一個人隻要在前進，他就不可能避免挫折。因為幾乎任何一個進步都是挫折帶來的。正是因為過去的水平遇到了不可戰勝的困難，才讓我們意識到需要提高水平。隻有挫折才能讓我們意識到自我需要的提高，沒有挫折，人隻會停步不膽。所以進步必然是與挫折同在的。
有人曾說：“成功的次數隻是比失敗多一次。”也就是說，成功挫敗隻跌倒爬起的不斷更迭而已，而最後一次，如果能爬起來，就算成功了。
我們惟一值得恐懼的就是恐懼本身，那會讓我們莫名其妙地膽怯，會讓我們為前進所付出的努力付諸東流。
——哈佛學子，美國前總統 富蘭克林·羅斯
哈佛心理訓練60： 係統脫敏法消除恐懼
一個人經曆過某些挫折後，容易導致恐懼情緒的產生。例如，一位男士在一次聯歡會上想邀請一位女士跳舞，但是遭到了該女士的拒絕。該男士覺得很“栽麵子”，經常回憶這件自己不愉快的事，從此以後每到這種聯誼的場合，都有一種無形的恐懼感，不願和他人說話，總擔心別人會取笑自己。這種不良情緒使得他與周圍人的關係疏遠，深感孤獨，他力圖擺脫困境，卻一次又一次的被恐懼感擊敗。
對於這種恐懼情張，可以使用係統脫敏法加以克服和消除。這種方法的原理是讓人反複接受恐懼刺激物的刺激，使其逐漸適應這種刺激物，習慣成自然了，便不再害怕這種刺激物。這種方法通常分三步進行：
第一步：學會身體放鬆。先坐在一個舒適的位置（使上背、頸及頭有所支撐），所處地方要寧靜；然後慢慢深呼吸，讓全身都放鬆，再深呼吸一次，閉上眼睛；檢查全身是否有顯得僵硬或緊張的部位，想象自己沐浴在陽光之下，陽光溫暖了僵硬緊張的部位；如果還是感覺到全身有某些部位緊張，可以握緊拳頭，從一數到十，然後再放鬆。讓身體保持放鬆狀態20分鍾。
第二步：建立事件等級。當學會身體放鬆以後，就可以開始自己建立恐懼事件的等級層次表，即要找出使自己感到恐懼的事件，並用0~100表示出對每一事件感到恐懼的主觀程度。其中0為心情平靜，25為輕度恐懼，50為中度恐懼，75為高度恐懼，100為極度恐懼。然後將標出的恐懼事件按等級程度由弱到強依次排列。
第三步：進行脫敏練習。在建立好事件等級之後，就可以開始進行脫敏練習了。進行脫敏練習的步驟是：放鬆—想象—放鬆—想象……如此進行。每次訓練時，先進行身體放鬆，然後在頭腦中逼真地再現那些引起自己恐懼的場合，從數值低的到數值高的進行。先想象第一個情景，想象的時候恐懼情緒就會出現，當恐懼來臨時，就讓自己放鬆，進行有規律的深呼吸，盡量放鬆肌肉，以減輕自己的緊張狀態，直至鎮定自若。然後再想第二個情景，出現更強烈的恐懼情緒，然後再放鬆，如此循環，直到恐懼情緒消失。
2. 困境中要學會忍耐
哈佛學子吉姆斯是美國一家知名廣告公司的總裁。在一次麵對哈佛新生的演講會上，吉姆斯這樣告誡大家：“在困境中，要懂得忍耐，注重積累，看似折磨、煎熬你的環境，卻總能曆練出最後的強者。”
吉姆斯講了自己的一次親身經曆：
從哈佛大學畢業後，吉姆斯在一場招聘會上很走運地被一家石油公司看中。隨即被總公司分配到一個海上油田工作。
工作的第一天，工頭便要求他，要在限定時間內登上幾十米高的鑽井架，並將一個包裝好的漂亮盒子，送到最頂層的主管手中。他拿著盒子，迅速登上又高又窄的舷梯。當他氣喘籲籲地登上頂層後，隻見主管在盒子上簽了自己的名字，又讓他送回去給工頭。他一接到命令，連忙又快速地跑下舷梯，並把盒子交給工頭。但是，沒想到工頭草草簽完名字之後，又原封不動地交給他，要求他再送回去給頂層的主管。年輕人看了看工頭，卻又不知道要如何發問，隻得乖乖地跑上頂層。然而，主管這回同樣隻在盒子上簽名而已．便又要他送回去。
年輕人就這樣來來回回，莫名其妙地上下跑了兩次，心裏隱約感覺到，這一切似乎是主管與工頭故意刁難他。直到第三次，這個全身都被海水濺濕的年輕人，內心已經充滿熊熊怒火，不過他仍然強忍著怒氣。當他第三次將盒子送來給主管時，主管則說：“把它打開。”年輕人將盒子拆開後，裏頭居然是一罐咖啡與一罐奶精，這會兒他更可以確定，這是主管與工頭聯合起來欺負他。他憤怒地看著主管，但是主管仿佛一點也沒感覺似的，接著又對他說：“去衝杯咖啡吧！”這個命令一下，年輕人再也忍不住了，用力把盒子摔到海麵上，氣憤地說：“我不幹了！”說完之後，他感覺痛快許多，因為一肚子的怒火全部發泄出來了！但是，主管卻失望地搖了搖頭，並對他說：“孩子，你知道剛剛這一切，其實是一種訓練啊！那叫做承受極限的訓練，因為我們每天都在海上作業，隨時都可能會遇到危險，因此，工作人員都必須要有極強的承受力，才有辦法完成海上的作業與任務。”