曲線美是衡量女性形體美的標誌。通過適當運動打造出比例協調的曼妙身姿，是所有愛美女性孜孜不倦的追求。讓我們共同探尋女性性感三圍的秘密吧。
駱駝式
基礎功效練習
本式不但可以刺激胸肌發育，使雙乳堅挺、豐滿，起到預防乳房下垂的功效，而且還有助於增強腦垂體功能，刺激產生更多的激素，從而使胸部自然隆起、堅挺。另外，通過練習拉伸肩部和臂部，可消除手臂贅肉，使手臂線條更加纖細、動人。
步驟1：跪坐於地麵，臀部坐在腳後跟上，兩腿並攏，腰背挺直，雙手自然舒適地垂放在大腿上，眼睛平視前方，放鬆肩部並均勻自然地呼吸。
步驟2：吸氣，由跪坐在地麵上改為挺直上身跪在地麵上，膝蓋及腳保持不動，腰背挺直，手臂自然垂放在身體兩側，眼睛平視前方，並順暢地呼吸。
步驟3：右手向體後伸出並用手掌抓住右腳的腳跟，假如完成這一動作有難度的話，也可以試著將手放在腳後跟旁邊的地麵上，並用手掌貼地，但是要保持雙腿平行，膝蓋靜止不動。
步驟4：將頭部、身體後仰，左手也向體後伸出，同時左、右手掌分別貼在左、右腳的腳底上，深呼吸1次並維持此姿勢10~15秒。隨著練習次數和練習時間的增加，可將維持時間增長至1分鍾。做此動作時，盡量使背部、手、腳形成一個長方形，大腿盡力與地麵保持垂直。
步驟5：恢複步驟1的跪坐姿勢，並放鬆全身。然後上半身前傾俯趴在地麵上，將頭部的一側貼於地麵，手臂輕鬆地放在身體兩側，自然均勻地呼吸，並用意念去牽拉胸肌，默想有一種力量在幫助擴展胸部。
跪式後彎成圈
基礎功效
通過這一係列的動作，可以預防乳房下垂，並且姿勢中的強力擴胸動作，不但可以塑胸、豐胸，還可以舒緩壓力，消除疲勞，提氣養神。另外，經常練習還可以充分地按摩腹部，增加腹腔部區域的血液循環，加強消化能力。能夠消除肩背的酸脹感，能矯正雙肩不平、含胸等不良體態。
步驟1：跪坐在地麵上，臀部放在兩腳的腳跟上，腳背緊貼地麵，雙手手指在身體後部交叉握拳，手臂盡力向身體後麵伸。然後吸氣，舒展肩膀，胸部盡量向上挺，抬頭，臉部朝向天花板，使脊柱彎成弧形。
步驟2：呼氣，身體向前彎曲，直到前額觸到膝蓋前的地麵為止。手部姿勢保持不變，頭部貼放在地麵時，臀部一定要落在腳後跟上，做此動作一定要循序漸進，慢慢地放。
步驟3：吸氣，將臀部抬起，並將身體由前額著地換成頭頂著地，同時，交叉的雙手臂向上抬起，指向天花板，雙臂伸直，大腿與地麵垂直，膝蓋著地，保持此姿勢10～15秒，並自然均勻地呼吸。
步驟4：上身直起恢複成跪坐姿勢，雙手臂分開放在身後地麵上，手指尖指向臀部，在身後一點一點地向腳的方向輕輕移動。吸氣，彎曲背部，盡力將胸部向上抬，頭部隨之向後仰，眼睛望向天花板並保持順暢的呼吸。
步驟5：上半身慢慢地向前俯趴，直到將頭部貼在地麵，手臂放鬆並舒適地放在身體兩側，自然均勻地呼吸。
連續式
基礎功效
練習本式可以開闊胸腔，預防乳房下垂，豐盈、上提胸部，使雙乳堅挺、豐滿，還可按摩腹部器官，幫助減少腰部脂肪，並有利於增強消化能力。經常練習有助於增加對下脊柱區域的血液供應，滋養脊柱神經，強壯背部肌肉群，消除背部的疼痛。
步驟1：站立在地麵上，腰背挺直，並將兩腳分開約30厘米寬。雙手自然舒適地垂放在身體兩側，眼睛平視前方，自然均勻地呼吸。
步驟2：將雙膝向下稍微彎曲。吸氣，將雙臂向身體前方水平伸直，並使雙臂處於平行狀態。下頜內收，眼睛望向雙手指尖處。
步驟3：呼氣，將上身輕輕向下俯趴，並用雙手按在地麵上，此時雙腿膝蓋挺直並伸展脊椎，雙手指尖和雙腳的腳尖都指向前方，均勻自然地呼吸。
步驟4：吸氣，抬起腳跟，將雙腿向後伸直，使腳背和小腿都緊貼在地麵上。用雙臂支撐上半身，並將頭部努力向上抬起，保持肩膀下沉，眼睛向上看，均勻自然地呼吸。
步驟5：抬起左手使身體向左側轉動，同時雙腿和雙腳也轉向同一方向。此時身體應成為一條傾斜的直線。同時，舉起的左手臂應與地麵垂直，掌心向前。深呼吸，保持此姿勢呼吸2～3次。