上述三個障礙，大家可以根據自己的具體情況靈活掌握。基礎較差的初學者，可以在練習基本步的時候，一個一個地解決；有一定基礎的交誼舞愛好者，則可以用這些規範來提高自己的技術能力；假如你是一個急於求成的自娛性交誼舞的愛好者，懶得在這方麵花費時間和精力，也可在越過第一個障礙後，完全將後兩個問題置之不理，也不會影響你往下學習。不過當你的舞技進展到相當的程度後，肯定會對這些東西感興趣的，那時候再來從頭練習也無妨礙。
華爾茲的舞步練習
1.前進方步和後退方步
方步是由一個前進基本步和一個後退基本步在運動中構成的。由於約定俗成的男左女右起步習慣，進左退右和遲左進右將造成完全不同的運動軌跡發展方向。
為了加以區別，我們將進左退右的形式，叫做前進方步，而將退左進右的方式，叫做後退方步。現在以前進方步為例，進行講解。共計六步，用兩小節多曲。
前進方步的練習：
（1）男進左，女退右。有側身動作。
（2）男右腳刷過左腳旁，橫移一步，向左傾斜。注意不可斜向直接跨出。女左腳刷過右腳旁，橫移一步，向右傾斜。注意不可斜向後退。
（3）男女同時收腳並攏。留意傾斜和上升運動的保持，以之交替重心和下降的轉化。
（4）男退右，女進左。有側身動作。
（5）男左腳刷過右腳旁，橫移一步，向右傾斜。不可斜向直接後退。女右腳刷過左腳旁，橫移一步，向左傾斜。不可斜向直接跨出。
（6）男女同時收腳並攏。注意傾斜和上升運動的保持，以上交替重心和下降的轉化。
（7）連續左轉90度。
至此，我們就回到了最初的起步點。又可以無限循環地練習下去了。
但是，練習前進方步，隻能適應進左退右的舞步變化，遇到相反的變化，就無法適應了。所以還要學會和練好後退方步。
後退方步和前進方步的要求相同，隻是方向略有變化，大家可以自行循環練習。隻有在練好前進方步和後退方步的基礎上，才能進行轉身步的學習。前進方步是左轉的基礎，而右轉身步不過是後退方步的發展。
2．前進左轉90度和後退左轉90度
根據四個90度等於一個360度的數學原理，這裏按方步的結構原理進行轉身步的練習。這種方法可以使初學者比較快捷地建立起旋轉的概念。
在練習轉身步時，應注意兩個問題：一個是第一步的移動腳必須保持正直；另一個是第二步的橫移必須與第一步的運動方向成一直線。
練習轉身步容易出現的毛病是一出腳就將左腳尖撇向左側，形成一種橫向出腳的習慣。表麵上看起來無傷大雅，但卻會成為以後技藝提高的一種不可逾越的障礙。
所以第一步必須和方步一樣，無論進退都要保持腳形的正直，而且在重心完成轉移後，必須將腳跟微微抬起，讓重心落在腳掌上。
這樣，不僅在第二步刷過重心腳旁時能輕鬆地輾動腳掌，完成90度轉身，而且橫移腳的橫向發展也獲得了可靠的保證，這時候，你會體會到，方步練習的苛刻要求並不是毫無道理的。
連續左轉90度的練習：
（1）男進左，女退右。有側身動作。
（2）在第一拍的後半拍就開始輾動男伴的左腳和女伴的右腳，開始左轉；在第二拍開始時，男右腳和女左腳從刷式位置向外橫移，並伴隨著（男右女左）肩部引導下的男左傾斜和女右傾斜。
（3）雙方收腳並攏，保持傾斜和上升。注意後半拍的重心交替和下降的轉化。
（4）男退右，女進左。有側身。
（5）在前一拍的後半拍就開始輾動腳掌（男右女左），開始左轉；在第二拍開始時，男左腳和女右腳從刷式位置上向外橫移，並伴隨著肩部引導的男右傾斜和女左傾斜。
（6）雙方收腳並攏，保持傾斜和上升，注意後半拍的重心交替和下降的轉化。
再從（1）到（6）反複一遍，回到原起步點，從頭開始，循環練習。
3．後退右轉90度和前進右轉90度
也許有人會感到奇怪，為什麼右轉不從前進開始而要先後退呢？實際上先前進還是先後退是沒有一定之規的，尤其是在自娛場合，更是隨心所欲。這裏主要是為了適應男左女右的起步習慣而作的安排。
假如你喜歡先進右腳作前進右轉步，不僅是可以的，而且標誌著你已經突破了習慣的製約，開始進入自由運動的進步狀態了。
右轉身和左轉身的要領皆同，請參照左轉身舞步進行練習。為了使初學者不至於感到困難，下麵將連續右轉90度的運動軌跡和運步程序提供如下：
