第三章網球基本技術
網球的握拍方法
在所有的網球技術中，最基本的乃是握拍法，它能直接影響球拍麵接觸球的角度。目前世界上流行的握拍法有兩種：即東方式和西方式。不同的握拍法產生了各種不同的擊球效應和打法，不同的打法在世界網壇上都獲得了較好的成績。因此，我國在開展網球運動中，兩種不同的握拍方法都應提倡，相互促進，推動網球技術不斷地發展。
握拍的方法與擊球動作有著密切的關係。俗語說：球拍是擊球者手臂的延伸和手掌的擴大，每個擊球動作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力來完成的，所以握拍的好壞對技術的提高和全麵發展有較大的影響。作為初學者，必須按正確的方式握拍，使拍麵以正確的部位和角度與球接觸。起初可能會有不習慣、不舒服之感，但堅持一段時間後就會領會到正確握拍法的好處。
大陸式握拍
在人們穿著長褲，長裙打網球的時候，大陸式握法可是萬能的。現在，發球、截擊、過頂高壓、切球和防守等技術中，大陸式依然是最佳選擇。讓食指的最下一個關節置於第一條窄棱上，虎口V字恰好頂在拍柄的最上端，就是大陸式握拍了。
1優點：對發球和過頂高壓來說，沒有什麼握拍方式比大陸式更好了，它能使你的前臂和手腕自然轉動，在最後階段的爆發效果明顯，讓拍麵自然產生下壓的運動軌跡通過擊球區，擊球更具威力。在打截擊的時候，大陸式握拍會使拍麵略微打開，更方便打出下旋秋，控製起來也更容易。另外，用大陸式握拍打截擊時，正反拍不需要更換握法，能在網前為我們爭取到更多的時間。
握拍方式不同，擊球時拍麵打開的角度也會不同。拍麵更多關閉，擊球點就可以更高，擊球區距離身體就更靠前。用大陸式握拍，拍麵觸球時幾乎是垂直地麵的，因此擊球區也會很低，且在身體的側麵。這也就是為什麼用大陸式握拍打防守球、反彈低的球和大角度球時會有幫助的原因了。
2弱點：用大陸式握拍可以打出平擊球或下旋球，但卻很難施加上旋。如果你要想打出威力大的抽球，就必須確保在高於球網的位置上擊球，否則很有可能失誤。既不能施加安全的上旋，又不能在理想擊球區接球，用大陸式握拍就會有麻煩了——穩定性差是大陸式握拍的弱點。
3代表球員：所有職業球員都用大陸式握拍發球、打截擊。
東方式正手握拍
這裏介紹一個正確采用東方式握拍的小竅門：將手平放在拍弦上，然後下滑到拍柄根部抓握；或者把球拍平放在桌麵上，閉上眼，將球拍拿起。從技術的角度講，東方式正手握拍就是先以大陸式握拍法持拍，然後逆時針方向旋轉球拍（左手握拍的選手需順時針方向轉動），直到食指的根部壓到下一個接觸的斜麵為止。
1優勢：東方式正手握拍可以被稱為“萬能握拍法”。采用這種握拍，拍麵可以通過摩擦球的後部擊出上旋球，還可以打出有很大力量和穿透性的平擊球。同時，東方式握拍很容易轉換到其他握拍方式，因此，對那些喜歡上網的選手，東方式握拍也是不錯的選擇。
2劣勢：與大陸式握拍相比，盡管東方式握拍的擊球點在身體前部要更高更遠一些，但它仍不適用於打高球。雖然東方式握拍擊出的球比較有力量和穿透性，但更多的是平擊球，這就導致穩定性會差一些，因此很難適應多回合的打法。因此東方式握拍不適用那些希望打出更多上旋球的選手。
半西方式正手握拍
以東方式握拍，然後逆時針方向（左手握拍則順時針方向旋轉）旋轉球拍，使食指根部壓在下一條拍棱上。在職業網球巡回賽中，底線力量型選手多采用這種握拍。
