抬起頭，收縮背部肌肉，然後抬起上半身，手部盡量不用力。初學者如果難以完成，也可雙手稍稍用力輕按地麵。
步驟3：呼氣，雙手用力撐起上身，背部依然保持用力收縮。頸部伸直，頭抬平，雙目注視鼻頭。此時，腿部用力，使雙腿盡量伸展。注意，身體不能扭曲，保持脖子、背部與脊椎成一條直線，大腿不可離開地麵。保持此姿勢，呼吸3～6次。
步驟4：恢複到步驟1的姿勢。
步驟5：放鬆姿勢：完成這套動作後，雙手慢慢撐起身體，向後跪坐在腳後跟上，然後身體慢慢前傾，直到前額落在地板上，手臂向前伸展。保持這個姿勢放鬆休息，呼吸3～6次。
獅子第一式
基礎功效
恢複麵部和頸部皮下肌肉的彈性，對除皺有特效。可延緩衰老，防止皮膚下垂，除去或減少臉上的皺紋和眼角的魚尾紋，使皮膚光潔而有彈性。同時鍛煉舌頭、喉頭，也可改善音質。另外還有益於甲狀腺、雙眼與雙耳的其他腺體。
步驟1：直身跪坐，雙腿並攏，腳背著地，腳掌朝上，臀部坐於腳跟上，雙手自然放鬆，置於大腿上，上身保持直立，目視前方。
步驟2：吸氣，身體逐漸前傾，五指張開，中指、食指、無名指、小指著地，掌心靠在膝蓋邊緣。圓睜雙眼，伸出舌頭，眼睛可能用力瞪起來，像獅子一樣具有威猛感，舌頭也需盡量伸得長些。呼氣，喉部發出響亮的“啊啊”的獅吼聲。保持此姿勢10秒鍾。
獅子第二式
基礎功效
恢複麵部和頸部皮下肌肉的彈性，對除皺有特效。可延緩衰老，防止皮膚下垂，除去或減少臉上的皺紋和眼角的魚尾紋，使皮膚光潔而有彈性。同時鍛煉舌頭、喉頭，也可改善音質。另外還有益於甲狀腺、雙眼與雙耳的其他腺體。
步驟1：采用全蓮花坐姿，把左腳腳背放在右大腿上，腳心朝上；把右腳腳背置於左大腿上，雙手輕放在膝蓋上，挺立上身，目視前方。
步驟2：吸氣，雙腿保持全蓮花式，姿勢不變。身體前傾，使膝蓋跪地，雙掌伸至膝前30厘米處撐起，收縮臀部肌肉，髖部向壓，背部伸展。抬起頭，嘴巴張大，吐出舌頭。同時，雙眼睜大，並向眼眶頂部翻上去，注視眉心處的虛空點。保持此姿勢，呼吸3～6次。
坐姿前彎式
基礎功效
擴張胸部，增強心、肺功能，強化腹部器官，清除胸、腹部堆積的毒素，使血液中融入更多的氧氣，使人感到身體充滿活力。同時能消除腹部脂肪，並可拉伸腿部，增加腿部的柔韌性。
步驟1：挺胸坐於地麵，雙腿向前伸直，雙腳並攏，雙手自然放在大腿上，雙手掌心向下，兩眼平視前方。
步驟2：吸氣，手臂上舉，合掌，手指指向天空，雙肘伸直，手臂與上身成一條直線。保持此姿勢，自然呼吸3次。
步驟3：呼氣，上身前傾，雙臂往下降，雙手握住腳踝。保持膝蓋伸直不彎曲，大腿、小腿貼住地麵，使小腹有拉長感，雙眼注視腳趾。
步驟4：繼續保持腿部伸直並攏，用手緊緊抓住腳踝。吸氣，抬頭，眼睛望向上方。挺起胸部，拉伸腹部，並使坐骨到頭頂都有往上提的感覺。
步驟5：呼氣，彎曲雙肘，上身包括胸、腹、臉慢慢向腿部靠攏。隻要你沒有窒息感，上身就盡量下壓，最好讓頭部貼在小腿上方，並想象你的肩胛骨從背部滑下來。保持這個姿勢，呼吸6～12次。步驟1～5重複練習3次。