第三章 健康生活一籮筐——生活好習慣
生活習慣代表著我們的生活方式。良好的生活習慣不僅能促進我們個人的身心健康，而且對我們的未來發展起著間接的作用。我們要想日後有幸福的人生，就必須在衣食住行和運動等各個方麵養成良好習慣！
吃出健康：會吃才會更健康
每一個青少年都希望自己能夠聰明伶俐，我們的家長也會為此使出渾身解數，在讓我們做各種訓練之餘，不忘給我們買些所謂的開發智力的補品。其實，大可不必如此。
美國一名營養學家曾提出，養成健康的飲食習慣，合理搭配飲食，不僅有利於我們的身體健康，促進大腦發育，而且還能有效提高我們的記憶力，讓我們變得更聰明。那麼，在日常生活中，我們要養成哪些良好的飲食習慣呢？
1.飲食要均衡
對於我們正處在青春發育期的青少年來說，均衡的飲食特別的重要。
均衡飲食是指攝入全麵均衡的營養素，如蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素及礦物質……任何一項的缺乏，都有可能影響到我們的生長發育，嚴重者還有可能出現智力低下。要實現均衡飲食，就要做到規律飲食，不挑食，也不偏食，更不要暴飲暴食。
日常生活中，我們人體必需的營養素主要來源於食物。因此，平時我們要多吃一些穀類食物，如稻米、麵粉、小米、玉米及甜薯等。這些食物不但給我們提供足夠的熱能，還能補充蛋白質、無機鹽和B族維生素等。
為了保證我們攝入足夠的蛋白質，確保我們身體內各組織、器官和肌肉的發育，還要多吃一些動物食品，如雞、魚、豬、牛、蛋、乳類食物等。除了要攝入穀類、動物食品外，我們還應注意多吃一些海產品、蔬菜、水果等。多吃含鈣、磷等礦物質豐富的食物，如蝦皮、海帶、豆製品等，它們可以讓我們長得更高、更強壯！
需要注意的是，千萬不能暴飲暴食，也就是說一次不能吃得太多，也不能喝得太多，否則會引起消化不良或胃腸病，影響營養吸收。偏食也是一種非常不好的飲食習慣，長期偏食會影響我們的成長發育，造成營養不良。
另外，我們青少年還要少吃方便麵、西式快餐等食物，這些食物太容易導致肥胖了。如果我們不想在自己的臉上看到太多的“青春痘”，那就還要記住少吃一些辛辣刺激的食物。
2.零食要控製
你是不是喜歡吃零食呢？在你的課桌抽屜裏、書包裏是不是塞著很多美味呢？你是不是常常用零食代替正餐呢？
其實，零食一直是青少年的最愛。它能為青少年提供一定的能量和營養素。吃零食時我們還可以從中得到一定的享受。但是，選擇零食時，我們要做到“三宜”、“三不宜”，才能讓自己避免受到垃圾食品的傷害。
“三宜”零食包括：奶和奶製品，如牛奶、酸奶等，這類零食含鈣豐富，有益於我們青少年骨骼和牙齒的健康生長；新鮮的蔬菜和水果，如番茄、蘋果等，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以促進腸道蠕動，防止便秘和腸癌的發生；堅果類，如瓜子、花生、核桃等，能提供豐富的微量元素。
“三不宜”零食包括：含糖高的飲料，如汽水、各種甜味飲料；糖果，如口香糖、泡泡糖等，經常食用易引起齲齒；還有一些街頭食品，如烤羊肉串，由於不衛生常食會引起腹瀉；煙熏的食物，經常食用會增加癌症發生的危險。
另外，吃零食還要講究一個“度”。最好在兩頓飯之間吃，每次不要吃得太多，不要影響正餐的食欲。看電視時、臨睡前都不宜吃零食，否則會影響食物的消化吸收和睡眠。
