四季養生
怎能樣適應春季
人的生理性情，與自然環境自是大有關係，而對於不同的季節，中國養生學也提出了豐富多彩的理論學說。根據春夏秋冬各自的特點及人體的差異，與各個季節相宜的養生方法也便逐漸形成。
怎樣適應春季
立春，為二十四節氣中的第一節氣，在我國民間被作為春季開始的日子。宋朝張栻《立春偶成》詩：“律回歲晚冰霜少，春到人間草木知。便覺眼前生意滿，東風吹水綠差差。”清楚地表達了立春的含義：春風送暖，百草發青，春回大地。
祖國醫學認為，從立春至立夏前一天為春三月，春三月是生發的季節，天氣由寒轉暖，春風解凍，春陽上升，自然界各種生物萌生發育，棄故從新。“春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經也”。春種一粒粟，秋成萬顆籽。所以春天是一年中最關鍵的時刻。
人怎樣適應春季？首先應該早睡早起，在院子裏多散步，以發布“生”氣，注意舉動和緩輕柔，並使身心保持舒暢、活躍狀態以適應春生之氣；切忌惱怒，從而使肝氣正常生發、調暢。違背這一自然規律，就會損傷肝氣，會使人體適應夏季盛長之氣能力減低，易產生寒性病變。
中醫認為，養生效果，不僅見於本季節，還要為下一季節打好基礎。也就是說，這一季節不很好養生，下一季節會有損於人的健康，不少疾病就是在這種情況下發生的。如春季注意調養“生發之氣”，本季節就不患病或少患病；若不注意，不僅損在當時，且遺患於日後。中醫認為，春在自然界主東方，屬木，主風；在人體主肝，而肝氣自然旺於春季，春季養生不好，會傷肝氣，肝傷則不能生心火，到夏季火就不足，火不足而寒水便來侮之，於是發生寒性病變。
春季氣候變化較大，尤其是早春，常有寒潮來襲，多出現乍暖還寒的情況。加之人體皮膚已經開始變得疏泄，對寒邪的抵禦能力有所減弱，當此之際，應及時做到“虛邪賊風，避之有時”。俗語雲“春捂秋凍”，是很有道理的。特別是老年人、小兒和身體弱的人，應該隨時注意增減衣被，切忌過早地貪涼。
臨床資料證明，這個季節，人們極易上火，如小便發黃、便秘、頭暈、舌苔黃。內火可以引來外感，患感冒、肺炎、流腦者人數往往增多。肝氣升發，還會引起舊病複發，脾胃病、肝炎和心肌梗塞等病，在這個季節也最容易誘發。肝火上升使體弱者肺陰更虛，肺結核病會乘虛而入。人體神經調節激素的變化，也會引起精神病的複發，體弱人經不起肝氣的侵襲，會引發腹瀉。
古人在認識機體內環境與外環境統一的基礎上，提出“春夏養陽，秋冬養陰”，也就是“法於陰陽”，這對我們啟發很大。飲食方麵人們春季應注意少吃辛辣，多吃青菜、水果等清涼滋潤的食物。煮橘皮水喝可以化痰止咳，理氣和胃；茅根、蘆根沏水，或鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可以清熱、潤肺。風熱型的感冒可多飲蘆根水。胃腸消化能力差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。約物方麵，防風通聖丸是春大的良藥，可用來“敗”火和預防感冒。這種藥還可以減肥，治療蕁麻疹。體質強壯的人服黃連上清丸，可清內火，禦外邪。
除以上幾方麵外，人們還應適應春季特點，加強身體鍛煉，注息勞逸結合，多補充營養，以增強體質和抗病能力。
夏季保持樂觀
