兩腿動作要流暢，蹬收擺下不停頓。
動作時機掌握好，配合自然要放鬆。
（2）腿體。
蹬冰最大用力前，重心不離蹬冰腿。
隨著蹬冰和收腿，重心橫向作移動。
移動明顯要準確，臀部軀幹成整體。
移動發力在髖部，積極快速要主動。
基本體位不能變，臀部軀幹同擺動。
無論下刀怎麼變，上體平行走直線。
彎道滑行
1身體基本姿勢。
身向圓心內傾斜，蹬冰角在3、4間（30°～40°）。
上體前傾頭抬起，鼻膝腳刀同軸線。
頸部不扭頭不動，眼睛前看約10米。
臀部一定要穩定，頭肩體臀成整體。
左腿蹬冰內收髖，頂膝屁股坐圓心。
右肩下壓雙肩平，髖膝踝關保持屈。
右臂擺，左臂垂，冰刀中部承重心。
常犯錯誤有兩個：頭肩內轉臀外調；
右肩抬高左肩低。
2蹬冰（蹬冰階段：身體重心投影點移到身體左側<兩腿蹬冰角均保持在30°—40°>，至蹬冰腿冰刀抬離冰麵止）。
右腿蹬冰伸展髖，髖膝為主踝為輔。
左腿伸髖內收髖，收髖伸膝髖為主。
左外（刃）右內（刃）右蹬冰，蹬角小於40度。
交替連續快頻率，邊蹬邊沿弧線走。
蹬冰最大用力前，身體壓住蹬冰腿。
右肩下壓左肩提，膝蓋盡量向前弓。
浮腿控製於胸下，等待最大爆發力。
左腿蹬冰長而實，左臂明顯低右臂。
伸髖膝踝擠送蹬，左腿蹬冰要前送。
蹬幅適當要縮小，髖膝伸展留餘地。
常犯錯誤有兩個：蹬角過大加側跨；
重心偏前後蹬冰。
3收腿（收腿階段：蹬冰結束，冰刀抬離冰麵起，至將浮腿收至支撐腿左側某一點止）。
收腿目的同直道：平衡、放鬆、助蹬冰。
承蹬（冰）啟下（刀）要連貫，避免停頓和等待。
兩腿動作不一致，右腿下壓左提拉。
（1）右腿。
右腿內收踝為輔，膝關領先屈髖膝。
發力大腿帶小腿，有力擺動向左擠。
跨過左腿和左刀，冰刀貼冰左平移。
剛一跨過就定位，左側稍前兩刀近。
小腿不要前擺跨，刀跟接近左刀尖。
右腿壓收很關鍵，剪切內壓要積極。
常犯錯誤有四個：重心上下有起伏；
向上提拉跨步大；腳跟過於向後磕；
蹬冰（即下刀）角度起變化。
（2）左腿。
左髖外展屈髖膝，膝關領先踝背屈。
冰刀盡量貼冰麵，腿向左上做拉提。
怎麼蹬出怎麼拉，踝部放鬆走捷徑。
膝蓋要向前胸頂，大腿盡量往上提。
經過右腳刀跟時，腳尖抬起刀冰平。
拉至左側適宜位，控製斜麵兩刀近。
常犯錯誤有四個：大腿內旋踝緊張；
冰刀與冰麵垂直；臀部上翹或外調；
刀尖碰刀或點冰。
4下刀（彎道滑行的下刀，隻是冰刀著冰的瞬間動作）。
右腳踝關作背屈，內刃後部輕著冰。
左腳踝關作背屈，刀尖稍稍向上起；
踝關內旋稍前送，外刃後部輕著冰。
下刀方向走切線，出刀角度要合理。
最大用力刀著冰，著冰同時要頂膝。
頂膝服從腿斜麵，頂膝同時展（左腿）壓（右腿）膝。
左刀下落要平滑，融洽順暢無雜音。
下刀位置前內側，兩刀盡量要靠近。
常犯錯誤有八個：刀尖下刀位偏後；
左腳不敢用外刃；下刀兩刀相距遠；
傾角不夠反支撐；上體左轉髖外旋；
左腿膝蓋往裏收；膝臀不頂滑速慢；
小腿垂直立於冰。
5滑行。