1優勢：相對於東方式握拍，這種握拍可以讓選手給球打出更多上旋，使球更容易過網，也更好控製線路，因此，它很適合打上旋高球和小角度的擊球。而且這種握拍還可以打出更深遠的平擊球。它還適合大幅度地引拍，而且強烈的上旋有助於把更多的球打在場內。這種握拍在身體前部的擊球點比東方式握拍更高、更遠，因此更有利於控製高球。
2劣勢：半西方式握拍不適合回擊低球。因為采用這種握拍時，拍麵自然地呈關閉狀態，這樣迫使選手必須打球的下部然後向上挑，於是容易給對手留下進攻機會。另外，如果從這種握拍轉換到大陸式握拍法需要做很大的調整，因此多數底線力量型打法的選手在上網時就很不舒服。
西方式正手握拍
在半西方式握拍的基礎上，逆時針轉動拍麵（左手握拍順時針轉動），使食指根部接觸到下一個平麵，這種握拍就是完全的西方式握拍法。喜歡打強烈上旋的土場選手多采用這種握拍法。
1優勢：這是一種很“極端”的握拍，手腕的位置迫使拍麵強烈地擊打球的後部，從而產生更多的上旋。你可以讓擊出的球恰好過網，但過網後它就會立刻下墜，而球在落地後還會高高地彈起，這就會迫使你的對手退至底線後回球。這種握拍比其他任何一種正手握拍法的擊球點都要更高更遠。正是因為西方式握拍法對高球的良好控製，因此許多土場選手和青少年都很青睞這種握拍法。
2劣勢：回擊低球是此種握拍法的致命點。這就是為什麼許多采用這種握拍的職業選手在球速較快、球的反彈較低的硬地或草地場上比賽時表現不盡人意的原因。同時你需要以更快的揮拍動作來給球加上必要的旋轉，否則，擊出的球就會既沒有速度也沒有深度。對於一部分選手來說采用這種握拍也很難打出線路較平的球。
東方式反拍握法
先用大陸式握住球拍，手掌逆時針轉動拍柄最頂端的寬棱上（左撇子是順時針轉到同一位置），食指最下麵的關節恰好頂在這條寬棱上，就是東方式反拍握法。
1優點：和東方式正拍一樣，東方式反拍握法的用途也很廣泛，既方便手腕保持穩固，還可以自由打出平擊球和旋轉球。打切球時，有些球員也喜歡用東方式反拍，但如果你感覺這樣不舒服的話，變換到大陸式握拍也相當容易。另外，若用東方式反拍發切削球，也非常有效：至於跟隨一記流暢的反拍抽球來到網前則早已是網壇最經典的打法之一了。
2弱點：雖然接反彈低的球時很不錯，但東方式反拍打肩膀高度的上旋球時，效果就不理想了，許多時候球員隻能用切球的方式進行防守——你會經常看到球員們在接對手切削發球和反彈較高的來球時這麼做。
3代表球員：費得勒、雷蒙德。
超東方式反手握拍
這是西方式正手握拍選手多采用的反手握拍，因此也有人將其稱為半西方反手握拍。可以采用大陸式握拍，並逆時針將球拍轉至下一個平麵。你的食指根部仍處於拍柄的上端，但其他三個手指根部幾乎與食指處於一條與拍柄平行的直線上。這樣的握拍就像在拍柄上握拳一樣。
1優勢：同西方式正手握拍一樣，這種握拍也是很多土場選手采用的握拍法。采用這種握拍法時，拍麵比普通東方式反手握拍關閉得更多一些，而且擊球點也在身體前更高更遠的位置，這樣有利於處理高球，而且也容易打出帶上旋的回球。許多能打出極具殺傷力的反手球的選手都是采用這種握拍法。
2劣勢：它與西方式正手握拍有著相似的局限性，即不適合處理低球。因為它也是一種極端的握拍法，因此也不能很快地轉換握拍法來打網前球。采用這種握拍的選手通常喜歡打底線或進行單打比賽。
雙手反拍握法
雖然雙手反拍時目前很普遍的反拍握法，但人們對兩隻手究竟該如何握拍卻莫衷一是。最容易被接受的說法是：持拍手用大陸式抓住拍柄的下端，非持拍手用半東方式正拍抓住拍柄的上端。
1優點：對力量較弱的球員來說，用雙手反拍替換單手反拍事個不錯的選擇。因此揮拍的幅度更短也更有效，觸球比單手反拍更充分，接發球時這些優點表現得尤其明顯。另外，雙手反拍不僅接反彈較低的來球不費力，遇到肩膀高度的球時，因為增加了一隻手臂的幫助，控製起來也不難。
