第十二節
(1)韻律呼吸法
解除壓力最簡單、有效的方法是韻律呼吸法，由於人在精神緊張時，會不自覺地改變平時的呼吸方式，這會加重精神的緊張性。以下是個很好的運動：合上雙眼，將精神集中於右鼻孔所呼出及吸進的空氣，然後再集中左鼻孔的空氣呼吸，每日做數次這個練習，你會立即感到心平氣和，富韻律的感覺就像浪濤拍岸。若你今天就開始練習，兩星期後你便會在睡覺時不自覺地以這種方式呼吸，從而達到鬆弛的效果。
(2)有氧運動
幾乎所有的專家都認為運動是消除壓力最全麵有效的方法，無論哪種有氧運動都很有效，例如緩步跑、騎自行車、跳舞都有異曲同工之效，你甚至不用使自己達到汗流頰背的劇烈程度，也能收到鬆弛之效。
(3)以音樂調節情緒
聽音樂是繼做運動後一種能有效消耗身體能量、減低壓力和改善情緒低落的方法。任何一種音樂都可以減低壓力，選擇的準則便要視個人喜好了。
(4)放縱購買欲
有資料顯示，購物能很好宣泄內心的惡劣情緒，但此種形式隻對能享受購物樂趣的女性有效。所帶來的快感並不單在於所擁有的貨品，投入購物過程更能令你忘掉一切不快。但需要注意的是，購物時要量力而行，千萬不能債台高築，否則，這會給你帶來更大的壓力。
(5)為自己扮靚
得到別人的稱讚就如為自己注入了活力，最少每月進行一次美容、修甲或桑拿按摩，也許這些都因“沒時間”被你忽略了！
(6)收拾淩亂的東西
也許你的壞心事是由你家中或辦公室的淩亂造成，因此你有必要收拾一下淩亂的空間，如將文件與雜物分開，按類歸檔，要回的信件馬上回複，隻需十幾分鍾，一切就可變得井井有條。
(7)慢動作行事
在15分鍾內，以極慢的速度進行任何動作，例如將每個字慢慢地字正腔圓地讀出，若要拾起掉在地上的東西，應慢慢地彎腰拾起，這種練習可使你神經鬆弛。
(8)強調自己的成就
正麵而積極的思想也可減低緊張的程度。與其常常想著令自己不快的事，不如想想自己的成就，同時別忘了稱讚自己。
(9)學習說“不”
有時說個“不”字會令你全身心放鬆，尤其是慣於逆來順受的女性更應學習做出適當的拒絕，也許暫時會感到不習慣，但後果是相當理想的。
(10)走出逆境
閑來不妨做這樣的練習：先閉上眼睛，然後放鬆眉毛四周的肌肉，再告訴自己其實是處於緊張狀態，對一切令你緊張的事說“不”，然後放鬆自己，想著一些令你舒暢的事，接著說“好”。例如你因工作壓力而感到不快時，如果你再進一步想像失敗的慘況，隻會使你更憂慮。所以，應令自己平靜下來，然後去做事情，解決問題。
(11)伸展臉部肌肉
研究發現，笑能使人神采奕奕，也能令人心境平和，另一項研究發現笑還能降低血壓和減低腎上腺素的分泌。因此，不要吝嗇你的笑容。
(12)躺在漂浮的雲上
閉上雙眼，使自己完全放鬆，想像自己躺在軟綿綿的白雲上，飄於空氣中。想像自己所看到的東西、聽到的聲音，甚至感受空中的濕氣，越涉及多種感官功能便越能放鬆。