有氧運動
談起減肥，女性們首先想到的就是仰臥起坐，但經過一段時間大部分人發現除了把脂肪下麵的肌肉練堅實了以外，腰圍沒有明顯的變化。
為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個的整體係統，任何部位的肌肉也不能“就地取材”。不能從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝髒以至全身脂肪中的糖原。動用脂肪能量的前提是至少運動20分鍾，並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時血液及肝髒中的糖原消耗完了，脂肪才能被利用。
那麼什麼運動才能有助於減肥呢？答案是：低強度長時間的有氧代謝耐力項目，也就是有氧運動。有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
有氧運動的幾項指標：在有氧環境下進行的；沒有達到上氣不接下氣的程度；持續每周3～5次；每次20分鍾以上；強度在最大心率的60%～80%之間的運動。
因此，有氧運動不僅僅指有氧健身操，像慢跑、騎自行車、遊泳、跳繩、打羽毛球、做瑜伽、登山、太極拳等都屬於有氧運動。
（1）運動減肥的幾種誤區
生活中，一些肥胖者總是抱怨運動減肥難以取得滿意效果。其實，不少失敗者與其錯誤觀念及做法有關。
誤區之一
隻要多運動，便可以達到減肥目的。運動雖然能夠消耗體內的熱量，但是僅僅依靠運動減肥，效果並不明顯。研究表明，即使你每天打數小時的網球，但是隻要多喝一、兩聽易拉罐或者吃幾塊餅幹，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，想要獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應該從飲食上麵進行合理有效的調控。
誤區之二
空腹運動有損健康。人們總是擔心空腹運動會因為體內儲存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心研究認為，飯前1～2小時（即空腹）進行適度活動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的，特別是產生能量的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內儲存的糖原足夠使用，不會影響健康；
誤區之三
每天堅持30分鍾慢跑即可減肥。慢跑雖然可以達到有氧鍛煉的目的，但是減肥效果甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過30～45分鍾，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可以達到總消耗量的85%。可見，短於30～45分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四
運動減肥有全麵或者局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中經常聽到或者看到減腰、減臀、減腹等詞句。那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？答案是否定的。首先，局部運動消耗能量少，容易疲勞，而且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節，但是這種調節是全身性的，並非訓練哪個部位就可以減哪個部位的，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，就能減哪裏。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可是臉頰卻消瘦了，原因在於運動消耗量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會隻減腹部，其他部位不變。
（2）有氧運動的作用
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢複體能的功效。
對於女性來說做有氧運動時要注意以下幾個問題：
（1）健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
（2）經期鍛煉，運動量不宜過大。
（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
（4）健身運動後，要及時更換別汗浸濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應先做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳指甲會紮破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚幹燥。腳部起水泡時，不要弄破。
走路，女人的補藥
走路還具有強身健體的作用。平時腰、肩、頭部經常出現疼痛感的人，每天如果堅持刻意地走一段時間的路，走路時保持挺胸抬頭、雙臂大幅度擺動，大跨步向前，拉伸背部和肩部肌肉，對於治療這些症狀會有相當明顯的療效。
走路對人體的益處，要遠遠勝於乘車
在《泰坦尼克號》中，一輛車緩緩地駛來，車停後，車門被打開，一位姑娘形態優雅地緩步下車，抬頭時，露絲那張美麗的臉出現在大家麵前。香車、美女，許久以來都被認為是最協調的搭配，仿佛女人隻有在名貴的車前才是最美。
現代社會，車，已進入了尋常百姓家。即使家裏沒有車，出門在外，還可以坐公交，可以打出租，車無處不在，它的方便快捷，大有徹底取代步行的趨勢。
然而現代社會，人們的身體素質卻大不如前，許多人年紀輕輕，身體素質卻非常差，漂亮的小姑娘，走一段路便嬌喘不休，短短的路程也必須要靠坐車來完成。
根據專家的觀察，長期走路的人，身體素質要比長期乘車的人好上幾倍，在心血管、神經係統和運動係統等方麵都要比長期乘車的人健康。所以說，專家提出，走路對人體的益處，要遠遠勝於乘車。
走路是一種比較安全的有氧運動，適合麵比較廣。走路，首先能預防疾病。每周步行超過3個小時，患心髒病的機會就會減少40%。走路還可以降低血壓，甚至能降低女性乳腺癌的發病率。每周走路多於7個小時，患乳腺癌的機會就會降低20%。所以說，走路是最能起到預防疾病作用的運動方式。