春季旅遊話保健
盡管一年四季，春夏秋冬，皆可旅遊，但還是以春遊為最佳。其一是。在寒冷的冬季裏，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節中樞和內髒器官的功能，也有不同程度的降低，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，急需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。其二是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花鬥豔，百鳥爭鳴。置身於如此優美的大自然懷抱．簡直令人陶醉。所以自古以來，人們最喜踏青春遊。明代大養生家高濂曾生動地在《遵生八箋·起居安樂箋》裏描述了春季旅遊之樂：“時值春陽，柔風和景，芳樹鳴禽，邀朋郊外，踏青載滔，湖頭泛棹。問柳尋花，聽鳥鳴於茂林，看山弄水……此皆春朝樂事。”是啊，在這春光明媚的大好時節，投向大自然的懷抱，進入綠色的世界．那幽靜的環境，溫煦的陽光，絢麗的山光水色，該是多麼美啊！在這如詩如畫的春天，難道不值得一遊嗎？現代醫學研究表明，春遊不僅能使人在大自然中陶冶性情，而且能有效地增強體質，增進健康，也正由於此，春遊曆來是我國傳統的民俗活動之一。
春遊盡管好，但必須注意保健，這樣才能達到最佳效果。保健的具體方法是：
（1）掌握氣候變化
在旅行前，尤其是遠途旅行，應先了解本地及當地天氣預報，預知風雨、氣溫等信息，以及時添減衣服，應付天氣變化。早春氣候多變，春季旅遊的衣著穿戴要合宜，既不要穿得太多，不利於登山和跋涉．又不要穿得太少，以免受涼。
（2）春遊要因人而異
春遊活動是一項消耗體力的活動，一般來說，適應於身體健康、無急慢性病的中青年和老年人參加。而對體質較弱或大病初愈的人來說，可參加短途、短時間的春遊活動，並隨身攜帶常用藥品，以備急用。
老年人盡管可以參加春遊，但在春遊項目上要有別於中青年人，如忌爬高登險．這是因為老年人多彎腰駝背、腿腳不便，為防止跌跤發生意外，最好佐以手杖以維持身體平衡。老年人還切忌與青年人相比。應量力而行，切不可為爭一口氣而賣老。此外，老年人春遊忌獨身外出，因為單獨行動多有不便，萬一生病或發生意外，無人照料後患無窮。
春天若把孩子帶到大自然的懷抱，接受美的陶冶和啟迪，是家長們的心願，也是孩子們的呼聲。從狹窄的家庭小天地來到廣闊的大自然，孩子們會潛移默化地受到美的陶冶，在幼小的心靈上，激發出愛生活、愛自然、愛祖國和愛科學的熱情與願望。但是，對於孩子們來說，春遊要特別注意安全，因為“孩子們初生牛犢不怕虎”，稍不注意，就可能摔傷，或被帶刺的植物刺傷皮肉，甚至走失。因此，家長們在欣賞自然風光的同時，更要照顧好身邊的孩子，使他們高興而出，安全而回。
（3）春遊要注意飲食衛生
在春遊時，切忌食用不幹淨食物和飲用不潔飲料或生水，以防止腸道感染疾病。春遊最好自帶飲料，如自備一壺淡鹽開水、淡茶水或幾盒軟包裝的菊花茶，途中口渴時飲，以補償出汗消耗的水分、鹽分。飲料須新鮮，忌多人同一壺嘴飲，以防傳播疾病。有些遊人口渴時一見自來水管頭，就喜歡擰開暢喝幾口。殊不知自來水隻作簡單的消毒和淨化，滅菌不嚴格，不煮開飲用也有害健康。對於山泉水，也少飲為佳，盡管山泉遠離鬧市區，受汙染少，水質清澈，但遭雨水衝刷後，常混入土壤裏的細菌、病毒、寄生蟲等，所以為防胃腸病，再清澄的泉水也最好少喝。
