所以說，女孩在青春期容易發胖是由其生理結構決定的，是一種正常的現象。但在現實生活中，很多女孩缺乏必要的衛生知識，總是擔心自己患上了“肥胖症”，還錯誤地認為越瘦越好。於是，她們就極力限食，結果不但皮下脂肪減少，顯得皮膚幹巴，皺紋增多，失去了青春美，還使體內蛋白質大量喪失，影響了身體的正常發育，嚴重的還有可能導致神經功能失調，如神經性厭食症或閉經。
再說，隻有當體內的脂肪積存到一定程度之後才會來月經。從這一點上來看，脂肪是青春期女孩必不可少的。想必每個女孩都希望自己健康，所以減肥也需要三思而後行。青春期過後女孩子會慢慢瘦下來的，不用著急。
如果實在想減肥，那麼最好采用以下三種方法：
第一，運動療法。這種治療方法主要是通過體育鍛煉減少多餘的脂肪，適用於單純性的肥胖青少年，也是最理想的沒有任何負作用的療法。運動有兩種基本形式，即全身運動和增強肌力的靜態運動。全身運動可以促進體脂動用，增加肌肉組織血流量和增強心肺功能。靜態運動可以增強肌力，防止肌肉組織塊丟失，提高末梢組織對胰島素的敏感性。增加體格鍛煉，應提高自己對運動的興趣，並努力使之成為日常愛好。運動要多樣化，包括慢跑步、柔軟操、太極拳、乒乓球及輕度遊泳等。肥胖的家屬成員最好同時參加，易見療效。每日運動量約1小時左右，應逐漸增加。具體運動量設計可按以下步驟：日常生活調查→計算一日消耗能量→將其總量的10%作為日運動量→轉換成具體運動種類及時間→根據療效和反應調整。劇烈運動可激增食欲，應避免。如果因其增加運動量而讓又增食了大量的食物，那麼就達不到效果。但是也應注意，有的時候實在很餓也不能不吃，大量運動之後也要適當的吃一點兒。
第二，飲食療法。任何原因引起的肥胖病，皆以飲食管理為主。限製食量時必須照顧小兒的基本營養及生長發育所需，僅使體重逐步降低。最初，隻要求製止體重速增。以後，可使體重漸降，至超過正常體重範圍10%左右時，即不需要再限製飲食。設法滿足自己食欲，避免饑餓感。故應選熱能少而體積大的食物，如芹菜、筍、蘿卜等。必要時可在兩餐之間供給熱能少的點心如不加糖的果凍、魚幹、話梅等。食品應以蔬菜、水果、麥食，米飯為主，外加適量的蛋白質食物如瘦肉、魚、雞蛋、豆及其製品。碳水化合物體積較大，對體內脂肪及蛋白質的代謝皆有幫助，可作為主要食品。但應減少糖量。飲食管理必須取得家長和自己的長期合作，經常鼓勵自己堅持治療，才能獲得滿意效果。另外需要提醒的是，在治療過程中不要給自己施加任何的壓力，否則你的減肥方法達不到最理想的效果。
第三，藥物療法。一般情況下不提倡用這種方法，因為這種方法除了易產生依賴性之外，還易對青少年的身體起負作用。如果有必要，還需要在醫生的指導下進行用藥。有時可用苯丙胺以減低食欲，一般用小劑量2．5～5mg於就餐前半小時口服，每日2次，僅給6～8周的短期療程。食欲抑製劑，如中樞性食欲抑製劑、肽類激素、短鏈有機酸；消化吸收阻滯劑，如糖類吸收阻滯劑、脂類吸收阻滯劑；脂肪合成阻滯劑；胰島素分泌抑製劑；代謝刺激劑；脂肪細胞增殖抑製劑。再次強調不能依賴藥物，應以適當的飲食控製和運動療法為主，藥物為輔。適用於先天性遺傳肥胖的青少年。
當然，也有一些女孩會為自己的食欲找借口，如這樣想：反正發胖是正常的，而且現在我正在長身體，應該盡量多吃一些。再加上她們很多人都缺乏鍛煉，兩者綜合在一起，營養就會過剩而導致肥胖。這樣的肥胖就不能算是正常的了，不僅影響了正常的女性美，而且對未來——中年、老年的健康有很大的潛在影響。
5．身高的變化
青春期是青少年從由兒童到成人的過渡時期，可以說是青少年生長發育的最關鍵時期。當青少年開始“發育”時，也是生長衝刺的開始。然而有的父母卻不知道何時是青春期的起點，有時甚至在青少年進入到青春期很長時間之後，才突然間發現自己的孩子比同齡人矮了很多。那麼，身高到底是從何時開始突增的呢？
從人體生長發育的整個過程來看，身高的發育會出現兩次高峰。在青春期以前，同齡的男女兒童身材高矮相差無幾。但是由於進入青春期的年齡不同，因此生長突增的開始年齡也不同。
