四、未病先防，已病防變
未病先防，已病防變，是養生的最高境界。而要達到這一點並不困難，隻要依靠自己做好日常的疾病預防就行，這既是中華養生的題中之義，又是現代健康觀的主要特點之一。
1把健康握在自己手中
人自出生後，除了遺傳印記，決定健康狀況的主要是後天因素，而且伴隨生命的始終。雖然影響健康的後天因素是多方麵的，但在一定條件下，又可以被改變。人類是高級動物，有智慧，有思維，有能動性，應該而且能夠操縱自己的命運，控製各種不利因素，未病先防，已病防變，保護身體健康，增長人的壽限。
那麼，人們怎樣才能獲得健康呢?答案很簡單:健康要靠自己，靠自我保健，把健康牢牢地掌握在自己手中。這就需要進行自我保健呢。世界衛生組織指出:“自我保健是個人、家庭、鄰裏、親友和同事自己進行的衛生活動。”自我保健就是從健康的角度出發，通過非醫學專業性的個人、家庭、親友、鄰裏和同事，以及互助組織的衛生保健活動，用自己學習和掌握的醫學知識，采取一切有利於健康的自我保健措施，包括對身體進行自我觀察、判斷治療、護理和預防，同危害自己身心健康的不良習慣、疾病和衰老進行鬥爭，逐步養成良好的生活方式，建立起一套適於自己身體健康狀況的養生方法。例如不吸煙、飲酒適量、堅持不懈地參加體育鍛煉、注意飲食的質和量、避免精神過分緊張，盡可能地保持精神愉快和心情舒暢，並注意勞逸結合、養成有規律的生活習慣和定期接受體格檢查，以達到健身祛病、預防疾病、推遲衰老和延年益壽的目的。
實踐證明，自我保健是將“醫療、預防、康複和保健”融為一體的綜合性保健方法，也是中老年人預防疾病的根本方法之一。
自我保健益處多多，主要有以下幾點:
(1)自我保健有利於提高健康水平和實現健康
長壽的願望健康是長壽的基礎，隻有健康者才能長壽。現代醫學實踐證明，自我保健是提高中老年人生活質量、健康水平和延長壽命最為理想的手段。在影響人類長壽的諸多因素中，取決於自己的占60%。可見自我保健多麼重要!所以中老年人更應注重自我保健。
(2)自我保健，對某些疾病的預防與早期發現
方麵，能起到醫療或藥物不能起到的作用由於個人注重自我保健，所以在日常生活中就能主動改變心理和環境等因素對健康的影響，主動消除個人造成的危險因素。自我保健還可以通過重視合理營養、適宜運動、積極的心理和和諧的人際關係等措施，預防某些疾病的發生。因此，自我保健可以起到醫療技術或藥物所不能起到的作用。自我保健可隨時隨地運用已掌握的衛生保健知識，進行自我觀察、觸摸、體味，這樣可及早發現某些疾病的征兆和危險信號。這有利於中老年人對疾病的早發現與早治療。
(3)自我保健能使患者早日康複
某些中老年慢性病患者，可通過自我保健提高治療效果，還可預防或推遲某些並發症的發生。在疾病的治療中，自我保健者能積極主動地配合醫生治療，並能不斷增長醫學知識，積累治病防病經驗，這既能促進疾病的早日康複，又有可能避免疾病的再次發生。
(4)自我保健可促進人體“第三狀態”向健康
方向轉化第三狀態是健康與疾病之間的特殊狀態，又稱亞健康狀態或次健康狀態即中醫學的虛症。專家指出目前處於第三狀態的人數很多，占總人數的70%。要擺脫這龐大人群的困境，自我保健是關鍵性措施。因為自我保健諸多良方，可以阻止人體的第三狀態向疾病轉化，同時促進第三狀態向健康方向轉化。
(5)自我保健能有效地延長工作壽命
很多中年人總是“負重奮進”，麵對事業和身體，他們總是珍惜前者，於是為了一種事業或一個目標，總是不停地自我加壓。他們“忘我”地工作忽視了健康，致使很多病魔纏身，甚至英年早逝。有關專家指出，中年人更應該更新健康觀念，提高自我保健意識，學習自保健知識，重視和加強自我保健。這就既能有效地防止英年早衰或早逝，又能有效地延長工作壽命。
(6)自我保健高效低費，是通向人人健康的捷徑
我國專家指出，目前我國人群疾病譜和死亡譜已發生根本變化，心腦血管疾病、惡性腫瘤已取代傳染病，寄生蟲病而躍居首位。這些疾病的病因，按生活方式和行為、人類生物醫學因素、環境因素、醫療衛生服務因素等四個方麵劃分，生活方式和行為因素幾乎占了一半。
據專家調查，在死亡構成因素中，環境因素占278%，生物因素占182%，醫療衛生服務占93%，而生活行為因素占447%(目前在發達國家已占總死亡人數中的70%～80%)。
專家進一步指出，生活習慣病的防治，隻靠增加醫療經費和醫療保健措施是無濟於事的。必須在社會——心理——生物醫學模式的基礎上，大力弘揚預防醫學，建立科學的有益於健康的生活方式，改變人們不利於健康的各種不良的行為習慣，實現人們的自我保健——這是高效低費的個人保健方法。