(7)同情憤怒
當我們看到他人受到傷害時，我們就會產生這種憤怒。例如，當我們看到人們都在挨餓，就會對允許這種狀況存在的政府感到憤怒，這種憤怒會激發我們對他人采取某種行為。
以上這些情境有兩點共同的地方：第一，事情未按我們希望的發展；第二，我們對憤怒的對象非常重視。如果它們的重要性降低，我們將不再那麼容易發怒。例如，如果克裏斯是否幫忙家務對艾瑪不那麼重要，那麼她就不會為克裏斯的行為感到憤怒。如果你認為自己的愛人會愛上他人，你將更容易擺脫婚姻關係，那麼你就不可能吃醋。在幫助自己戰勝憤怒的過程中，我們會發現：我們對某些方麵過分在意，在某些情境所下的結論過於草率，或者過高地估計了潛在的傷害性。
3憤怒危害你的身心健康
生活中，誰都免不了要發怒。但憤怒不是人類的一種天性，而是人們對客觀事物不滿產生的一種情緒反應，表現形式有勃然大怒、敵意情緒、打人摔東西或是靜靜地怒目而視。它不單純是煩惱與煩躁，而且它會使你處在一種惰性的停滯狀態之中。
憤怒會變成一種習慣，它是你經曆挫折的一種後天性反應。事實上，憤怒達到極點時就是瘋狂。瘋狂就是不能控製自己的行為。當一個人大發怒火時，他往往隻考慮使他發火的這件事，認識範圍為發怒的對象所局限，不能正確評價自己行動的意義和後果，難以全麵考慮問題和慎重權衡利弊得失，容易輕率從事。兵法上的“激將法”，就是專門想法激怒對方，從而使對方犯錯誤。一個人隻要被激怒，當其怒火熊熊燃燒起來的時候，冷靜和理智就將失掉，全麵考慮問題就成為不可能。
憤怒情緒對人的心理沒有任何好處，它會破壞愉快樂觀的心境，容易使人陷入連綿不斷的不良情緒狀態之中，整天心情煩躁，憤憤不平。憤怒比其他情緒有著更強的感染性和蔓延性，發一次怒，會引起連續幾天心情不好。怒火的滋長，也標誌著對情緒的失控，一個怒火中燒的人猶如著了火的汽油桶，隨時都有爆炸的危險。從病理學的角度來看，憤怒能導致胃潰瘍、高血壓、心悸、失眠，甚至有心髒病的危險。不少人在盛怒之下當場中風，因為他的血壓上升太高，一根腦血管“爆”了。人在發怒時，心髒的冠狀動脈也跟著緊縮，可能緊到發生狹心症，引起致命的冠狀動脈閉塞而突然死亡。公元1世紀時，古羅馬國王納瓦在一次禦前會議上，因臣屬的大膽頂撞和冒犯，不禁怒火中燒，拍案而起，瞬間即倒地死亡。加拿大生理學家謝爾耶通過多年研究，認為憤怒狀態的延續能夠擊潰一個人的生物化學保護機製，使人降低抵抗力，從而招致各種疾病。
從心理的角度而言，憤怒能使你的愛情破裂，同時也能破壞你與他人之間的感情。生活中，哪裏有怒氣，哪裏就會有爭吵和衝突。人與人之間的相處中，火氣，隻能灼傷別人，燒痛自己，有百害而無一利。它會使人說出忘情的話，做出無禮的舉動，導致人們相互之間感情上的破裂。有的人一氣之下，說出一大堆傷人感情的話，致使多年的友誼和感情遭到破壞；有的人一氣之下，感情用事地把本來很小的事情鬧大，弄得不好收場。久而久之，這些不斷出現的憤怒的情緒就會成為事業上的絆腳石。