青春期身高的變化曆程：
一般來說，女孩生長突增的初始年齡會比男孩要早2年，大約在10歲左右，男孩的生長突增年齡大約在12歲左右。因此，11～13歲的女孩平均身高一般會超過同齡的男孩。在生長突增高峰出現後約一年，女孩將有月經初潮的到來，一旦月經來潮發生以後，身高的增長速度便會明顯減慢很多。
14～16歲這一年齡段，男孩的生長發育水平會超過同年齡女孩，身高的增長速度明顯加快，而且男孩停止生長的時間較晚，整個生長期較長，所以，男孩生長突增期間身高增長的幅度較大。在青春期，男孩身高每年平均可以增長7～9cm，最多可達10～12cm；女孩身高每年平均可以增長5～7cm，最多可達9～10cm。但這與青春期以前每年增長3～5cm相比起來，長勢是很顯著的。
在整個青春期的生長發育過程中，男性平均增長28厘米，女性平均增長25厘米。因為男性的高速生長時間較女性遲2年，所以身高加速的起點晚於女性。停止生長的平均年齡，男性在21歲，女性在17歲。最終身高男性一般會比女性高出10厘米左右。
影響骨骼生長的因素有很多，其中主要有遺傳與環境兩個方麵。
遺傳：一個民族或家族的成員，其身高往往會十分相近。如白種人普遍較黃種人身材高大。在一個家族中，如果父母身材高大，子女通常也會比較高。這可以說是先天因素，即與遺傳有關。
環境：即後天因素，後天因素在骨骼生長中的作用也非常重要。
一是營養因素。如食物中鈣、磷的比例如果合理，非常有助於長高。
二是疾病因素。如垂體疾病，其合成的生長激素過多或過少，均會影響身高；性激素能促使骨骼發育，但如果過早的產生大量性激素，則會在少年時期個子長得快，而發育成熟之後反而會比同年齡人矮許多。
三是情緒波動的影響。睡眠減少、生活不規律等等均會影響全身發育和內分泌器官的機能，從而導致身體發育異常。
四是體育鍛煉的影響。體育鍛煉可以增強體質，有利於長高。有人統計，經常參加體育鍛煉的青少年，一般會比不喜歡參加體育鍛煉的青少年平均高出4厘米左右。
在適當的時間采取適當的手段來進行幹預治療，往往會對身高產生很大的影響。對於家族性矮小或者體質性矮小的孩子來說，生長激素就能夠起到促進其生長發育的作用。由於這些身材矮小現象並不伴有潛在的病理狀態，同時體內生長激素水平亦屬正常，常常被大人們所忽略。在身高增長的最後階段合理應用生長激素進行治療，對促進孩子身高的增長是大有脾益的。
青春期身高發生變化時的注意事項：
營養要平衡：隻有選擇多樣化的食物類型，並合理均衡地進行搭配，才能促進生長發育。
合理飲食：特別要注意的是早餐一定要吃好，可選擇一些營養豐富的雞蛋、牛奶、大豆類食物，以及富含糖類的食物。其他兩餐中的主食、肉類、蔬菜、豆類等也要按平衡膳食原則來搭配。兩次正餐之間可以適當少量的加餐，但不要過多地吃零食。
遠離“垃圾食品”：膨化食品、油炸食品、醃製食品、罐頭類製品對正處於生長旺盛期的孩子來說，可以說都是“垃圾食品”。它們雖然能為人體提供大量的能量，但維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分卻很少，長期食用這類食品，很容易造成營養不良。
少喝含糖類飲料：飲料不宜多喝，特別是含糖飲料和碳酸飲料。這些飲料能量高，而營養素則相對缺乏，過多飲用會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，引發肥胖。碳酸型飲料中磷的含量很高，過量飲用會導致體內鈣、磷比例的失調，影響鈣的吸收，妨礙骨骼的生長發育。
慎重食用補品：有些父母為了讓自己的孩子長得更快、變得更聰明，往往會盲目給他們進食補品，結果有些青少年因為過量的食用補品而出現了性早熟、生長停滯、肥胖、個別營養素過量引起中毒等現象。
睡眠要充足：每天最好睡足9個小時，因為生長激素是促進生長的激素，這種激素是在睡眠狀態下分泌量會增加。此外睡眠時由於全身肌肉放鬆，從而有利於骨骼和關節的伸展，有益於長高。