3.早餐要吃好
我們很多青少年都有不吃早餐的習慣，原因有很多：有的時間來不及，有的怕胖，有的是沒胃口，有的認為吃不吃早餐無所謂，午餐或晚餐多吃點就行了……其實，這些都是絕對錯誤的。
許多研究表明，不吃早餐和早餐質量差的學生學習成績不理想，上課容易沒精神。也就是說不吃早餐容易出現精力不集中的現象，在記憶力方麵也會變差。
同時，不吃早餐不但不能減肥，反而更容易導致肥胖。
另外，經常不吃早餐，還容易引發多種疾病，如胃炎、膽結石等。
所以，我們青少年要想身體好，保持苗條身材，學習好，就一定要養成吃早餐的習慣，不僅要吃，還要吃得好。所謂吃得好主要是注意早餐的營養質量。對於我們青少年來說，最健康的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩幹點，如饅頭、麵包、蛋糕、餅幹等。
4.細嚼慢咽
我們很多青少年，特別是男孩子吃飯時常常狼吞虎咽，其實，這種進食方式完全不符合飲食標準。吃飯太快容易導致消化不良，引發肥胖。
所以，我們青少年在進餐時一定要養成細嚼慢咽的好習慣，這對我們的健康有著重要的作用。
5.專心吃飯
對於我們正處於成長發育時期的青少年來說，吃飯也是一件需要專心做的事情。有的青少年朋友喜歡一邊吃飯一邊看電視，這個毛病一定要改正。有調查顯示，吃飯時看電視的習慣會影響我們的身體對食物的消化吸收。所以，吃飯還是專心點好啊！
6.多喝白開水
青少年朋友們，當我們口渴了，會選擇喝什麼水呢？事實證明，我們青少年正處於骨骼發育的重要時期，如果我們天天隻喝飲料，會對我們的身體造成很壞的影響。為此，在生活中，我們應該多喝白開水，每天飲水1500至2000毫升為宜。
請記住，一時的不滿足無所謂，養成好習慣卻能受益一輩子。
活力青春：愛麵子才有麵子
青少年朋友，還記得2003年的那場“非典”嗎？那場疫病奪去了許多人寶貴的生命，破壞了許多美好的家庭。而“非典”之所以有這麼大的威力，與我們在日常生活中不注重個人衛生和環境衛生有很大的關係。
再想一想，我們會喜歡與一個邋遢的人在一起學習嗎？我們願意在一個滿是黴味，灰塵狂飛，亂糟糟的地方休息嗎？可以肯定地說：不願意。
可見，好的衛生習慣不僅關係到一個人的生活問題，更重要的是關係到一個人的健康問題和形象問題。因此，我們青少年一定要養成講衛生的好習慣。這樣有益於我們的學習和成長。
1.個人衛生
幹淨整潔的個人形象不僅能夠體現一個人的精神麵貌，還會讓人對自己充滿自信。因此，我們一定要做好個人衛生。對於我們青少年來說，養成良好的個人衛生習慣需要做到下麵這幾點。
第一，早晚洗臉和刷牙，睡前洗腳。要知道，我們現在賴以生存的環境中，灰塵、粉塵以及各種微生物無時無刻不在侵襲著我們身體的各個部位。一天下來，真不知有多少髒東西落在我們的身上。
其實，人的麵部分泌的皮脂和汗液比較多，沾染塵土也比較多，養成早晚洗臉的習慣，有利於麵部皮膚清潔和健康。所以，早晚一定要洗臉。不過洗臉也是有講究的，洗臉時不要使用過冷或過熱的水擦洗，每次清洗時注意不要太用力，適當使用一些適合自己的洗麵奶就可以了。
“飯後漱口，早晚刷牙”也是個好習慣，因為有一口潔白整齊的牙齒可是非常迷人的！更重要的是，刷牙還能去除口腔異味，防齲齒以及一些口腔疾病。