像所有的情緒一樣，憤怒隻是感情的一種。它的出現並不單純，當你遇到不如意的事情，告訴自己說，本來就不應該這樣，於是你就有借口對它發怒。隻要你認為它是人的個性之一，你就有理由接納它，並且以它作為擋箭牌。如有人認為，發怒是“勇敢”的行為，是“男子漢”的表現，專愛在區區小事上爭勇逞強，同事之間的你磕我碰，也定要鋒芒畢露。在這些小事情上發怒，不是有力量的表現，恰恰相反，發怒不過表現了一個人的軟弱無能罷了。他不能平心靜氣地、理智地克服擺在麵前的問題和困難，卻隻會徒勞無益地叫罵。這隻是無能的標誌，絕不是勇敢的表現。
當然，你可以對不如意的事情發怒。比如你與別人約好下午3時整在美術館門口相見，那麼當別人遲到時，你便可以大發脾氣，並覺得你有權發怒，因為他使你等了半個小時。可你是否想過，你發怒的目的是什麼呢?無非是要他遵約守時，而他遲到半個小時已成事實，沒有辦法。發怒的惟一收獲是使你眼睛發紅，心跳加快。你如果是想他下一回別遲到，那你完全可以通過其他的方法，盡管可以把聲音提高一些，也根本用不上動輒憤怒。
對別人的行為，你盡可以不喜歡，但你不必為之憤怒。在許多情況下，憤怒不但不能改變對方的一切，反而使對方變本加厲。盡管惹你生氣的人會害怕，但他卻得出一個結論：他隨時會使你動怒。於是他就一再惹你生氣，而使你陷入緊張和不安之中。
4冷靜，冷靜，再冷靜
自然界是個有條不紊、有規律運行的有機體。隻要正常運轉，一切都會秩序井然，按部就班。就像一台計算機、一架飛機、一台機器，如果操作正常，控製良好，就能發揮它們的正常作用。人的情緒也如一架機器一樣，一旦失控，就不能正常運轉，甚至給外界帶來危險。
我們也許看到過交通擁擠的十字路口紅綠燈失控時的“慘狀”，整個路麵成了車的海洋，不耐煩的司機在裏麵鳴笛叫喊，喇叭聲充斥於耳，整個交通處於癱瘓混亂狀態，如果沒有交警的管理疏導，不知道會拖延到什麼時候，造成什麼後果。同樣，如果一代人的情緒失控，這世界又會怎樣呢?
所以，當別人對你的缺點提出批評甚至指責時，當你和朋友為某件小事“鬥嘴”時，當你一時感到生活壓抑時，你一定要學會克製自己的憤怒，讓你的大腦“冷卻”下來，讓你胸中的“驚濤駭浪”平靜下來，把你的粗嗓門壓下來，把你要伸出的拳頭收回來……
常言道：忍一忍，風平浪靜；退一步，海闊天空。不必為一些小事而斤斤計較。我們不提倡無原則的讓步，但有些事不必要那樣“火上澆油”，那隻會使事情更糟，隻會破壞你跟別人的感情。
假如你發起脾氣來，對人家發作一陣，你固然非常痛快地發泄了你的情感。但那個人怎樣?他能分擔你的發泄嗎?你的爭鬥的聲調、仇視的態度，能使他容易同意於你嗎?
“如果你握緊兩個拳頭來找我，”威爾遜說，“我想我能應付你。我的拳頭會握得像你的拳頭一樣緊；但如果你到我這兒來說，‘讓我們坐下一起商議，如果我們意見不同，我們要了解為什麼意見彼此不同，爭執之點是什麼。’我們不久就可看出，我們的分歧並不是相距很遠，我們所不同意的地方很少，同意的地方很多，隻要我們有接近的忍耐、誠意及欲望，我們就可以接近。”
生活中當你怒不可遏時，假如你與發生矛盾的人們辯論，當著他們的麵激烈地舉出種種的事實來，假定你用憤怒聲調及暗示告訴他們，他們是錯的。假定你用所有的邏輯規則，證明了他們是錯誤的，結果如何?必定激起更多的憤怒，更多的仇恨，更多的反抗。