經常進行戶外活動：運動能促進新陳代謝，加速血液循環，一定強度的跑、跳等運動，有利於鈣沉積在骨骼中，加速骨骼的生長發育。
身高增長加速是青春期人體變化的主要表現之一。青少年要仔細觀察並且記錄自己每年身高變化的情況，使得自己在生理、心理上都能夠得到充分地發育和成熟。如果在青春期前的生長基礎不夠好，千萬不要再錯過青春期的生長加速期。
6．體重的變化
體重能夠反映出組成人體各部分的總重量。體重變化的穩定性遠不如身高，突增高峰也不如身高明顯，但波動幅度比較大，主要反映了人體骨骼、肌肉、脂肪組織、內髒器官在量的方麵的變化。所以即使過了青春期，體重仍然可能會繼續增長。
青春期體重的變化曆程：
青少年在青春發育期身體成分總量在增加許多，男孩因為主要分泌雄激素，有明顯促進肌肉組織發育的功能，加上骨骼比較長而粗，故瘦體重不僅增加時間長，而且增長更為迅速。有研究證明，睾酮增加時，瘦體重會明顯上升，體脂肪雖然也有所增加，但體脂比下降，這說明青春期男性體重的增加，主要是指瘦體重的增加。
青少年在青春期早期脂肪含量也會有所增加。因為雌激素有促進脂肪組織沉積的作用，使女孩的體脂量在整個青春期都持續增加。全身皮下脂肪發育以7歲時最薄，17歲時較厚。男孩在12歲時開始下降，15歲以後緩慢上升；女孩則在10歲後開始急劇增加，尤其是在青春後期會更加明顯。
青少年在青春期過程中，體重會出現一個快速增長期，體重每年可增加5～6千克，增長較快的甚至可增加8～10千克。
人體在青春期發育成熟後，體重的變化一般取決於脂肪量的多少，骨骼、肌肉量的多少。女性骨骼比男性輕，骨皮質較薄，骨密度較小；男性肌肉比女性發達，所含水分較少，而蛋白質和糖的成分較多。在肌肉整個生長發育期間，肌肉細胞數目不斷增加，男孩體重的增加率在青春期加速，10～16歲期間約增加1倍，女孩肌肉增加率相對較小。女性脂肪比較豐富，其重量大約占體重的28%，而男性脂肪隻占體重的18%，青春期生長突增期，男孩脂肪量逐漸減少而女孩脂肪量一直在繼續緩慢增長，突增高峰之後，在雌激素的作用下，女孩脂肪增加的速度大大加快，使體型更豐滿，有的女性甚至會因此而形成肥胖。
總的來看，因男孩生長周期長，生長突增幅度大，所以多數指標的發育水平超過女孩，最終形成了身材高大，肌肉發達，上體寬闊的體格特征；而女孩則為身材矮小，體型豐滿，下體較寬的體格特征。
男女的標準體重應結合性別和身高來綜合進行判定，才比較科學。嚴格地講，不同地區應製定不同的標準。我國有人提出按性別來計算標準體重，公式為：
男性標準體重（千克）＝身高（厘米）－105
女性標準體重（千克）＝身高（厘米）－100
有日本學者提出按身高來計算標準體重，公式為：
身高在159厘米以下者：標準體重（千克）＝身高－105
身高在160厘米以上者：標準體重（千克）＝（身高－100）×09
在這裏，需要說明的是，根據以上公式計算出的標準體重並一定是絕對的“標準體重”，實際上體重高於或低於標準體重10%以內的，都應該視為是正常體重。
女性體重過低與月經的關係
女性月經初潮到來的早晚與體重或體內的脂肪含量有關。當身體內的脂肪組織達到體重的17%時，才會出現月經；脂肪組織增加到體重的22%時，才能維持正常規律的月經。而當體重低於標準體重的5%時，月經周期便很可能會發生變化並且影響生育能力；低於標準體重的15%時，則很可能會發生閉經和全身新陳代謝的變化。
青春期不能把追求“苗條身材”當作思想壓力，而應把積極鍛煉和必需的營養結合起來，使體重保持在標準範圍之內。這不僅對青春期的健康很重要，而且還影響著人們一生的工作和生活，甚至會影響到家庭的幸福。
7．喉結與變聲
