春練宜做好自我監護
春練期間，鍛煉的難易度需根據不同身體差異和鍛煉基礎而定，選做的動作以簡便、適從為宜。鍛煉身體的體位要全麵，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。心率適於每分鍾120次左右。鍛煉前需做8～10分鍾徒手操，暖身步行或走跑交替的準備活動；鍛煉後，選做5～8分鍾整理活動或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵化。鍛煉中或鍛煉後，切忌在茸茸草地上隨處躺臥，以免引起風濕性腰痛或關節炎。
春練的自我監護要注意以下幾個方麵：
（1）自我感覺。適度的鍛煉應使人情緒飽滿、精神愉快、無疲勞感及任何不適，如鍛煉後疲勞不易消除，甚至出現頭痛、頭昏、不適等則屬於異常現象，要及時糾正。
（2）睡眠。堅持適度鍛煉者，就寢時應能很快入睡，且應睡得熟、不做夢，早晨醒來精力充沛，若鍛煉後反而入睡慢、多夢、早醒，可能是過度疲勞或患病，應適當調整運動量，必要時請醫生檢查。
（3）食欲。鍛煉後食欲應增加，且吃得香，若有食欲不振則是不正常現象。
（4）運動欲望。鍛煉適度者多會對運動感興趣，熱情高，若出現懶散厭倦，則表明機體狀態不佳或方法不當，應作體格檢查，並在醫生指導下調換鍛煉方法。
（5）脈搏。在正常情況下，每日清晨每分鍾的脈搏次數是比較穩定的且節律整齊。如果鍛煉後出現脈搏過快、過慢或節律不齊，應注意尋查原因，並需在醫生指導下對鍛煉項目或強度進行調整。
（6）體重。在一般強度的鍛煉初期，鍛煉者體重可能下降，一段時間後，體重又會回升並保持在一定水平。如果體重持續下降，則應檢查是否患有某種消耗性疾病如肺結核等。當然，目的在於減肥的鍛煉例外。
春季宜練“養肝功”
中醫認為，春應於肝，肝在“五行”中屬木，因此，在春季養好肝，使周身氣血運行正常協調，對於保持身心健康至關重要。春季養肝護肝的方法很多，其中效果最佳的是“養肝功”。春天常練“養肝功”，不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經絡、激發肝髒功能的作用，還可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良、兩眼幹澀、頭暈目眩等症。
動作一麵朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能立者，可改坐位。
動作二采用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛，人體重心略向後移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上齶，呼氣時腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。
動作三站定放鬆，呼吸調順後，兩手緩緩上提（掌心向上），經腰上肩，過頭頂後，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向裏，輕壓在枕後。頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉。轉動過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。
動作四“噓”畢，頭慢慢轉向左側，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側轉。轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。如此反複3遍，共“噓”6次。此後，兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠於大腿外側。
動作五“噓”後調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上齶，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。“噓”氣後調息的目的在於補益因“噓”以後耗損的體內正氣。
“養肝功”宜每天早晚各練一次，春季三個月天天堅持。練功時衣褲要寬鬆，精神需樂觀，全身要鬆弛，動作要柔和緩慢，音調要柔細勻長，使氣呼盡。要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣得以外泄。噓後調息時，宜改為閉目凝神，即所謂“垂簾內照”。