第二節
(1)朋友支持減肥
挑選二至三名你最依賴、最支持你的朋友，告訴他們你已經決定減肥，希望得到支持。
(2)每日服用多種維生素
應養成每日服用多種維生素的習慣。它不會增加多少熱量，但卻會保證你的身體獲得健康所必需的維生素和礦物質。
(3)年輕的主要內容是鍛煉
使你年輕的另一項主要內容是鍛煉，這並不需要特別大的運動量，中等運動量的持續鍛煉會產生以下效果：質量更好的睡眠；記憶力和思維能力得到提高；減少心理波動；減少疲勞；肌肉力量更強大，關節更靈活；擁有更年輕的心肺和心血管係統。
(4)不要讓衣服適應逐漸增加的體重
要以緊身的衣服來不斷提醒自己減少熱量的攝取。要利用天然的“標誌”來提醒你日漸突出的曲線，特別是腹部。然後，隨著你一磅磅減輕體重，你便可以不斷地獲得回報，你的衣服從不撒謊，目標永遠要在計劃之上。
(5)每天喝六至八杯水
年齡越大，就越不能依賴於口渴的感覺來決定是否喝水。
(6)饑餓時多做運動
當感到饑餓難當時，既不要走向冰箱，也不要轉圈走，做些俯臥撐、仰臥起坐或伸展運動，肯定會覺得好多了。
(7)饑餓的感覺是變瘦的感覺
把饑腸轆轆看成是正成為一名身材勻稱的人的一種信號。與其讓自己感到饑餓，不如對你自己說：“饑餓的感覺就是變瘦的感覺。”
(8)頻繁少量進餐
關鍵是頻繁地少量進餐，而不是整天大量進食。如果每餐吃得很少，也可以在每餐之間加些小吃，但量要小。且正餐和小吃都主要是由蔬菜、水果、穀物（碳水化合物）及水組成。
(9)拒絕油膩食品
如果某一樣油膩食品對你特別有誘惑力，別把它買回家中。請記住婦女們常自我告誡的一句話：“（食品）溜過嘴唇，就到臀部。”
(10)飲酒每日限製在一至二盎司之內
如果飲酒，請限製在每日一到二盎司之內。酒精不消耗熱量，反而它本身就是熱量。
(11)盡量少吃包裝食品
包裝好的食品可能含有很高的熱量。一定要仔細閱讀成分說明。總之，應盡量少吃經過加工或預先包裝的食品，而多吃你自己準備的新鮮食品。
(12)用餐時間以外切莫進食
除了用餐時間及原定的小吃時間，請勿進食。請不要掉進以吃東西來驅逐煩惱這個陷阱中。如果感到煩悶，就應轉移自己的注意力。對於壓力也應如法炮製，即不要養成以吃東西來驅除壓力的習慣，而要代之以做些體力活動，如散步、在花園中幹些輕活等。
(13)外出進餐會使你進退兩難
有兩種辦法可以解決這一難題：事先決定隻享用一半，而把另一半帶回家作為下一頓的美食；事先決定與同伴共享佳肴。
(14)從全脂牛奶過渡到脫脂牛奶