不知緣於何時，我們有了一個不成文的規定，洽談生意都要在餐桌上談，從而也就離不了煙酒。由於我們長期陪客談生意，則可能會慢慢養成嗜酒習慣。
另外我們許多人生活枯燥、精神空虛，或感到前途渺茫，於是常常借酒消愁，以減輕精神上的苦惱，即所謂一醉解千愁。
（2）認清危害
酒精進入我們人體後，會抑製抗利尿激素的產生。我們身體缺乏該激素後，會抑製腎髒對水分的重新吸收。所以飲酒者會老往廁所跑，身體水分大量流失後，體液的電解質平衡被打破，惡心、眩暈、頭痛症狀相繼出現。
酒精會刺激我們的雌激素分泌，所以我們愛飲酒的男人乳房逐漸增肥增大。由於喝酒會減弱肝髒功能，而雌激素在肝髒內分解，所以酗酒的男人更易患乳腺癌。男性胸部較平坦，患乳腺癌後擴散速度較快。
酒精能使我們的胃黏膜分泌過量的胃酸。大量飲酒後，胃黏膜上皮細胞受損，誘發黏膜水腫、出血，甚至潰瘍、糜爛。程度再嚴重些就會出現胃出血。
酒精可通過多條途徑誘發我們得急性胰腺炎。如酒精刺激胃壁細胞分泌鹽酸，繼而影響十二指腸內胰泌素和促胰酶素的正常分泌，最終使得胰腺分泌亢進。
酒精會損傷我們的腦細胞。飲酒6分鍾後，腦細胞開始受到破壞。長期酗酒者的記憶力會越來越差。
酒精可誘發我們患心肌炎。酗酒的人，心肌細胞會發生腫脹、壞死等一係列炎症反應。在酒精的作用下，心率加快，心髒耗氧量劇增，心肌因疲勞而受損。
酒精和骨質疏鬆症聯係在一起是因為酗酒導致身體養分的加速流失，這也就意味著我們的骨頭正在流失。
隻要喝的比最少量多一點，甚至是工作後那麼有限的幾杯都有可能升高你的血壓水平。如果你經常性的大量酗酒，那麼你的血壓水平會一直很高不會有所好轉，直到你戒酒之後才有可能恢複正常。
酒精是酸性的，因此大量飲酒可能會使你的胸部和嗓子有一種很惡心的灼燒的感覺，不好下咽東西，甚至引起反胃或者反酸。
你可能快樂逍遙幾個小時，但是事實上酒精是一種鎮靜劑，也就是說開始把你帶到一種近乎完美的粉紅色的至高虛幻境界，然後又一下子把你拽回到現實之中，緊隨其後的就是憂鬱不振。
也被稱作肝硬化，當你的肝細胞死亡後，肝髒組織開始結成硬痂，然後肝髒逐漸硬化，這是長期酗酒的直接後果。
如果你從21歲生日就開始幾乎日日豪飲的話，是該喊停的時候了。值得慶幸的是，肝髒有自我修複的功能，但是隻有你給它充足的時間來這樣做才行。
另外，我們酒醉後，非常容易發生工傷事故、交通事故，造成嚴重後果。有時還會出現早逝、突然自殺現象。這還會給我們的家庭和社會帶來災難。
（3）從現在做起
如果你對酒精尚未達到依賴的程度，那麼我們從現在開始給自己規定每天最多喝一瓶啤酒。隨著酒精攝入量的減少，肝髒極可能自然恢複到正常狀態。
同時，盡管我們無法讓死去的腦神經細胞複活，隻要沒有大量酒精的刺激，大腦的記憶功能就會漸漸恢複。
（4）認識療法結合厭惡療法
我們必須先在思想深處認識到過量飲酒的危害，並在紙上一一列出，最好再用漫畫的形式直觀生動地表現出來。
比如我們可以畫這麼幾張畫：第一張畫一個男人在喝酒，一隻手摸著隆起的腹部，旁邊寫著：過量飲酒，肝要硬化。第二張畫一位男子手握酒瓶，和妻子對罵，小孩坐在地上嚎啕大哭，旁邊注明：丈夫酗酒，家庭不和；第三張可畫上一個男人醉酒後躺在地上，旁人投來嘲笑和輕蔑的目光，旁邊寫明：酒鬼無人敬。
當我們的飲酒意念十分強烈時，就把這些畫取出來看看，逐漸就會建立起對酒的厭惡情緒。
（5）係統脫敏法結合獎勵強化法
它不要求我們一下子就改掉酗酒的不良習慣，而是每天逐漸地減少飲酒量。因此它的痛苦性低、成功率高。
在戒酒的過程中，若我們完成了當天應減少的指標，自己或親人應給予一些小獎勵，以鞏固和強化所取得的成果。
為避免心理上若有所失的難熬感覺，我們戒酒者應積極從事其他一些有興趣的事情，用新的滿足感的獲得來抵消舊的滿足感的失去。
（6）群體心理療法
這種療法是充分發揮群體對我們個人的心理功能來治療心理疾病的技術和措施，效果也非常好。具體措施就是讓我們已有酒癮但尚未患病的人與患病之後獲愈的人組織起來，定期進行戒酒的集體經驗交流，商討有關可行的辦法。
另外，藥物也有一定的作用，但它的作用是一時的，要真正的改正喝酒很難，所以，隻有主觀的心理上改正了，才可以將喝酒改正。
貼心小提示
如果你真的無法戒煙，你是否不管怎麼做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險。
1、選用低焦油牌子的香煙。
2、少吸幾支煙。
3、每支煙少抽幾口，隻抽一半就丟掉。
