第一節
(1)鍛煉窈窕身材
克勞迪亞·希弗是個超級名模，她窈窕的身材迷煞了千千萬萬人，可是你知道嗎？隻要你每天鍛煉一分鍾，同樣可以使身材如克勞迪亞·希弗般迷人。
第一步兩腿分開（相距約25英尺）站立，腳尖向前；兩手向後交叉相握，掌心向內。
第二步背部挺直，上身向前彎曲至與臀部垂直。
第三步上身盡力向下彎曲，同時，雙手交叉相握，向前伸展，保持15秒；雙手下垂，恢複站姿。
(2)鍛煉體態
注意雙肩的位置，雙肩必須總是下垂和向後伸，這樣從前麵看起來就顯得苗條些。
卷好一件背心或手巾，墊在椅子和下背部之間，防止坐時身體向下滑。
走路時，上身收緊，雙肩下垂，下巴頷保持與地麵平行。
(3)鍛煉麵部
窈窕身材，再加上一張線條分明的臉龐，構成了克勞迪亞·希弗的絕頂魅力。我們知道麵部的輪廓是由麵部的皮膚、皮下脂肪和肌肉這三大要素構成的。三者中任何一個功能低下，都會對麵部輪廓產生不良影響，如皮膚彈性降低、肌肉機能衰退、皮下脂肪日漸增加等，均可使麵部變得鬆弛或肥胖，年齡、紫外線、不當的飲食、僵硬的表情，都可能造成這種情況的發生，因此瘦臉並不如瘦身那麼輕易得到。因此有必要學一學克勞迪亞·希弗的瘦臉法：
外出時，選用具有抗紫外線功能的化妝品。紫外線的照射，破壞膠原蛋白，可導致肌膚失去彈性，使麵部肌肉出現老化、鬆弛等現象。
勿吸煙。煙會破壞維生素C，從而對皮膚彈性構成威脅。
進食時慢慢吞咽食物，可以鍛煉表情肌的彈力。
養成洗熱水浴的習慣，以加強機體的新陳代謝。
選用具有緊膚作用的護膚品。
調節好精神狀態，平時保持抬頭挺胸的健康姿勢。經常垂頭，表情呆滯，會使麵部、頸部的肌肉鬆弛，脂肪堆積。
多食海藻類食物（如海帶、發菜、紫菜等），有助於皮膚健美。
經常做一些簡單的臉部運動，能有效保持麵部肌肉的能力，可每天按“魚”、“依”、“西”、“烏”、“喔”、“哇”張口發聲運動臉部，也可在空閑時重複微笑、撅嘴、鼓起雙頰、下凹雙頰等表情數次。
下巴、頸部脂肪較多者，宜每天做低頭、揚頭、側轉頭等動作。初期，動作應做慢些，活動幅度不宜太大，以免引起頭暈等不良反應，適應以後再稍稍加大運動量，這種頭部運動可幫助消除頸間脂肪，使“雙下巴”流於無形。
化妝時，重點應放在增強臉部輪廓感和立體感上，選用比膚色略深的粉底打底，可使臉部顯得結實些。自耳鬢到下巴處，可用暗色彩妝打出陰影，這樣可使臉部顯得瘦一些。明星減肥的四大流派
(1)吃藥派
杭天琪身材不胖，但閑下來體重也會猛增。如果有時間就洗洗桑拿，打打保齡球控製體重。如有緊急演出，就不得不采取緊急措施：吃減肥藥。這樣就會產生厭食反應，減得很快，但對身體傷害也較大。
(2)節食派
劉蓓的減肥套路很普通，也最殘酷：節食。劉蓓非常愛吃，但為了以最佳形像麵對觀眾，通常在演出數日前，劉蓓飲食就以青菜、水果為主，僅吃一點澱粉、脂肪類食物。
(3)運動派
戴嬈小時候是體操運動員，雖然後來轉行唱歌，但由於小的功底，到現在都閑不住，最喜歡的健身運動是打羽毛球，或到街上溜冰。運動時間一般是每周二至三次，每次不超過兩小時，因為過量運動也容易造成傷害。
(4)怪招派
模特兒靠身材吃飯，一不小心多幾斤肉，就有可能被淘汰出局。名模馬豔麗的減肥絕招是利用“保鮮膜”。覺得哪裏胖，就把“保鮮膜”及時貼到那兒，然後做跳繩、跑步等有氧運動一至二小時。這樣可以在最短時間內消耗熱量，消除多餘脂肪。美國博士的減肥建議
美國醫學博士賴伯克就減肥問題提出了如下一些建議。