懸掛可使全身肌肉得到牽伸，減輕腰部的壓力，改善血液循環，使肩部和腰部的功能增強，減少肌肉萎縮和骨質增生，對於預防和治療中老年人易患的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有較好的功效。
懸掛能夠擴張肺部，吸進更多的氧氣，增強新陳代謝，使生命力旺盛。
懸掛的運動強度應根據個人身體狀況，弱者用腳尖著地即可(兩腳後跟提起來)。每日鍛煉2～3次，每次3～5分鍾。強者則增加難度，如做擺動動作，增加脊柱和全身肌肉伸展的幅度。
4健身防衰的交替運動
交替運動，是根據相對醫學而產生的一種新的健身觀念和方法。主要包括以下幾個方麵：
(1)體腦交替
體力鍛煉和腦力鍛煉交替進行，不僅增強體力，而且可使腦力經久不衰。
(2)動靜交替
人們一方麵不斷進行體力和腦力的活動鍛煉；另一方麵每天又要抽出一定時間使體腦都靜下來，全身肌肉放鬆，去掉一切雜念，將意念集中於肚臍。這樣可以調節人的全身髒器活動。
(3)左右交替
要求人們右側肢體和左側肢體做交替活動。如果你習慣於用右手，就應有意識地活動左手。手是外部的“腦”。如果你很少用左手，那麼大部分右側大腦皮層就會“荒蕪”。
(4)上下交替
上下交替運動除了堅持上肢活動外，特別要求經常運動“腳趾”做一些精巧動作，如夾東西。還可酌情做一些倒立動作，這樣可增強機敏性。
(5)前後交替
向前行走和“向後退”的動作交替進行，不僅可使下關節靈活、思維敏捷，還可防治某些腰腿痛。
此外，還有心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及“邏輯思維與形象思維”的交替鍛煉等。根據本身情況和交替運動的原則，自己去設想創造，如能經常鍛煉，你的反饋、控製、調節能力將大大增強，身心更健康。
5易行的器械運動
現在國家大力普及群眾性體育運動，各個生活小區大都建立了運動場所，提供了運動所需要的器械，為開展群眾性的器械運動奠定了物質基礎。適合養生保健的器械運動主要有以下幾種：
(1)平衡木
①器械功能
平衡木能夠發展平衡器官，增強人體各器官的協調性。
②運動方法
站在平衡木上做向前、向側、向後走，兩臂側舉以維持身體平衡。如果走得比較熟練可以增加難度，把走變成提踵行走或小跑。
③運動功效
此項運動主要鍛煉小腦，增進肢體的平衡能力、靈活性和協調性。
(2)梅花樁
①器械功能
主要是為了增強人體下肢的動作協調能力。
②運動方法
運動方法一，樁上行：左腳踏上A樁開始，按英文字母順序行走到OK樁，再從OK樁返回到A樁。這種運動方法主要增強人體的平衡能力、協調能力及靈敏性，同時鍛煉人的集中注意力能力。
運動方法二，交叉走步：右腳踏上A樁開始，兩腿交叉行進。到OK樁後，再返回到A樁。這種運動方法主要增強人體的平衡能力、協調能力及靈敏性，同時增強人的集中注意力能力。
(3)肋木架
①器械功能
主要提高運動者的腰腹力量、下肢以及腳腕的力量和四肢的靈活性、協調性。
②運動方法
運動方法一，扶肋木蹲起：麵對肋木雙手扶橫杆，兩腳與肩同寬，反複進行蹲、起練習。
這項運動方法主要增強下肢和腰腹肌的力量，以及全身協調能力。
運動方法二，扶肋木上下走：麵對肋木雙手扶橫杆站立，兩腿交換上下蹬踏。可以快速練習，亦可做雙腿跳上跳下練習。