4、不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。
5、盡可能別將煙霧吞入肺裏。
如果你覺得自己喝酒過量，這會是一個機會。沒人能夠強迫你減少酒精攝入，或者讓你尋求專業幫助。唯一能對自己負責的是自己，現在讓我來教你一個真正有效的小方法吧！
1、回顧你的生活方式
找出你最想喝酒時在什麼時候什麼地方。周末下班後跟朋友一起去酒吧，如果你能知道自己是被慫恿去的，就該考慮避開了。嚐試改變，盡量比平時晚一些去，把喝酒的時間減到最低，或者先喝點飲料防治自己太過渴望喝酒。
2、以正當的理由喝酒
將喝酒與慶祝會，文化或者宗教大事聯係在一起，而不是想要逃避問題或者提高自己信心的時候喝酒。或者把酒精當做是做其他活動的一部分，而不是僅僅因為想喝酒而喝酒。
3、減少喝酒
酗酒是危險的，因為你的身體每小時隻能消耗一單位的酒精。你喝的越急它的影響就會越大。這不是一個很舒服的過程。如果你覺得很難停止喝酒，試著降低喝酒的頻率。如果酒不是每時每刻都在你手上，你就沒那麼想喝了。
麵對自己有酗酒問題需要勇氣
1、學習新技巧
如果在酒吧裏，你的手裏有杯酒，試著多說話。讓嘴巴盡量少的沾到酒，那麼你喝醉的機會可能就會減少。或者找些吃的，也能達到相同的效果。但是要小心一些含鹽的點心，因為吃這些會讓你覺得口渴。
2、了解自己的限度
在開始喝酒之前，一定要知道什麼時候停止。這是很困難的，因為別人都在喝酒，但是，多試幾次就會好了。這也可以防止喝醉。
3、短時間停酒
如果你很擔心喝酒問題，但是又不想完全戒酒，那麼可以時而的短時間內不喝酒。可能一個周或者一個月裏麵有一天，即使是暫時的不接觸酒精也可以防止你腦海裏麵的想法，最終，你越來越多的運用這個方法，那麼你陷入問題的可能性就越來越小了。
4、尋求幫助
麵對自己有酗酒問題是需要勇氣的。最需要勇氣的一步可能是你能夠重新主宰自己的生活。幫助就在身邊，從保密的電話支持到麵對麵的谘詢或者其他，但是都需要你去主動求助第四節培養科學的減肥心理
減肥屬於以減少我們人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。減肥也可以說是一場心理攻堅戰。
的確，在越來越多的人感歎“衣服都是為瘦人做的”的今天，身材苗條，會使你變的更加輕盈美麗，還可以使你穿上合身時髦的衣服。並且減肥還有健康等許多重要的理由。
減肥除了服用藥物、控製飲食、加強運動外，從心理方麵進行治療也是十分必要的。
1.消除不科學的減肥心理
減肥是個過程，需要我們克服一些不正確的心理障礙，這樣我們才能真正讓自己找回健康快樂。我們要克服哪些不科學的減肥心理呢？
（1）被動心理
我們有一部分肥胖者常常是在被動心態下參加減肥，往往形成對醫生、藥物的單純依賴性，甚至有些人對藥物也馬馬虎虎，缺乏主動配合的心理狀態，這樣減肥很難取得成功。
（2）消沉心理
當肥胖者減肥受挫，尤其是在采取了各種常用方法後，體重不下降甚至反而增長。特別是我們自製力比較弱的病人，會因減肥無望而喪失信心，繼而會產生自責心態，甚至自暴自棄。
（3）疑慮心理
我們有的肥胖者總覺得別人另眼看自己，見別人在說話時就懷疑別人在議論自己，鄙視自己。
（4）貪吃心理
我們要認識貪吃的危害性，製訂合理的飲食計劃，安排好具體作息時間與活動內容，分散自己對吃的注意力。
（5）惰性心理
我們許多肥胖者不喜歡運動，這些情況尤其見於我們重度肥胖病人。
（6）速效心理
我們不少肥胖者希望能快速減肥，早日達到理想目標，因此在減肥過程中往往終止治療，半途而廢。往往是開頭幾天體重下降明顯，興趣頗高。可當機體對此逐漸適應之後，體重下降變化不明顯時，便誤認為治療失效。
（7）不反彈心理
減肥後出現的反彈現象較為常見，特別是當減肥取得明顯效果，體重已恢複到接近正常水平時。所以我們在減肥成功時，還要繼續堅持自己的減肥計劃。
（8）單純運動心理
就消耗能量而言，運動減肥對所有的人都有效毋庸置疑。但我們要知道，單純運動並不能完全解決問題，既堅持體育鍛煉又要適當節食，才是真正的減肥之路。
（9）單純節食心理
目前各種減肥食品、飲品、藥物、器械的廣告鋪天蓋地，某些宣傳給我們的印象是不運動也能減肥，這顯然是一種誤解。
（10）勞動替代心理
體力勞動雖然同樣可以消耗掉我們的熱量，但往往不是全身協調運動，很多部位得不到鍛煉。有計劃的體育鍛煉不僅可以消耗多餘的熱量，更重要的是可以使全身各部位平衡協調地得到鍛煉與發展。
（11）先天遺傳心理
