另外，常練本功法對肝病、腸胃病、高血壓、男女生殖係統疾病有很好的防治作用。
(五)注意事項
患有低血壓、低血糖和經常頭暈的讀者朋友不要練習站樁氣功，可以練習其它功法。
七、靜坐氣功
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(一)練功要領
1預備式
盤腿坐在床上，如坐在地上，町在身下鋪一軟墊。盤腿坐的方法是：將兩腿交叉盤起，左腿在裏，右腿在外，或者反之均可。頭頸正直，鬆肩含胸，腰帶鬆開，腰部自然伸直。兩手輕輕相握放於腹前．兩手腕可靠在兩腿根部。（見圖
27-9）
兩手相握的方法是：左手拇指和食指、中指輕輕接觸，形成相當於核桃大小的拳眼。然後，將右手拇指伸進左拳眼，並輕按在左手心勞宮穴處，其餘右手四指在左手下麵輕握左手。
2練功方法
擺好練功姿勢後，就可以練功了。首先目平視正前方一目標，盡量使心平靜下來，心平氣和，精神集中地看一固定目標，約5-10秒。然後。將眼慢慢閉合，微閉，不要用力。嘴微閉，舌尖輕輕頂住上齶。全身放鬆．鬆靜自然。麵帶微笑。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，呼吸均勻，深長。
練功開始時，想象自己盤腿坐在綠草地上，上麵是藍藍的天空，地麵上都是幾厘米高的綠草，自己前、後、左、右都是參天大鬆樹，周圍散發著大自然花草樹木的清香。自己周圍沒有任何人，動物及任何物品，隻有自己安安靜靜、舒舒服服地坐在草地上練功。把這一切都想象清楚之後，就不要再想象了，不要再想任何事情。也不意守身體任何部位。大腦空如一張白紙，做到“鬆、靜、空”。
練功久了，兩手心和手指會發熱、發麻、發脹，這都是“得氣”的好現象。百會、勞宮、湧泉等穴位處有跳動之感。另外，可能身體也會輕微晃動，甚至還會抖動，整個身子在床上彈起落下，反複數次，夠十次等等，這也是正常現象。不要緊張，應繼續心平氣和地練習，這些晃動和抖動現象就會慢慢停下來。
(二)收功方法
兩手同時鬆開。慢慢向腹部靠攏，右手心貼在腹部氣海穴處，左手放在右手背上，兩手同時按順時針方向揉腹3圈。然後，將兩手放在膝蓋上．手心朝下，眼睛慢慢睜開，收功完畢。
(三)練功時間
每天1—2次，每次應為半小時左右。
(四)練功作用
古人雲：“天有三寶日、月、星，地有三寶水、火、風，人有三寶精、氣、神。”久練靜坐氣功．可使精滿、氣壯、神旺。練精化氣，練氣化神，練神還虛。
靜坐氣功屬靜氣功，“靜中求動”。練功久了，就會內氣充足，內氣就會在體內循經運轉，還會通小周天(即任脈、督脈相通)。若繼續苦練，還會通大周天(即全身經絡，奇經八脈全通)。大、小周天相通之後，若繼續不斷修練，體質越來越強，精神和氣色會越來越好。功力也會越來越高，就能練出高功夫來。
另外，常練靜坐氣功。還對失眠、健忘、神經衰弱、腸胃病、慢性肝炎、高血壓、冠心病、陽痿、早泄、痛經、月經不調、腰腿痛等慢性病有顯著的防治作用。還有美容潤膚、明目、健腦、增強記憶力和開發智力之功效。
八、放鬆睡功
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(一)練功要領
1預備式
仰臥在床上，枕頭高低和你平時睡覺習慣就行。如在被高裏練功，請先蓋好被子。
上肢自然伸直。肘關節略屈。兩手放身旁兩側，手心朝下。下肢也自然伸直，兩腳自然分開，與肩同寬，足尖自然外展呈八字分開。目視天花板，排除雜念，心平氣和。（見圖
27-10）
2練功方法