2弱點：因為兩隻手都握住了球拍上，球員的防守範圍也被相應削減了，在跑動中接大角度來球時，上半身轉動難度大幅增加，拴手反拍的握法就顯得不方便了。使用雙手反拍的球員打上旋球雖然很輕鬆，但在打切球時就完全不同了——使用雙手反拍的球員，最開始學球的時候，多被要求使用開放式站姿，因此轉肩動作很重要，但在打切球的時候，擊球點往往在肩臂的高度，身體必須有足夠的伸展才能完成動作，所以若用雙手反拍就有些麻煩。還有，使用雙手反拍的球員上網時。很不習慣移開非持拍手去打切球或截擊，因此他們大多數人在網前都表現不佳。
3代表球員：阿加西、薩拉泊娃。
為什麼一開始要使用東方式握拍方法因為使用東方式握拍法可以規範訓練教學。在網球的各種握拍方法中(包括東方式，大陸式和西方式)，隻有東方式最容易學習和有利於初學者產生合理，規範技術動作，它可以統一地使用於落地擊球，截擊球，發球，高壓球各種技術，不像西方式握法那樣，需要有複雜的握拍法轉換，這一點對初學者學習來講顯得十分重要。另外，我們提倡初學者使用雙手反拍的握拍法學習落地擊球，這種握拍法實際上也是東方式握拍的技術。當然，我們並不排除初學者以後選擇其他握拍法，到那時即使握拍法有所改變，隻有東方式握拍法不會對已學的動作和水平產生消極的影響。因此，我們在短式網球訓練中推薦使用這一種握拍方法。此外，初學者使用大陸式握拍法也是不適宜的，因為現代網球中，使用大陸式握拍法進行落地擊球已不符合快速，進攻的要求。這種握拍法僅限用於截擊，發球，高壓擊球範圍，然而這些技術的學習，在初級訓練階段完全可以借助東方式反拍握法來完成。因此，在短式網球訓練中大陸式握拍法沒有太大的實用價值。
網球的步法
為了適應激烈比賽的需要，步法訓練越來越受到教練員和運動員的重視。沒有靈活的步法，就不可能搶占有利的擊球位置並有效地回擊來球。網球運動中有句俗語：手法是基礎，步法是關鍵。由此可見步法在網球運動中的重要性，步法不好，再漂亮的手法也將失去意義。同時步法的好壞與專項身體素質練習及技術水平都有一定的關係，因此在進行步法訓練時，必須與專項身體素質練習及技術訓練相結合。
網球運動中的步法不僅僅是奔跑打球，而且，良好的步法要求如同芭蕾舞演員的精確性、拳擊手的反應及籃球運動員的善擇時機。
近來網球運動越來越追求擊球的速度和力量了，即便對業餘球員也如是。要想在對手有如炮彈般的來球中爭得最佳的擊球位置，更是難上加難。因此，即便是世界頂級的職業球員也都不得不花大力氣研究自己的步法，以求合理地調配自己在場上跑動的範圍，贏得更多的製勝機會。
下麵，就給大家介紹一些在球場上行之有效的站位和步法。學而時習之，將會使你的步法提升到一個全新的水平。
開放式站位
擊球後的隨揮，開放式站位通常是在運動員進行大幅度跑動擊球時使用。嚐試這樣做，將右腿（左手持拍球員為左腿）與來球保持在同一直線上，引拍的同時轉動腰和肩。通過右腿的支撐，可以減緩移動速度，並將重心移向該腿。
當揮拍時，你的身體會自然地轉向場地，同時你的支撐腿需要有一個“蹬地”動作。這個蹬地的動作並不是你必須要做的，但是這個動作可以保持你身體的平衡，並有助於流暢地將力量轉移到擊球上。在采用直角站位或關閉站位來擊球時需要額外多移動一兩步，而采用這種站位則可以避免這樣多餘的步法。
直角站位
如果你有時間做擊球的準備動作，並能順利回到下一次擊球的位置，這種拉拍將可以使你的力量得到最大限度的發揮。
