第四章短道速滑
簡介
短道速滑在室內冰球場進行的速度滑冰比賽，是速度滑冰發展演變的分支，但已自成獨立的競賽項目。1988年第15屆冬季奧運會列為表演項目，1992年第16屆冬季奧運會列為正式比賽項目。短跑道速度滑冰源於北美的加拿大和美國。1905年加拿大首次舉行全國錦標賽，次年美國也舉行了全國比賽，後來又多次舉行兩國間的比賽，並逐漸傳入歐洲和日本等。
國際滑冰聯盟於1978～1980年試舉辦了3次國際錦標賽，取得了較好的成績，於1981年在法國的麥頓舉辦第1屆世界短跑道速滑錦標賽，以後每年舉辦一屆。短跑道速滑比賽的項目通常是：男、女的單項均為500米、1000米、1500米、3000米，另有男子5000米接力和女子3000米接力比賽。1992年第16屆冬季奧運會列為正式比賽的項目，男子為1000米和5000米接力，女子是500米和3000米接力。比賽時運動員必須頭戴護盔，手戴防護手套，身穿長袖連身服，冰刀後跟必須呈圓弧形。
場地設施
短跑道速度滑冰比賽一般均在室內冰球場上進行，使用橢圓形、周長為11112米的跑道，直道長28855米，直道寬不少於571米，彎道半徑為8米，彎道弧頂標誌物到界牆的距離不少於4米。
冰鞋冰刀
短跑道速滑冰刀的特點是刀身短、刀刃底部有弧度，與冰麵接觸麵積很小，便於在彎道時滑弧線前進。冰刀的刀身較高，在冰刀傾斜度很大時冰鞋也不會接觸冰麵。現代高級專用短跑道速滑刀的刀托不是圓桶式，而是可移動的板式，運動員可隨時根據比賽項目或個人習慣，將刀管刀刃向左或向右調整到適合自己需要的位置。
規則
比賽場地麵積為30米60米，跑道每圈周長11112米，比賽采用分組預賽、次賽、複賽、決賽的淘汰製，抽簽決定道次。比賽出發時，多名運動員在一條起跑線上同時起跑，滑行過程可以隨時超越對手。運動員必須戴防護頭盔和防護手套，身穿防切割服參加比賽。短道速滑1980年首次出現在冬奧會上，當時為表演項目。1992年阿爾貝維爾冬奧會被列為正式比賽項目，設男子1000米、女子500米和男女接力四項。1994年利勒哈默爾增加到男女500米、1000米和男女接力六項。2002年鹽湖城冬奧會又增加了男女1500米，短道速滑已經增加到了八個比賽項目。
短道速滑比賽由每組4名選手(有時5人或6人)進行比賽，集體出發沿逆時針繞圈滑行。這是一項多輪淘汰賽，每次比賽的前兩名晉級下一輪，直至決賽。短道速滑比賽中超越非常困難。超越通常發生在直道的外道，如果領先者留下很大的空隙，也可能在彎道的內道完成。比賽中經常會出現摔跤現象，結果可能導致相當數量的申訴和取消資格。接力比賽由四名隊員按預先確定的順序依次完成，每一棒要滑一圈半或者兩圈。接力交接棒由一名隊員推動另一名隊員完成。在隊友滑行過程中，其餘三名隊員在賽道的內部等待。
短道速滑技術口訣
直道滑行
1身體基本姿勢（流線型蹲屈勢）。
弓背抬頭兩肩平，肩背稍高於臀部。
髖膝踝角要鎖住：45、90、50度。
兩眼前看30米，鼻膝腳刀同軸線。
上體脊柱不扭曲，蹬冰高低不變動。
軀幹兩臂背放鬆，重心落在偏後部。
左手輕握右手腕，放在中線腰下部。
2蹬冰（蹬冰階段：形成蹬冰角42°～50°，體重到位，至蹬冰腿冰刀抬離冰麵止）。
蹬冰分為三階段：開始最大和結束。
開始膝關節前壓，踝關角度略縮小。
等到最適蹬冰角，首先迅速伸展膝。
