首先，我們應該學會自我控製。可能有人會說：我也不想發脾氣的，但是很多事情讓人不得不生氣。其實，我們靜下心來想想，就會發現每個人都會遇到不順心的事情，但是對於這些事情，易怒的人總是采取一種憤怒的情緒反應，而心態平和者則懂得控製自己。情緒潛能專家鮑勃的女兒問他：“爸爸，你從未發過脾氣。你一定有生氣的時候，但是你沒有將它發泄出來，你把它藏在心裏，這樣對你是不好的。”鮑勃為了教育女兒，讓她懂得人需要自我控製，在某一次女兒做錯了事情後，他故意大聲咆哮，讓女兒看到自己麵孔扭曲的模樣。然後他對嚇壞了的女兒說：“我覺得自己有點愚蠢，因為我感覺自己好像失去控製。我想發怒並非不可原諒，問題是如何讓怒火冷卻，否則它們將繼續燃燒，而且越燒越旺。”
其次，要學會調整自己的心態。產生憤怒情緒的最大原因，是憤怒著感受到了來自別人的威脅，比如感受到別人的不禮貌的侵犯，感受到被忽視，或者感受到自尊受到傷害等等，於是憤怒就成為易怒者的一種保護性的情緒，認為在氣憤當中自己會變得更強壯、更野蠻、更具威信。會產生這些想法的人主要是對自己沒有自信，所以，易怒者應該學會調整自己的心態，提升自信心。
我把在控製情感上的軟弱無力稱為奴役。因為一個人為情感所支配，行為便沒有自主之權，而受命運的宰割。
——哈佛經濟學教授 詹納斯·科爾耐
哈佛心理訓練69： 如何控製憤怒
總有些事會讓你感到憤怒，無法自製，而很多時候，憤怒有百害而無一益。這時不妨試試下麵的方法。
（1）如果你開始憤怒，你應該：
①承認自己的憤怒。
②查明憤怒的根源，是哪件具體的事件或行為使你感到憤怒（切記：憤怒的對象不能針對某個人），想出能擺平它的辦法。
③試著做深呼吸，再從一數到十，然後盡可能冷靜地做出反應。
④暫時先離開，直到你感覺到能夠冷靜而理性地對待此事時再回來處理。
⑤和與此無關的第三者談話交流。
⑥把自己的憤怒寫下來，但注意不要讓他人看到，而是要等到24小時之後再重新瀏覽自己所寫的內容。
（2）如果對方憤怒，你應該：
①仔細聆聽。
②模仿對方的行為，與對方保持一致的姿勢，如果對方是坐著的，你也應該坐下，如果對方是站著的，你也應該站起來。
③不要在中間打斷對方的說話，讓他有機會傾吐心中的不快。
④承認對方的憤怒是應當的，並表示理解。
⑤承認對方的立場，使他明白你的意見同他一致以及你對這次事件的理解。
⑥避免使用可能導致對方的憤怒升級的語言。
⑦保持冷靜而又從容的心態。
⑧使用平靜的聲調（可以從語音和語速上判斷出來）同對方交流。
⑨幫助對方解決困難，以免發生類似情況。
⑩看看對方還有沒有更多的難題，限定解決所有這些困難的時間。
3. 猜疑心理：引起誤會的禍根
猜疑是基於一種對他人不信任的、不符合事實的主觀想像，是人際交往過程中的攔路虎。喜歡猜疑的人在與別人交往時，往往抓住一些不能反映本質的現象，憑借自己的主觀想象進行隨意發揮，對別人產生成見和誤解，或者在交往之前對某人有某種印象，在交往之中就處處先入為主，對方一有舉動，就對原有成見加以印證，即使錯了，也認為自己是對的。
很早以前，一個人丟失了一把斧頭，他懷疑是鄰居的兒子偷的。這樣想了之後，他觀察鄰居兒子的言談舉止、神色儀態，怎麼看都是偷斧子的人，為此，他甚至跑到鄰居家去討要，鄰居不承認，於是他就在鄰居家門口破口大罵，對鄰居的聲譽造成了很不好的影響。後來，沒過多久他就在山穀裏找到了斧頭，再看鄰居的兒子，也不覺得他像偷斧子的賊了。然而，鄰居卻認為自己無緣無故被冤枉，被謾罵，忍不下這口氣，一紙訴狀將他告上縣衙門，最後縣官要他當眾向鄰居賠罪道歉，這件事才算了結。
喜歡猜疑的人在對人、對事物沒有進行客觀的了解之前，就主觀地做出假設與推測，是一種不理智的行為。
猜疑心理有種種表現，但是卻有一個共同的特征，即沒有事實根據，單憑自己主觀的想像；抓住表象，忽略本質，根據片麵的情況進行推測，隻相信自己的判斷，這樣的主觀臆斷經常會引起誤會，因猜疑造成的人間悲劇，在全國乃至世界都可以說是舉不勝舉。這樣的猜疑不僅給別人帶來了傷害，對自己也會造成不利的影響。