第六章生活調節免疫係統1
一、生活提高免疫力的主要種類與方法
1搓揉腳心法提高免疫力
人體足部共有94個穴位，這些經絡穴位聯係著五髒六腑，重要髒器在足部都有相應的投影集中區，幾乎彙集了人體全部器官信息。搓揉足部能刺激足部穴位，可增強血液循環，疏通經絡，增加免疫力。
每天晚足浴水隻需浸過腳背，水溫38～45℃，連洗帶泡，片刻水涼後可逐漸加入熱水，使水溫保持恒定，一邊浸泡兩足一邊相互搓動，每次持續10～20分鍾。現代醫學認為：熱水能刺激腳上豐富的神經末梢，使之反射到大腦皮層，達到促進全身血液循環，調節組織器官功能，加強新陳代謝，增強人體免疫力。
2幹淋浴法提高免疫力
幹淋浴即“全身按摩”。幹沐浴能使人體氣血流暢，肌膚光瑩。一般全身按摩是從頭頂百會穴開始，順次為麵、肩、臂、胸、腹、背、腰、腿、腳。按摩的生理作用：一是調節神經功能，使神經係統的興奮與抑製過程達到相對的平衡，從而起到治療作用，如頭痛、牙痛可在相應的合穀穴進行按摩即可止痛；二是增強機體抵抗力，具有“扶正祛邪”的作用，體質增強，防治諸多疾病；三是疏筋活絡，對扭傷、挫傷、疼痛血腫、止痛消腫療效明顯；四是促進血液循環，激活組織細胞的活性，促進新陳代謝，排除堵塞廢物，增加皮膚組織細胞的營養供應，保養皮膚變美。
3半身浴法提高免疫力
所謂半身浴就是長時間地浸泡下半身，洗“半身浴”的好處就在於變熱的血液可以在體內反複循環。其操作要點是：將浴盆內的水溫用溫度計測量，調至37～39℃；浸泡到肚臍部位；浸泡30分鍾以上。在37℃水溫中浸泡的人血壓和心跳穩定，這是因為，副交感神經處於最佳狀態，整個身心得到了放鬆。
浸泡到肩部的“全身浴”效果理應更好，為什麼隻浸泡下半身？因為浸泡到肩部，身體大概要承受56千克的水壓，水壓會給心髒帶來負擔，心髒是頂著水壓輸送血液。此外，肺部受到壓迫，會造成呼吸紊亂。心髒不好的人和老年人不宜洗“全身浴”。
4現代刷身法提高免疫力
現代刷身養生法，指用已經使用過的橢圓形棕刷子摩擦全身，以求健身益壽。具體實施方法：先脫去衣服，用舊棕刷子由左小腿、右小腿、左手、右手、左大腿、右大腿、左臂、右臂、臀部、背脊、腹部、胸部，順次摩擦，擦至肌膚微熱，並呈現出淡紅色為止。夏季可先用水淋濕刷子，輕輕用冷水摩擦。摩擦完後，應立即穿上衣服，防止感冒。每天早晚各1次。刷身養生法，與中醫按摩、推拿、刮痧等方法近似，有增強血液循環、醒神益智、提高機體抗病能力、促進毛發生長等效果。
5按摩長壽穴法提高免疫力
每個人都有兩個最重要的穴位：一個是“湧泉穴”，一個是“足三裏穴”。若能充分利用這兩個“資源”，不僅能身體健康機體免疫功能增強，還能達到延年益壽。
湧泉穴是腎經的一個重要穴位，經常按摩此穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。湧泉穴位於足底，在足掌前1／3處，屈趾時凹陷處便是。具體方法是這樣：每晚睡前，盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側湧泉穴，力量以該穴位達到酸脹感覺為度，每次50～100下。
足三裏穴位於外膝眼下10厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是此穴。足三裏穴是胃經的重要穴位。眾所周知，胃是人體的一個“給養倉庫”，胃部的食物隻有及時的消化、分解、吸收，人體的其他器髒才可以得到充足的養分，人才能身體健康精力充沛。以指關節按壓足三裏，不但能補脾健胃，促使飲食盡快消化吸收，增強人體免疫功能，扶正祛邪，而且還能消除疲勞，恢複體力，使人精神煥發，青春常駐。
除了湧泉穴和足三裏穴之外，按摩、揉捏三陰交、合穀、曲池、內關、委中承山、太溪也能調節內分泌，平衡免疫係統，健脾益腎，起到抵抗疾病的作用。
6腹式深呼吸法提高免疫力
腹式呼吸法也稱深長呼吸法，簡稱“深呼吸”，是以隔肌大輻度地升降和腹腔的擴大與收縮的呼吸方法。“吸”氣尤如在聞花香，“呼”氣恰似在喊船過河。此種呼吸術可清理髒腑內的濁氣，補益髒腑。腹式呼吸可提高人體的攝氧能力，肺泡通氣量大，人體氧的攝入量增加，從而改善全身各氣管組織的氧供應。橫隔膜的上下往返運動，使胸腹肌內毛細血管收縮和舒張，極大地促進血液循環，使髒腑器官的功能得到改善，從而增強人體機能和疾病的抵抗能力。
7科學睡覺法提高免疫力
睡眠是生命活動的一種生理現象，是中樞神經係統產生的一個主動性抑製過程，能對大腦皮質細胞起到很好的保護作用，使其免於破壞和衰竭，使人的精神和體力得到很好的恢複。人每天所需要的睡眠時間，一生中不是一成不變的，它會隨著年齡、工作情況的不同而發生變化。一般地說，新生兒每天約需睡20小時，兒童為12～14小時，成年人為7～9小時，老年人為6～8小時。可見，睡眠的時間會因為人的年齡的增長而逐漸減少。