喉的發育是青春期人體的一個重要變化，確切地說應該是男孩發育的一個重要指標。喉是人的發聲器官，位於頸部，由軟骨、韌帶、肌肉和黏膜組成。人的喉結是由11塊軟骨作支架組成的，其中最主要、最大的一塊叫甲狀軟骨。胎兒在兩個月時，喉軟骨就開始發育，直到出生後5～6年，每年都會不斷的增長，但從五六歲到青春期這一時期內，喉軟骨生長會基本上處於停止狀態。步入青春期之後，它便又開始活躍起來。
青少年在進入青春期以前，在發音上差別沒有多大的區別，但是進入青春期後，就會出現明顯的不同。尤其是男孩子，說起話來會有些嘶啞，俗稱“破嗓子”。
青春期喉結與聲音的變化：
當你認真觀察時，會發現男孩的甲狀軟骨向前方突起，這就是從頸部表麵看到的喉結。不過不很突出，這時的喉結迅速長大，聲帶增長變厚較快，並有輕度充血，此時即稱為變聲期。再過一個時期，男孩的嗓音就會由童聲變得粗而低沉，酷似成年男性的說話聲音，這時喉結突出得很明顯，男孩的這個性征是由睾丸分泌的雄性激素睾丸酮所促成。正常女性的卵巢雖然也會產生微量的睾丸酮，但隻有男性的5%，所以一般女性不會長喉結，即喉結不會明顯突出。女孩在青春期喉結雖沒有明顯的外觀變化，但喉結內一樣會有明顯的變化：即聲帶增長，變窄，發音的頻率開始增高，聲調也隨之變得高而尖細。
喉的首要功能便是發音。發音時，先由關閉聲門的喉內肌使聲門變狹窄，然後由肺向上呼出的氣流，通過聲，振動聲帶而發音。人的喉部是一個靈敏度很的器官，聲帶好比風琴的簧片，如果聲帶薄而窄，發出的聲音就是高音，否則就是低沉的。發音的低與強弱，同聲帶的緊張度和呼出的氣流強度有關。如聲帶鬆弛，呼氣強度小，則音調低；反之，聲帶緊張，呼氣強度大則音調高。成年男性的聲帶寬度與厚度遠較少年兒童和女性為大，所以男性較難發出高音。若聲帶發生毛病，聲音會變得嘶啞。
喉部的變化主要來自聲帶的變化。人體喉腔內有一對聲帶，兩聲帶間的空隙為聲門。人說話是氣流通過聲門衝擊聲帶，引起聲帶振動發出聲音。青春期，男孩的聲帶增寬、增厚；女孩的聲帶伸長、相對變窄。由於聲帶的變化，稚氣的童音不再存在。發育成熟的男性發音頻率低、聲調粗而低沉；女性的發音頻率高、聲調高而尖細。男孩在出現粗而低沉的聲音前，要經曆一個變聲期。變聲期的聲調雖然隻是稍微增粗，但卻有點嘶啞。實際上，女孩也有變聲期，但是由於聲調的變化不大，所以很難辨認出來。
男孩一般在13歲時開始進入變聲期，15歲時幾乎所有男孩都已進入變聲期。變聲期的長短因人而異，長短不一，可以是4～6個月，也可能長達一年左右。這個時期是他們喉頭、聲帶增長發育的階段，其表現為：音域狹窄、聲音嘶啞、發音疲勞、分泌物增多、局部充血水腫等。變聲期相當於聲帶的發育期，是少年自身發育的必然規律，是一種自然的生理現象。正在發育的聲帶，都有輕度炎性水腫，外界不良刺激容易造成聲帶永久性損傷，因而在變聲期要保護嗓子。
為了保證青少年的身心健康能夠健康發育，順利度過變聲期，需注意以下幾點：
1．良好的生活習慣。情緒不穩定常會造成聲帶關閉不全、水腫、長息肉等症狀。引導孩子適當開展體育活動，增強體質，但在變聲前期和變聲期，凡是能增加胸腔壓力、使聲帶向內擠壓的活動（拔河、舉重等）應盡量避免。處於變聲期的孩子要按時起居，每天最好睡足9小時，這是保護嗓子的重要措施。睡眠不足會導致大腦供血障礙，使高級神經活動出現紊亂，不能有效地對喉肌進行調節和支配，從而可能會引起聲帶痙攣。
2．適度用嗓。大聲爭辯、喊叫、高聲唱歌最容易使聲帶受損、破裂出血，應盡量避免。對於一些習藝的特殊青少年，在變聲期一定要注意與專業教師密切配合，選用適合自己的變聲前期、變聲期音域變化的樂章教學進行訓練。
3．保養好嗓子。變聲期聲帶發生了顯著的變化，所以為了保護嗓子，這一時期的青少年不要大聲嘶叫或長時間的大聲說話。盡量避免不良外界因素的刺激，不要吸煙，不要吃刺激性食物，並且要做到勞逸結合，積極參加體育鍛煉，防止受涼和感冒。除了要注意科學合理地使用嗓子，不要讓它太疲勞以外，注意飲食方麵的調理也是至為重要的。飲食豐富，營養全麵，充足的營養既有利於全身各組織器官的發育，又有利於喉頭、喉結、甲狀軟骨的發育以及局部損傷組織的修複。