五是要加強個人防護。夏季旅遊應盡量攜帶下列物品：雨具、塑料布——休息時防水、防潮、防止昆蟲叮咬．防暑藥品——風油精、清涼油、人丹、清熱片；外用藥品——酒精、碘酒、紅汞、紗布、藥棉等；急救藥品——蛇藥、保健盒等個人必需藥品。
此外，對於老年人的夏季旅遊保健亦要加強保健，如下所述：
旅遊觀光對於老年人來說，是一種有益於身心健康的綜合性運動，同時也是一種精神享受。然而，老年人在安排夏季旅遊時，也應充分考慮到溫度、氣候的變化，地域特點，自己的身體狀況等諸多因素。因為如果準備不周，出門在外的一些不便會給老年人的身體健康帶來不利。因此，老年人夏季旅遊應根據季節特點和旅遊區的特點作好準備工作。
首先．夏季旅遊應注意避暑。一般不宜在高溫季節到南方炎熱地區去旅遊。而北方的海濱城市如大連、秦皇島、北戴河、青島、煙台較適於老年人夏季旅遊。
其次．老年人不宜一人去旅遊，最好結伴而行，或是參加集體活動。這樣人多彼此能互相照應。
第三，在炎熱季節特別要注意飲食衛生。由於夏季微生物容易滋生繁殖，食品易汙染變質，加之老年人胃腸功能較弱，免疫力亦較低，飲食不慎，則可能發生腸道傳染病甚至食物中毒。故食物一定要新鮮．盡量按時進餐．自己攜帶的食品不宜放置時間過長，不要買不潔食品吃。旅遊途中可飲些淡鹽開水，這樣，能有效地防止“病從口入”。
第四，夏季天氣變化無常，應隨時根據當地的天氣預報，作出相應的安排．增減衣服防止著涼。雨天旅行要特別小心跌跤，由於老年人的平衡調節機能減退，應急反應不敏捷，在濕滑的路上容易跌倒。造成骨折。所以要時刻注意，除穿防滑、輕便、柔軟有彈性的旅遊鞋外，盡可能拄一手杖，以增強身體的支撐能力。遇有雷雨時更要注意安全，切勿在樹下避雨，尤其是空曠地帶的樹下。
第五，夏季晝長夜短，老年人在旅遊時要有充分的休息時間，行程不宜安排過長、過緊。遊覽應盡量避開中午高溫、陽光強烈的時間，防止中暑。戴上太陽鏡和遮陽帽，隨身帶一些清涼油、風油精、人丹、藿香正氣水（丸）等防暑藥物。晚上還需防蚊蟲叮咬，野外行路謹防蟲蛇傷人。
第六，很多老年人不同程度地患有心、腦血管等疾病，應在征得醫生的同意和指導後方可外出。不宜長時間坐車顛簸，遠程旅遊應分段進行，中途多休息，以免過度勞累引起血管收縮、供血不足而誘發病變。慢性病患者還要堅持服藥，以防病情惡化。有心血管疾病的老人還應準備硝酸甘油片、速效救心丸等。旅遊途中不宜攀高登險，避免精神高度緊張和疲勞過度而發生意外。
總之，隻要準備充分，安排妥當，旅遊便會愉快。
秋季旅遊登山的保健
據有關單位對80名百歲以上的老年人進行統計，發現其中有2／3生活在山區。登山旅遊盡管好處很多，但必須注意衛生保健，否則事與願違。
①登山前最好做一次全麵身體檢查，尤其是中老年人、慢性病患者，以了解自身的健康狀況。若有嚴重高血壓、心髒病、肺結核、神經病的人不要登山，以免發生意外。
②先了解遊覽路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟悉道路的人帶領。防止盲目地在山中亂闖。
③對山區的氣候特點要有所了解，爭取在登山前一天得到準確可靠的天氣預報。帶好必需的衣物以備早晚禦寒、防止感冒。登山以布底鞋、膠底鞋為宜。
④休息時不要坐在潮濕的地上和風口處．出汗時可稍鬆衣扣．不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背風處．先休息一會再進飲食。