人在睡眠時，體內會產生一種被稱為細胞酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細胞活性強、肝髒功能增強，從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。因此，睡眠對機體免疫功能十分重要。
1宜黑暗無光亮，忌睡臥對燈光，使心神不能安定，不易入睡，且易醒。
2環境宜安靜，空氣宜新鮮，睡前臥室要通風。
3宜向右側臥，上下肢呈半屈曲狀。
4宜養成固定的“睡眠節奏”，定時就寢，按時起床。長期堅持，到時候就會條件反射，自然發困想睡了。
5睡前忌生氣或情緒過於激動。因為情態的變化會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。
6睡前忌飲茶或喝咖啡。這些飲料含有興奮中樞神經係統的咖啡堿，會影響睡眠。
7睡臥忌對火爐。臥時對著火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患痛腫瘡癤，並易患感冒。而且由於溫度高，在入睡後易將被子撩開，反而會著涼。
8睡眠忌憂慮。睡時一定要專心安穩地睡，不可想事。如果睡下後東想西想，思前想後，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。古人去：先睡心，後睡眼。這是睡眠的重要秘訣。
9睡前忌看情節節奏緊張的電影、電視或小說，情緒要穩定，思想要平靜。
10睡前宜用溫水洗腳。溫度40℃～50℃，約20分鍾左右。這樣可改善局部的血液循環，消除全身及足部疲勞，對睡眠有幫助。
11室溫忌太高，宜稍有涼意。
12枕頭忌太高。因為太高的枕頭使頭頸過分向前曲屈，影響椎動脈對腦的血液供應易產生頸椎病。但患有心肺疾病的病人和心肺功能較差的老年人，枕頭可墊高一些，甚至可取半臥位的姿勢，因為抬高了上半身之後可減輕心髒的負擔。
13睡前宜適當活動。在睡前15～20分鍾的時間裏，如做一些保健操或散步，都可幫助睡眠。
14被褥宜輕軟，忌蓋厚被。因為厚被的重壓使腦血壓增高，容易引起中風；厚被重壓在胸部，妨礙呼吸，使人無法入眠，易引起情緒煩躁，使血壓升高。
15睡覺時枕頭邊應放手電、手帕、便紙、水杯、小暖瓶、痰盂等，便於夜間急用。夜尿多的人，應在床旁放置尿壺或便盆。
16睡前應盡量少飲水，因為夜尿增多也會幹擾睡眠。
17晚餐忌過飽，睡前忌進食。過飽的晚餐和臨睡前進食都容易增加胃腸的負擔，既影響入睡，又傷害身體。如果臨睡前感到饑餓，可進少許食物，稍事休息一段時間再就寢。
18臥處忌當風。因為人入睡之後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。
19被褥、枕頭宜常曬。陽光中的紫外線能殺滅多種細菌和微生物，起到消毒作用。曬時可用力拍打，既拍去了灰塵，也可大大減少被褥上的病菌。再則，陽光暴曬過的被褥和枕頭蒸發了潮氣，變得又幹燥又鬆軟，空隙中充滿了空氣，蓋在身上使人舒適暖和，幫助人更快入睡。
20睡衣(內衣)宜柔軟寬大，睡時要解開衣領扣。
8克服失眠法提高免疫力
精神催眠
腦子要空，精神放鬆。睡了睡了，“一睡了之”。不要帶著思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件。
靠安眠藥入睡的長期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那麼最好將睡眠時間安排在晚上10點至淩晨兩點半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。
飲食催眠
如果想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品，以增加體內胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。
津液催眠
如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鍾後，便可進入夢鄉。
眼球看眉梢催眠
眼球使勁地看自己的眉，堅持10來秒鍾，眼疲自閉，可快速入睡。
疲勞催眠
睡前進行較大活動量的體育運動，然後，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡，調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢複正常，改善睡眠。