有人也稱這種動作為“半開放式拉拍”。通常，你的位置越靠近場地中央，你就越有機會使用直角拉拍。練習：把球擺在你後腿的正前方，前腿向球的方向邁出，後腿隨之自然轉動。引拍動作要開放到足以很容易做出轉腰動作的位置；另外，你也可以通過將身體重心向球的方向轉移來擊球。這個動作可以將腰部的轉動和身體重心轉移的爆發力完美地結合在一起。
關閉式站位
引導腿向相反方向跨出擊球。
盡管這種方法曾經作為擊打大多數球的方法來傳授，但現在它通常隻用來反手擊球，特別是單手反手的選手（通常球員在跑動過程中就完成引拍動作了），因為這種身體前方的交叉步法，會減少腰部的轉動幅度，這也就限製了你回球的方式，這樣你隻能是回底線球。
采用關閉式步法需要注意前後腿的步伐調整，以便順利進入下一個擊球的位置。
交叉步
當一次擊球過後，要迅速退回場地中準備下次擊球時，交叉步是最好的選擇。
當向著場地中央移動時，盡可能保持肩膀平行於球網，重心保持在兩腿間，兩腿呈交叉狀向側麵跨步。如果向右側移動，應先跨左腿在右腿前；相反同理。當你要處理離你距離很遠的球而需要做大幅度移動時（如近網短球或大角度的來球），那就先側身，然後疾速向球的方向奔跑。但如果每次擊球都使用這樣的步法，就會限製你的變向能力，而且容易導致錯誤地運用步法。
滑步
準備擊球或擊球後回位的距離較短時，多數球員都會采用滑步。
麵對球網，將外側的腿向所要移動的方向滑動。內側腿向其移動時，兩腿在空中接觸（注：依個人習慣，也可不接觸），然後進入準備擊球狀態。提示：當球處於比較靠近你的位置推薦使用這種步法；如果球距離你很遠，可以使用跑動範圍較大的交叉步。
碎步調整
在揮拍擊球前用小碎步調整可以幫助你處於最佳的擊球位置。看看一些頂級職業選手在揮拍擊打落地球前，都會通過碎步來調整到理想的擊球位置。多數業餘選手通常隻滿足於移動到擊球位置的附近，這樣有時會導致需要彎腰，或伸長胳膊去夠球，要不就隻能拚命去做非常規的擊球動作。提示：盡管你的擊球可以過網，但它未必能達到你所期望的效果。通過碎步來調整到最佳的擊球位置，將會大大提高你擊球的潛能。
跳步
在每次擊球前，特別是進行網前截擊的時候，球員應該使用分隔步法。從準備狀態開始，當對手開始揮拍時，膝蓋彎曲，做一個小跳躍（高度不要超過5厘米），雙腳的前腳掌著地（略寬於肩）。這樣會保持一個適當的站位，很容易向對手下一次擊球的方向突然起動。這是一個不錯的方法——但還有一種更好的步法。這種步法我稱之為“跳躍步”。它很接近分隔步，隻不過做單跳的腳剛一著地，最接近來球方向的另一隻腳就已經準備好直接向來球的方向移動了。你需要判斷對手球拍的擊球位置，並迅速判斷出來球的方向。這一點是需要在實踐中學習的，球員要通過參加大量的比賽來完善這項步法、了解自己擊球的發力位置以及對手通常的回球線路。一旦學會了合理使用這種步法，你在場上的掌控範圍將戲劇性地提高。
各類擊球步伐的特點
在網球練習中，雖然有很多人都知道“網球是用腳打球的”，但真正地理解、重視並恰當地運用的人卻很少。尤其是廣大業餘愛好者，經常會看到他們有的退身打球，有的邊打邊跑，有的類似羽毛球的同側跨步救球等等一些非正規的網球步法。為了解決這些問題，讓大家重新認識網球步法，並進行正確的練習，達到提高擊球技術水平的目的，特向大家介紹各項網球擊球技術的步法，以供參考。
1正手擊球的步法特點。東方式正手擊球要充分利用身體重心的前後移動來打球，因此一定要保持向前邁步擊球的步法，一般常采用關閉式步法，側身迎接來球，擊球前重心在後腳，擊球時重心移至前腳。
