第二章 培養與調適 ——尊重自己，健康成長
自尊不能靠卑躬屈膝而獲得，自尊與自信是相輔相成的，沒有自尊的人，絕不會有自信。自尊是人之根本，當自信替代了太強的自尊，精神就會就得到解放，體驗就會很深刻。
自尊不是虛榮，人生渴望尊重，這是心理需要，每個人都應珍惜和愛護自己及他人的榮譽，但追求必須與自己角色和才能一致。如果過分追求榮譽，顯示自己，就會使自己人格受到歪曲，從而失去自尊的意義。
培養自尊：學會維護你的自尊
一個人活在世上，首先要有自尊。人常說“先做人，再做事”，這個“做人”就是要做正派的人，做一個讓人瞧得起的人。體麵的、堂堂正正的、富有自尊地活在世上，才能充分發揮自己的聰明才智和能量，為社會、為家人，也為自己做出應有的貢獻。自尊是需要維護的。不但自己要處處小心謹慎從事，更重要的是來自別人的維護，這個別人包括周圍的人，甚至包括對立麵。
英國作家莎士比亞說：“沒有自尊心的人，即近於自卑。”古希臘哲人蘇格拉底說：“一個人能夠有成就，隻看他是否具備自尊心與自信心兩個條件。”
舍甫琴科是俄國著名詩人。他的詩表現了對故鄉的熱愛，和對沙皇的反抗。有一天，沙皇召見他。文武百官和各國使臣都向沙皇彎腰鞠躬致敬，隻有舍甫琴科一個人凜然地站在一旁，沙皇大怒，問道：“你怎麼不彎腰鞠躬？”
舍甫琴科沉著地回答：“不是我要見你，而是你要見我，如果我也像周圍的這些人一樣，在你麵前深深彎腰，請問，那你怎麼能看得清我呢？”
由此可見自尊的重要性，即使名人也不能放棄自己的自尊，也需要維護自己的自尊，甚至可以說，正是因為有了自尊，才讓他們成為真正的名人。可是我們如何才能真正維護自己的自尊呢？讓我們先從一個小故事開始吧。
從小時候起，媽媽就告訴我做人一定要有自尊。而對於自尊，最令我難忘的事就是那一件，因為我維護了自己的自尊。
小學五年級時，我曾經去澳大利亞讀了一年書。在那裏，老師和同學給予了我許多幫助。但總有幾個男孩隔三岔五地來找我，挑我的毛病。由於他們比我大一年，我敢怒不敢言。
一次，他們又來了。我十分氣憤：“我也有自己的自尊！請你們不要再來了！”
“一個小女孩還有什麼自尊？不要瞎說了。”他們無所謂地笑著。我摔門而去，發誓一定要讓他們尊重我，我一定要維護自己的自尊！
從那時起，我開始刻苦學習，努力練習英語，以此來證明自己的能力。終於，努力有了回報，因為我的勤奮努力，我獲得了老師和同學的支持而去參加校委會小學組代表的選拔，最後以第一名的身份當選，並成為校委會中年齡最小的一個。而那幾個男孩看我的眼光也從不屑轉為驚訝再到尊重，我知道我已經成功地維護了自己的自尊。
後來我要回國了，在回國前我做了一個演講。在演講中我說：“很多人都問我為什麼能成功，我說是因為我的自尊，因為我維護了自己的自尊，我才能挑戰自我，才能獲得一些原本不尊重我的人的尊重，才能成功，並取得現在的成績。而隻要有了想要‘維護自己的自尊’的這個想法，那就沒有什麼不能完成的。謝謝大家的支持。”
我的演講結束後，同學們掌聲雷動，都為我而鼓掌。我也十分高興，因為我成功地維護了自己的自尊。
這個小女孩是如何維護自己的自尊呢？對，她是用自己的努力和汗水來維護的，她讓別人看到了她的能力，消除了別人對自己的歧視，更成功維護了自己的尊嚴和信心，也贏得了快樂和幸福。
是的，自尊不能向別人卑躬屈膝獲得，更不容許別人歧視侮辱。自尊是做人的靈魂，是自信、自強的支撐點。自尊不是驕傲自大、妄自菲薄。隻有尊重別人，自尊的砝碼才能加重。自尊心是一種美德，是促使一個人不斷向上發展的一種原動力。
一個很典型的例子是，大多數大學新生都會有這樣的體會：在高中時，他們每個人都是很聰明的，可是上了大學後，他們卻發現，他們原來並不是那麼出類拔萃，隻不過是平常人而已。
隻有比較才有自尊，沒有比較就沒有自尊。一般來說，社會比較主要有兩種方式：一種是與比自己強或好的人比較，我們通常稱為上行比較；另一種是與比我們弱或差的人比較，我們通常稱為下行比較。人們常常認為，與比自己強的人比較會產生忌妒、敵意、挫折等消極的情感體驗，而與比自己差的人比較則會產生優越、滿足、幸福等積極的情感體驗。
其實不然，無論是與比自己強的人比較，還是與比自己差的人比較，都不會必然導致積極的或消極的效果。究竟會產生哪種效果，取決於具體的情境。
