通過雙腳摩擦運動可以增強內髒功能，不僅有利於充實氣力和增進食欲，而且也可以醫治或預防便秘。
按壓腳後跟
長期伏案寫作或者坐辦公室的人，往往會造成駝背，使全身體型受到影響。為了糾正這種駝背的姿勢，最簡單有效的方法就是刺激腳後跟。
背部之所以彎曲，是由於支持內髒重量的脊椎肌肉變得衰弱。因此，隻有增強脊椎肌肉，才能使背部伸直。脊椎肌肉通過膀胱經與腳後跟相聯結，所以，隻要在腳後跟進行刺激，就可以糾正駝背的姿勢。方法是用手指強烈地按壓，直至感到疼痛時為止。
單腳站立
乘坐公交車上下班，是鍛煉腳底的好機會。
鍛煉方法非常簡單，這就是采取“金雞獨立”的姿勢，踮著腳尖站立著。初時也許很不習慣，而且感到非常痛苦，那麼，可以先讓雙腳的腳後跟稍微離開地麵一些，習慣以後，再踮著雙腳的腳尖站立，最後過渡到踮著一隻腳的腳尖站立。
單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站1～2分鍾，再休息1～2分鍾，然後踮著左腳的腳尖同樣站立1～2分鍾，反複地進行。
單腳站立不僅可以強化腰部和腳部，而且有利於增強內髒功能。
踮腳登樓梯
除了在乘公交車時采用踮腳尖鍛煉之外，日常生活中也可以抓住一切機會，踮腳尖登樓梯就是一個能使人的全身得到鍛煉的好機會。
踮著腳尖登樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。與在平地行走相比，登樓梯的運動量更大。由於肌肉、呼吸器官和循環器官得到鍛煉，所以腰部和腳部肌肉就增強，全身的機能都得到改善。同時，由於盡可能踮著腳尖登樓梯，腳前掌得到鍛煉，與之聯係的內髒和大腦的功能也得到了增強。
腳踩網球
坐在椅子上，用腳底轉動網球。隻要試做一下就可知道，當腳部感到疲勞時，如果用網球刺激腳底，會感到相當疼痛。但是如果持續刺激一段時間後，這種疼痛感就會變成舒適，而且腳部疲勞也消除了，同時，全身也會變得輕鬆愉快。
由於這種腳踩網球的保健法，既有利於恢複疲勞，又有利於消除便秘，所以，當你外出時，不要忘記把網球放入皮包中，以便利用閑暇時間實行這種簡單易行的保健法。
快步走路
通常，人們喜歡慢慢地散步，認為這可以增進健康。其實，快步走路對身體更有好處。這是因為，快步走路的人，肺活量增加。換句話說，由於氧的消耗量增加，也就促進了內髒的功能。因此，快步走路的人，內髒器官會結實，全身也就更加健康。
快步走路也可以增強對腳底的鍛煉。由於腳底集中著通過人體一切器官的血管，所以，隻要鍛煉腳底，各種器官的功能也就活躍起來，身體當然更加強壯。
住在大城市的人，除了在上學或上班時需要快步走路以外，平時是很少快步走路的。因此，應該合理安排時間。每天實行大約1小時的快步走路。例如，從住所出發步行4千米，約需1小時，走10000步；身體不太好時，不妨縮短為50分鍾，走9000步。總之，可以根據自己的身體狀態，多走或少走些路程。
一個月以後，如果能夠快步走4千米而不感到疲勞，就會感到胃口好，而且睡得香甜。走路的要點是，采取稍微前傾的姿勢，步伐要大些。這時，如果有意識地踮著腳尖並壓著地麵行走，就可以把力量集中在腳趾上，獲得更大的效果。
倒退步行
倒退步行不久就搖搖晃晃的人，或者不能倒退步行4～5米以上的人，大多是背部滾圓，腰部臃腫的人。這是與腳部的力氣有很大的關係的。腰酸背痛的人，如果練習倒退步行，就可以刺激腳底，增強背部和腰部的功能。隻要倒退步行幾十米，就可以獲得很大的效果。
但是，應該注意，倒退步行時眼睛不要瞪著前麵，身體直挺挺地，匆忙地向後倒退，而要步伐輕鬆緩慢。首先，左腳後退一步，身體左轉，帶動雙手自然地向左邊擺動。然後，右腳後退一步，身體右轉，帶動雙手自然地向右邊擺動。這樣就不會跌倒，而且可以觀察背後的情況，不致於撞著後麵的人。
