力量組合訓練法
此類方法可以比較多地運用於各個訓練階段的常規力量組合，適合於田徑各項目的力量訓練。
1寬金字塔法。主要是增大肌肉體積。即60%×8，65%×7，70%×6，75%×5，80%×4，75%×5，70%×6，65%×7，60%×8或者60%×4×2組，65%×7×2組，70%×6×2組，75%×52組，80%×4×2組。
2組合法。主要是提高神經～肌肉協調性。即70%×5×2組，80%×4×2組，85%×3×2組，90%×2×2組，95%×1×2組。
對比訓練法
這種方法源於保加利亞，因此也被稱為保加利亞對比訓練法。它實際上是綜合多種力量訓練組合的優點，並致力於逐步滿足專項動作的速度要求，從而演化而成的。練習負荷按序列完成，從克服最大外部阻力直至克服自身體重，逐級提高動作速度，尤其適合於專門準備期和比賽期的力量訓練。
1提高肌肉最大力量：90%×4，95%×2，100%×1×2組，95%×2，90%×4×2組。
2提高肌肉爆發力量：60%×10秒內最大重複次數×2～3組。
3提高肌肉最大輸出功率：30%×10秒內最大重複次數×2～3組。
4提高肌肉快速力量：采用對抗自身體重的練習，無附加負荷。
快速力量訓練法
上述力量訓練方法都能夠有效提高肌肉快速力量，以下是一些其它常規方法，且適合於各個時期的訓練。這裏涉及的練習需在運動員身心狀態良好時安排，並要求接近個人最高強度，當感到疲勞時就停止練習。
1快速杠鈴練習：隻在向心收縮時加速杠鈴。35～50%×7×5組，組間休息3～4分鍾。
2減小阻力練習：下坡跑、牽引跑等。
3超等長收縮練習（肌肉被動拉長後快速收縮）：各種反應性的上體器械練習和下肢跳深練習等。
4投擲各種輕器械：結合專項技術設計和采用多種形式。
反應力量訓練法
反應力量的產生機製涉及神經-肌肉反射弧的一係列複雜過程，較多地取決於遺傳因素和早期訓練。因此，在運動員訓練初期，就要訓練神經-肌肉係統“學會”在肌肉和肌腱受到牽拉狀態下的快速反應收縮能力，並使其在以後的訓練中不斷得到保持和強化。它是一項運動員在各個訓練時期都要堅持的常規力量訓練內容。
1垂直縱跳。
（1）原地雙腳跳可采用自然頻率、最大頻率和最大高度三種要求練習。重複30次，做3組，組間休息5分鍾。
（2）高水平運動員可以采用單足跳，重複10次，做3組，組間休息4～5分鍾。
2各類跨跳。
（1）交換腿單足跨跳：20次×3組，組間休息5分鍾。
（2）立定三級跳或五級跳：8～10次×5組，組間休息5分鍾。
（3）各種跳欄架練習：欄間距1米，高度和數量依運動員情況而定。
（4）采用最快速度跨跳，單足跳或蛙跳25米，3～5次重複×3～5組，每次間休息5分鍾，組間休息10分鍾。
3跳深後接縱跳或平跳。從80厘米高的跳箱跳下，而後緊接向前或向上跳出最大遠度或高度。10次×5組，組間休息10分鍾。如運動員落地後腳跟觸地或起跳太慢都應調整跳箱高度，並應避免在鬆軟地麵做這個練習。由於跳深練習對神經～肌肉係統要求很高，並需較長恢複時間，一般在重要比賽前2周停止采用。
力量耐力訓練法
采用運動員最大力量的30%以上重量，方法運用和持續時間要適合專項需要。
1短期力量耐力：主要依靠肌肉最大力量的增加而提高。
2中期力量耐力。
（1）多次重複法：40%～60%×10～20次×3～5組，組間休息1～15分鍾。
（2）循環訓練法：采用6～12個練習分成不同的“站”，每個“站”練習40秒，“站”間休息20～40秒，做2～6組。
3長期力量耐力：依靠多次重複、短間歇提高力量耐力，30%～40%×30次以上×4～6組，組間休息1～15分鍾。