還有一點我們必須明白，那就是個人優雅的姿態，不是為了別人，而是為了我們自己，它最終將會使我們的形象和氣質得到升華。
挑戰自我：修煉模特般的身材
哪個男孩不希望擁有一副模特般的身材呢？那樣就可以穿著拉風的衣服走在大街上迷倒一片人了。
奇怪的是，為什麼有些衣服穿在模特身上就都很酷，穿到自己身上就變了味？其中的一個原因，可能就源於你的肩膀沒有“料”。不要緊，模特的身材也是靠後天鍛煉得到的，正所謂“一切皆有可能”，我們一樣也可以讓自己更有“料”的。
適度的體育鍛煉
體育鍛煉的好處我們都知道的，這是促進我們身體健康，塑造完美身材的最有效的方法了。但對青春男孩來說，由於還在長身體，適合成年男子的健美運動有些並不適合我們參與。
是不是有人撓頭了，我們能做哪些運動呢？其實，一些很簡單的運動不但能讓我們有優美的形體，還能讓我們長高呢！下麵就讓我們來做一套既能塑形又能長高的體操吧！
一、熱身運動
活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘麵前旋轉；快速跑跳25米至50米，重複4次至6次，每次之後稍休息。
抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6次至8次，中間稍休息。
二、單杠練習
懸垂20秒至1分鍾，雙手緊握單杠使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地麵為佳。身體向左、右轉動，雙腳並攏，然後再向前、後擺蕩，最後順時針或逆時針方向擺蕩。
還可以做跳躍式引體向上。下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上。每次至少重複6次至8次。
三、跳躍運動
向上跳，逐漸增高，或達到既定高度，比如跳起摸籃筐、天花板、樹枝等。跳起時身體要盡量處於最大程度的伸展狀態。也可以從稍高的地方向下跳或者下蹲跳起。
每次做30個至60個不同姿勢的跳躍，記住雙腳一定要用力蹬地。這些跳躍動作可以有選擇地練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少於3次練習，每次35分鍾至45分鍾。
這一係列的運動都有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使我們的骨骼增長，調節我們的各種生理機能，使我們的身體達到最佳狀態，從而達到健美增高的目的。隻要我們堅持鍛煉，就一定會有驚喜的。
除了上麵的這套體操，其實還有很多的鍛煉方法可以讓我們長高變強。
在打球的時候鍛煉。打籃球的時候積極爭搶籃板球，或跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；踢足球時多練習身體跳起，用前額擊球的動作。
還可以利用一些體育器材，如啞鈴、拉力器和各種單項或綜合健身器，做各種力量練習和柔韌性練習。
如果時間充足，不妨學習一些韻律體操、藝術體操、健美操或芭蕾舞、瑜伽、遊泳等，這些運動都能讓我們的身體更挺拔，更強健。
當然，鍛煉歸鍛煉，就算我們想快點長高變強，鍛煉也要適度，不能太頻繁，每周最好不要超過4次。另外，鍛煉的時間不要太長，也不要太緊張，否則會傷害到我們的身體。
還有一個我們經常忽略的問題，就是要防止脫水。一般來說，鍛煉超過半個小時，炎熱的夏天運動超過20分鍾，就一定記住要喝水了。但是，不能一次咕咚咕咚喝個飽，最好分多次，每次喝少量水。除了水，稀釋後的果汁或專門的運動飲料也可以幫助我們補充水分。
合理的日常飲食