春遊時，忌暴飲暴食，飲食如無節製，對各地美味佳肴、風味小吃來者不拒，勢必加重胃腸道負擔，嚴重者出現腹痛、腹脹等症狀。
（4）春遊前要作好充分準備
不能一聽說有車，起身就走，一定要準備好衣物、食品，甚至必需的藥品。對於易暈車的人，最好帶些防暈的藥物；為了防意外扭傷、摔傷事故，可備些傷濕止痛膏、創可貼及繃帶；有心髒病史的人，要隨身帶上硝酸甘油、速效救心丸等藥品，以防不測。鞋要選擇結實耐用、柔軟舒適的便鞋，防止扭傷腳踝。皮鞋、高跟鞋最好不要穿。因為穿高跟鞋行動不便，易於疲勞，腳不舒服。
（5）春遊中的保健
春季氣候有時幹燥寒冷，因此，春遊途中最好用鼻子呼吸，因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對幹燥寒冷的空氣有加溫加濕作用。若單用鼻子呼吸氣體不夠用時，可以半張開嘴，咬住牙，舌頭抵住上齶，讓空氣從牙縫裏吸進去，在嘴中轉一圈後吸到肺中，能防止它對咽喉、氣管的不良刺激。
春遊中應注意休息，防止過度疲勞。休息時，要注意防寒保暖，以免出汗後受涼，最好用柔軟的幹毛巾擦拭身上的汗水，並及時穿上禦寒衣服。
春天草長花開，花粉是一種過敏物質，對花粉過敏的人，會發生過敏性皮炎、濕疹、支氣管哮喘等疾病。因此，有體質過敏的人，春遊時要穿長袖衣褲、鞋襪，並盡可能避開鮮花開放的地方。
有暈車暈船史的人在開車開船前半小時，宜服用暈車寧1～2片，或用傷濕止痛膏外貼臍部。以預防暈車暈船。此外，還可帶上些具有提神醒腦、寧暈止吐作用的藥物，如清涼油、風油精、生薑等，以便在暈車暈船時塗擦或嚼服，以緩解症狀。
外出旅遊．常免不了上山爬坡或在崎嶇不平的山中林間小道上行走，因此應格外注意安全，謹防碰傷。旅遊登山，與登山運動不罔，不是為了競爭，隻是為了遊樂。旅遊攀登，不計速度，隻求逍遙。或沿石階扶梯，或尋林蔭小道，緩緩而行，觀風景，覽古跡，邊遊邊談。妙趣橫生。
外出歸來後，睡覺前最好用熱水燙燙腳，同時按摩雙腿，以加快血液循環及新陳代謝，排除乳酸，消除疲勞。
上述五點，是春季旅遊保健的要點，隻有切實做好了，才能保證春季旅遊勝利完成。
夏季旅遊話保健
夏季旅遊，因為氣候炎熱且多變，身體能量耗費較大，因此，吃好、睡好是保證旅遊中身體健康的重要條件。
首先，要注意補充必要的能量和水分。旅遊中參觀文物古跡、看展覽、登臨名山大川、飽覽山水風光、到大海中遊泳等活動。都會消耗體力，需要隨時攜帶些幹淨、方便的食品及時補充。同時，由於出汗多，還要隨身帶點飲料，隨時補充。
其次要注意飲食衛生。夏天食物容易腐敗變質，食後對胃腸不利還會中毒。在旅遊中不吃不清潔、不衛生的食品。凡是攜帶食品要用幹淨無毒的塑料食品袋裝好。各種餐具在使用前要洗幹淨。野餐時要防止蒼蠅、蟲及灰塵汙染食物。水果要洗淨或去皮再吃。購買食品或飲料，應檢查其標簽是否注明生產企業、地址、出廠日期、保存時間，如果超過保存期則不要買，不具備以上4項內容的食品。即是不合格產品，不要購買。
三是要保證充足的睡眠。旅途勞累。必須有足夠的睡眠時間．才能恢複體力，保證有充沛的精力繼續旅遊。有條件者，睡覺前可以用溫水洗腳或溫水浴，以改善血液循環，解除疲勞。
四是注意旅途中的安全。首先要注意交通安全，遵守交通規則。此外，要提高警惕，防火、防電、防盜，防各種意外事故的發生。在旅遊中還要注意防止毒蛇、蠍、蜈蚣、野蜂及其他有毒動植物侵害身體。