伸膝帶動髖和踝，展髖伸髖伸膝踝。
膝關角度看賽距，賽距越短越彎曲。
蹬冰角度視速度，平均擺幅53度（下刀105°結束42°）。
內刃中部咬冰麵，蹬冰方向為垂進。
平穩有力漸加速，極點呈現爆發力。
慢實快、柔擠爆，先移體重後蹬冰。
蹬冰時機掌握好，最用力時刀著冰。
蹬冰結束膝伸直，刀冰平行刀尖起。
3收腿（收腿階段：蹬冰結束，冰刀抬離冰麵起，至將腿收至後位某一點止）。
髖為軸，膝領先，自然回擺至腿後：
大腿冰刀要垂直，小腿與冰麵平行。
收腿目的有五個：
放鬆肌肉；調平衡；加速慣性移重心；
承蹬（冰）啟下（刀）調頻率；協調配合助蹬冰。
收腿技術六要點：
積極迅速要流暢；準確到位走捷徑；
自然放鬆要利索；擺動收腿內轉膝；
收腿移體要統一；冰刀盡可能要低。
4下刀（下刀階段：收腿動作結束<腿在後位某一點>，至冰刀觸及冰麵止）。
下刀作用有四個：
協調蹬冰；建平衡；確定方向；調時機。
下刀分為兩階段：向前擺腿和著冰。
向前擺腿要提拉，屈髖大腿帶小腿。
浮腿控製於胸下，臀部放鬆膝朝前。
腿向前擺要加速，展膝前踢刀前送。
踝背略屈略外偏，積極下落刀尖起。
精力聚焦著冰點：
蹬角最小再下刀，最用力時刀著冰。
下刀角度按需要，下刀方向隨重心。
著冰位置前內側，盡量靠近支撐腿。
後部外刃著冰麵，連貫自然要穩定。
下刀著冰一刹那，咬住冰麵頂膝蓋。
迅速全部移重心，開始身體略壓低。
頂膝聚焦刀外刃，前頂外展用合力。
易犯錯誤有四個：
上體扭轉踝外轉；刀尖觸冰位偏後；
下刀停頓和等待；側跨、下切、開角大。
5單腳支撐自由滑（單腳支撐自由滑階段：蹬冰、下刀結束，全部體重移到支撐腿<含收腿全階段>，至再次蹬冰、下刀前止）。
單腳滑行三目的：向前衝滑增慣性；
全麵調整作休息；維持平衡利蹬冰。
動作分為三階段：外刃、平刃和內刃。
蹬冰用力下外刃，頂膝重心略壓低；
隨著收腿和擺臂，改為平刃穩重心；
體重回移擬下刀，再用內刃壓重心。
外刃重心在後部，感覺腳趾向上起；
平刃內刃在中部，一邊滾動一邊移。
滾刃腿髖要配合，積極壓腿臀同移。
重心外移要迅速，切忌帶水又拖泥。
重心回移把時機，太早太晚都不行：
太早滑行時間短，浮腿不能得休息，
重心可能提前落，內刃前滑易懈力；
太晚滑速要減慢，錯過蹬冰最佳期。
滑行盡量用平刃，時間節奏隨心意。
靜力支撐視情況，根據戰術把時機。
變刃擺動幅度大，收縮成團求穩定。
變刃重心在中部，眼睛控頭頭控體。
頭肩體臀成整體，共軸水平左右移。
身體上下不起伏，脊柱左右不扭曲。
目視前方走直線，軌跡盡量不彎曲。
浮腿膝蓋要低垂，有效放鬆得休息。
重心移到浮腿時，結束滑行擬蹬冰。
6擺臂。
擺臂作用有四個：
提頻、提速、助平衡；有效壓迫移重心；
增加蹬冰爆發力；節奏準確又清晰。
擺臂滑行同方向，前擺頜下後擺平。
避免側擺幅度大，身臂夾角40度。
擺臂蹬冰同節奏，先慢後快同始終。
擺臂領先於兩腿，高速運動才同步。
開始蹬冰控擺速，手臂自然往下落。
最大蹬冰再用力，蹬冰擺臂同加速。
擺至前後最高點，蹬冰結束刀著冰。
擺臂服從於兩腿，保持節奏和勻速。
前擺屈肘向側壓，不要超過縱軸線。
擺臂要視情況定，擺單擺雙可不擺。
擺幅力量和速度，取決戰術和腿部。
起速搶滑擺幅小，蹬距越大越伸展。
擺臂自然要放鬆，避免起伏和扭動。
7直道配合。
（1）兩腿。