擺好練功姿勢後，就可以練功了。首先目視天花板。如果晚睡前練功，關燈後，屋裏很黑，看不清，也要看。然後想象眼睛看透天花板，想象看到天上無數顆星星和宇宙太空美好的景色。這樣想象看5-10秒後．將目光收回來，眼睛慢慢閉上。微閉，不要用力。嘴微閉，舌尖輕輕頂住上齶。全身放鬆，鬆靜自然，麵帶微笑。
然後，深呼吸18次，深呼吸時，仍用腹式呼吸。吸氣時，腹部慢慢鼓起，鼓到最大限度，意念集中在腹部。呼氣時，腹部慢慢往裏縮，縮到最小，意念也集中在腹部。
深呼吸18次後呼吸要均勻，自然、慢慢默想三遍：放鬆。
慢慢默想三遍：
(以下方法相同)。
就不要深呼吸了．恢複一般的腹式呼吸。柔和。
“頭—部—放鬆。”同時想著整個頭部放
“脖—子—放—鬆—。”同時想著脖子放鬆
慢慢默想二遍：“肩—背—放—鬆—。”
慢慢默想三遍：“胸—部一放鬆—。”
慢慢默想三遍：“腰—部—放一鬆—。”
慢慢默想三遍：“胯—部—放鬆—。”
慢慢默想三遍：“大—腿一放鬆。”
慢慢默想二遍：“膝—關—節—放—鬆—。”
慢慢默想三遍：“小—腿—放鬆。”
慢慢默想三遍：“兩腳—放—鬆。”
最後，再慢慢默想三遍：“全—身—放—鬆—。”
這時，全身上下，所有部位，大腦、內髒都已放鬆，不知不覺進人一種從未有過的渾身輕鬆、舒服、似騰空駕霧的美好感覺。這時，什麼都不要想了，朦朦朧朧，很容易入睡。
本功法不用收功，一般練著練著就睡著了。習慣於側身睡的讀者朋友，練完功後，如睡不著，可以改為你習慣的側身睡。翻身時，盡量慢慢翻，最好仍保留著那種特有的放鬆狀態。
(二)練功時間
每次練功最好選在晚睡前，一般練功中或練功後就能人睡。習慣於經常午睡的中老年朋友也可以在午睡前練習。在其它時間裏，運動員在訓練或比賽後，學生在緊張的考試後，演員在演出後，外出回家以及繁重的體力勞動或腦力勞動後，都可以躺在床上練一會兒放鬆睡功，能迅速放鬆身體，解除疲勞，恢複精力和體力。
(三)練功作用
人的一生大約有三分之一的時間在睡眠中度過。我們的祖先很早就發現睡中也能練功治病，因而總結了很多種“睡功”練習方法。“睡功”古稱之為“睡仙”。“睡功”與“睡眠”有著本質的不同。練習睡功，可調節體靜、腦靜．而內髒在動，達到動靜相兼，陰陽平衡，調息養神，祛病保健之效果。經常練習以上介紹的“放鬆睡功”，可放鬆大腦，放鬆身體，解除疲勞，恢複精力和體力，防病治病，安神養心，延年益壽。
另外，常練本功法對高血壓、心血管疾病、失眠、神經衰弱、腰腿痛、坐骨神經痛、震顫性麻痹等病有良好的防治作用。
(四)小結
1本功法因躺著練功，不但不累，而且很舒服，練功中或練功後很容易入睡。並且入睡後，練功效果還在延續著，還在起作用。也有少部分人。如失眠、神經衰弱者，練功後，可能還是睡不著，在這種情況下不要著急，也可以重複再練一遍。
2練睡功熟練者．可能沒有練完睡功，隻練到一半，例如，剛默想到腰部放鬆就已入睡了。甚至有人可能剛擺好練功姿勢，或隻想了一遍頭部放鬆就睡著了。這也是正常現象．沒有必要硬強打精神非練完不可，還是順其自然為好。
九、練功環境、時辰和方位
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(一)練功環境
要在空氣新鮮、環境比較安靜的地方練功。本套功法除了靜坐氣功和放鬆睡功在家裏練功外，其它幾種功法最好到有花草樹木的地方練功。古人練武術、練氣功喜歡在鬆樹、柏樹下練功是很有道理的，因為鬆柏之氣對人體健康和長功夫根有好處。另外，在海邊、湖邊、河邊、山上、公園裏練功也很好。
如果沒有以上這些條件，或者時間不充許等等，在家裏、院子裏、陽台上、樓頂上也可以練功。如在屋子裏練功，最好先打開窗子通通風，以保持空氣新鮮。