西方式正手擊球，因為主要用轉肩的力量來提拉上旋球，所以擊球時重心落在後腳上，常采用開發式步法擊球。
2反手擊球的步法特點。單手反拍擊球時，右腳要跨過左腳，保持背對來球，擊球時重心在前腳。
雙手反拍擊球，基本有兩種站姿。一種是側對來球站立，一種是雙腳對球網開放式站立。
3發球的步法特點。發球時，不論是在右區或在左區發球，都要保持右腳的腳尖指向右網柱，並且兩腳尖的連線指向相應的發球區。開始揮拍前，重心在前腳，然後隨向下向後的揮拍而同時將重心後移，再隨著上舉球拍向前蹬腿，利用重心前後移動的力量來增加發球速度。
另一種是後腳靠近前腳的發球步法，隨著上舉球拍的結束，準備向上擊球之前，讓後腳靠近前腳，平穩地向前移動重心，保持雙腳同時向上發力擊球。
4截擊球的步法特點。正手截擊球，針對三種不同情況的來球，有三種步法，一種是恰好在正手擊球位置的來球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，側對來球迎擊；一種是稍遠離身體的來球，采用左腳跨過右腳的步法擊球；還有一種直接奔向身體的來球，要迅速後撤右腳，再頂住右腳用重心前移來擋擊球。
反手截擊球步法與正手截擊球步法相同，隻是左右腳相反運動即可。
5高壓球的步法特點。高壓球時一定要保持側對來球，右腳與底線平行，左腳尖稍指向右網柱。常用的高壓球步法有兩種，一種是向後側滑步法，一種是側後交叉移動步法。
6場上擊球前的移動步法特點。在比賽中，很少有球直接喂送到你的身邊，讓你很舒服地不用調整步法即可擊球。大多情況下，需要你不斷地移動，迅速站穩，等待擊球，因此場上的移動步法也是非常重要的，除了一般的跑動外，常見的還有滑步法和左右交叉步法。
（1）滑步步法。多常用於前後移動不太遠的正反手擊球。這裏，請注意一點，滑步的同時，應提前引拍，最好做到保持向後引拍的姿勢移動。具體的步法要點是，向前移動時，蹬出右腳的同時，向前跨出左腳，連續向前即形成前滑步步法；向後移動時，左腳後蹬的同時，向後邁出右腳，連續形成後滑步步法。
（2）左右交叉步法。多常用在兩側邊線附近的來球。向右移動時，向右轉體，左腳先向右前方跨出，交叉於右腳外側前方，再跨出右腳；繼續跨出左腳於右腳外側，反複向右交叉移動，就是右交叉步步法。向左移動，方法與向右移動相同，左右腳方向相反，就是左交叉步步法。
練習步伐的要求
在練習步法的時候，必須掌握好以下幾點：
1準備姿勢好，有利於步法的快速移動。當然這裏包括上一拍球的還原動作要快。所以，要養成每打一拍球就要迅速還原的習慣。
2判斷和反應快。步法的快速移動是為打好下一拍球打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。
3兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動的速度就快。
4步法移動的正確性。步法移動的方法正確，就可以最經濟的達到移步選位擊球的目的。
網球步法練習方法
方法一：
放四個球在自己場地的左上角、右上角、底端左角、底端右角。自己站在底端中點，從中點出發，觸摸左上角的小球，然後平移觸摸右上角的小球（練網前移步），然後倒退觸摸底端左角的小球（練迅速回左後場），然後平移用跳步觸摸底端右角的小球（練底線左右移步技術）。第二次輪次，向右上角的小球出發，再至左上->右底->左底練習。你也可以作一些有針對性的調整，比如你的底線移動比較慢，可以針對底線左右雙方向練習。
