春日宜戶外健身
運動健身，貴在堅持，一年四季都要持之以恒。但是不同的季節，要根據氣溫和環境的變化，尤其是根據人體生理適應能力，進行科學鍛煉，才能收到事半功倍的效果。一年之計在於春。春季鍛煉得法，全年都有精氣神。
1.讓身體機能逐步調整
春季裏，由於氣溫逐漸回升，人體在冬季所適應的生理平衡，又要被打破。皮膚毛細血管逐漸擴張，供應四肢的血液相對增多；晝長夜短的季節變化，生理機能活動增強，戶外活動時間相對延長。我國二十四節氣中春季的第三個節氣“驚蟄”，意味著冬眠的動物開始要活動了。這是大自然的現象，也是人體變化的自然規律。
2.剛開始時間不宜太長
春季的特點是氣溫回升較快，而地溫的上升比氣溫慢很多，有時在陰暗的角落裏，冬天的積雪、冰塊很長時間才能融化，可見不能完全憑主觀的感覺來決定活動的時間。所以開始時在室外健身的時間不宜太長，避免因身體不能很快適應而受到傷害。
3.不宜過早脫去冬衣
民間有一句諺語叫“春捂秋凍”。它的意思就是春季氣溫多變，另一方麵也包含著人體要有一個逐漸適應的過程；晝夜溫差大，地溫仍較低。所以老年人往往勸導人們不要急著脫去冬衣，尤其活動時不要脫得太多，活動後要及時穿上外衣，避免在不知不覺中受涼。
4.健身後應防止感冒
健身活動後要及時擦幹汗液，尤其不要站在風口受涼。衣服上的汗液蒸發時，會吸收大量的熱能，使人感到寒冷，抵抗力下降。其實，這是體育鍛煉中的常識。但在春天，人們往往貪圖春季的風和日暖，而忽略了寒冷的威脅仍然存在。
5.鍛煉要循序漸進
戶外活動的量，開始不要太大，使身體有一個適應過程。當然可以因人而異，區別對待。一般可從20分鍾開始，以後逐漸延長。活動後以輕微出汗、有點疲勞為宜。隨著鍛煉時間的延長，運動量也可逐漸增加，但以第二天體能基本恢複為宜。如果活動量過大，就會引起過度疲勞。特別應注意的是運動中如出現呼吸困難，心率過快，甚至出現胸悶、心前區疼痛等症狀時，應立即停止運動，找醫生診治。
6.做好身體準備活動
春季裏，由於氣候尚未完全轉暖，生理機能的興奮性激發較緩，肌肉、韌帶容易受傷。準備活動要充分拉伸四肢肌肉，活動各個關節，做好腰腹部的活動，防止肌肉關節損傷。活動後要做好全身放鬆，及時保暖。
7.選擇適宜的項目
春季健身適宜的運動項目是慢跑、快走、騎自行車、跳舞、太極拳、爬山等。這些項目的節奏可以自由掌握，適合個人的身體狀況。跑步時可以結伴，彼此聊天。這樣的運動量不會過度，同時還可以使鍛煉的氣氛變得輕鬆、愉快，有助於身心健康。走步時宜快慢結合。快步走有利於心肺功能的鍛煉；慢步走則有利於調節生理節奏，緩解肌體疲勞。
8.合理掌握活動量
一般來說，鍛煉後最高心率應不超過170減年齡，而且能在一小時內基本恢複到鍛煉前的水平。以60歲的人為例，鍛煉後最高心率應掌握在每分鍾110次左右。這樣的心率反映了身體中氧的需求與消耗之間達到平衡，對該年齡段的人來說是合適的活動量。
9.鍛煉需要好環境健身活動的環境要清靜、安全，空氣新鮮。如公園、森林、河、湖、海邊，瀑布附近，空氣中存在著大量的有利於身體健康的負離子。空氣負離子的含量，不同環境差異很大。據研究，在海濱、森林周圍每立方厘米空氣中有2萬個負離子，在農村有700～1000個，城市的街道旁為100～200個，在城市住宅內隻有40～50個。
春季健身的禁忌
1.忌諱天時多變
春天氣候複雜多變，遇風雪雨霧天最好在家練，不要到山野、險境去。途中遇惡劣天氣，應避開陡崖、水畔，以免跌落。
2.忌漫不經心
鍛煉時切不可心不在焉，尤其是登山或做“高難動作”更要專心，山路行別打鬧或東張西望，避免跌傷、碰傷。
3.忌老人獨處
老年人外出健身應有家人或朋友陪著，不能自己一個人去太偏僻的地方，否則，一旦出意外，無人知曉，後果不堪設想。
4.忌太逞強
人的身體素質不同，應有自知之明，別看別人比自己強就不服氣，非要叫板不可，超負荷運動容易發生意外。
5.忌走冰麵
立春過後，氣溫回升，冰層變薄，即使表麵看很結實，可實際上承重能力已下降了，一旦人走上去極易塌裂，讓你措手不及。所以，最好別走冰麵。
6.忌不顧健康，一意孤行
春天氣溫變化大，穿衣應當遵古訓。春天別忙著減衣。野外健身出汗後別迎風站立。老人、患有某些疾病者應帶必備藥品。