盡量減少食物中所附著的殺蟲劑。食物中如果殘留有某些數量的蟲劑，便會無可避免地進入乳汁中，雖然目前尚未證實對寶寶有害。盡管母乳受汙染的危害性未獲證實，但是盡量避免讓寶寶吸吮在有殺蟲劑殘留的乳汁，總不失為明智之舉。用清潔劑和清水搓洗蔬菜和水果表皮；食用低脂奶類製品，瘦肉、家禽類肉品則洗淨後才食用，內髒類則限量食用(動物所吞咽的殺蟲劑會貯存在脂肪表皮中，而內髒可能也會含有這些物質)。
避免食用淡水魚，這些淡水魚可能遭受汙染(妊娠婦女在魚貝海鮮方麵的安全攝食法適用於授乳母親)。
產後的營養菜譜
產婦在分娩時大量消耗體力和失血，故產後除了多休息外，更要多進食補血滋養的食物，以免日後對健康造成不良影響，假如母親需要親自哺乳，更應多吸取蛋白質、維生素A、鈣及碘等營養素。
這裏十六種食譜分別具有滋補強身或增乳的功效，孕婦產後最適宜進食。
金針雲耳蒸桂魚
金針有利尿、止血的功效，更有補血及促進乳汁分泌的作用，若產後沒有乳汁分泌，可吃金針燉瘦肉，一直吃到有乳汁分泌為止。
材料：桂魚1條，金針、雲耳各10克，冬菇2隻，紅棗2粒，薑絲1茶匙，蔥(切段)1棵。
配料：鹽、生粉、油1／4茶匙，胡椒粉少許。
調味料：生抽半湯匙，老抽、糖、生粉、油各半茶匙，麻油數滴。
做法：
(1)桂魚去鱗及內髒，洗淨抹幹，以配料塗勻魚身，放於碟上。
(2)金針浸軟洗淨，剪去梗蒂；雲耳浸軟去腳，冬菇浸軟，去蒂切絲；紅棗去核切半。
(3)金針、雲耳、冬菇、紅棗加調料拌勻，鋪放在魚身上，再放上薑絲及蔥段，隔水蒸12分鍾取出。
(4)燒開少許油，淋在魚上即成。
酥炸珍肝
雞肝是運物肝髒中營養最高的，含豐富維生素及鐵質，是很好的增血食品。酥炸珍肝味道鮮美，最適宜產婦食用。
材料：雞肝300克，蛋黃2個，生粉1茶匙。
調味料：鹽半茶匙，薑汁、酒各1茶匙，生抽、麻油各半茶匙。
做法：
(1)蛋黃、生粉拌勻成蛋漿。
(2)雞肝切去油脂洗淨，抹幹水分，切成4塊，加入調味拌醃30分鍾，沾上蛋漿，再粘生粉，放入滾油中炸2分鍾盛起，再放入油中炸脆。上碟，可以用鹽或鹹汁伴食。
蒜心木耳牛肉絲
蒜心是大蒜的花梗，含豐富纖維質，對於虛冷引起的腹痛特別有效。蒜心木耳牛肉絲是能補充因分娩時大量出血，或產後因貧血導致月經不順、腰痛等症狀的最佳調養食品。
材料：蒜心200克，木耳25克，牛肉300克，薑2片，紅蘿卜絲2湯匙，酒1茶匙。
調味料：生抽1茶匙，糖半茶匙，生粉半茶匙，麻油、胡椒粉少許。
芡汁料：鹽07茶匙，糖1／4茶匙，生粉半茶匙，麻油數滴，生抽1茶匙，清水2湯匙。
做法：
(1)蒜心切去梗部分，洗淨切段，以油、鹽略炒盛起。
(2)木耳浸透，洗淨切絲，備水待用。
(3)牛肉切粗絲，加入調味料醃15分鍾，泡嫩油盛起。
(4)燒熱鍋，下油一湯匙爆香薑片、木耳及紅蘿卜，加入牛肉、蒜心、加酒、下芡汁料拌勻即可上碟。
蒸釀豆腐角
蝦的營養價值很高，含豐富蛋白質及鈣質，具有壯陽及通乳的功用，產後如果要親自哺乳的話，便要多吃蝦，但若有皮膚敏感或過敏性疾病的人都不適宜食用。