另外，人腳上的汗腺也較多，再加上鞋襪覆蓋，容易產生臭味。睡前洗腳，不但可以消除臭味，促進下肢血液循環，在冬季還可防凍瘡，消除一天的疲勞，提高睡眠質量。
第二，勤洗手，常剪指甲。在日常生活中，兩隻手接觸的東西很多，特別是手指甲縫裏，髒東西比較多。因此，一定要勤洗手，養成飯前便後洗手的衛生習慣。
手是人體的“外交器官”，人們的一切“外事活動”，都要靠它來完成。可以說，手是人體最髒的一個部位。
為什麼這麼說呢？據相關研究調查，一隻沒有洗過的手，通常含有4萬到40萬個細菌。指甲縫更是細菌藏身的好地方，一個指甲縫裏可藏細菌38億之多。正所謂“飯前要洗手，病菌不入口”，所以勤洗手是一個重要的衛生習慣。
洗手時最好能用幹淨的流動水衝洗，因為流動著的水可以把手上的細菌與病毒衝走，並且越洗越幹淨。如果用香皂或者洗手液洗，再用流動水衝洗，更能有效地洗去手上的細菌。
我們已經知道一個指甲縫裏可藏細菌38億之多。這是一個多麼驚人的數字啊！而且我們的指甲生長得很快。所以，我們一定要常剪指甲，而且至少兩個星期就要修剪一次。否則太長了，容易藏汙泥，黑黑的，既不衛生又太難看。
第三，勤洗澡，常換洗衣服。保持幹淨整潔的衣著是最基本的衛生習慣之一。實際上，人的皮膚排出來的油脂、汗水和落在皮膚上的灰塵混在一起，就成了皮膚上的泥垢。如果不經常洗澡，就會堵塞毛孔，影響皮膚的正常功能，使汗水和油脂不易排出，從而導致皮膚病的發生。
所以要養成勤洗澡，常換洗衣服的好習慣，特別是在運動後，洗洗澡，換換衣服，自己受益別人看著也舒服。
第四，勤洗頭，常理發。頭皮和頭發會經常黏附皮脂和細菌等物，容易讓人產生發癢的感覺。而頭皮被抓破後會感染發炎。所以要經常洗頭，促進頭皮血液循環，這樣一來，我們的頭發會更健康更亮澤。而且我們可以控製讓人討厭的頭皮屑。經常洗頭，保持健康清爽的形象，我們會更有自信。
第五，不隨地吐痰，甩鼻涕。隨地吐痰是一種不講衛生的壞習慣，也是一種不文明的表現。因為痰裏有病菌，特別是患肺結核、流感等疾病的人的痰液裏含有幾百萬個甚至幾千萬個細菌、病毒等，如果把痰隨便吐在地上，當痰液幹燥後，就會隨風飄在空氣中，健康人吸入這樣的空氣，就有可能得呼吸道疾病。
因此，人人都要養成不隨地吐痰的好習慣。有痰要吐在痰盂裏，在公共場所應把痰吐在紙巾上包起來，然後扔進紙簍或垃圾箱裏。
第六，不對別人咳嗽、打噴嚏。麵對別人或食物打噴嚏是一種既不衛生也不禮貌的習慣。
據調查，一聲咳嗽可噴射出約2萬個很小的飛沫，一個噴嚏可射出近100萬粒飛沫。很多傳染病，就是借助空氣飛沫傳播的，如我們常見的支原體肺炎等。因此，為了大家的健康，在咳嗽和打噴嚏時應該注意禮貌和衛生。養成這些個人衛生習慣都是很容易就能做到的事，一定要記住！
2.環境衛生
我們在注意個人衛生的同時，也不能忘了保證地球母親幹幹淨淨，這樣才能使人人都生活在潔淨、優美的環境中。實際上，保護環境是我們青少年義不容辭的責任。
有些青少年習慣了將吃早飯剩下的塑料袋隨手一扔，習慣了對地上的果殼紙屑視而不見，習慣了不打掃衛生，這樣的青少年是很不受人歡迎的。
在一個美麗整潔的環境中學習和生活才是一件很幸福的事。所以，我們青少年一定要努力克服隨手亂丟垃圾，破壞環境衛生的壞習慣。隻有人人都有愛護環境的觀念，並付諸行動，我們的地球家園才能越來越漂亮！
動感季節：讓自己運動起來
青少年朋友們，會唱《健康歌》嗎？如果會唱，就讓我們一起來唱幾句吧！