除了體育鍛煉外，我們還要保證合理的日常飲食。因為健康是保證我們形體美的基礎。由於青春期的我們生長發育“迅猛”，所以，為了日後有一個強健的體魄，我們一定要注意保證充足的營養供應，並養成良好的飲食習慣。
首先，早晨一定要吃早餐。平時我們要多吃一些穀類食物，如稻米、麵粉、小米、玉米及甜薯等。這些食物不但給我們提供足夠的熱能，還能補充蛋白質、無機鹽和B族維生素等。一般來說，13歲至17歲的男孩，日進餐主食不應少於500克，否則時間長了就可能帶來不良的後果。
為了保證我們攝入足夠的蛋白質，確保我們身體內各組織、器官、肌肉的發育，還要多吃一些動物類食品，如雞、魚、豬、牛、蛋乳類食物等。
除了要攝入穀類、動物類食品外，我們還應注意多吃一些海產品、蔬菜、水果等。因為我們在青春期，骨骼發育得較快，多吃鈣、磷等礦物質豐富的食物，如蝦皮、海帶、乳製品、豆製品等可以讓我們長得更高、更強壯。一般一個人每天要吃400克至500克的新鮮蔬菜，才能保證身體對維生素和礦物質、纖維素的需要。每天喝一杯牛奶更能促進身體健康。
此外要記住，千萬不能暴飲暴食，也就是說一次不能吃得太多，也不能喝得太多，否則會引起消化不良或胃腸病，影響營養吸收。平時還要少吃零食，飯前飯後注意休息。
良好的作息習慣
我們想要擁有一副模特般的身材，還要有良好的作息習慣。每天按時就寢，早睡早起。不能因聊天、玩遊戲、看大片等經常熬夜，更不能整晚不睡。那樣隻是圖一時的快樂，而損害自己的身體，得不償失。隻有保證充足的睡眠，讓我們的身體得到充分的休息，我們才能長高長壯。
同時，精神因素對長高也有很重要的影響。自信自己能長高和保持樂觀的情緒是機體生長的有利條件。
現在，無須再羨慕那些模特的完美身材了。隻要堅持鍛煉，保證合理的日常飲食，有良好的生活習慣，保持樂觀的情緒，相信用不了多久，你也會擁有一副結實優美的模特身材，成為一個快樂健康的陽光男孩了！
自我檢查：你的鍛煉方法正確嗎
雖然體育鍛煉有助於我們長高和形體塑造。但是很多男孩並不真正知道如何正確地去鍛煉。不信，下麵就考考你。
進行測試時，要先好好想想，不要簡單地回答“是”與“否”，還要說說道理。然後對照後麵的解析，你可能會感到驚奇，搖搖頭，在心裏嘀咕：“原來自己的很多觀點都是錯誤的，現在可長見識了”。
1.減少腹部脂肪的最好方法是做腹部鍛煉，對嗎？
2.為了保持足夠水平的身體素質，一星期僅僅需要鍛煉兩次就行了，對嗎？
3.為了達到減肥的效果，鍛煉時要出很多的汗才行，對嗎？
4.相同的距離，慢跑比步行更能消耗大量熱量，對嗎？
5.如果在完成鍛煉後的幾分鍾內呼吸還沒有恢複正常，這意味著鍛煉過於劇烈了，對嗎？
6.散步是最好的鍛煉之一，對嗎？
7.劇烈的伸縮練習，能夠保持肌肉的伸縮性，對嗎？
8.每天最低量的鍛煉是20分鍾，對嗎？
測試解析
1.不對。很多人以為隻要特定的某個部位肌肉受到鍛煉，在此部位的脂肪組織就會耗損減少。事實上身體鍛煉不是某種類型的鍛煉，它所消耗的脂肪不是來自某一特定的部位，而是來自身體各處。當然，如果你所進行的鍛煉是全身鍛煉，如打球、遊泳等，那麼你當然可以看到腰圍明顯變細了。
2.不對。美國國家宇航局研究表明，不被鍛煉的肌肉會迅速地失去彈性。在我們鍛煉結束後的48小時至72小時之間，必須再次鍛煉，以便恢複和保持肌肉的良好狀態。所以。堅持每天鍛煉是最好的，而一星期堅持隔天鍛煉一次，就可以保持人體的正常素質了。
3.不對。出汗僅僅能降低體溫防止過熱，對減肥是沒有作用的。在鍛煉後，你也許會立刻減輕些體重，這是由於水分的失去。一旦你飲水，體重又會恢複。所以，鍛煉中出汗了，並不代表你達到了減肥的效果。