材料：三角形豆腐泡100克，蝦肉400克。
調味料：鹽1／4茶匙，糖1／4茶匙，蛋白1湯匙，生粉半茶匙，麻油、胡椒粉各少許。
芡汁料：生油2茶匙，鹽、糖1／4茶匙，生粉半茶匙，麻油數滴，清水3湯匙。
做法：
1豆腐泡洗淨，切開一邊，挖出少許豆腐肉。
2蝦肉去腸，用鹽擦淨，衝水吸幹，拍爛，加入調味料拌勻成蝦膠，放入冰櫃1小時。
3將蝦膠釀入豆腐泡內，排於碟上，隔水蒸8分鍾。
4，燒熱鍋，下少許油煮滾芡汁料，淋在豆腐角上即成。
紅燒獅子頭
紅花是婦女的保健良藥，有活血、通經、止通等功效，能消除疲勞，強身健體，並有滋養的功效，產後食用最佳。但要謹記紅花會破血，懷孕時不能食用。
材料：
半肥瘦豬肉400克，蕃茄2個，紅蘿卜、洋蔥各半個，芫茜少許，紅花(中藥店有售)6克。
醃料：鹽半茶匙，生抽、生粉、酒各1茶匙，薑汁、蔥汁、糖各半茶匙，清水1湯匙。
芡汁料：鹽1／4茶匙，糖、酒各1茶匙。
做法：
(1)豬肉分割成肥肉及瘦肉2部分，分別切成粒，剁碎，一同放入大碗中，加入醃料拌勻至起膠，呈多個肉丸，放入滾油中炸至金黃色盛起。
(2)紅花加水1杯半煎至075杯紅花汁。
(3)蕃茄切塊，紅蘿卜、洋蔥去皮洗淨，切塊。
(4)燒熱鍋，下油2湯匙爆香蕃茄、紅蘿卜，加入紅花汁、調味料及獅子頭燜30分鍾，放入洋蔥再燜片刻，以生粉水打芡，拌勻上碟及芫茜即成。
鯪魚肉煎蛋角
鯪魚含豐富蛋白，肉質細嫩豐美，但多細骨，最適宜與肉剁碎，有滋陰療養的功效，是有益而經濟的食用魚，產婦若要哺乳，應大量攝取蛋白質，鯪魚肉煎蛋角最適合了。
材料：鯪魚肉300克，雞蛋4隻，蔥(切粒)2棵。
調味料：鹽半茶匙，糖1／4茶匙，生抽1茶匙，生粉、清水各2茶匙，麻油、胡椒粉各少許。
做法：
(1)魚肉洗淨剁爛，加入調味料攪至起膠，放入蔥粒，拌勻待用。
(2)雞蛋加鹽1／4茶匙，拌勻成蛋液。
(3)燒熱鍋，下少許油，放入1湯匙蛋液，當蛋未全熟再加入1茶匙魚肉，用鍋鏟對摺成角形，以慢火煎熟即可上桌。
白灼腰肝
豬腰及豬肝含豐富鐵質、維生素A、B，有補血、明目和補肝的功效，能治療浮腫、腳氣病、夜盲症及貧血，產前產後應常用。
材料：豬腰1對，豬肝250克，薑絲2湯匙，蔥絲3湯匙，紅椒粒1茶匙、上湯3杯。
醃料：薑汁、酒、油各1茶匙。
調味料：生抽、老抽各1湯匙，麻油1茶匙，胡椒粉1/4茶匙，滾油1湯匙半。
做法：
(1)豬腰對半切開，用刀割淨內部白筋，斜切厚片。豬肝亦切厚片。
(2)豬腰、豬肝分別用清水浸泡1小時，換水2～3次，浸至水沒有血色為止，取出加入醃料拌勻。
(3)盛碟預早蒸熱，放上薑絲蔥絲。
(4)煮開上湯，放入豬腰、肝片飛水，隨即盛起放於碟上，淋上調味料及撒紅椒粒，即可趁熱供食。
茶 香 雞
雞的食法繁多，而且是補氣療養的最佳食品。產婦在療養期間宜吃清淡食物，茶葉能去肉類油脂，茶香雞不肥不膩，又可達到滋補元氣的功效。
材料：雞1隻，水仙茶葉(或任何綠茶)100克，黃糖粉、油各50克，芫茜1棵，鹽1湯匙半。