立夏係二十四節氣之。按我國習慣，夏季從立夏開始，經小滿、芒種、夏至、小暑、大暑至立秋前一天為止。《月令七十二候集解》雲：“夏，假也，物至此時皆假大也。”這時農作物生長漸旺，田問管理日漸繁忙。
夏季驕陽普照，地熱蒸騰。天氣下降，地氣上升，天地之氣交合，正是萬物繁榮、群芳鬥豔、植物開花結果的季節。人們應該適應夏季氣候，使機體積蓄充足的陽氣，提高體內抗病能力，為適應寒冬做好準備。晚點睡覺，早點起床，不要畏懼或厭惡炎熱，而應迎著初升的太陽進行戶外鍛煉，一方麵使體內的廢物及時得到排泄，吸入新鮮空氣，促進體內新陳代謝；另一方麵在強筋骨的同時，還可以得到充足的日光浴。切忌急躁發怒，應終日保持樂觀的情緒。如果違背了這種養生之道，人就會損傷心氣，削弱適應秋天的能力，到了秋天，容易發生咳症，“奉收者少”，到了冬日陰寒季節就更加難以適應，會重複犯病。
夏日酷熱多雨，暑氣易乘虛而入。我國北方自六月末至七月初，即進入盛夏，進入赤日炎炎季節。氣溫、氣壓和濕度均有所改變，容易造成疰夏、中暑。
疰夏主要表現為胸悶，胃納欠佳，四肢無力，精神萎靡，大便稀薄，微熱嗜峨，汁多和人體日漸消瘦。疰夏反映人的胃腸消化功能減退，所以，減食量、少油膩，減輕胃腸負擔，以保證正常生理功能，是預防疰夏的主要措施。
中暑大多因較長時間日光暴曬或處於高溫環境而引起。之所以發生，除與氣溫、濕度及健康水平有關外，還與體內的水分、電解質平衡狀態有重要關聯。為防止中暑，除應采取室內通風、降溫、遮陽等措施外，更應注意保持體內的水分和電解質平衡，要隨汗出的多少，補充水分和無機鹽類。西瓜和各種果汁，除能“消煩止渴”、“解暑熱”外，還含有大量的維生素、豐富的礦物質和鉀鹽，有利尿清熱作用；綠豆湯、赤小豆湯是民間簡易消熱飲料，起到清熱解毒利水的作用；茶葉中含有豐富的無機鹽、維生素、茶堿、糖類、有機酸等，不但能提神開胃，還可促進汗腺分泌，調節人體散熱功能。最為簡易的方法是飲用加少量食鹽（1％）的白開水，這既能解渴、補充水分，又能補充從汗中丟失的電解質；還可以提高胃酸濃度，改善消化機能；高血壓、心髒病、胃炎等患者慎用或禁用。
盛夏季節，晝長夜短，多數人L大J悶熱而難以入睡，清晨又醒得較早，從晨起活動至吃完午餐約曆時六七小時，因而午睡l～2小時，對健康極有裨益（中、老年人尤其如此）。
患高血壓或其他心血管疾病的中、老年人，更應安排好夏季生活。室內溫度、濕度的相對穩定，對防止疾病的發作或惡化具有重要意義。統計資料表明，鋒麵天氣過程、大雷雨、悶熱天氣，常是心血管病多發時間。應組織這類病患者經常去公園樹蔭下乘涼，這樣做既可調劑生活，防止中暑，又可呼吸新鮮空氣，有利於健康。此外，對一些臥床不起的病人，除采用上述措施外，還應經常協助他們活動肢體，經常用溫水擦澡，用70％酒精擦皮膚，防止褥瘡形成。
夏季是腸道傳染病流行的季節，把好病從口入關是預防這類傳染病的重要措施。剩飯剩菜要回鍋加熱，某些開始腐爛的魚、蝦、肉類或變質的殘羹剩飯，寧棄勿食。經常使用的飲具、飯具、茶具等，要經常消毒，保持衛生。飲食安排應講究科學，飯菜盡量不剩。適當吃些大蒜，喝些檸檬汁、橘子汁，對腸道感染有一定預防作用。老年人、小兒體質不如青、壯年人強壯，對過熱過冷刺激反應較大，冷飲之類不可過貪。
此外，應消滅蒼蠅、蚊子，采取防護措施。這樣做一則可減少各種傳染病的傳播，二則可防止皮膚感染及皮膚過敏反應。特別是糖尿病患者，一旦皮膚感染，常常會引起嚴重後果。
秋季神氣漸收，避肅殺之氣
