2.吸氣，雙臂側平舉；
3.呼氣，身體向右向下轉動，左手放於右腳內側，右臂向上伸展，眼睛注視右手指尖方向自然呼吸，保持10～20秒，初學者可使用輔助工具，如：瑜伽磚；
4.吸氣，身體回正中；
5.呼氣，還原雙手，雙腳放鬆；
6.同上，反方向練習。
動作要點提示：扭轉時要從腰部開始，脊柱盡量向後扭轉，在保持姿勢時應盡量伸展雙肩和肩胛骨。
練習效果：滋養脊柱神經，強
壯背部肌肉，增強骨盆區域的血液循環，消除肩背疼痛，減少腰部多餘脂肪，美化腰部線條。
（6）戰士第一式
做法：1.雙腳寬闊分開，腳趾向前，左腳尖內扣，右腳和身體同時轉向右側；
2.吸氣，雙臂側平舉；
3.呼氣，屈右膝，大腿盡量與地麵平行，左膝保持伸直；
4.吸氣，雙臂自體側高舉過頭，掌心相對，拇指相扣，頭頸自然後仰。目視雙手指尖方向，自然呼吸保持10～20秒；
5.呼氣，雙手分開，回複側平舉；
6.吸氣，伸直右膝；
7.呼氣，落回雙手；
8.上半身轉向左側，右腳轉回，腳趾向前，左腳向左轉動90°，回到起始姿勢。此動作可進行反方向練習，方法如上。
練習效果：擴張胸腔，對呼吸係統有益，靈活肩關節，消除肩部僵硬，減少腿部多餘脂肪，美化腿部線條。
（7）腰轉動式
做法：1.站姿，雙腳分開一肩半寬；
2.吸氣，雙手十指交叉，翻轉掌心向上伸展；
3.呼氣，上身緩慢前傾，平行地麵眼睛看向雙手；
4.吸氣，身體水平轉向右側，保持15～30秒；
5.呼氣，身體再慢慢轉向左側，保持15～30秒；
6.重複練習4次後，身體回正；
7.吸氣，上身抬起；
8.呼氣，雙臂還原放鬆。
動作要點提示：在做這個姿勢時，背部應始終保持平直。
練習效果：按摩腹部器
官，減少腰圍線上多餘脂肪，促進腸髒蠕動，防止便秘，改善麵部氣色，促進血液循環。
（8）船第二式
做法：1.直角坐姿，雙腿向前伸展；
2.屈膝，腳底平貼在墊子上，雙手放在雙膝窩處；
3.吸氣，腰背挺直，目視前方，上半身後仰，抬高雙腿，並攏伸直；
4.呼氣，打開雙手，平舉放在兩膝外側，自然呼吸保持20～30秒；
5.呼氣，彎曲雙膝，雙腳落地麵，雙膝伸直，雙臂還原，身體成直角坐姿。
要點提示：一定要自然呼吸，不要屏氣。
練習效果：緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患，還能增強腎髒功能，減少腹部多餘脂肪。
（9）貓伸展式
做法：1.四角式撐地；
2.吸氣，抬頭，凹陷脊柱；
3.呼氣，脊柱向上拱起，腹部內收，低頭，眼睛看腹部；
4.重複這個練習6～8次。
動作要點提示：四角姿勢時，手臂和大腿要與地麵垂直，手肘窩相對，手掌在雙肩下稍前的位置，抬頭凹陷脊柱時，不要聳肩。
練習效果：活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部，收縮腹肌減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂，有助於消除腰、腹部四周多餘脂肪，使身體更苗條。