肥胖與遺傳是有關係的，但遺傳隻是一種促發因素，並不能決定我們是否肥胖。據統計，90%以上的胖人是因為飲食的過量與運動不足引起的。但有些肥胖的人往往不願意承認。與其強調自己肥胖的特殊性，不如實行減肥行動為好。
（12）過分減肥心理
有資料證明，我們女性特別是少女如果過分瘦弱，會直接影響身體發育，甚至還會影響婦女的生育能力。因此，減肥不能過分，應適可而止。
（13）迷信廣告心理
時至今日，減肥是一個世界性的難題，對我們大多數人來說，減肥是一個艱苦的過程，沒有捷徑可走。必須要有誠心、信心、決心、耐心和恒心。堅持科學減肥方法，才能達到減肥的目的。
2.樹立科學的減肥心理
減肥過程中心理的平衡與否往往是我們減肥能否成功的關鍵。在減肥中還可以采用一定的心理療法對減肥起一定的輔助作用。所謂心理療法，是根據條件反射的原理，糾正肥胖者由異常飲食習慣所造成的過食行為，有助於培養減肥的飲食習慣。
（1）自控法
自控法即我們自我監督、觀察、認識自己的飲食行動，以便自我控製。根據肥胖者的膳食特點，可依據具體方法進行約束。隻在一定時間、一定地點進餐，決不邊看電視邊進食，進食時細嚼慢咽，而不要狼吞虎咽。
（2）厭惡法
厭惡法是我們運用外界因素不斷提醒自己減肥的方法。例如在經常進食的場所，寫上某些警句，如“肥胖使我體弱多病，肥胖使我遠離社會，我的減肥目的是……”等，當您麵對美味佳肴忘乎所以時，這些警句能起到告誡作用，促進您保持克製，不致於暴飲暴食。
（3）想象法
當我們食欲旺盛無法控製時，試著想象一下自己因肥胖而可能發生的心髒病、高血壓、糖尿病等疾病，為了讓自己遠離疾病，也要將減肥堅持下去。
（4）轉移法
當我們減肥者無法擺脫強烈的食欲誘惑時，運用心理轉移法，即把注意力轉移到，另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去。
比如，在產生食欲之際外出遊玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食品如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類。
應根據自己的興趣和愛好選擇轉移對象本身，吸引力越大，興趣轉移的越快，節製進食的效果也會越好。
貼心小提示
如果你已經確定減肥，那麼現在我們就開始吧！按照這個小方法，你一定會收到意想不到的效果！
首先把“我要減肥×公斤”這個訊息輸入到潛意識當中。這樣，在以後的日子裏，每當你想亂吃東西的時候，潛意識裏的訊息就會立即發出抵抗指令將這種念頭抹殺掉。
然後，你可以找一張身段迷人的偶像照片，把相片中的頭剪下來，接上你的頭部照片。若能用電腦合成，效果會更好。接下來，把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方，以便時時可以看到它。
做完這項工作後，接下來就開始用“我要減肥×公斤”的意念療法進行訓練。
早上起來，打開窗戶，坐在椅子上，雙手放於膝蓋，背挺直，做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口氣，吸到不能再吸的時候，閉氣約3秒鍾至5秒鍾，之後再把氣緩緩吐出，不要中斷，一口氣吐完為止。
在練習過程中，要配合想像。當你用鼻子吸氣的時候，想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時候，想像這股白色的能量傳到了身體的各個部位，並且殺死了體內引發肥胖的種種因素。吐氣的時候，想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出，同時體內的毒素、穢氣、引發肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。
練習結束後，你一定會感到全身充滿能量，而且心情愉快、神清氣爽。這時候，你再想像合成照片中你瘦身後的樣子，想一分鍾。
做完“瘦身深呼吸”練習之後，對著一麵鏡子，在眉心部位塗一個小紅點，約黃豆般大小。然後兩眼盯著“鏡子裏眉心的紅點”，微笑著大聲念：“我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃。”或者是其他你想實現的事情，大聲念3分鍾。念完後再想像你合成照片瘦下來的樣子，想一分鍾。
整個過程不超過10分鍾，如果你想做長一點也可以。