四、記憶力的訓練方法
關於訓練記憶力的方法，有兩點：
使用即是訓練。即前麵所介紹的各種記憶方法的使用，除使你在記憶內容上獲益外，還可使你的記憶力得到提高。
直接使用(或稍加更改)測量記憶力的方法，作為訓練記憶力的方法。
除此以外，我們再提供幾種與提高記憶力有關的訓練方法。其中關於身體與心理方麵的訓練，是獲得良好記憶所不可缺少的條件。
1心理放鬆訓練
人們在進行長時間的活動，包括學習與記憶時就會產生緊張感。這是人們能夠體驗到的。心理的緊張會引起肌肉的緊張，而肌肉的緊張又會引起心理的緊張。二者是相互製約的。放鬆是與緊張相對的心理狀態，人們對它卻較陌生，因而也就難於做到放鬆。
下麵先做一下小實驗，體會一下什麼叫“放鬆”。
圖6-3如圖6-3所示，先用你的左手食指支撐你的右手掌；然後數“一、二、三”，突然將左手食指離開即撤去所用的支撐力。按照力學原理，這時的右手掌也應該突然落下。實驗的結果，幾乎所有的人的右手掌都僅僅稍微向下垂了一點點。這就是說，他們的右手仍然處於用力的緊張狀態。現在，繼續做這個實驗：左右手的狀態仍然如上，請你閉上眼睛，另外一個人突然拍你的右手，使你的右手掌突然失去支撐。這時的情況就不一樣了：你的右手掌會突然落下來。這時你會體驗到一種突然失去支撐的“失落感”。這就叫做“放鬆”。你應當仔細體驗一下。也就是說，人們平時總是處於或多或少的用力(緊張)狀態，而極少能夠體驗放鬆。這就是要人們做到放鬆較難的原因。而放鬆對於人們學習與記憶的效率卻有相當大的作用。
放鬆的方法有多種。現介紹“深呼吸放鬆法”如下：
應選擇通風、安靜的地方，不要使身體各部分受束縛。采取“坐式”、“靠式”、“站式”均可，但都需閉上眼睛。坐式是坐在凳子上，雙腳著地，兩腿自然分開，雙臂自然攤開，手心向下放在大腿上，頭部略向前傾。靠式是坐在椅子上，但頭、背部倚靠於椅背，雙臂可放在椅子扶手上(或同坐式)。站式是自然站立。各種資勢，都應使自己感到舒服，不可有任何緊張感；頭腦中想像自己最輕鬆、最舒服的形象。
深呼吸的要領：用鼻緩慢呼氣一收腹，呼完後屏息兩秒鍾；然後用鼻緩慢吸氣，由下腹向上直到胸腔逐漸鼓起，吸足氣後屏息兩秒鍾。當呼氣時，還可發出“輕”的聲音。如此呼與吸反複進行，每次練習10—15分鍾，每天練習1—3次。