這種運動方法主要增強下肢和腰腹肌的力量，以及全身協調能力。
運動方法三，扶肋木擺腿：側向肋木架，單手扶肋木擺腿。
這種運動方法主要增強下肢的柔韌性和肌肉彈性，以及全身協調能力。
(4)跑跳橫梁
①器械功能
主要增強腰腹力量、上肢力量和柔韌性。
②運動方法
斜體俯臥撐。麵對高粱斜麵站立，雙手與肩同寬，手臂做屈伸練習。
這種運動方法主要增強上肢和胸肌力量。
(5)伸腰訓練器
①器械功能
動用伸腰訓練器主要是鍛煉腹部肌肉和大腿肌肉，還可以鍛煉上肢力量和四肢的靈活性及彈跳力。
②運動方法
運動方法一，直角支撐練習：練習者坐在伸腰器上，兩手抓住欄杆，雙臂支撐，成空中直角姿勢。
這種運動主要增強腰腹肌和上肢支撐力量。
運動方法二，後翹練習(可伸直腿或屈腿做練習)：兩腿伸直坐在練習器前斜麵上，兩手抓欄杆，然後向後伸腰。
這種運動方法主要增強人體的柔韌性、協調性，發展背肌和腹肌力量。
運動方法三，高位俯臥撐練習：練習者麵對伸腰器，兩手抓欄杆，做俯臥撐練習。
這種運動方法主要增強上肢和胸肌力量。
(6)下腰訓練器
①器械功能
主要鍛煉腰腹力量、上肢力量。
②運動方法
運動方法一，仰臥起腰練習：坐在平板上，上體躺在凸起的部位，腰部懸空，做起腰練習。
這種運動方法主要增強腰部的柔韌性和腰腹力量。
運動方法二，伸腰練習：背靠下腰訓練器凸起部位一端站立，兩臂上舉，由前向後用力擺動，使腰部貼壓在訓練器凸起部位，然後迅速還原。
這種運動方法主要增強腰部的柔韌性和腰腹力量。
運動方法三：仰臥舉腿練習。人體仰臥訓練器上，兩手抓訓練器凸起部位，然後進行收腹舉腿練習。
這種運動方法主要增強腰部的柔韌性和腰腹力量。
6辦公室裏的運動
在辦公室工作整日坐著工作，很容易使體內脂肪凝聚。小腹、臀、大腿等部位是脂肪易於積聚的部位。坐辦公室的人特別是女性，應當充分利用班間休息時間，做一做健身運動。
以下健身運動是專家們為坐辦公室的人設計的，簡單易學，尤其適合女性運動健身。
具體方法如下：
§ 坐在椅子上，腰背伸直，腳尖觸地，然後將頸骨放鬆，輕輕垂下至45度角；隨之，自然地將腰背移向膝蓋部位，直至手可以接觸腳尖為止。這個動作最重要的環節是，將腹部盡量緊貼大腿。這樣可以鍛煉腹肌，防止肚腩出現。
§ 坐在椅子上，腳尖觸地，手觸腳踝骨，下頦盡可能接近胸部，腰背略彎曲；然後，雙臂輕輕向高空伸展，腰背漸漸直立。當腰背伸直時，盡量吸進空氣，挺胸收腹。這樣可以鍛煉臀肌，防止臀部鬆垂。
§ 坐在椅子上，腳尖觸地，右手按右耳；然後盡量將身子向左側傾斜，直至左手指可以觸及地麵。做這個動作，切勿使身體前傾。這樣，有助於除去腰部積存的脂肪。
§ 將雙手按在小腹部位，做深呼吸，同時收腹並用手輕輕後壓；然後，手放鬆，緩緩呼氣。這樣反複數次。這個動作可以鍛煉胸部和腹部。
§ 坐在椅子上，上身向左方做30度旋轉，雙臂垂直；然後，將身體盡量朝後彎下，直至使左手指能觸及地麵為止。這個動作可以鍛煉大腿肌，並有助於消除腰部的脂肪。做這個動作過程中，腳尖始終不能離開地麵。
7名人推崇的運動
翻閱中外曆史，我們可以發現，許多事業先鋒、名家巨匠造就輝煌的業績，成為成功的典範，靠的不僅僅是曆史的機遇，非凡的智慧，還有年輕的心態、堅定的意誌和健康的體魄。這其中不乏有積極運動、強身健體的身影。