方法二：
讓人把球無規則的拋向左右兩個方向，你必須在球第二次觸地之前觸摸到球。拋球路線由短至長，直到練到極限。
方法三就是：
勤練腳步力量！不要認為隻需要練習上身肌肉，下肢力量也很重要的。具體分配是（你也可以根據自己情況）：練上身力量時間：練下肢力量時間=2：10
網球的擊球技術
常用的網球擊球方法有以下幾種：
正手擊球
網球正拍擊球指的是在本人握拍手同側的地方對落地球的大方，他是網球基本技術中最常用的擊球方法，是初學者最先學習的技術。正手擊球的動作，從理論上講，動作比較深長，擊球有力，速度也快。而在比賽中正手擊球的機會比較多，正手擊球後，可使本人在場上的位置更有利。由於現代網球速度的加快，不少網球愛好者過多地擔心反手球質量，因此經常采用偏近於反手的正手握拍法，結果在正手擊球時使用了許多手腕動作，一致造成偏差和失誤。
1正手擊球可分三個階段：
（1）準備。麵向球網，兩腳張開與肩同寬，雙膝微屈，上身略前傾。
右手持拍，左手托拍頸，拍頭向上，與胸同高。
（2）拉拍轉體。待來球至網，迅速轉動上身90度至上身與球網垂直，然後右手。
繼續拉拍，至球拍指向球場後擋網，拍頭高於手腕，大小臂之間。
夾角不小於90度。
根據來球位置決定上步或退步（關閉式）。
（3）擊球隨揮。取捷徑向前揮拍，注意這個過程中拍頭始終高於手腕。
擊球點選在身體右前方，擊球瞬間手腕繃緊。
擊球後繼續揮拍至左肩，球拍呈直立狀，左手順勢握住拍頸。
2擊球應注意的問題。
正確的擊球動作要注意以下幾方麵：
擊球時腳步踏出在準備擊球時，踏出前腳使重心前移，可獲得最大的擊球力量。正確的姿勢是，前腳向前外側方向踏出稍許，略呈開放式步法，在揮拍擊球對就可以有正確的轉體動作。把可能用上的力量都用到擊球中去。如果前腳隻是筆直向前跨出，呈關閉式才法，揮拍動作就會受到束縛。
握緊球拍向前揮拍擊球時，隻有繃緊手腕、緊握球拍，才有助於製球。握緊拍柄會使手腕自動繃緊。不僅在擊球時要握緊球拍，在隨揮動作中也同樣如此，握緊球拍可防止因拍柄在手中晃動而打出不穩定的球來，並防止無力量的擊琢，使球都能過網。
球拍隨球送出球拍從稍低於腰部處開始，逐漸上升，向前揮動並齊腰處擊球。擊球點正對著前髓，拍麵基本垂直於地麵。拍麵與球接觸的時間要盡可能地長，以便能最大限度地控製球的方向。不必故意去旋轉球，因為在腰部的高度擊球之後，向上和向外方做隨揮動作，自然就會打出所需要的略帶上旋的球來。
控製方向球的落點取決於與身體相關的擊球時間。如果擊球點正好對著前髖，就會打出直線球來，如果早一些，在先於前髖處擊球則會打出斜線球來。15眼日看球從理論上說，眼睛應當牢牢地盯著球，一直看到球與拍弦相碰。雖然隻有極少數運動員具備這樣的視覺反應，但仍應盡量去做，最低限度要盯注球直到擊球前的最後60厘米左右。如果盯著球看有困難，可以試一試在擊球之前一直保持著象高爾夫球員那樣的頭部姿勢。眼睛越能緊緊地跟蹤球，就越有機主把球打在球拍的“甜點”上。（“甜點”是網球術語，指在拍麵上的最佳擊球部位。）
隨揮動作球離開拍弦，球拍便隨著擊球的方向做隨揮動作。隨揮動作盡可能向前伸展。球拍會隨著慣性揮到身體的另一側去，直到拍頭向上，對著天空。由於眼睛在球飛過網時一直盯著球，所以在完成隨揮動作的過程中，目光應越過上臂去跟蹤球。擊球後，不要停下來欣賞自己的擊球，而要恢複預備姿勢以應付下一次來球。