第一拍男退左，女進右。
第二拍男橫右，女橫左。
第三拍雙方並腳。
第四拍男進右，女退左。
第五拍男橫左，女橫右。
第六拍 雙方並腳。
再從第一拍至第六拍反複一遍，回到原起步點。再從頭反複，循環練習。
至此，我們就完成了華爾茲基本舞步的學習，隻要你熟練地掌握了這幾種基本旋回，那麼，無論是先出哪隻腳，也無論是前進或後退，是左轉或右轉，便都能運用自如了。
即使連續左轉前進或右轉前進都能完成，因為那不過是加大旋轉度的變化而已。但是到那時候你又會感到不滿足了。
看見別人能跳出千變萬化、優美動人的舞姿，你肯定會羨慕不已。為了幫助你實現提高技藝的願望。特在下麵安排了兩種不同發展方向的教學內容，一種具有自娛性功能，另一種則是規範化的競技表演功能。
華爾茲自娛跳法練習
臨場即興發揮的自娛性跳法，是建立在隨機應變能力之上的。為了具備隨意改變體位的“領舞”和“跟舞”的基本能力，我們先從最簡單的躊躇步開始，作全方位的體位變化練習。
躊躇步
躊躇步又叫逗留步（Hesitatlon）或平衡步。在自娛跳法中，它可以用來作為交談、變換動作或方位的過渡性轉換、以及在人多擁擠時一邊躊躇一邊觀望尋找合適位置的特殊舞步。這種舞步的變化形式較多，有一步躊躇、兩步躊躇和三步躊躇之分。現在以三步躊躇為例進行講解。
第一拍：男進左，女退右。
第二拍和第三拍，雙方都在到達的位置上，原地踮腳兩次。男先右後左，女先左後右。
下一個小節的第一拍，男退右，女進左。
第二拍和第三拍，雙方回到原來的位置，原地踮腳兩詞，這裏是進左退右的躊躇。請再練習一下退左進右的躊躇，並想一下不同的體位會有些什麼變化。
躊踏步全方位的體位變化練習
首先由男伴確定一個固定的方向，從斜牆位起，順著逆時針方向，每隔45度作為一個方位點，到麵牆位止共有8個點，現將這8個點分別確定為一種體位關係上的前進或後退的坐標。
從起步點開始，每次變化都用躊躇步在兩點之間來回運動，這樣就構成了一個“米”字形的運動軌跡，依次進行體位變化的進退（或退進）躊躇。注意體位的變化應在返回起步點的後兩個弱拍上進行。每次躊躇（不論進退）都依男左女右的起步習慣循環。
1.左外側位的進退；
2.關位的進退；
3.右外側位的進退；
4.開位的進退；
5.左外側位的退進；
5.關位的退進；
6.右外側位的退迸；
7.開位的退進。
當以上練習趨向熟練時，你的體位變化適應性能力就自然地提升到一個新的層次。
這個練習本身也可以當成一種花樣來使用，為了增強其趣味性，可以將第八次躊躇稍加變形，成為非標準握持的單拉手式轉身前進。
8.男放開右手，用左手引導女伴向反開位的方向轉身前進。男進左、女進右，在後兩個弱拍的踏步中男左轉、女右轉。
9.男放開左手，換成右手單拉，引導女伴在上一小節後麵的男左轉、女右轉動律中，轉身前進。男進右，女進左。後兩個弱拍在踏步中改變體位，形成左外側位。從頭連接反複。
第一鎖鏈步的變化
全方位練習，使我們進入了一個新的層次。鎖鏈步的變化和發展，便是這種進步的必然結果。
鎖鏈步，顧名思義，就是舞步的結構形式猶如鎖鏈一樣，每後一個環節都是前一個環節的串聯性複製，環環相扣，連續發展。
一般鎖鏈都是原理相同而形態各異，鎖鏈步形態的變化也是這樣。這裏介紹的隻是三種常見的簡單變化。但隻要有了這三種基礎性變化的能力，進一步發展是很容易的事。
第一鎖鏈步是左、右外側位的結合，又名交叉舞步（Cross Step）俗稱：“穿花”。是鎖鏈性變化舞步的鼻祖。隻要掌握了這種變化的規律，其他的變化就迎刃而解了。
這種變化舞步的內核是躊躇步，第一步要大，後兩步要輕盈而飄逸。體位的轉換必須在後兩步中呈滑翔狀盤旋到位。常見的失誤是忽略這種盤旋式的滑翔感，形成機械性的“為換位而換位”的橫向運動，在練習中應特別注意避免或克服。
1.第一小節男進左，女退右，在左外側位上運步。音樂結束時，應基本完成換位。
2.第二小節男進右，女退左，在右外側位上運步。音樂結束時，應基本完成換位。依此方法循環前進。