白鹵水料：八角3粒，花椒、丁香各1茶匙，桂皮1片，甘草2片，陳皮半個，草果1個，清水6杯。
做法：
(1)白鹵水料放入煲內，慢火煎30分鍾，隔去渣，加入鹽待用。
(2)雞洗淨滴幹，放入鹵水中浸至九成熟取出。
(3)燒熱鍋，下少許油炒茶葉至有香味，加入糖粉炒至起煙，放一鐵架於鍋內，雞放在鐵架上，蓋上鍋蓋，熄 5分鍾，取出斬件上碟即成。
薑蔥魚雲
大魚頭能暖胃養血，對婦女月經不調、閉經、痛經、頭暈眼花或產後頭痛都很有幫助，有些婦女身體虛弱，洗頭後感到頭暈頭痛，可吃川芎白芷燉魚頭，但月經過多者則不宜食用。
材料：大魚頭1個，薑3片，蔥2棵，豆豉1茶匙，芫茜少許。
調味料：鹽、老抽各半茶匙，糖1/4茶匙，生粉、生抽、薑汁、酒各1茶匙，蒜肉2粒，麻油、胡椒粉各少許，油2茶匙。
做法：
(1)薑、蔥、紅椒分別洗淨及切絲。
(2)魚頭洗淨抹幹，斬件，加入調味料及豆豉拌勻醃15分鍾，隔水蒸8分鍾取出，放上薑、蔥、紅椒及芫茜。
(3)燒滾1湯匙油淋在魚頭上即成。
煎 藕 餅
煎藕餅甘香可口，可作小食或佐膳。蓮藕具有補血增血的功用，藕節則有止血的功效，因此很久以前，蓮藕便被認為能滋補強身，可作為解毒、治療婦科疾病及幫助產後複原的食療品。
材料：蓮藕600克，豬肉200克，冬菇4隻，雞蛋1隻，蝦米、蔥粒各2湯匙。
調味料：鹽、糖各1茶匙，生抽、生粉各2茶匙，麻油、胡椒粉各少許。
做法：
(1)豬肉剁爛，蝦米用溫水浸軟切碎。
(2)冬菇浸透去蒂，加入少許油、糖及生抽拌勻，蒸5分鍾取出切幼粒。
(3)蓮藕洗淨，去皮磨成茸，加入調味料、蔥粒、雞蛋、豬肉、蝦米及冬菇拌勻，分別做出多個圓餅。
(4)燒熱鍋，下少許油，放入藕餅，以慢火煎至麵金黃色盛起即成。
鮮奶燉雞
雞是滋補食品，能補充元氣，對於身體虛弱、血氣不足或產後恢複體力，最適宜燉雞湯飲用。產婦不宜吃太肥膩的食物，燉雞湯時最好先去皮，同時雞湯也能增加乳汁分泌。
材料：芝麻雞1隻，鮮奶1瓶，薑2大片，紅棗4粒。
調味料：鹽適量。
做法：
(1)雞洗淨抹幹(最好去除雞皮)，紅棗去核。
(2)將雞放入燉盅內，加入薑片、紅棗，注入鮮奶，加燉盅蓋隔水燉3小時(每隔30分鍾打開煲蓋看有否燒幹水，若水少便要注入適量開水，以免燒幹)，取出放適量鹽調味即成。
木耳煮雞酒
木耳含大量蛋白質、鐵質和維生素，具有養血、止血的功效，是治療痔瘡出血及女性月經過多的食療品。木耳煮雞酒滋補血，是每個產婦調理身體的最佳選擇。
材料：嫩雞半隻，木耳15克，薑、花生各100克，豬肝150克，紅棗8粒，糯米酒半斤，清水1碗。
調味料：鹽適量。
做法：
(1)雞洗淨抹幹，斬件。木耳浸軟，洗淨切絲。豬肝切片。
(2)薑切絲，紅棗去核，花生洗淨浸10分鍾。
(3)燒熱鍋，下油1湯匙爆香薑絲，放入雞塊炒幹水份，加入糯米酒、水及各材料煮至滾，改中火煮30分鍾，下鹽調味即可趁熱食用。
北芪黨參燉烏雞
北芪、黨參、當歸、田七等中藥，都具有增血補氣的功效，烏雞能治療因身體虛弱而引起的疾病。產婦因分娩時大量消耗體力及出血，最適宜用作燉湯補身。