（1）左腳（左腳支撐滑階段：右腿蹬冰、左腿下刀結束，至右腿收到左前側位點<含收腿全階段>，準備再次蹬冰、下刀前止）。
重心後部移中部，全部外刃壓重心。
隨著右腿向左壓，身體持續向左傾。
（2）右腳（右腳支撐滑階段：左腿蹬冰、右腿下刀結束，至左腿收到左前位點<含收腿全階段>，準備再次蹬冰、下刀前止）。
身體重心後移中，踩住內刃體左傾。
6擺臂。
彎道擺臂單為主，肩部兩臂要放鬆。
右臂擺幅同直道，前後方向稍向側。
手沿滑行弧線伸，頭手臀膝一條線。
關節屈伸前後擺，肩關為輔肘為主。
左臂微屈自然垂，手指摸冰隨滑動。
常犯錯誤有四個：僵硬機械不協調；
緊張停頓不連慣；上體起伏肩扭轉；
右臂橫向作擺動。
7彎道配合。
（1）兩腿。
一腿蹬冰一腿收，下刀最大用力後。
收腿下刀不停頓，著冰即是始蹬冰。
蹬收下滑配合好，速度節奏要一致。
左腿關鍵在下刀，右腿關鍵在壓收。
身體重心別起伏，保持平衡和穩定。
常犯錯誤有三個：傾斜角度不合理；
為了扣圈而扣圈；下刀早即晚蹬冰。
（2）腿體。
隨著右腿向左壓，身體持續向左傾。
蹬收下滑按要領，收腿加速移重心。
一邊移動一邊擠，髖部發力向左頂。
進入彎道不減速，出彎道時要加力。
無論腿部怎麼變，腿體始終同斜麵。
（3）臂腿。
動作節奏要一致，擺臂蹬冰同結束。
開始擺臂稍控製，先慢後快同始終。
擺臂動作要連慣，前後高處稍停頓。
擺至前後最高時，蹬冰結束刀著冰。
擺臂服從於兩腿，調節配合腿頻率。
常犯錯誤要注意：快擺慢蹬亂節奏。
起跑（點冰式）
起跑動作三階段：預備、起動、疾加速。
1預備。
預備姿勢創條件，快速起動做準備。
聽到就位口令後，順序滑至預備線。
開腿直立刀平行，刀線夾角45度。
兩臂下垂體靜止，冰刀內刃咬冰麵。
預備口令下達後，迅速接近起跑線。
前腳抬跟立刀尖，線的後沿點住冰；
刀尖外刃向外頂，刀線夾角要適宜。
後刃中內切冰麵，刀與起線近平行。
身體慢慢往下蹲，兩腳中前承重心。
兩腿間距同肩寬，前臂屈肘自然垂。
後臂肩關節外展，適度屈肘側抬起。
眼向滑跑方向看，刀體靜止要穩定。
技術動作兩要點：
身體重心稍偏前，蹲屈角度要適宜。
蹲姿過高蹬無力，姿勢過低慢頻率。
常見錯誤有三個：
後腿刀線角度大，刀尖蹬冰或脫滑；
兩腿站立位過寬，蹬伸動作易脫節；
過分屈髖體偏前，身體不穩易犯規。
2起動（起跑第一步）。
起跑關鍵在起動，瞬間達到高速度。
槍響重心向前移，三組動作同發力：
後腿利用刀內刃，快速用力後蹬伸；
前點冰腿速抬離，展髖踝關節外旋；
後臂屈肘速前擺，前臂快速向後擺。
技術要點有五個：
身體形成前傾角，點冰前麵落重心；
前腿原地外旋展，一般不需向前跨；
利用快速臂擺動，帶動調節蹬伸速；
後腿蹬伸前腿轉，兩腿動作要同步；
前腿外旋角要大，有利充分後蹬伸。
常見錯誤有兩個：
後腿先蹬不展髖，造成前腿旋角小；
前腿過高跨步大，造成後仰或後坐。
3疾跑（踏切式）。
疾跑任務有兩個：
為接滑跑打基礎；最短時間獲高速。