4.不對。相等的距離，無論跑步還是步行，消耗的能量都是相等的，因為在兩種不同的運動方式中，運動的距離是相等的，而速度並不重要。當然，如果你選擇30分鍾慢跑而不是30分鍾步行，那麼一定能消耗更多的熱量，因為在30分鍾內所跑的距離是長於30分鍾步行的距離的。
5.對。鍛煉結束後5分鍾左右，人的呼吸應該恢複正常狀態，心跳不再劇烈，也不再感到精疲力盡。有益的鍛煉應該是適度的，令人愉快的。
6.對。散步有助於身體的血液循環，對健康有直接影響。
7.不對。伸縮練習應該緩緩地進行，使肌肉達到放鬆的效果，如轉體、彎腰等運動就是如此。劇烈的伸縮練習隻能使肌肉拉得很緊。
8.對。人的骨骼上共有400多塊肌肉。鍛煉時要使它們全部伸展開來，這在5分鍾至10分鍾的時間內是不可能做到的。實踐證明，要達到鍛煉身體的目的，每次最少要運動20分鍾。
健康驛站：你的飲食方式健康嗎
我們知道日常飲食對我們的身體健康、形體塑造部很重要。那麼，你知道自己的飲食方式健康嗎？
有專家設計了一個檢測生活習慣與飲食習慣的測試，可以使你重新審視自己的生活習慣。
第一單元：你的飲食習慣健康嗎
1.經常吃得很撐。-1
2.總是一邊看電視一邊吃零食。-1
3.常去快餐店。-1
4.吃東西時細嚼慢咽。+1
5.不常吃點心。+5
6.偏食。-1
7.為補充體力或睡眠的不足而經常貪食。-1
8.正常吃三餐。+5
9.肚子餓的時間沒有規律性，吃飯狼吞虎咽。-1
10.從未半夜吃東西。+3
11.經常忙得忘了吃飯。-1
【總分】 分
第二單元：重口味的食物容易使你身體水腫
1.喜歡吃含鹽分高的零食，如土豆片、豆幹等。-1
2.吃湯麵時，總是把湯也喝得一滴不剩。-1
3.喜歡含鹽分或醬油較多、口味重的食物。-1
4.吃任何東西都要蘸醬油或調味醬。-1
5.大多在外用餐。-1
6.喜歡清淡口味。+5
7.父母親均屬於肥胖體形。-2
8.做菜時多以香料或醋取代鹽。+2
【總分】 分
第三單元：不當的節食計劃有礙減肥
1.曾在一個月內減肥5000克以上。-2
2.曾餓得手腳發軟仍繼續忍耐下去。-2
3.因為節食體力變差而變得不愛運動。-2
4.嚐試過多種減肥食品或減肥方法。-1
5.為了保持身材，絕不讓自己吃得太多而發胖。-1
6.曾以手指探喉，讓吃下去的食物吐出來。-2
7.雖然別人都說自己胖，但自己總是不以為然。-2
8.認為自己身體適中，不用減肥。+2
【總分】 分
第四單元：洗澡方式與養生之道
1.洗澡的時候，大多做20分鍾以上的全身浴。-1
2.通常以水溫38度左右的水來泡澡。+3
3.洗完澡後通常會感到眩暈。-1
4.泡澡時總要泡得全身紅紅的，才覺得舒服。-1
5.喜歡剛進入浴缸時熱水來的一刹那的快感。-1
6.夏天容易出汗，特別注意洗澡以保持身體清潔。+3
【總分】 分
第五單元：運動能延年益壽
1.不愛運動，也沒有運動的習慣。-2
2.平時沒時間運動，總要等假日才一次運動個夠。-1
3.每天坐在課桌或者辦公桌前工作一整天。-1
4.不愛坐電梯，上樓盡量多走樓梯。+2
5.自覺運動量不足。-1
6.從事需要身體運動的工作。+1
7.每天堅持運動，即使隻做十分鍾也好。+1
【總分】 分
第六單元：睡眠質量左右著你的生活質量
1.經常做噩夢或不愉快的夢。-1
2.睡前習慣於洗個澡或聽輕音樂。+1
3.不容易入睡。-1
4.曾因睡不著而服用安眠藥。-3
5.作息時間有規律，睡覺和起床有確定的時間。+7
6.睡與醒沒有規律，甚至日夜顛倒。-2
7.每天早上起床時都覺得精力充沛。+5
8.晚上睡到半夜常會起床上衛生間。-1
9.晚上常常學習到很晚。-1
10.睡眠時間在5小時以下。-2
11.睡眠時間正好7個小時左右。-1
【總分】 分
測試解析