打正拍低球時人要蹲下當球反彈起來低於腰部時，則屈膝、彎腰。降低重心。用平時所用的正拍方法去打球。降低重心井保持低姿勢擊球複於看球，因為眼睛更接近球的飛行路線。此外，這種姿勢有利於用正規動作擊球。隻有做隨揮動作時才直起身體。如果依靠垂下拍頭而不是降低重心來打低球，便隻會打出扳動手腕的無力球來。
3正拍擊球的動作要領。下麵以右手握拍者為例介紹正拍擊球的動作要領。（以後介紹的各項基本技術均以右手為例）。
（1）正手擊球時的握拍法。如果是右手握拍，則用左手支撐球拍，拍柄底部朝向肚臍，球拍麵與地麵垂直。球拍置於身前大約有30～40厘米，右手像握手那樣（東方式握拍法時）。
（2）後擺。打平擊球時，可直線水平向後擺，也可以是像畫圓弧那樣從上向後揮擺（也有人從下向後揮擺）。無論哪種，球拍都要向後揮擺到腰的高度。有人以向後揮擺的動作大，擊出球就有力，實際上動作過大對控製球反而不利，正確的方法是：肘部要輕輕地頂著腰側部，以肘部為揮擺的支點，這時，拍頭不要大幅度地往外揮擺。此外，握拍的手和胳膊要放鬆。接著就要進入到向前揮拍的階段，但此時一定要保持球拍的高度與擊球點的高相一致。調整好之後，即可進行與地麵平行地揮拍動作了。後擺時最後的身體姿勢是：身體重心放在右腳，右膝彎曲，左手自然地伸向來球的方向以保持平衡。
（3）前揮。向前揮拍時，球拍應不低於手腕的高度，並盡可能水平地揮拍。如能以手腕帶動手臂（與由後向前拉門的感覺相似），就可以提高穩定性。此外，即使是手腕固定，也要放鬆地握拍，在擊球的一瞬間再全力地握緊，球不是被球拍揮掄擊出去，而是要有推打的感覺，所以，拍麵，手腕，肘是向著打球的方向平行地運動。要記住在擊球瞬間，握拍的手臂是處於還未完全伸展開的狀態下，隨著球的離去而伸展開。
（4）隨揮。球拍向著打球的方向自然揮出。隨後，下巴或右臉頰應能貼到右肩，眼睛盯住球，不要仰頭，臉保持向前的狀態，待雙臂揮動至臉部正麵並完全伸直時，隨揮動作即為結束。這時的身體重心，從右腳完全移到左腳，身體麵向打球的方向，將球拍收回，進入再次擊球的準備姿勢。
（5）移動步法。一般的移動步法是在開始是地為小碎步，中間為大步，當接近來球時，又改為小碎步。在確定支撐腳的位置後，另一腳跨出擊球，這裏支撐腳的移動是關鍵。以右手握拍為例，在做準備姿勢時，右腳朝向還需網，擊球時，右腳必須與擊球方向成直角。因此，由右腳邁出第一步，當球到了正手一側時，迅速地以左腳著地，並向右邊跨出。這時後擺動作已經結束。由右腳支撐體重，然後隨著來球跨出左腳。此時的上體是向右轉體側向姿勢，因此應該能隔著左肩看到來球。接著進入擊球，重心移到左腳在隨揮的動作完成之後，右腳再收到原來的準備位置上。在移動步法過程中，眼睛要始終地盯住球。
4幾種不同的正拍擊球方法。從球的旋轉性能分類，有上旋球、下旋球、平擊球、側旋球（內側球）等不同旋轉的打發，網球的各種打發於旋轉很有關係，下麵介紹幾種不同的正拍擊球法：
（1）上旋球。正拍上旋球是球拍自後下方向前上方揮動摩擦整個球體產生球由後下方朝前上方轉動，故叫做上旋球。這種打法是在擊球時，加大向上提拉揮動的幅度，使球產生較為急劇的上旋。上旋球的特點是飛行幅度高，下降快，落地彈起的反射角度較小，前衝力較大。打上旋球最大的（優點）是便於加力控製，是正拍擊球中既能發力重大，又能控製進入場區減少失誤的擊球方法，由於是在快速跑動調整精確的擊球點很難，而上旋球者有較大的把握性，其他擊法容易失誤，另外，正拍上旋球的飛行路線呈彩虹狀，過網後有急劇下降的特點，可以打出短的斜線球，把對方拉出場外回擊取得主動。上旋球還是破壞對方上網的有利武器。教低的上旋球落在對方上網人的腳下，使其難於還擊。