步驟7：以兩手食指尖貼承泣穴部位，先捏後揉。捏時吸氣，揉時呼氣，共做18次。
步驟8：以兩手食指尖同時點按四白穴18次，按時吸氣，然後以輕柔手法揉18次，呼氣。
步驟9：兩手拇指按太陽穴，另四指同時貼前額，用兩拇指輕揉太陽穴18次。
步驟10：將兩掌心搓熱，兩手由唇下承漿穴沿鼻梁直上至百會穴，經後腦，過後頸，沿兩腮返承漿穴為一周按壓。共做36次。
壓鼻呼吸式
基礎功效
排除肺部毒素，預防和治療青春痘、暗瘡。
步驟1：坐立，挺胸收腹，目視前方。左手中指和食指並攏，按於眉心上方，拇指壓住左鼻翼，無名指輕置於右鼻翼上，由右鼻腔將氣盡量呼出，慢慢吸氣。反複呼吸9次。
步驟2：大拇指鬆開左鼻翼，無名指壓住右鼻翼，由左鼻腔將氣盡量呼出，然後再慢慢地吸滿氣。反複呼吸9次。
步驟3：大拇指壓住左鼻翼，鬆開無名指，由右鼻腔將氣盡量呼出。
步驟4：無名指壓住右鼻翼，鬆開大拇指，慢慢地由左鼻腔吸滿氣，再由左鼻腔將氣盡量呼出。
步驟5：大拇指壓住左鼻翼，鬆開無名指，慢慢地由右鼻腔吸滿氣。
步驟6：無名指壓住右鼻翼，大拇指鬆開左鼻翼，從左鼻腔將氣呼盡，再慢慢地吸滿氣。
步驟7：無名指保持壓住右鼻翼不鬆，大拇指壓住左鼻翼，也可不壓，屏息，直到不能保持。
步驟8：無名指鬆開右鼻翼，大拇指繼續壓住左鼻翼，從右鼻腔將氣呼盡，再慢慢地吸滿氣。
步驟9：大拇指保持壓住左鼻翼不放，無名指壓住右鼻翼，屏息，直到不能保持。
步驟10：大拇指鬆開左鼻翼，無名指壓右鼻翼不鬆，從左鼻腔將氣呼盡。
溫馨小提示
用鼻腔呼吸時，氣息要悠遠深長，盡可能地做到一氣嗬成。這套動作可以先單獨練，再組合起來練習。
兔式
基礎功效
加速新鮮血液流入頭部，使頭發烏黑亮澤，並有助於防止脫發、白發和頭屑的產生。加快新陳代謝，防止頭暈目眩和神經衰弱。
步驟1：雙腿並攏，臀部跪坐在腳跟上。雙手自然平放於大腿上，上身與地麵垂直。目視正前方，做3次深呼吸。
步驟2：上身前傾， 腰背彎曲，使前額觸及地麵，微收下巴，使之盡量與膝蓋頂端接觸。雙臂後伸，雙手自然放在雙腳兩側，掌心朝上。
步驟3：雙手抓住腳跟，臀部抬起，並盡力彎曲背和頸，使頭頂頂在地板上，重心放在頭頂處。保持這個姿勢，做深呼吸3次。
步驟4：吸氣，臀部坐到腳跟上，重心回到腳上，腰、背部用力，直起身來。雙肘頂地，雙手握空心拳，重疊放在一起，然後把前額放在拳眼上，調整呼吸3～6次。
隆鼻式
基礎功效
美化鼻梁鼻翼，使嗅覺更加敏銳，對鼻炎等一些鼻部疾病有一定的治療作用。同時，對麵部和眼部有一定的按摩保健功效。
步驟1：采用蓮花坐進行打坐，自然呼吸。兩手掌相貼，快速交替摩擦，直至感到雙手足夠發熱。
步驟2：將雙手食指按在鼻孔兩側的迎香穴上，然後將雙手食指沿著鼻子兩側上下移動。手指移動時配合進行深呼吸。呼氣時手指放在迎香穴上，吸氣時手指上下移動。反複做6次。
溫馨小提示
瑜伽通過呼吸法、冥想法和體位法調理身體的五髒六腑，有效地改善內分泌，使肌膚變得白嫩。
倒立三角式
基礎功效
加速頭部血液循環，補充頭部新鮮血液，從而滋養頭發，改善發質，防止脫發、頭痛，活絡頭皮。充分滋養麵部和頸部肌膚，使皮膚緊實、紅潤，還可以使頭腦清醒，有助於防止頭痛、暈眩等頭部病症，同時對腰腹塑身、美肌等有不錯的效果。
步驟1：直身跪立，雙腳並攏，腳心朝上，臀部坐在腳跟上。雙手自然放鬆放在大腿之上，上身保持與地麵垂直。目視前方，做3次深呼吸。
步驟2：上身往前緩慢傾下，頭頂觸地。雙手前移到頭部兩側，雙掌撐地。
步驟3：吸氣，雙腳用力，伸直膝蓋，繃緊雙腿。頭、手用力支撐上身重量，重心主要放在頭頂上，吐氣。