④在接下來幾分鍾，想象著與找個人交談，感受他（她）的快樂，說一些祝福的話，比如“祝你好運不斷！”或者“希望你永遠快樂！”
⑤不管在什麼時候，當有嫉妒的念頭出現在腦海中時，都要友善地讓它們離開，讓思路回到你剛才醞釀的那些祝福的話語中。
⑥睜開雙眼，慢慢走動，結束練習。
2. 憤怒心理：傷害自己的利器
如果你是一個有車的上班族，在你急著趕往上班地點的過程中，可能會碰到各種各樣的問題，如隨意超車、亂按喇叭，有車子在內線車道上擋你的路，或者不顧安全距離尾隨你的車……不管是遇到哪一種情況，對你本來就焦急的心理都是一個挑戰。此時，你會表現出怎樣的情緒呢？相信很多脾氣不夠好的先生或女士會這樣想：哼，我回去就把這車作一個改裝：裝上大的保險杆，再配一個氣動喇叭。從此以後，你在公路上行使就如入無人之境，隻要別人的車敢擋你的路，你就用氣動喇叭給點顏色讓他瞧瞧；當有人敢違章跟隨時，你就來個急刹車，讓他狠狠地撞在你的車屁股上，而毫發無損的你悠然自得地在自己的車裏看了一幕喜劇。
坦率的講，這個創意真是不錯，隻不過，如果真的這樣做了，後果可能就不是想象中的那麼好玩，也許當你的喇叭會激怒另外一個剛好心情焦急的人，那麼你的舉動就有可能引發一場戰爭；你的急刹車也有可能會釀成一起車禍，後患無窮……
所以，選擇憤怒就選擇了一種錯誤的心態，它會控製你的理智，讓你做出意想不到的事情。它是一種消極的心態，除了讓情況變得更糟，沒有一點益處。
在婚姻生活中，如果夫妻雙方不懂得抑製憤怒，就會終日爭吵不休。“你知道我們為什麼要這樣？”一位太太說。“因為我們在一開始的時候就沒有控製自己的憤怒，彼此漸漸養成向對方發脾氣的習慣。現在我們隻剩下了相互責怪與仇恨，彼此都不能忘記前嫌，這樣的局麵讓我們都感到很累。”憤怒不僅沒有解決問題，反而進一步刺激了暴戾的氣氛，使雙方的矛盾更進一步。並且，憤怒的結果會讓我們感到“很累”，為什麼會有這種狀況出現呢？原來，憤怒不僅影響我們與周圍人的關係，更可怕的是，它還是有害於身體健康的一種負麵情緒。
在《大腦、行為與免疫》雜誌上，刊登過一項新的研究報告，從康複的角度，首次直接評估了易發怒的性格對傷口愈合時間的影響。結果發現，對於不能控製好憤怒情緒的人來說，測試中的小傷口需要4天以上時間才能痊愈，而好脾氣的人隻需要一天多就可以了。研究人員解釋說，造成這種現象的原因可能是易怒的人應激激素皮質醇分泌量比較高，造成了他們傷口痊愈困難。
不僅如此，憤怒還會給我們健康的身體造成各種危害。
現代醫學的研究證明：人在憤怒時，交感神經興奮性增強，心跳明顯加快，每分鍾可達180～220次，甚至會更快，同時血壓急劇上升，所以患有高血壓病、冠心病的人，發怒時常可使病情加重，甚至導致死亡。發怒時的呼吸速度也比平時快，一般人每分鍾16～18次，而憤怒時則增快到每分鍾23次左右。這樣肺從血液中吸取的二氧化碳，就會超過身體所製造的二氧化碳量，所以憤怒者常常會感到手指麻木。並且，在發怒的時候，人唾液的成分會發生化學變化，胃出口處的肌肉驟然收縮，整個消化道處於痙攣狀態，因此進食時感到味道變異，飲酒覺酸，還會出現腹部疼痛等不舒服的感覺。不僅如此，憤怒時的人體還能產生一些對身體有極大危害的物質，美國斯坦福大學曾經進行過這樣一個實驗：把一根管子一頭插到鼻子裏，一頭插到冰水裏，10鍾後看結果。如果試驗者是心平氣和的，冰水的顏色不變；如果內心感到慚愧，冰水的顏色就會變成白色；如果是惱怒，冰水的顏色就會變成紫色。把這種紫色的水注射到小老鼠身上，隻需要2～3分鍾小老鼠就死了。
上述例子證明了憤怒對人的內髒及其他器官都會產生危害，不僅如此，易憤怒的患者也比心平氣和的患者較難痊愈。一些醫學上的案例證明，癌症不經過特別治療就自行痊愈的人大都心胸寬廣、性格開朗；高血壓、冠心病的患者一旦情緒激動，病情就會加劇……
憤怒的危害如此之大，所以每個人都應該想辦法遠離憤怒，以健康的心態生活。