秋季從立秋開始，經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降，到立冬前一天為止。
秋三月萬物成熟，草木漸趨蕭條，節氣由陽轉陰，這個季節應怎樣養生呢？秋風勁疾，地氣清肅，萬物色變，人們應早睡早起，以避免肅殺之氣對人體產生不良影響；要神氣漸收，思緒寧靜，不讓意誌外馳，以適應秋季寒涼之氣候，這就是調養秋收之氣道理之所在。如果有所違反，會損傷肺氣，到冬天會發生頑固不化的泄瀉，使人體適應冬季的能力降低。
秋季是夏轉冬的過渡季節，由涼而漸寒，陽氣開始下降，“天氣以急”。一般說來，人的陽氣不足，可借助夏天陽熱之氣以溫養之，陰精不足者也可借助秋冬收藏之氣以涵養陰精。秋雖涼而寒將至，衣被宜逐漸添加，不可一下加得過多。
常言道：“出門須防三、九月”，北方九月淒風苦雨，冷空氣勢力逐漸增強，氣溫日降，容易使人感冒，不管是出門人還是在家的人都應注意不可著涼。“若要安逸，勤脫勤著”，特別是老年人代謝功能低，循環功能差，既怕冷，又怕熱，對天氣變化很敏感，應及時增減衣被，更應注意保暖，所謂“不治已病治未病”，重在預防，病而服藥，不如隨時調攝，使陰平陽密，身體安康。
有的年份秋應涼而反熱，這就是所謂“至而不及”的氣候反常現象，對此尤宜加倍謹慎，避免感染瘟疫。老人尤不可自恃身體強健而不順乎天氣變化。所謂“順則和，從之而屙疾不起，違則逆，逆之則災害生”，就是這個道理。
秋季天高氣爽，氣候幹燥，燥是秋天的主氣，應“防秋燥”。秋燥之氣有溫、涼之分，久晴無雨，秋陽暴烈，屬溫燥性質；秋深初涼，西風肅殺，屬涼燥性質。無論溫、涼，總以皮膚幹燥、體液缺乏為其特征。因此，老人秋天少洗澡為宜，以免發生皮膚瘙癢症。秋日，氣候幹燥，人還容易咳嗽或幹咳無痰、口幹舌燥，最好吃些雪梨、鴨梨，生食能清火，蒸熟能滋陰，有條件的不妨吃些秋梨膏、養陰清肺膏等滋陰潤肺之品，這對防止口幹舌燥均有益處。
秋季瓜果大量上市，要特別注意“秋瓜壞肚”。立秋之後不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不宜恣意多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。一般說來，各種水果均有益於健康，如蘋果含有多種維生素（A、B、c等）、多量的鉀，對心血管患者有益，且有止瀉作用。香蕉含有多種維生素，其中維生素P有利於增加血管壁彈性，維生素E能增加細胞分裂次數，對健康也有所裨益。香蕉還有止咳、潤腸、降壓作用。菠蘿利尿，對腎髒病、高血壓患者有益，對治療支氣管炎也有功效。柑橘有鎮咳、調肺健胃的作用。柿子能去煩，清熱，生津，潤肺化痰，澀腸止瀉，降低血壓。梨可潤肺，消痰止咳，治便秘。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤宜。葡萄可預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健骨、利尿等作用。但水果除少數（如龍眼、葡萄、荔枝等）外，其性味均偏寒，食用應適量，不可恣意縱腹，以免傷害脾胃陽氣。
冬季“養藏”最好
冬季從立冬開始，經小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春前一天為止。