材料：北芪、黨參各25克，烏雞(竹絲雞)1隻，薑2片，開水4杯。
調味料：鹽適量。
做法：
(1)北芪、黨參用水衝淨。
(2)雞宰淨，除去內髒洗淨，放入開水中煮3分鍾取出。
(3)雞放入燉盅內，加入北芪、黨參、薑片，注入開水，加燉盅蓋隔水燉3小時，下鹽調味即成。
章魚花生豬腳湯
章魚含豐富蛋白質，卡路裏的含量也低，有養血益氣的功用。豬腳有補血、通乳的功效。分娩後因身體虛弱及乳汁不足，可用章魚花生豬腳湯作食療品。
材料：豬腳1隻，章魚、花生各100克，薑2片。
調味料：鹽適量。
做法：
(1)豬腳刮淨毛，斬大件(可請肉檔代勞)洗淨，放入開水中煮5分鍾，盛起滴幹。
(2)章魚浸20分鍾洗淨，花生洗淨。
(3)瓦煲注入適量水煮開，放入各材料，以猛火煲30分鍾，改慢火煮1小時半，下鹽調味即成。
百合花生糊
若要親自哺乳，各種營養素均需要適量增加，多吃點高熱量和豐富蛋白質的甜品，可攝取更多營養素。
材料：百合25克，花生150克，粘米1／3杯，砂糖250克，清水4杯。
做法：
(1)百合用水浸1小時，隔去水份，放入開水中煮，20分鍾，取出滴幹水。
(2)花生連衣略炒，去衣。
(3)粘米洗淨，用水浸1小時，與花生、水同放攪拌機中攪碎，過濾成漿料，渣滓不要。
(4)漿料及砂糖同放入煲中煮，頻頻攪動以免粘底，開後加入百合，再開後即可趁熱食用。
鮮奶燉蛋
材料：鮮奶1杯，蛋2隻，薑汁1茶匙，糖1湯匙。
做法：
(1)蛋打散後，加入糖打勻，衝入鮮奶拌勻，待用。
(2)將上項材料濾去泡沫及雜質，加入薑汁輕手拌勻。
(3)將處理好的蛋液倒入一深碗中，封上砂紙，上碟，隔水燉至凝固即成。
雪耳桂花栗子羹
雪耳和栗子含有豐富蛋白質和維生素，做糖水不但清潤美味，更能滋陰潤肺、補腎益腸，作為調養食品最適宜。
材料：雪耳25克，栗子300克，桂花糖1湯匙，冰糖200克，開水4杯。
做法：
(1)雪耳浸透，去腳再剪成小朵，洗淨放入燉盅內，注入兩杯開水，加盅蓋燉兩小時取出，水留用。
(2)栗子去殼去衣，用水煲至軟爛，盛起滴幹。
(3)注入餘下兩杯開水及燉雪耳水，加入雪耳及栗子，放下冰糖煲至溶，再放入桂花糖混和即成。
蜜糖子薑雞翼
材料：雞翼12兩，子薑3兩，紅椒2隻，青椒1隻，蒜茸2粒，蔥1條切段。
酸甜醋：水1杯，白醋3／4杯，糖1／2杯，鹽1／4茶匙。
醃料：薑汁、酒各1湯匙，生抽1湯匙，生粉1／2湯匙，麻油、胡椒粉少許。
調味料：
水2湯匙，生抽1／2湯匙，糖1／2茶匙，蜜糖1湯匙，麻油、胡椒粉少許。
做法：
(1)子薑刮皮，洗淨，切滾刀塊，用少許鹽略醃片刻，衝洗淨，擦幹水分；青、紅椒去籽，洗淨，切塊待用。
(2)將酸甜醋放入一小瓦煲內，煲至開，待冷，即加入子薑及一隻紅椒塊，浸泡6－8小時，即成酸子薑，待用。
(3)洗淨雞翼，瀝幹水分，斬件，加入醃料拌勻，醃約15分鍾，泡油至雞翼九成熟，撈出待用。
(4)燒熱二湯匙油，爆香蒜茸，加入青、紅椒塊爆炒透，把雞翼回鍋，攢酒，加入調味料、蔥段及子薑兜炒勻，上碟，即可供食。