因個人愛好不同，練功的環境、場地選擇也不一樣。總之，讀者可根據自己的實際情況和個人愛好選擇練功場地。
(二)練功時辰
古人認為子時(23—1時)、午時(11—13時)、卯時(5—7時)和酉時(17—19時)練功最好。尤其是陰陽變替的子時練功為最佳，俗稱練“子時功”。
現代人和古人不同，沒有古人那麼多時間。沒有必要死搬硬套。讀者可根據自己的實際情況，選擇你容易堅持的時間練習。
(三)練功方位
這套練功方法在練功方位上也有講究(放鬆睡功除外)。春天要麵朝東練(具體時間是立春的當天至立夏的前一天)；夏天要麵朝南練(立夏當天至立秋的前一天)；秋天要麵朝西練(立秋當天至立冬的前一天)；冬天要麵朝北練(立冬當天至立春的前一天)。
練放鬆睡功時，頭朝哪個方向都可以．和你平時睡覺一樣就行。
十、練功注意事項
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(一)練功要樹立“三心”，即要有練好氣功的決心。要有戰勝疾病使自己身強體壯的信心和堅持鍛煉的恒心。
(二)練功要靜下心來練，不要急於求成，更不要半途而廢。開始練功時，時問長不了，不要著急，要逐步增加練功時閫。
(三)練功時要精神放鬆，同時不要受外界影響。在家裏練功時，要事前跟家人講明，不要受幹擾。
(四)夏天不管多熱，嚴禁在電風扇前練功，也不要練功後，立刻到電風扇前吹風，以免受風著涼。
(五)飯後一小時內。喝酒後，吵架生氣後均不要練功。
(六)如遇到惡劣天氣，例如刮大風、雷雨閃電或地震時不要練功。
(七)頭痛、胃痛和腹痛時，以及婦女懷孕期間不要練功。在經期可以練功，不過練功時間不要太長。
(八)要做好練功前的準備工作。一般在練功前5分鍾左右應停止緊張的腦力或體力活動，靜下來休息一會兒再練功，效果比較好。練功前要排空大、小便，衣服領口和腰帶要鬆開，取下手表、戒指、手鐲和眼鏡等物品，以利氣機運行。
(九)練站樁氣功和靜坐氣功時，要避免有昏沉現象。如出現昏昏欲睡的情況，這是練功效果差的一種表現。氣功練得好的。應該是大腦既高度人靜，而又保持覺醒狀態。當出現昏沉欲睡時，可采用這樣的辦法克服：兩眼微露一線光，並凝視自己的鼻子，即可消除昏昏欲睡的現象。另外，練站樁氣功和靜坐氣功的場地一定要安全，避免不慎摔傷。
(十)由於練功時舌抵上齶，有增加唾液腺分泌作用。而唾液的增加。是氣功練得好的一種表現。不要隨便將唾液吐掉，應分三口慢慢咽下，並用意念將它送到腹部丹田。
(十一)太極推掌功是睜眼練的，一般不會出現幻覺。在練站樁氣功和靜坐氣功等功法時，練功練到一定程度，在“人靜”的過程中，會產生各種各樣的幻覺。例如：好像自己的兩手不存在了，自己的身子轉了方向，好像頭朝下了，自己變得高大了。或者變得特別小了，甚至看到了一些飛禽走獸、香花芳草，好像自己到了深山老林裏，或者到了海邊、湖邊、江邊、還看到了一些素不相識的人物等等。有了幻覺，不要恐懼、害怕。也不要耽心會走火、人魔，發生偏差等等。
練功中出現的一些幻覺現象．是屬於人體的一種正常生理反應。總之。既然是一種正常現象，就不應驚奇和恐懼，就泰然處之，“隨它去”，繼續心平氣和地練下去，各種幻覺會自然消失。
如果幻覺總出現，總有一種恐懼感或不放心，可將兩眼睜一細縫，目視自己的鼻尖，幻覺即可消失。另外，練功中沒有幻覺現象，不要故意追求它。
(十二)練功練到一定程度，一些練功者會有熱、脹、酸、麻、癢、涼，重和蟻行感，以及穴位或肌肉跳動等現象。這也是練功中的正常現象，是體內“氣機”開始話動(發動)，是練功的初期效應。當出現這種現象時，不要緊張、驚恐，也不要好奇。過於追求。應順其自然，繼續練下去。