屋內爬行
有的家長，為了取悅年幼的子女，往往會趴在屋內地上，讓幼兒騎在自己的背上，做騎馬的遊戲。其實，像這樣用四肢在地上爬行，也是腳底保健法之一。
這是因為，用四肢在地上爬行時，前腳掌是踏著地上的。通過鍛煉前腳掌，可使內髒的功能活躍起來。
家中如有幼兒，家長不妨采取這種四肢爬行的娛樂活動，就可以很快地消除疲勞和緊張。隻要花費很少的時間，就會精力充沛，又可以同孩子感情融洽，共享天倫之樂，真可以說是“一舉兩得”的保健方法。
刷子摩擦腳底
使皮膚白皙而細嫩是婦女們最關心的事。其實隻要刺激腳底，就可以使皮膚健美。這就是在洗澡時用刷子摩擦腳底。由於人體的一切內髒都與腳底相聯結，所以，通過刷子的刺激，可促進體內激素的分泌，使皮膚變的白嫩。
實行這種保健法時，並不需要專用的刷子，隻要使用一般家用的刷子就行。但是，應該選用天然纖維的刷子，而不可使用化學纖維製成的。因為天然纖維的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。
踮腳小便
對男性來說，小便時踮著腳尖，是非常有利於身體健康的，尤其是能夠提高性功能。
男性的性功能是與腎髒、肝髒等內髒的功能密切相關的。內髒的功能越是活躍，精力就越旺盛。為了增強精力，應該刺激並鍛煉與一切內髒功能密切有關的腳底，特別是腳前掌部分。為了達到這個目的，踮腳尖是最有效的方法。
此外，人一上了年紀，腎髒和肝髒等就漸漸衰弱，因此就會出現陽痿。這時，通過踮腳尖來鍛煉腳趾，就可以醫治性功能低下。有位老人由於經常踮腳尖鍛煉，70歲時還養了孩子。
由此看來，踮腳尖確實是男性特有的增強精力的保健法。
溫風刺激腳底
有的中醫在醫治患者時采用電吹風作為溫灸的工具。這種方法簡單易行，它比用艾條進行溫灸的範圍更大，因而受到患者的歡迎。
有一位患腰肌勞損的人，自己也使用電吹風對腳底進行溫灸，結果治愈了腰痛。
使用電吹風進行溫灸的優點在於，一是非常簡單，二是馬上生效。方法是對腳底吹風，感到熱時就把電吹風拿開然後再吹，這樣反複地進行多次。溫風對腳底進行刺激，就可以醫治各種各樣的疾病。
使用電吹風對腳底進行溫風刺激，可以預防或醫治感冒、肩周炎以及腰痛等疾病。
墊鹽袋走路
有人把焙過的鹽裝袋放入鞋中，通過它對腳底進行刺激，即使長時間步行，也不會感到疲勞。這是因為鹽對腳底的刺激，促進了身體各部分的功能。
鹽袋的製作方法非常簡單：用兩塊棉布，製成合適腳部尺寸的布袋，裝入鹽後的布袋厚度以一厘米內為佳，如果太厚，走路時就不方便。
腳底塗蘆薈
蘆薈，一般用於溫室內盆栽供觀賞，中醫用它入藥。它性寒味甘，功能瀉下、清熱。因此，它也可以用於促進腳底的健康。
例如，熱是腳底所發出的危險信號。有熱感的腳底，在中醫理論中稱為陽性狀態，並不是健康上良好的表現。因此，應該使它由陽轉陰。
這時可以使用蘆薈。由於蘆薈具有使熱變冷的效果，因此，可以把研磨成粉末的蘆薈塗在腳底上。蘆薈，既可以冷卻足底，又不至於使腳底變得太冷而引起副作用。沒有蘆薈時，也可以用卷心菜或蘿卜葉等來代替。
蘆薈還具有新陳代謝的作用。如把蘆薈塗在腳底上，它就會吸入人體內部的二氧化碳和氨，並且用氧來補充。這就是說，它把有害物質排除出體外，以清潔人體內部。
如此可見，蘆薈通過腳底對全身發生作用，因而可以使身人體保持健康。如高血壓患者在腳底上塗蘆薈，十天內血壓就可降低13千帕（10毫米汞拄）。在腳底上塗蘆薈時，如果再加上一點兒鹽，則效果會更好。
做家務時的腳部鍛煉
