第四章舉重運動損傷
運動損傷的原因
創傷不像其它運動項目那樣多見。其發生原因有的是由於訓練或技術水平不夠，有的則由於訓練中違犯紀律，粗枝大葉，也有一些創傷是日積月累逐漸出現的，例如肘關節鷹嘴部骨質增生，肘關節的骨關節病等，這些變化久之也破壞了運動機能。舉重運動員最常見的損傷部位是腕、肘、肩、腰及膝。
舉重運動無論是抓舉、挺舉，在提鈴或翻腕時，手腕的屈肌及腰部的伸肌，都要有很大的收縮力量，因此，時常引起肱骨內踝部的肌腱撕裂或撕脫骨折，腰部伸肌的捩傷及手腕部的韌帶捩傷。當抓舉時，由於肩肘及腰部的突然過度背伸，常常引起肩袖損傷，前鋸肌傷，脊椎棘突骨膜炎（脊椎的棘突互相衝撞所致），椎板骨折，及肘的創傷性滑膜炎及骨關節病。推舉塌腰最易引起椎板疲勞骨折，此項自己取消。
膝關節以半月板損傷，髕骨軟骨病及伸膝腱膜炎較多見，多係突然下蹲或起立時，膝不當的內收扭轉（並膝）所致。
個別情況，可因舉起時站立不穩，暈厥或鈴片失脫而發生嚴重砸傷；如脛腓骨骨折、脊椎骨折等。
急性腰扭傷的原因及防治
急性腰扭傷是由於扭腰、彎腰和過伸腰時，以及提舉重物等活動時，所造成腰部肌肉、聲速呼關節的過度牽拉，扭轉而引起的損傷。此病發好於腰部。傷後立即出現腰背劇痛，腰肌緊張和痙攣，腰椎各方向活動有明顯限製，有時局部壓痛明顯，若在早期獲得積極而合理的治療，一般多能治愈但若處理不當，可演變為長期慢性腰痛。預防腰扭傷要注意保擴腰部的生理功能，腰部活動時動作應協調、姿勢要正確，如抬杠重物時，盡量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時應以下肢用力為主，站穩後再邁步；搬、提重物時，應取半蹲位，使物體盡量靠近身體，避免提起過重物體。在搬重物時，注意力要集中，以防因腰部活動範圍過大，而使腰部肌肉用力失調，注意勞逸結合，不要在一個固定體位和強迫姿勢中過久的工作。平時，就加強體育鍛煉，在急性能腰扭傷後，應臥硬板床休息，至少在1周以上。可減輕肌肉痙攣和產痛。對急性腰部韌帶或關節扭傷，應需臥床休息3～4周，嚴重者，可行骨盆牽引，並配合輔助治療。可作理療、推拿、熱敷及閉封療法等，當急性疼痛減輕後，誚逐漸鍛煉腰部肌肉，能促進組織的修複和愈合。防止粘連和肌肉萎縮。
腰部功能鍛煉方法
1仰臥位背伸肌鍛煉。
（1）五點支撐法：取仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，用力將腰拱起（亦可用雙手掌托腰拱起），反複練習。
（2）三點支撐法：經五點支撐鍛煉後，腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反複多次。
（3）四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛煉，反複多次。
2俯臥位鍛煉。
（1）抬頭插胸伸臂俯臥，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反複操練。
（2）伸直抬雙腿：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反複操練。
（3）抬頭挺胸抬腿（又稱飛燕式）：結合前兩者，以腹部著床，頭、手胸及兩下肢一起上抬，反複多次。
3腰部回旋運動。雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉，旋轉由慢到快，由小到大，反複進行。
半月板損傷的原因及預防