首先在陸地上練習深呼吸。深呼吸的作用之一在於使呼吸頻率減少，特別是應用在自由泳和蝶泳中，呼吸頻率的減少意味著更加有效的節約換氣時間。在短距離的比賽中，運動員一般可以做到25米-50米不換氣。其二，深呼吸可以增加體內氧氣循環，使呼吸更為經濟有效。在長距離項目上，有規律的深呼吸，不僅可以節約時間，控製整個比賽節奏，而且可以減少運動員的體能消耗。
遊泳時的正確呼吸方法是在水中用嘴呼氣，將氣吐盡，然後再將頭抬出水麵用嘴和鼻子同時吸氣。據此，陸地上的配合練習可以這麼做：打一盆水，把整個臉部浸入水中，然後在水中練習用嘴吐氣，感覺像魚在水裏吐泡泡一樣，將氣吐盡後，抬頭吸一口氣，再浸入水中。重複練習，並保持一定的節奏感。
初學者不要急著下水學動作，首先應該在陸地上了解和練習好呼吸的方法。陸地上的練習是為了配合水上的動作，當在陸地上把所有動作都熟練掌握後，進入遊泳池內也就可以潛意識的做好動作了。
定期遊泳有助於緩解失眠
隨著生活節奏的日益加快，來自工作和生活的壓力使很多人患上“失眠”這一常見的都市病，而做定期遊泳運動就是緩解失眠的一種有效方法，讓我們先來看一下哪些因素會引起失眠。
哪些因素會導致失眠
1日常生活方麵的因素，如晚上進食太晚、飛行時差、饑餓、酒精、咖啡因、刺激性藥物（包括尼古丁）等。
2環境方麵的因素，如噪音（如伴侶的鼻鼾聲）、不舒適的床或睡房等。
3身體因素，如睡眠窒息症、哮喘、耳鳴、疼痛、前列腺疾病、消化不良等。
4心理因素，感到壓力、悲傷等。
5精神因素，抑鬱、焦慮、狂躁等。
6藥物因素，如某些哮喘藥片以及治療鼻塞眩暈和抑鬱症的藥物。
失眠問題是我們不能忽視的，統計研究指出，失眠者患上癌症、心髒病或中風而死亡的平均機率較高，所以我們應該對此引起重視，而做定期遊泳運動就是緩解失眠的一種有效方法。
遊泳對失眠的緩解作用
遊泳借助冷水對人體的神經係統有良好的放鬆作用，而水流的特性對身體的平衡提出了特殊而微妙的要求，在遊進的過程中體會“水感”，是放鬆身心，鬆解壓力，釋放疲憊的絕好方法。
下午遊泳對睡眠幫助最大，3點以後運動，到晚上9點身體和大腦就開始進入較為疲勞的狀態，更容易入睡。而上午運動的人，大約在中午感到疲勞，到晚上反而不容易睡著了。晚上9點後更不適合再進行遊泳運動了，因為會讓大腦過於興奮而推遲入睡時間。
還可以輔助其它方法來緩解失眠狀況
1減少飲用咖啡、茶或可樂等飲料，尤其臨近午夜時。
2控製酒量，酒會令人昏昏欲睡，但短時間內便會醒來。
3戒煙，吸煙會令睡覺時出現呼吸困難。
4嚐試每天在同一時間睡覺和起床。
5熱水洗澡，喝奶類飲品或聽輕柔音樂。
6避免進食過量，尤其在睡前數小時。
7若不能入睡，可起床在柔和光線下看書，直至感到有睡意，不應看電視或躺在床上計算錯失了多少睡眠時間。
遊泳運動當中的互救
在遊泳運動當中，每個遊泳者都有可能遇到有人溺水的危險事故發生。
如果您在遊泳運動中，聽見有人高呼“救命哪！”，“有人落水啦”，或看見有人在水中拚命掙紮求救，且身體逐漸下沉及有人在水底長時間沒有反應時，這是您就需要及時救生。
1選擇入水點：當我們發現溺者時，首先不要驚慌，應保持沉著冷靜，快速觀察，判斷選擇入水點。入水點的選擇一是要距離溺者最近，二是要照顧到便於營救。
2入水方法：
(1)頭先入水法：當入水點距溺者距離較遠時，宜采用頭先入水的方法，動作同一般跳水技術。其特點是入水角度要小些(15°左右)，以爭取時間，快速出水，接近溺者進行拖救。
(2)腳先入水的方法：當距溺者較近時，宜采用腳先入水的方法。
a跨步法:同跨步跳。起跳後，兩腿前後分開，兩臂側舉，當腳觸及水麵後，快速並攏。入水後，兩手用力向下壓水，以阻止身體在水中下潛過深，然後改變身體姿勢，使之進入遊泳狀態，此法適用於較近的距離。