這裏介紹在做家務勞動時的幾種腳底保健法。燒飯時，可是在廚房的地上放一塊有凹凸麵的木板。隻要雙腳踏著板上的突起部分，就可以獲得與針灸相同的效果。這就是說，一邊燒飯，一邊可以接受針灸治療。打掃房間時，可以用雙腳踏在房門口的抹布上。洗衣服時，可以用雙腳踏著衣服。上樓時可以踮著腳尖登樓梯等。隻要在日常生活中堅持進行這幾種鍛煉，就可以增進健康。
吸塵器消腳腫
整天站立著幹活的人，由於腳步疲勞，往往會引起腳腫。這時可以利用家用吸塵器進行消腫。先坐在椅子上，取去吸塵器的前端，然後把圓形橡皮管的口部與腳底某一部位相接觸。打開吸塵器開關，吸塵器的吸引力就會強烈地吸住皮膚。如果被吸引的皮膚有些膨脹，就把橡皮管拿開，並吸引其他部位。這樣普遍地吸引整個腳底，血液循環就會改善，腳腫也可以消除了。
這個方法的原理與中醫的拔罐法相同。拔罐法大多，用於治療肩周炎等，用玻璃製成的碗型容器接觸患處，再用泵吸出其中的空氣。由於容器中接近於真空狀態，所以產生很強的吸引力，通過血液循環的改善，肩周炎等症狀就可以消失。
腳底之所以浮腫，不僅是由於腳部疲勞，而且在內髒功能降低時也會發生，特別是如果心髒和腎髒的功能降低，腳部就會浮腫。由於腳底與一切內髒器官密切相關，因此通過這種消腫法，就可以促進腳底的血液循環，增強心髒和腎髒的功能。
轉動小趾止尿意
人們在外行走時，會突然急於要小便，但一時又找不到廁所，如果長時間抑住尿意，就會對膀胱造成過度的壓迫，從而對全身的健康產生不良的影響。這時，隻要有意識地轉動或用手揉搓一下小趾，尿意就可以自然而然地減輕。因為小趾是膀胱經的起點，所以隻要刺激這個部位，就可以消除加給膀胱的壓迫感。
對小趾進行轉動或揉搓，也可以在事前預防尿意。這對從事比賽的運動員，公交車上的駕駛員、售票員等都有幫助。
揉搓小趾助分娩
對女性來說，分娩可以說是一生中最艱難的事情。為了使分娩順利進行，在家庭中可以實行簡單易行的“安胎按摩”，這就是充分地揉搓小趾。小趾是與子宮和膀胱等器官相聯結的，子宮的功能不活躍或者異常，是難產的原因。因此，隻要刺激並鍛煉小趾，就可以提高子宮的功能，並且順利地生下嬰兒。
這一方法的要點是要經常去做。即使不便用手指去揉搓時，也可以使用意念轉動小趾，這同樣能取得效果。如果按摩和轉動同時並行，則效果更大。
刺激嬰兒腳底
這裏介紹一種增強嬰兒健康並促進大腦發達的腳底按摩保健法：每天隻要用手指輕輕地搔嬰兒的腳掌心，使其發癢而發出笑聲，隻要進行1～2分鍾就夠了。一天幾次反複地進行這種鍛煉，長期堅持，嬰兒的腳部功能可以得到增強，他會比沒有進行過此種保健法鍛煉的嬰兒早些走路。
嬰兒能夠走路，也有利於促進大腦發達。因為對腳底的刺激，可以激活大腦的神經細胞，使它們相互聯係起來。如果刺激腳掌心以後，再對各個腳趾進行刺激，就可以使嬰兒保持身體均衡成長，頭腦也能變得靈活。
當然，為了防止扁平足，過早讓嬰兒走路的做法是不提倡的。
選擇適合的鞋子
鞋子的合適與否，同腳部健康有非常密切的關係。如果隨便穿不合適的鞋子，腳趾就會硬直、變形，或者出現繭子、水皰。青年婦女喜歡穿高跟鞋，或者穿尖頭鞋，結果會導致拇指向小趾彎曲或者趾甲嵌入肉中。此外，腰痛、膝痛、煩躁不安以及胃腸病等，有時也是由於穿著不合適的鞋子而引起的。因此，從增進健康的意義上說，最好是赤腳走路，但這在現實上是不可能的。所以，隻有在選擇鞋子方麵非常慎重。
選擇鞋子的第一個關鍵是鞋子的尺寸。腳部的大小會隨著一天的時間不同而發生變化。一般早上起床是腳部最小，而在傍晚變得最大。而且左右腳也不是完全同樣大小的，因此應該選擇尺寸稍大一點的鞋子。
第二個關鍵是鞋子的式樣。鞋子與時髦性是密切相關的。但是，應該盡可能避免選擇勒緊腳部的鞋子。即使已有了這種鞋子，也不要每天穿它。如果穿上勒緊腳部的鞋子，那麼，腳部的血液循環就會受阻，引起浮腫，而且會使內髒的功能受到不良影響。