2．有時在適當的場合哭一場，也是消除緊張、煩惱和痛苦情緒的有效方法。哭，可以讓緊張和痛苦的情緒隨著眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用。
3．有了不良情緒，還可以向朋友、老師傾訴，訴說委屈和痛苦，發發牢騷等。這樣，不僅可以調節不良情緒，而且還可以得到他人的幫助。有時也可以在自己的日記本上釋放自己的不良情緒。
（六）實際操練
甲：我也向大家推薦下麵一個調節情緒的小運動，請和我一起做。
第一步：深呼吸，雙目微閉，舌頂上齶。
第二步：將氣吸入小腹；
第三步：不要胡思亂想，把意念集中在小腹上；
第四步：全身放鬆，開始想象：A仰望蔚藍的天空，空中漂浮著幾朵白雲，偶有排成“人”形的大雁飛過，秋風送爽。B身處百花叢中，清香撲鼻，一片春意盎然……（保持三分鍾）
（七）實例問答
乙：情緒的轉移關鍵是要主動及時，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動起來，你會發現自己完全可以戰勝情緒，也惟有你自己可以調節。
（結束語）
甲：太陽每天都是新的。
乙：每天都是嶄新的一天。
甲：放下包袱，我們肯定會做得更好。
乙：請安下心來，我們會能成為情緒的主人。
甲、乙：《做情緒的主人》主題班會到此結束，十分感謝大家。
方案（二）
（一）實例問答：《他該如何辦？》
（二）故事啟迪：《完璧歸趙》等曆史典故
（三）小結方法：五種方法
（四）學以致用：小品《考試之後》
（五）操練實際：情緒調節的活動
3．鏈接生活
（1）鏈接課前：發現周圍的情緒失調的例子，挖掘班級中擅長控製情緒者，找尋與情緒有關的故事、實例等。
（2）鏈接課後：爭做情緒主人，爭做健康之星。活動評定
1．自我評價
A．預期評價：
B．實錄評價：
2．反饋改正
資料索引
1．情景短劇《四兄弟》
甲：（背上寫著“喜”）大家好！首先自我介紹一下，鄙人喜洋洋，因為風流倜儻，人稱喜之郎。祝大家身體健康、學習進步。這是我的三位兄弟。
（乙、丙、丁上場，背上分別寫著“怒、哀、懼”）
甲：大哥我今天叫你們來開會，是看看你們最近幾個的工作表現，誰對主人貢獻最大。
乙：那還用說，當然是我了，要不是我睜著大眼睛，我們主人的威望能那麼高嗎？
丙：難道發怒，就有威信嗎？要不是我常常在主人麵前唉聲歎氣地訴苦，我們公司能有今天嗎？
丁：對，沒有我的細心謹慎，公司的業務能發展得這麼好嗎？
甲：我覺得你們都說得很對，但是像你們那樣一會兒橫眉冷對，一會兒愁容滿須，一會兒再叫苦連天，我恐怕老板早就吃不消了，還是我較隨和，“笑一笑，十年少”。所以還是我的貢獻最大……
（乙、丙、丁紛紛反對，爭論不休）2．成語小故事（見詞典）
（1）《完璧歸趙》
（2）《塞翁失馬》
（3）《臥薪嚐膽》
3．情景短劇：《考試之後》
表演1
周：“陳某，你這次考試成績怎麼樣？我考得差死了，我害怕挨打。”
陳：“我的成績也不好，但怕也不是解決問題的辦法。別總想著成績了，我們還是想想別的高興的事吧。對了，你還記得上次我們一起到紅梅公園劃船嗎？我們玩得多開心啊！”
表演2
王：“這次考試沒考好，都是因為我的粗心大意造成的，我真恨我自己。”說完，他拿起毛筆寫了一幅“細心謹慎”的書法作品。
表演3
“明明，你今天看起來不開心。”
“媽媽，我今天考試沒考好，我很難過。”
“明明，不要難過，勝敗乃兵家常事，分析一下失敗的原因，從失敗中汲取教訓，爭取下次考好就可以了。”
“唉，我已經很努力了，但成績還是不理想，我都有點灰心了。”
“或許是因為你還沒有掌握適當的學習方法，我來幫你把試卷分析一下。不管怎樣，千萬不能失去信心。愛迪生在實驗中失敗25000次，但他發明蓄電池的信心沒有改變，最終取得了成功。媽媽相信，隻要你對自己有信心，能堅持下去，你一定會成功的。”
“謝謝媽媽，我現在的心情好多了，我以後會繼續努力。”
表演4
（王和李兩人表演，王表演動作，李旁白王的心聲）
李旁白：“我不能再像上次那樣把試卷一撕了事，我要控製我自己，不能把手從口袋裏拿出來，我一定要做到。”
表演5
張：“沈，你這次考試也沒有考好，你怎麼沒反應，看你一點兒也不難過。”
沈：“張，一次考試失敗了，這未必不是件好事。從這次考試的失利中，我懂得了考前不認真複習不可能考出好成績的道理。在以後的考試中，我一定會認真複習，相信我下次一定能考好的。”
4．情景短劇：《他該怎麼辦？》
學生1上場。邊走邊大聲嚷嚷著：王小明居然被同學們推選為班長？他也能做班長？我不服氣！為啥我不能當？
主持人：同學們說說這是什麼心理？
學生：嫉妒！
主持人：這種心理好不好呢？（不好！）那我們應換個什麼樣的想法。
學生：同學們不選我為班長，顯然在我身上還存在某些不足，我要盡力改正，爭取下次競選成功。
學生2上場（自我介紹）：我來自農村，我的家庭條件不好，同學們都看不起我。他們都戴有色眼鏡看我。
主持人：我們很多同學都是從農村來的，我們的父母都是農民，這不丟人。我也相信，我們同學也決不會因為誰是從農村來的就瞧不起他，對嗎？（對！）那麼他應怎樣改變自己的想法呢？
學生：我首先認為這位同學多慮了。因為是他自己感到有點自卑，覺得顏麵盡失，因而行為上有點古怪，才惹得同學們這樣看他。我覺得，要想讓別人尊重自己，首先必須自己要看得起自己。
主持人：考試是我們學生最關心的事了。有這樣兩位同學，他們在考試之後，有著完全不同的心理體驗。……
學生3上場，邊走邊說：我這次又沒考好，不敢回家了，父母對我這麼好，我辜負了他們的期望，真害怕他們批評我。
主持人說：他這種想法好不好呢？
學生：不好，他這樣做隻能讓父母更擔心。
主持人：他應該如何做呢？
學生：他應該勇於向父母承認自己的失誤，並努力改正。
主持人：說得好，“浪子回頭金不換”。可下麵一個同學在考試成績公布後，自己覺得考得挺好，但仍受到爸爸批評，說沒什麼進步，被說了一頓，心裏覺得很委屈，他該怎麼辦？我們可以分組討論一下。