b打樁式：兩手胸交叉，其中一手按住口鼻，跳起後，兩腿伸直並攏，身體呈直線。當水沒過腰部時屈體，兩手壓水，以阻止身體在水中下潛過深，然後，快速改變身體姿勢，進入遊進狀態。此法適用於稍遠距離。
3遊近溺者：如果救生者選擇的入水點距離溺者較遠，或在遊近溺者時，宜采用蛙泳或抬頭式自由泳。因為這兩種泳姿都有利於觀察到溺者在水中的情況和位置變化，以便救生員及時改變遊進路線和救生方案。當遊至距溺者1——15米時，若發現溺者麵對自己，為了避免被溺者抓住或抱住，救生員應立即下潛至溺者腹部以下，用雙手扭轉溺者的髖部，使之轉體180°背對自己，然後出水實施拖運。若在拖運之前被溺者抓住，則應實施第一節當中所講的自救解脫技術，以擺脫溺者，然後再對溺者進行拖運。
4拖運技術：當順利接近溺者或救生者經解脫使溺者背向自己後，救生員即對溺者進行拖運。拖運是一項較難的技術，除掌握技術外還應有較強的身體素質。
(1)用反蛙泳技術進行拖運：
①兩手扶住溺者下顎，用反蛙泳腿作為前進的動力。注意：用反蛙泳腿時，膝關節不可屈伸過大，身體盡量放平。
②兩手扶住溺者腋下，用反蛙泳腿作為前進的動力。注意：用反蛙泳進行拖運時，身體緊靠溺者，平躺在水麵上；蹬腿時，收小腿，膝關節不要彎曲過大。
(2)用側泳技術進行拖運：
①側臥水中，一手托住溺者的枕骨部(後腦)，一手劃水，兩腿作蹬剪腿動作為前進動力。
②側臥水中，一手從溺者腋下伸直其胸部外側，並用手扶住軀體，另一手劃水，兩腿作蹬剪動作為前進動力。
5救生者幫助溺者上岸技術：此法一般運用在遊泳池或自然水域中上船的地方比較多。因為溺者處於昏迷狀態，為了保護溺者不再受到傷害，所以上岸技術也比較重要。
通常上岸的做法是：當救生者拖帶溺者遊近岸邊時，應使用腋下拖運法。靠岸時，救生者左手應先抓住岸邊，右手從溺者的腋下穿插迅速抓住溺者的右手，把溺者的右手搭放在岸上，用右手按住，左手把溺者的另一隻手快速的重疊搭放在右手之上，這是抽出右手把溺者兩隻手同時重疊按住，騰出左手按住岸邊，兩手同時用力上撐上岸。撐上岸後，右手抓住溺者的右手腕，左手抓住溺者的左手腕，翻轉溺者身體180°，使其背向救生者，然後用力上提溺者，使溺者坐在池邊；救生者用右腿抵住溺者腰背部，然後，用手托住溺者的頸部及枕骨，將溺者緩緩放倒在地上。救生上岸一定要注意保護好溺者頸椎，避免溺者第二次溺水。把溺者救上岸後，可根據具體情況實施心肺複蘇和人工呼吸來救援溺者了。
小腿抽筋急救法
小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”，主要是指腳心和腿肚抽筋。發作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動，常在遊泳時發生。如不及時搶救，常常會溺水而死。
急救措施
1在遊泳時發生小腿抽筋時，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然後像海蜇一樣，使背部浮在水麵，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反複幾次，肌肉就會慢慢鬆馳而恢複原狀。
2在日常生活中，小腿抽筋的病症也時常發生，此時，可迅速地掐壓手上合穀穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20-30秒鍾之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆馳，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
3小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時，由於肌肉供血不足引起的。遊泳前睡眠不足或未進早餐，可能成為誘因，因此要注意充分休息和營養。