在與比自己強的人比較中，如果比較目標與自己關係密切，或同屬一類，那麼會產生積極效果。例如，有的人常常在眾人麵前說自己認識某位知名人物，或說某位名人與自己是同學或朋友等，以此來提高自尊。這種現象，在心理學裏通常稱之為輻射效應，即比較目標的優良品質會輻射到自己身上，從而激發積極的情感體驗。
相反，如果比較目標與自己關係疏遠、陌生，或不屬一類，則會產生消極效果。例如，一個長相中等的女性與一個她不認識的漂亮女性走在一起時會顯得難堪，並降低自尊。這種現象，在心理學裏通常稱之為對比效應，即感覺到與比較目標的差距，從而產生消極的情感體驗。
在與比自己差的人比較中也同樣存在這樣兩種情況，隻是效果正好相反。如果比較目標與自己關係密切，或同屬一類，那麼會產生輻射效應，即對方的不良品質會輻射到自己身上，從而降低自尊；如果比較目標與自己關係疏遠、陌生，或不屬一類，則會產生對比效應，即感到比對方強，從而提高自尊。
究竟與什麼樣的人比較最好呢？心理學家認為，最理想的比較目標是與自己相近並略好於自己的人，這樣我們才能不至於因為自卑而墮落，也不至於因為過度自信而驕傲自滿。
這裏，還有一些關於自尊水平過低的心理調適建議，如果你屬於這個情況，以下也許對你有一定的幫助！
建議一：按照自己的條件評定自己的價值。每個人都有自己的優點和缺點，為缺點而自卑，缺點仍然與你同在。一個自尊的人，應該悅納自己，在自己的優點上去努力發揮，才能表現出自己價值。
建議二：根據自己的體驗來判決自己的成敗。俗話說，人不能以成敗論英雄。一個人在生活中，不可能避免失敗，而且也不宜避免，因為沒有失敗便沒有成功。一個人覺得自己已盡了全力，對失敗的結果就應坦然接受，不文過飾非，不愧疚怨尤。
建議三：把自己看成和別人一樣重要。俗話說：“天生我才必有用”，但不必苛求自己做個十全十美的人，也不必過分強製自己事事勝過別人。隻有你覺得自己和別人一樣重要，你才能做到不驕不傲，不亢不卑。也隻有這樣，你才能悅納別人，不忌妒、不疑懼。
建議四：欣賞但不祈求別人的讚許。生活中，誰都喜歡聽讚揚的話。但如果一個人為了得到讚許而做事的話，那麼他不但做事失去信心，而且失去了獨立性。作為一個不斷成熟的學生，應按自己的主張行事，做人做事不依賴別人讚許。
一個自尊水平過低的人要想擺脫痛苦、生活過得快樂，最重要的是要把貶抑了的自我提升起來，放回到自尊的世界裏。一個人必須先能自尊，然後才能自愛；自尊自愛之後，才能夠形成和諧統一的人格。
每個人都希望受人尊重，但受尊重的前提是尊重別人。其實，尊重很容易做到。一句親切的問候，一聲誠摯的祝福，一個支持的眼神……都是尊重的表現，尊重別人是一種美德，受人尊重是一種幸福。
讓我們做自尊、自愛、自強的人吧！
認清真相：拒絕虛榮的假自尊
在生活中常常會遇到這樣兩種人，“懂得自尊者”和“無知的虛榮者”。自尊是人類自身心理上的需要，是一種相信自身存在價值的能力。而虛榮，則是人類普遍具有的性格弱點。可是，在現實生活中，你區分得出來那些是自尊，那些是虛榮嗎？現在我們來測試一下吧！這裏有四個情景，你來作一下判斷。
情景一：小冬每天上學都要穿好校服，且在出門前都要在鏡子前照一照，看一下領子是否整齊，紐扣有沒有扣好，鞋帶有沒有係好等，總之，小冬升上中學後，開始注意修飾自己。
情景二：小明學習成績不理想，看到好友小剛穿了一雙名牌鞋，非常羨慕，但是自己的爸爸、媽媽工資都不高，買不起，就跟幾個同學借錢也買了一雙。穿著名牌鞋來到學校，許多同學投來了羨慕的目光，還有一些同學圍過來欣賞，小明感到很快樂。
情景三：這天，小強放學後又踢足球了，很晚才回到家。恰好，阿姨一家人來他家做客。小強的父母看到小強又回家遲了，很生氣，當著眾人麵就批評小強，還把小強學習成績差、不做家務、懶惰這些壞毛病一一數出來，小強覺得很難受，很沒麵子。
情景四：小華在這次期中考試中語文、數學、英語都拿到了好成績，老師在班會課上表揚了小華，同學們都投來了讚許的目光，小華覺得很高興。
青少年朋友，通過以上情景，你知道什麼是真正的自尊嗎？讓我們來思考一下。我們都有自己的尊嚴，並注重維護這一尊嚴。比如為了維護自己的良好形象，我們不僅需要在容貌和衣著上修飾自己，還要在行為上能夠約束自己，同時不容許別人歧視與侮辱。我們說，這就是自尊。自尊也稱為自尊心，是一種自己尊重自己，並期望受到他人的尊重的心理。