左三圈，右三圈，
脖子扭扭，屁股扭扭，
早睡早起，咱們來做運動。
抖抖手呀抖抖腳呀，勤做深呼吸，
學爺爺唱唱跳跳，你才不會老。
唱完這首歌，大家是不是都“蠢蠢欲動”了呢？我們每個人幾乎都知道這樣一句話：“生命在於運動。”確實如此，運動帶給我們的好處是非常多的。
首先，運動能促進人的智力水平的發展。英國埃克塞特大學的一位學者在研究中發現，多參加體育運動的學生，會比同年齡段的不參加體育運動的學生更聰明。
這是因為運動會促進血液循環和呼吸，使腦細胞得到更多的氧氣和營養物質，加速新陳代謝，大腦的活動在這個過程中也就變得越來越靈敏了。
其次，我們通過運動可以培養良好的個性。因為參加體育運動本就必須克服困難，遵守競賽規則，這有利於培養我們自信、勇敢等優秀的個性品質。
再次，運動可以增加快樂，調節情緒。有科學研究表明，人在運動時，大腦會分泌出一種叫作“內啡肽”的物質，這種物質被科學家稱為“快樂素”，因為它能使人產生愉悅的感覺。而堅持經常運動，我們就能變得快樂起來。
還有，適當的體育鍛煉可以促進血液循環，保證細胞獲得充分的營養，從而促進生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨的生長。在運動中，我們還能學會如何與他人更好地溝通和相處。運動還能提高我們的記憶力、創造力……
青少年朋友們，要想讓自己的大腦更聰明，身體更棒，精力更充沛，那就一定要養成鍛煉身體的好習慣。那麼，我們要怎樣養成鍛煉身體的習慣呢？至少要做到下麵幾個方麵的內容。
1.培養運動興趣
對於我們青少年來說，培養對運動的興趣是很重要的。我們在生理上處於生長發育和素質發展的敏感期，這正是養成自覺鍛煉身體習慣的好時期。如果錯過了，隨著人年齡的增長，就很難再養成好習慣了。
有人可能會說，我們每天的學習都那麼緊張，父母和老師恨不得我們每分每秒都在學習，根本沒有時間鍛煉身體。可是，隻有身體好了，我們學習起來才會更加輕鬆，並不是說，進行運動就一定會耽誤學習。文武之道，一張一弛，運動實際上是一種休息。
2.運動要多樣化
我們中間有很多人會有這樣一種習慣，就是總是進行某一種單一的運動項目，尤其是在剛學會某種運動之後，新鮮感強烈，會特別熱衷於該項運動。但是這種運動習慣並不科學，一是容易讓我們產生疲勞，二是不能均衡地鍛煉我們身體的各個部位。
因為我們正處於生長發育的過程中，身心快速發展的階段，身體的各個組織尚未發育成熟，若長時間隻進行某一種活動，很容易引起某個相應的部位特別發達，這會影響身體的整體協調發展。
所以運動要多樣化，雙腿要走也要跑，身體有屈也要有伸，雙臂有伸有振也要有舉，各種動作交替進行並加以配合，才會促使機體全麵發展。
3.堅持不懈地進行
為了增強身體素質，我們很多青少年都曾經設想過要好好鍛煉身體。可最糟糕的就是無法長期堅持，三天打魚，兩天曬網，最後就不了了之了。這樣，鍛煉身體的習慣當然是無法養成的。
有些同學在春暖花開和秋高氣爽的時候，可以堅持每天進行鍛煉，可是一到夏天天氣太熱或是冬天天氣太冷的時候，就停了下來。這也是不行的，這樣的鍛煉等於沒有鍛煉。
所以，要獲得好的鍛煉效果，必須長期堅持，天天鍛煉才行。
4.運動要適量
雖然說運動對我們有很多的好處，但隻是指有規律的、適量的運動。過度的運動反而會損傷我們的身體。