⑤要盡量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來說，應帶手杖，這樣既省體力又有利於安全。行路要穩，爬山時要注意力集中，並注意腳下石頭是否活動，以免蹬翻踏空。在陡坡行走時，最好采取“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。每走半小時，休息10分鍾，避免過度疲勞。
⑥山中遇到雷雨，不要到山頂、高樹下躲避，以防雷擊傷人；也不要在山溝低窪處，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。
⑦下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
⑧要預防急性腰腿扭傷，因此，在每次休息時都應按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單。即用兩手輕輕按柔或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。
冬季旅遊話保健
若是冬季去旅遊，所穿衣服的基本原則是防寒保溫。皮衣、絨衣的皮毛和絨麵都朝裏麵，因為絨、毛裏能貯存大量空氣，而空氣又是熱的不良導體，所以能起到保暖作用，人體的熱量不致很快散失。現在人們普遍愛穿毛線織品，因其柔軟而富有彈性，空隙很多，可貯藏很多空氣，穿在其他衣服中間保暖性能相當好。在北方，冬季最普遍的服裝是棉衣，有良好的保溫效果，但其缺點是體積大，顯得臃腫累贅，活動不便，因此，旅遊者不宜穿棉衣。旅遊者冬季最好是穿用純棉、駝毛、羽絨做成的衣服，這樣既鬆軟，又輕便，非常適合於旅遊。
旅遊者除注意擇衣外，還要注意衣著的鬆緊。一般地說，旅遊者不宜穿緊身衣，因為緊身衣褲都有不同程度的壓迫肌膚、血管，不利於氣血運行，妨礙呼吸運動等弊病。尤宜是內褲宜鬆，寬大適中，並且不能用尼龍等衣料作內褲。
旅遊者除注意穿衣服外，還要注意脫衣服。因為旅遊時活動量很大，容易大出汗，而一些人一出汗就愛脫衣服，這樣很不好，道理是出汗時人體腠理發泄，汗孔張開，而驟然脫衣，易受風寒侵襲而致病。關於這一點，古代養生家教導很多，如《彭祖攝生養性論》裏說：“勿汗出甚而使解衣。”《千金要方·道林養性》說：“凡大汗勿偏脫衣，善得偏風半身不遂。另外，旅遊者汗後應及時換衣，因為汗後濕衣不易幹，消耗並傷害人體之陽氣。汗後腠理虛，汗濕滯留肌膚，易產生風寒濕之類的病變。
旅遊者除注意懂得穿衣服外，還要注意穿鞋：塑料鞋盡管價廉物美，晴雨兩用，但一般地說，旅遊者不宜穿，尤其是腳汗多的旅遊者和有足癬的旅遊者更不宜穿，因為塑料鞋透氣性能差。此外，皮鞋和高跟鞋也不宜穿，特別是準備長途步行旅遊、野遊、登山者，更不宜穿。因為高跟鞋容易引起足與踝部的扭傷以及足部肌肉和韌帶的勞損．久之出現足和腰部的疼痛。而皮鞋較笨重，又要經常保養，也不適宜旅遊。當然也不能穿無跟鞋，因為此種鞋定向轉動最大，容易引起足的損傷。一般地說，還是穿旅遊鞋為好，因為此種鞋是專管旅遊之用，顧名思義嗎！
旅遊中吃點補藥好
我們之所以建議人們在旅遊中一定要吃點補藥，這是由旅遊的特點決定的。
首先，旅行中長途跋涉，登山涉水，身體消耗很大，用中醫的話來說旅遊易傷津耗氣，身體極需補充氣血津液。其次，旅行中生活規律性差，再加上易地而處，容易水土不服。此外，旅遊中心情舒暢、神經高度興奮。而中醫認為“血者，神氣也”，即精神過用會損傷氣血。旅遊中出汗增多，而“汗為陰津所化”，汗多即傷人體津液。夫妻一同遊者，尤其是許多新婚夫妻把旅遊當作必不可少的內容，性生活的增加，中醫認為易傷“精”。